TCNICAS PSICOLGICAS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Carlos Morillo Prats

INTRODUCCIN
Qu necesitamos para conseguir un buen rendimiento deportivo en competicin?

Buena EJECUCIN TCNICA Buen FUNCIONAMIENTO FSICO Buena PREPARACIN TCTICA Un buen MATERIAL DEPORTIVO Un buen ESTADO PSICLOGICO

INTRODUCCIN
Variables TCNICAS (Ej. Tiro con arco):
-

Colocacin de los pies. Posicin del tronco. Alineacin de los hombros. Agarre de la cuerda. Etc. Resistencia. Fuerza. Velocidad. Flexibilidad. Etc. Segn modalidad deportiva.

Variables FSICAS (Ej. Atletismo):

-

Variables TCTICAS Y DE MATERIAL:

-

INTRODUCCIN
Variables PSICLOGICAS - MOTIVACIN. - AUTOCONFIANZA. - ESTRS. - NIVEL DE ACTIVACIN. - TENSIN MUSCULAR. - CONCENTRACIN. - ETC.

TCNICA

FSICO

BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO TCTICO

PSICLOGICO

MATERIAL

PROCESO PSICOLGICO
SITUACIN (Ej. Final Cto. de Espaa)
-

DEPORTISTA con
Qu variables o factores psicolgicos intervienen en la consecucin de un buen rendimiento deportivo?

Tcnica Fsico. Tctico. Material.

RENDIMIENTO DEPORTIVO PTIMO

PROCESO PSICOLGICO
SITUACIN
(Ej. Final Cto. de Espaa)

DEPORTISTA PERCEPCIN DE SUS RECURSOS

PERCEPCIN DE LA SITUACIN

AUTOCONFIANZA MOTIVACIN ESTRS-ANSIEDAD

NIVEL DE ACTIVACIN RENDIMIENTO DEPORTIVO PTIMO

PROCESO PSICOLGICO
DEPORTISTA NIVEL DE ACTIVACIN
A travs de qu proceso interviene el nivel de activacin en el rendimiento deportivo?

RENDIMIENTO DEPORTIVO PTIMO

PROCESO PSICOLGICO
NIVEL DE ACTIVACIN
ATENCIN CONCENTRACIN CAMPO VISUAL TOMA DE DECISIONES FUNCIONAMIENTO MENTAL GENERAL TENSIN MUSCULAR

COORDINACIN FLUIDEZ, ETC. FUNCIONAMIENTO FSICO GENERAL

RENDIMIENTO DEPORTIVO

PROCESO PSICOLGICO
CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIN MOTIVACIN
Alta pero no desproporcionada

PERCEPCIN DE LA SITUACIN
Qu me estoy jugando? Es tan importante?

RENDIMIENTO DEPORTIVO

TENSIN MUSCULAR ATENCIN

AUTOCONFIANZA
Alta pero no excesiva

PERCEPCIN DE RECURSOS

DEPORTISTA EN CTO. ESPAA

ESTRS
Reducido pero no ausente

TCNICOS FSICOS TCTICOS MATERIAL PSICOLGICOS

TCNICAS PSICOLGICAS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN COMPETICIN

- ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS. - CONTROL DE EXPECTATIVAS. - REESTRUCTURACIN COGNITIVA - PLANIFICACIN DEL TIEMPO. - HABILIDADES SOCIALES. - APOYO FAMILIAR, ETC.

NIVEL DE ACTIVACIN
RELACIN ENTRE ACTIVACIN Y RENDIMIENTO
Activacin ptima Poco activado
Estoy apagado. Me encuentro bien. Estoy concentrado. Siento que puedo.

Demasiado activado
Estoy nervioso. Estoy bloqueado. Tengo miedo.

MXIMO REND.

No tengo ganas. No me concentro.

RENDIMIENTO DEPORTIVO
SIN REND.
1 2 3

Mnimo

NIVEL DE ACTIVACIN

10

Mximo

NIVEL DE ACTIVACIN
RELACIN ENTRE ACTIVACIN Y RENDIMIENTO

POCO ACTIVADO
Movimientos lentos > descenso capacidad de anticipacin. Sensacin de piernas pesadas. Divagacin de la mente y distracciones frecuentes. Desinters, aburrimiento y falta de entusiasmo. El deportista: no est listo ni preparado para competir y niega la importancia de lo que va a hacer.

NIVEL DE ACTIVACIN
RELACIN ENTRE ACTIVACION Y RENDIMIENTO

DEMASIADO ACTIVADO
Desciende su flexibilidad mental Bloqueo: mente en blanco. Autoverbalizaciones negativas. Se centra en el resultado excesivamente. Disminuye su capacidad de tomar decisiones. Aumenta el nmero de pensamientos negativos. Problemas de concentracin. Menor capacidad de centrarse en la actuacin (focaliza su actuacin en el pasado o el futuro). Recurre a antiguos hbitos inadecuados.

NIVEL DE ACTIVACIN
RELACIN ENTRE ACTIVACIN Y RENDIMIENTO

ACTIVACIN PTIMA
Se propone objetivos realistas aunque desafiantes. Focaliza su atencin en el presente. Disfruta. Se muestra confiado en sus posibilidades. Se siente con control, sin esfuerzo suplementario para ello.

NIVEL DE ACTIVACIN
RELACIN ENTRE ACTIVACIN Y RENDIMIENTO
-

DIFERENCIAS INDIVIDUALES: para una misma actividad, el nivel de activacin ptimo puede ser diferente para dos deportistas. DIFERENCIAS POR DEPORTES: segn el deporte, el nivel de activacin ptimo general, tender a ser mayor o menor.
MXIMO REND.

RENDIMIENTO DEPORTIVO
SIN REND.
1 2 3

Mnimo

NIVEL DE ACTIVACIN

10

Mximo

TNCICAS PSICOLGICAS
CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIN FSICO:
1- APRENDER A EVALUAR NUESTRO NIVEL DE ACTIVACIN: Escala subjetiva de activacin que siente el deportista (1 a 10).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2- CONOCER NUESTRO NIVEL PTIMO DE ACTIVACIN. (Ej.: Velocista: 8 Tenista: 6,5 Arquero: 5) 3- REGULAR NUESTRO NIVEL DE ACTIVACIN (aumentar o disminuir) A TRAVS DE TCNICAS PSICLGICAS. Control de la respiracin. Tcnicas de relajacin (Relajacin progresiva, E. autgeno). Tcnicas del control de la atencin. Bioffedback. Etc.

TCNICAS PSICOLGICAS
1) CONTROLAR NIVEL DE ACTIVACIN FSICO:
RESPIRACIN TORCICA (Rpida y superficial) AUMENTO DEL NIVEL DE ACTIVACIN RESPIRACIN DIAFRAGMTICA (lenta y profunda)

CONTROL DE LA RESPIRACIN
DISMINUCIN DEL NIVEL DE ACTIVACIN

2) CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIN MENTAL, proceso: Concentracin en la respiracin Descartar distracciones Foco atencional interno Mente en blanco

Repeticin de objetivos Actuacin

TCNICAS PSICOLGICAS
TCNICAS DE RELAJACIN
RELAJACIN PROGRESIVA. (Jacobson).
muscular tambin disminuye la tensin mental y la ansiedad.
PRINCIPIO: La relajacin mediante la disminucin de la tensin

Ejercicios sistemticos de tensin relajacin de los diversos grupos musculares de todo el cuerpo, ayuda a: Tomar conciencia y control voluntario del grado de tensin muscular, adems de reducir niveles de ansiedad y sobrecarga psicolgica, con el objetivo de: Relajacin en corto periodo de tiempo y utilizar esta habilidad en situaciones de estrs previas o durante la competicin deportiva.

TNCICAS PSICOLGICAS
CONTROL DEL NIVEL DE ACTIVACIN MENTAL (ATENCIN): FUNDAMENTOS: 1 Aprender a distinguir los estmulos importantes de los que no lo son. 2 Focalizar la atencin en los estmulos importantes. 3 Evitar distracciones. (Bloquear estmulos distractores) PASADO
Pensamientos intiles. Nos distrae de lo que tenemos que hacer en este momento.

PRESENTE
AQU Y AHORA Mxima concentracin en lo que tenemos que hacer.

FUTURO
Especulaciones. Nos distrae de lo que tenemos que hacer en este momento.

TNCICAS PSICOLGICAS
TECNICAS PSICOLGICAS PARA EL CONTROL DE LA ATENCIN: ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS. AUTODILOGO INTERNO. RUTINAS DEPORTIVAS. SOLUCIN DE PROBLEMAS. VISUALIZACIN. ETC.

TNCICAS PSICOLGICAS
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
No existe viento favorable para el que no sabe hacia donde se dirige

DISTINGUIR ENTRE:
OBJETIVOS DE RESULTADO: QU QUIERO CONSEGUIR? (marca, puesto en el Cto., clasificacin olmpica, etc.) - Foco atencional en el futuro o pasado. - No dependen del todo del deportistas . OBJETIVOS DE REALIZACIN: QU TENGO QUE HACER? (a qu tengo que prestar atencin) PARA CONSEGUIR MIS OBJETIVOS DE RESULTADO. - Foco atencional en el presente (Tcnica, tctica, respiracin, etc). - Dependen del propio deportista.

TNCICAS PSICOLGICAS
AUTODILOGO INTERNO
QU ES EL AUTODIALOGO?. - Todo lo que pensamos.
- Todo lo que nos decimos a nosotros mismos. - Muy a menudo es un proceso inconsciente.

TIPOS DE AUTODIALOGO:
Foco atencional adecuado. Potencia autoestima. Potencia motivacin. Potencia rendimiento.

POSITIVO:

- Autodegradante y crtica.

NEGATIVO:

- Genera ansiedad - Alimenta dudas sobre uno mismo - Filtracin pensamientos inadecuados y dainos - Disminuye rendimiento

TNCICAS PSICOLGICAS
TCNICAS PARA MEJORAR EL AUTODILOGO:
1) DILOGO POSITIVO: auto-instrucciones o palabras clave para concentrarse.
- Identificar dilogo interno del deportista. - Sustitucin de pensamientos negativos a positivos - Entrenar sistemticamente la utilizacin de estas sustituciones.

2) DETENCIN DEL PENSAMIENTO:

- Ser consciente del pensamiento negativo - Interrupcin del pensamiento. (Estmulo fuerte) - Sustitucin del pensamiento. - Entrenar progresivamente fuera de pista, entrenando, simulaciones de competicin, etc. SITUACIN Ultima flecha de una final PENSAMIENTO NEGATIVO No puedo fallar, necesito un 10. INTERRUPCIN BASTA!!! Inspiracin profunda SUSTITUCIN PENSAMIENTO Repasa tu rutina.

TNCICAS PSICOLGICAS
RUTINAS DEPORTIVAS
Las rutinas nos ayudan a tener establecido que hacer en todo momento, hacer siempre lo mismo y centrarse en lo que depende de uno mismo. De este modo: Disminuye la incertidumbre y la ansiedad. Aumenta la seguridad y confianza. Mejora la concentracin. DOS TIPOS DE RUTINAS:
PRECOMPETITIVAS: - Gestin del tiempo antes de la competicin. - Puesta a punto del material deportivo. - Control de la alimentacin y el descanso. Etc COMPETITIVAS: - Gestin del tiempo durante la competicin. - Control del nivel de activacin fsico y mental. - Control de la atencin en el presente. Etc

TNCICAS PSICOLGICAS
SOLUCIN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES.

ANTICIPAR DIFICULTADES: el deportista ha de plantear todas aquellos problemas hipotticos que podran ocurrir durante la competicin para que el rendimiento del deportista no sea el ptimo. Analizar los Y si BUSCAR SOLUCIONES: Buscar la solucin a estos problemas, si la tiene. Si no tiene solucin, aceptar la realidad y buscar alternativas. ENSAYAR SOLUCIONES: en vivo y en imaginacin. Estar preparado por si ocurre.

TNCICAS PSICOLGICAS
PRCTICA EN IMAGINACIN, VISUALIZACIN. OBJETIVOS:

Adquisicin y perfeccionamiento de movimientos tcnicos. Exposicin a las condiciones de competicin. Ensayo de planes alternativos. Solucin de problemas. Control de la activacin y la atencin. Repaso de conductas prioritarias (rutinas) en periodos previos a la competicin.

CONCLUSIONES
EL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO: Proceso integrado en el entrenamiento cotidiano. Ha de ser un trabajo simple y que no requiera demasiado tiempo del deportista. Importancia de las caractersticas individuales. Obtencin de resultados a medio y largo plazo. Entrenamiento voluntario u obligatorio? Entrenamiento en grupo o individualmente? Cmo carga aadida o como parte del entrenamiento?

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIN