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TallerdeDesarrolloPersonal; EmocionalyEspiritual

QueslaCodependencia? y CmosuperarlaCodependencia?

Tusproblemasafectanmiserenidad.Yoconcentromiatencin enresolvertusconflictosyaliviartudolor Yoconcentromiatencinencomplacerte,protegerteomanipularteparaque hagasloqueyoquieroquehagas


Elaboracin:ArturoH.

Introduccin. El ser humano, nace, vive y muere al lado de otras personas, sin embargo, hay personasquenecesitandelasdemscomoalgonecesario.LaCodependencia,esunaenfermedad mentaldolorosa,yquelapersonaquelapadecesufremucho,porlaprdidadecontroldesmismoy delosdems.LaCodependencianoessolohacialaparejaenelmatrimonio,sinoquetambinseda enel noviazgo, endonde muchasveces se vive algn tipode violencia o adiccin, en dondela persona Codependiente sequeda aguantando y padeciendo las consecuencias. Por otro lado, la madreopadre,hijoohija,esCodependientedeunodelosfamiliares,llegandoaolvidarsedes mismoporatenderlosproblemasonecesidadesdelotro,enestesentido,lasobreproteccinesuna formaenlaquelaCodependenciasemanifiesta.Otroambienteeseneltrabajooalg ntipode grupo,endondeelCodependientequiereodeseaquelosdemshagansuvoluntadosecomporten comoloellaquisieran,cosaquenoseras.ElprimerpasoparaliberarsedelaCodependenciaes Identificarla, Acptala y Admitirla, llegando a conocer las primeras experiencias familiares en dondeaprendimosasercodependientes,posteriormentehayqueresignarseaviviresepadecimiento mental,parapoderregularlaycontrolarla,daconda,atravsdelcambiodejuiciosyactitudes.

ActividaddeInicio:Reflexionayrespondedeformahonestaalassiguientespreguntas; 1)QusignificaparatilapalabraCodependencia?
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2)HastenidoalgunaexperienciapersonaldeCodependencia?Explcala
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3)CulesfueronlosresultadosdeesaexperienciadeCodependencia?
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4)PorquteinteresasistirasteTallerdeCodependencia?
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QueslaCodependencia?

La Codependencia es una dependencia de los dems; de sus estados de nimo, de su conducta,desuenfermedadobienestarydesuamor.EnlaCodependenciaparecequelosdems, familiares,pareja,novi@,oamig@s,dependendelcodependiente(adicto),peroenrealidad,ambos dependenmutuamente.

Esunaenfermedadpsicolgicaomental,quesedistinguepornecesitardeotraspersonas yporlafaltadeidentidadpropia.ElCodependientepierdelaconexinconlosquesiente,necesitao desea.Buscalaaceptacindelosdems,creequesuvalorcomopersonadependedelaopininde los dems, da ms importancia a los dems que a s mismo. Se crea un yo falso, pues no es conscientedequienes.Quieretenerelcontroldelospensamientos,sentimientosyaccionesdelos demsyalnopoder,sesientemalyllegaaladepresinolaneurosis.

El Codependiente parece fuerte pero en realidad se siente desamparado. Parecen controladoresperoenrealidadellossoncontroladosporellosmismosysusdependencias.Tomalas cosasdeunamanerapersona.Leinteresaquelosdemsloveanconbuenosojos.

Lacodependenciaaparentaseramor,peroesegosmo,mutuadestruccin,miedo,control, relacincondicionada:"Teamosicambias";"Sinohacesloquedigo,terecrimino,tepersigo,me sientotuvctima."Enlacodependencia hayunagran cantidad demanipulacin. Esunarelacin descontrolada:hagamostodoloqueseaparaqueesapersonaseacomodeam.

ApartirdeloanteriorytuexperienciaescribetupropiadefinicindeCodependencia: _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

QuelementosinfluyenenlaCodependencia? Instruccin:Apartirdetuexperienciayanlisisdeloanterior,escribealgunoselementosque intervienenenlacodependencia. 1)_______________________________________________________________________________ 2)_______________________________________________________________________________ 3)_______________________________________________________________________________ ExistenvarioselementosesencialesenlaCodependencia:

1) CodependienteActivo;elqueaplicaalotrounaaccin:VICTIMARIO. 2) CodependientePasivo;elquerecibedelotrounaaccin:VICTIMA. 3) Dependencia:Lapersonanecesitadeunasustanciaopersona. 4) LaCodependencia:Eslanecesidaddemanteneruntipodecontrolsobreotrapersona. 5) Adiccin:Eslanecesidaddealgunasustanciaopersona.SecreaunaToleranciayAbstinencia. 6) Amor:EnlaCodependenciasecreeactuarporamorperoenrealidadescontrolomanipulacin. 7) Problemas:Lapersonacodependienteintentasolucionarlosproblemasdelosdems. 8) Control:Elcodependienteactivoejercesupoderparatratardecontrolaralaotrapersona. 9) Incapacidadparaactuarocambiar:Elcodependientepasivoesincapazdecambiar. 10) 11) 12) 13) 14)
MaltratoFsico:AlgunasocasioneselCodep.Activoutilizalafuerzaparasometeralotro. MaltratoEmocional:Unouotra,utilizaelmaltratoemocionalcongestosopalabras. Sufrimiento:Ambaspartessesientenmaloheridosalnoconseguirsusmetaspersonales. SentimientodeCulpa:Elcodependientepasivocargaconlaculpadenopodercambiar. RescateoAyudador.Tratadeestarparalosdemsysemeteenlosproblemasdelos

dems.

RespondeConquelementosdelaCodependenciateidentificaste?
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CulessonalgunosejemplosparacomprenderlaCodependencia? Hombre11: Ellamedijoqueyoerasusalvadoryyolecre.Noshabamosconocidoensupeormomento,su primermaridolahabaabandonadoconsusdoshijosvarones.Ledediqu todamienerga,fueron cinco aos, nos fuimos a vivir juntos, me converti en el padre de sus hijos, les d el bienestar econmicoquenuncahabantenido.Medej cuandodecidi reconciliarseconsuexmarido,dijo quenuncalodej deamar.Empec atomaralcoholdescontroladamente.Unamigomesugiri ira AlcohlicosAnnimos.All comprend noslomialcoholismo,sinomisconductascodependientes. Comencmirecuperacin.Hanpasadootroscincoaos.Hoyestoylibredelalcoholyhecomenzado unanuevarelacinamorosaendondetengoclaroqueyanoquierosalvaranadie. Mujer1: Mecas conunhombreviolento.Despusdelosdosprimerosaosdeunmaravillosoromance, cuandoestabaembarazadademiprimerhijocomenz agolpearmeporcasicualquiercosa.Tuve miedodeperderelembarazo.Lohabl conmifamilia,peromeaconsejaronqueesperara,quetal vezeraunproblemadelmomento.Segu conldurantequinceaosmas,esperandoquelascosas mejoraran,noquisetenermashijos.Unda,empujadapormihijoquetampocoaguantabamasla violencia, me fui. El se qued con el padre. Ya pasaron cinco aos, pude de a poco curar mis profundasheridas,peromedoycuentaquenecesitoencontrarmeparapodervolveracreer,todava tengomiedo. Mujer2 Mispadresfueron alcohlicos. Mipadremuri poresaenfermedadymi madretienehoy da un profundodeteriorodebidoalalcohol.Siemprequiseayudarlosdealgunamanera,peromesentamuy frustrada porque nada pareca servir. Tuve que cuidar de mis hermanos, y all tambin sufr un desencanto porque mi hermano menor se convirti en alcohlico desde la adolescencia. Decid estudiarenfermeraparapoderayudaralosdems.Pocoapocolaprofesinfuetomandomitiempo ymividadetalmodoquenosalaconnadie,notenamomentosdediversin,nilleguaformaruna pareja.Aloscuarentaaossent enloquecer.Mesentaprofundamentesolayempobrecidaapesar delomuchoquemegustabamitrabajo.UnaprimahabacomenzadoairalosgruposdeALANON porquesupadre(hermanodelmo)eraalcohlico.All comenz mirecuperacin.Porprimeravez, tuveunlugarparapensarenmcomolomasimportantedemivida.Allaprendacuidarme,atomar responsabilidadsobremividayapermitirquelosotrossehicieranresponsablesporlassuyas.An tengomuchotrabajoparahacer,perosquehayotraformadevivirydeamar.

http://www.lacodependencia.com.ar/adicciones.htm

Culessonlascaractersticas2deunapersonaCodependiente? CulesmidiagnsticosobrelaCodependencia?
BAJAAUTOESTIMA UnapersonaCodependiente Buscadesesperadamenteamoryaprobacin Seculpaycriticaportodo,anportumanerade pensar,desentir,deverse,deactuaryde comportarse Rechazacumplidosohalagosysedeprimeporla faltadeellos(privacindecaricias) SerechazayVictimiza Lecuestatrabajotomardecisiones Esperalaperfeccindesmismos,seculpabilizay seavergenzadeserloquees Consideraquesuvidanovalelapena,poreso tratadeayudaraotrosavivirsuvida,yobtiene sentimientosartificialesdeautoestimaayudandoa losdems Deseanqueotroslosestimenylosamen Seconformanconsentirquelosnecesitan SI Aveces No Notas/Observaciones

OBSESIN UnapersonaCodependiente Sesienteansiosoporlosproblemasyporlagente Piensayhablamuchoacercadeotraspersonas Vigilaalagenteylajuzgaseveramente Tratadesorprenderalagenteenmalasacciones Sesienteincapazdedejardehablar,depensary depreocuparseacercadeotraspersonasode problemas SI Aveces No Notas/Observaciones

http://www.psicoterapiaintegral.com/articulo/codepen.htm#caracter .Adapatado.

OBSESIN Abandonasurutinaporestartanafectadospor alguienoporalgo,estolellevaaladepresin Enfocatodasuenergaenotraspersonasy problemas

INSEGURIDADYCONTROL UnapersonaCodependiente Havividoensituacionesyconpersonasque estabanfueradecontrolcausandoalos codependientespenasydesengaos Tienemiedodepermitirquelosdemsseancomo sonynodejanquelascosassucedandemanera natural Nopuedemanejarelmiedoqueexperimentan frentealaprdidadecontrol.Piensanqueellos sabencmodebenserlascosasycmodebe comportarselagente Tratandecontrolarlossucesosyalagentepor mediodesudesamparo,desentimientosdeculpa, decoercin,amenazas,manipulacinodedar consejos. Aunqueeventualmentefracasanensusintentos, intentanprovocarlairadelosdems,sienten frustracinyenojo;sesientencontroladosporlos eventosyporlaspersonas NEGACIN UnapersonaCodependiente Ignorarominimizarlosproblemas Fantaseasobrecmolascosasmejorarn mgicamente Seconfunde,deprimeoenferma.Acudecon doctoresotomartranquilizantesparaaliviarel sufrimiento Sevuelvefanticosdeltrabajo SI Aveces No Notas/Observaciones SI Aveces No Notas/Observaciones

NEGACIN Gastadineroenformacompulsiva Niegaloquesucede Creerenmentirasysemienteasmismo Sientequeseestvolviendoloco

LIMITESDBILES UnapersonaCodependiente Dicennotolerarciertasconductasenlosdemsy pocoapocoincrementansutoleranciahastaque permitenyhacencosasquehabandichoque jamsharan Permitenqueotrosloslastimen,ysepreguntan porqusesientenlastimados Sequejan,culpanytratandecontrolaraltiempo quesiguenactuandoigual Finalmenteseenojanysevuelvencompletamente intolerantes SI Aveces No Notas/Observaciones

COMUNICACINDBIL UnapersonaCodependiente Nodiceloquesiente,nosienteloquedice,yno sabeloquesiente.Esincapazdesentir verdaderamente Pideloquedeseaynecesitademaneraindirecta, suspirandoporejemplo Noestsegurodesaberculeselcamino correcto Hablademasiadoafindenocomunicarlo importante Evitahablarsobresmismos,desusproblemas, sentimientosypensamientos Dicequetienelaculpadetodoobien,diceno SI Aveces No Notas/Observaciones

COMUNICACINDBIL tenerculpadenada Creequesusopinionesnoimportan Mienteparaprotegerseasmismos Seledificultaexpresarsusemocionesdemanera honesta,abiertayapropiada Creequelamayorpartedeloquetienenquedecir esirrelevante Comienzaahablarconcinismo,demanera autodegradanteuhostil

FALTADECONFIANZA UnapersonaCodependiente Notieneconfianzaensmismo,noconfaensus sentimientos,niensuscapacidades Noconfanensusdecisiones,noconfanenlos dems,esdesconfiadoytemeserdefraudado PiensaqueDioslohaabandonado,pierdelafey laconfianzaenDios SI Aveces No Notas/Observaciones

IRA/NEUROSIS UnapersonaCodependiente Sesienteasustado,heridoyenojado,reprime estossentimientosparanoversedbil Vivecongenteatemorizada,heridayllenadeira Tienemiedodesupropiairaydelairadeotras personas Sesientecontroladoporelenojodeotras personas Lloramucho,sedeprime,comeenexceso,se enferma,hacecosasmalvadasysuciaspara vengarse,actademanerahostilotieneestallidos SI Aveces No Notas/Observaciones

IRA/NEUROSIS violentos Sientecantidadescrecientesdeira,resentimiento yamargurahacialosdemsyhaciasimismo

PROBLEMASSEXUALES Tienenrelacionessexualescuandopreferiranque SI losabrazaran,losprotegieranyloshicieran sentirseamados Nodisfrutandelsexoporqueestnmuyenojados conlapareja,tienenmiedodeperderelcontrol Sealejanemocionalmentedelapareja Reduceelsexoaunactotcnico. Pierdenintersporelsexo Inventarazonesparaabstenersedel Aveces No Notas/Observaciones

REPRESION UnapersonaCodependiente Empujasuspensamientosysentimientosfuerade tuconcienciaacausadelmiedoylaculpa Seatemorizandesercomoson SI Aveces No Notas/Observaciones

DEPENDENCIA UnapersonaCodependiente Nosesientefeliz,contentosnienpazconsigo mismo Buscanlafelicidadfueradesmismo Sepegaacualquiercosaopersonaqueellos piensenquelespuedabrindarfelicidadysesienten amenazadosporsuprdida. Amenudobuscanamordegentequeesincapazde amar SI Aveces No Notas/Observaciones

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DEPENDENCIA Creequelosdemsnuncaestncuandoelloslos necesitan Relacionaelamorconeldolor Msqueamaralaspersonas,lasnecesitaparavivir Nosetomaeltiempoparajuzgarsiotraspersonas lesconvienenasulado,actainstintivamente Tampocoinvestigasiellosamanaotraspersonaso siestaslescaenbien,pareceindiferencia Centrasusvidaalrededordeotraspersonas Concentratodossussentimientosdebienestarde susrelacionesenlosdems.Pierdenintersensus propiasvidascuandoaman Dudaensucapacidaddecuidarseasmismos Toleraelabusoparasentirquelagenteanlosama

Responde:Apartirdetudiagnsticoylascaractersticas,dequteestscuenta? _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

CulessonlascausasdetuCodependencia?
a)Aalgunasmujeresselesenseoquelasumisin,elsoportarmaltratosfsicosopsicolgicos,eran partedelosatributosfemeninos.(S)(No)(Aveces)

b)Lamayoradenosotrosempezamosacuidaralosdems,acontrolarlospormediodelchantaje,o ejerceralgntipodemaltratohaciaotrapersona,porlanecesidaddeprotegernosanosotrosmismosyde satisfacernuestrasnecesidades.(S)(No)(Aveces) c) Hicimos, sentimos y pensamos, cosas violentas, de sumisin, sobreprotectoras para sobrevivir, emocional,mentalofsicamente.(S)(No)(Aveces) ci) d)Abundansentimientosdedesamparo,dedolor,depena,deverg enzaydelastimaporunomismo. Hemossidousadosunayotravez.(S)(No)(Aveces)

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e)Muchosdeloscodependientes,enalguna pocadesuvida,fueronverdaderasvctimas,delabuso,de lanegligencia,delabandono,delalcoholismodeotro,odecualquierotrasituaci nquepuedahacerde unapersonaunavctima.(S)(No)(Aveces) f)Elconvivirconunapersonaconalgunaadiccin,yaltratardecuidarlaocontrolarlasedesarrollola codependencia,deformaquedespuselenfermoeraelcuidadoryeladicto.(S)(No)(Aveces) g)Cuidaraalgnenfermodelafamilia,seasumi unrolylavidalaorganizapartirdelfamiliaroamigo enfermo,privndosedeotrasactividades.(S)(No)(Aveces) h)Nuestroniointeriorcreequenosomosdignosdeseramadosyquenuncaencontraremoselconsuelo quebuscamos,yavecessientemuchadesesperacin.Sientequelagentelohaabandonadofsicay emocionalmente.Yquelagentenohaestadoahcuandoselehanecesitado.(S)(No)(Aveces) i)Dentrodelapersonahaydolor,sesientedesvalidoydevaluado.Buscaseraprobadoporlosdems,por esotratadehacerloquelesagradaalosdems.Sevuelvedependientedesuamor.(S)(No)(Aveces)

CmopodramosclasificaralaspersonasCodependientes? a)Codependenciahacialapareja:Alconvivirconunapersona,unadeellastratademantenerel controlsobrelaotra,porcualquiermedio,tratandodehacerloqueellaquiere,sinconsiderarloquela otrapersonapiensa,sienteoquiere.Unodelosdosesmsagresivoysedividenlosroles:Vctimay Victimario.FuerteyDbil.

NovioyNovia:Enestaetapaunodelosdos,dominaenlarelacin,ysegnsuhistoriapersonal luchar por el poder o control en la pareja. En la medida que pasa el tiempo se usan los mecanismos de control, por medio del chantaje, violencia fsica o psicolgica. Hay que tener cuidadosiloellatratandecontrolarlaformadevestiryprohibirleelcontactoconsusamigos. Ysobretodosiseutilizanloscelosoalgntipodeviolencia. Tunoviazgotenaotienenalgunasdelascaractersticasanteriores? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ EsposayEsposo:Muchasvecesnoseconocealaparejaenelnoviazgo,sinembargoalcasarse caenlas mscarasy comienzan aconocersetalcualson.Regularmenteelhombreeselque controlalarelacinyquienamenazayhumillaalamujer,ylamujereslapersonad bil,quien sufreyaceptalosmaltratosfsicosypsicolgicos.Obien,habapeleasconstantesparaverquien dominabaenlarelacin. Tumatrimoniotienealgunadelascaractersticasanteriores? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

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b)Codependenciahacialosfamiliares:Enestapartelospadresolohijosbuscandiversosmedios para conseguir de forma egosta su propio bienestar sin importarle el bienestar del otro. Pueden utilizarelchantaje,lapresineconmica,elmaltratofsicoopsicolgico.

MadreeHij@: Lamadrepuedesersobreprotectoraomaltratadoradeloshij@s.Ydepositasu bienestaraldejarcaersobreloshombrosdesushij@ssusaccionesysentimientosdeproteccin omaltrato..Lamadretratadetenerelcontroldelavidaysupervisaexageradamentelasacciones desushij@s.Casisiempre,seaprendedelamadrelasumisin,esdecir,lapartedbilodejada enlacodependencia. QuheredastedetumadreenrelacinalaCodependencia? Cmomadrequeestspracticandocontushij@s?

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HermanoyHermana:EntrehermanossecreaunlazodeCodependenciacuando,aparentemente l@s herman@s mayores o ms fuertes tratan de solucionar o dirigir la vida de los dems hermanos.Loshermanossedividenlosrolesparaserelsuperhroe,elvillanooelsalvado.Cada unopuedejugarunrolquelehacecreerqueest bienloquehace,yjustificasuactuar,sentiry formadepensar.Lomsgraveeslaindiferenciaoignoraralosdems,mostrandoelegosmoy buscarelbienestardesmismosinimportarelbienestardelosdems,peroestafallavienedesde larelacindelospadres. Quheredastedetusherman@senrelacinalaCodependencia? Cmoherman@queestspracticandocontusherman@s? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

c) Codependenciahacial@samig@s:Entreamigos,esmenoslainfluenciadelacodependencia,
sinembargo,tambinsedacuandounodelosdostratadeimponerseydedecirlealotroloque tienequehacer,decirocmocomportarse.Unodelosdos,apesardeserpares,luchaporvivirla vidadelotro,ysinosehaceloque loellaquierecomienzaelchantajeatravsdelenojoola manipulacinemocional.

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Quheredastedetusamig@senrelacinalaCodependencia? Cmoamig@queestspracticandocontusamig@s? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

d) Codependenciahacialosenfermosoadictos:Algunodenuestrosfamiliaresoamigos,pueden
estarenfermosfsicamenteosufrenalgunaadiccin,alalcohol,altabacooalasdrogas,ylas personasqueconvivenconellos,pretendenaliviarsudolorypretendenayudarlasasalirdesu enfermedadoadiccin.Sinembargo,muchasveceseslatrampaquenecesitaelcodependiente parahacerelbien,aparentemente,ytratadecontrolarodecirlequehacerocomocuidarse,peroa lalargacaeenlacuentaquenoestensusmanospoderleayudardirectamente,lepodrayudar deformaindirectayconciertamadurez,peroesincapazdeayudaralenfermooaladicto.Qu sucede con el codependiente cuando el enfermo muere? Qu sucede con el codependiente cuandoeladictoestenrecuperacinosehaperdidototalmente? Culhasidotuexperienciaenrelacinalcuidadodeunenfermoylacodependencia? Culhasidotuexperienciaenrelacinalcuidadodeunadictoylacodependencia? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ Lacodependenciaseoriginaenfamiliasdisfuncionalesendondelasreglasdeconvivenciasonmuy rgidasomuylaxas(pocasoausenciadereglas).Ademsdevivirconpersonascodependientes (Adicciones).

1. Hogaresconabandonoemocional. Estosedebealdescuidoegostadelospadresporsus
propias preocupaciones o intereses. En este sentido el nio es privado de su vala, reconocimiento,autonoma,consueloysobretododeafectividad.Deestemodoelnioesprivado delaconfianza,vidainteriorydudas,porlotantocontar conunabajaautoestima,puesnose cuentaconelamordelamadrey/oelpadre.

2. Hogaresconsobreproteccin. Enestesentido,lospadressonsofocanteseinvasivosenla
privacidad de los nios. Los padres solamente viven para cuidar o proteger la vida del nio, descuidndose as mismos.Lasobreproteccinyentrometimientodelospadresenlavidadel niosonmuydainosparalaautoestimadelnio,ylocualgeneraunamnimatoleranciaala frustracinycasisiempreestninsatisfechosconsuslogros.

3. Hogarescondoblemensaje.Enestoshogaressediceunacosaysehaceotra,se acta de
formaopuestaaloquesedice,deformaquenohaycoherenciaentrelaspalabrasylasacciones, locualgeneraconfusinenlosnios.Porejemplo,decirteamo,peronoseledatiempopara jugaroescucharalnio,elamorsequedasoloenpalabrasynosetraduceenacciones.

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QuconsecuenciastienesportuCodependencia? QusentimientosypensamientosexperimentasenlaCodependencia?

Lacodependenciacreaamargura,angustia,enojoyculpabilidadirracional.Elfrutodelamor debe ser la paz y laalegra. Si no es as, algo anda mal. Somosimagen ytemplode Dios. No debemosalbergarennuestrocoraznniangustianiningunaotraemocindaina.Lacodependencia nacedeunhambremalsanadeamor,quizsprovocadaporunambientefamiliarenqueunonose senta amado. Se puede tener un hambre tan desordenada de amor, que nos impida dejar una relacinhumananegativa.Algunasconsecuenciasson:

1. Generalmentesienteira,creequesusesfuerzosnosonapreciados. 2. Sesienteculpablecuandonohaceloquelepidenlosdems. 3. Norespetalasdecisionesdelosdems. 4. Tratadeimponersuvoluntadysusideas. 5. Sufreyhacesufriralosquelerodean. 6. Buscarelacionesdestructivasdeformaconscienteoinconsciente.

(S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces)

7. Llegaaenfermaraotrosoaenfermarseasmismoparallamarlaatencin.(S)(No)(Aveces) 8. Reaccionaconira,culpa,vergenza,yodioporsmismo. 9. Sepreocupademsysientesussentimientosheridos. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16.
Llegaacaerendepresin,desesperacinyfuria. Reaccionaconmiedoyansiedadalfinaldecuentas. Sedesesperanalestarcuidandoalaotrapersona. Sevuelveunapersonairacunda(novi@,espos@,madreopadre) Sevuelveunapersonafrustrada,insatisfechayconfundida. Vivirinfeliz,deprimid@yconideassuicidas. Llegarapracticarelsuicidioporelresentimientohaciasimism@ (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces) (S)(No)(Aveces)
(S)(No)(Aveces)

Piensa:Hastaestemomento,dequteestasdandocuenta?

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QuMecanismosdedefensautilizalapersonaCodependiente?

LaspersonasCodependientespretendemostaparelsolconundedoparano ver conclaridadloque hemosconnuestravidaylavidadelosdems.Loquehemosconmuchasdenuestraexperienciaspasadases taparlasoponerlespuertasparanosufrir,ademsdehaberanestesiadonuestrasemocionesparanosentirel dolordelaniezoeldolorqueleprovocamosaotraspersonas. Losmecanismosdedefensanosprotegierondesituacionesdesagradablesdelpasado,porejemplo,las humillacionesogritosdelpadreodelamadre,ynosayudaronensumomento.Sinembargo,sipretendo conocermeydesterrarciertasacciones,ydesconozcosuscausasoriginalessolotendr msproblemas.El mecanismo de defensa ayuda a tener un contacto directo con las situaciones o emociones originales que estallaronlasituacinosentimientoactual. RegularmentereaccionamosantelasEmocionesySentimientos deformainadecuada,yloquehacemosesbloquearlasconalgunodelos MecanismosdeDefensa:

1) Represin:Lapersonareprimeloqueenrealidadquisieradecirohacer,esmstapasus
sentimientosparaqueseaaceptadoybienvisto. Siestatriste:Enverdadestoybien,esquepensenotracosa.

2) Negacin:Lapersonaniegasucesososentimientosasociadosconelmaltratofsicoo
psicolgico.Locualnolepermiteverelverdaderoproblema. Sisienteira:Noestoymolesto,estoypreocupadopormispap s

3) Racionalizacin:Todolojustifica,nopermitequelasdemspersonaslemuestrensus
fallasoerrores.Justificasuactuaryeldelasdem spersonas. Sisesientesolo:Creoquemesientoas porquenohevistoanadie.

4) Proyeccin:Viertesobrelosdemssusemocionesysentimientos,deformaqueleachaca

alosdemsloqueenrealidadestsintiendooviviendo.Tevescansado. Sisesientemal:Tevesmuymal,tepasaalgo.

5) Reactivo:Sebuscaheriralotro,nomidelasconsecuenciasdelaformaqueexpresasus
emocionesosentimientos.Descargasusemocionesosentimientosmalsanos enlosdems.Unpadrefrustradoledicealhijo:Nosabeshacernadabien

QuMecanismodeDefensautilizasyporqu?______________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________

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ConquobstculosemocionalesseencuentraunCodependiente? Existen muchos obstculos emocionales que le impiden salir de la codependencia y le mantienen atad@ a ellos deforma implcitaoexplcita, loscuales los podemosver en elactuar cotidianodelapersona.Sinembargo,estosobstculossepuedensuperar,siassequiere. a)SentimientosdeCulpa:Pornohabersedefendidooporhaberabusadodelosdems.Sesiente inferior.(S)(No)(Aveces) b)Prdidadecontactoconlospropiossentimientos :Porelautodesconocimientonosaberque siente o quiere le hace llegar un ser indolente o acostumbrad@ al maltrato fsico o psicolgico. Procuranoimponerse.(S)(No)(Aveces) c)Evitacindelosproblemas,conlafinalidaddenoexperimentarsufrimiento :Seprefieredecir sregularmenteparadarlelavueltaalconflictoydeesaformanosufrirosentirdolor,creequeact a bien.(S)(No)(Aveces) d) Carencia de una escalade valores :No ordena sus valores, poniendo enprimer lugar a los demsyquedandoenltimolugarloella,sinpoderanteponerprimeroloprimero,comosudignidad ysuvalor.(S)(No)(Aveces) e)Escasaautoestimaofaltadeconfianzaensmismo:Nosepreocupaporsumismoydesconfa desuscualidadesparasalirdelasituacinenlaqueseencuentraapesardequeaotrossiles ayudaylesdatodo.(S)(No)(Aveces) f) Neurosis, Depresin y Ansiedad: Estos tres trastornos contribuyen a nublar en desarrollo emocionaldelapersonacodependiente,puesobstaculizansudesempeoentodaslas reasdesu vida,minimizandosupoder. g)Idealizacinoimagenirrealdelpropioyo :Sehaformadounaideadesmismo,comovctimao victimario,oporotrolado,ignorandodeformaintencionalelrolquehajugadoparanosentirsemalo lastimad@.(S)(No)(Aveces) h)Anulacindelpropioyo,dependenciadelosdemsynecesidadobsesivadeagradar :Este eselprincipalobstculo,yaqueseaniquilalapersonalidadpropiaparaengrandecerladelotr@al estaragradndole.(S)(No)(Aveces) i)Bsquedaobsesivadelreconocimientoydelprimerlugar :Encualquierpartequierequelo veanyloreconozcan,pueslascarenciasdepequeoleempujanaellosinsaberporqueactade esaforma.(S)(No)(Aveces)

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j)Esperanzadecosasmejores,anhelodeloquenosetiene,desprecioporloquesetieney vivirdeilusiones:Sevivedesueosyfantasasaorandounfuturoquetalveznuncallegar,ypor lotanto,novaloranicuidaloquetieneeneldiariovivir.Larealidadnoseaceptatalcomoes,se prefieredistorsionarla.(S)(No)(Aveces) k)Autodesprecio:Lapersonaquelahechodevctimasedespreciaasimismoporhaberpermitido tantashumillaciones,yelvictimariosedespreciaasmismoporhaberlastimadoohumilladoaotras personas.(S)(No)(Aveces) l)Autoreprochesprovocadosporlasexigenciasdesmedidas :Elexigirleaunpasadocambiar, es como querer que el salga en la noche, algo imposible, los autoreproches o reacciones inadecuadassolollevanasentirsenuevamenteculpableeimpidealapersonaadisfrutareld ade hoy.(S)(No)(Aveces) m)CegueraoMiopaantelasdiversasopciones :ElCodependientenoalcanzaaverlasdiversas opcionesquetieneparapensar,actuarosentir,soloveuncamino,locualleimpideverunpanorama msamplio.(S)(No)(Aveces) n)Elmiedoafallar:Enelfondoelcodependientetienemiedodevolveracaerenelmaltratofsicoo psicolgico.Locuallepuedellegaraparalizarycreerquenovalelapenavolveracomenzar.

Conculesdelosobstculosteidentificasms?_____________________________________
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QunosdicelaBorracheraSecasobrelaCodependencia?
Inmadurez e Infantilismo Actitudpermanentede deshonestidadantes mismoyantelosdems. Amargurae insatisfaccinemocional porpersistenciadelos resentimientos Permanentesentimiento deculpabilidadcon autodevaluacin, minusvalaytendencia alautocastigo Egocentrismo, autosuficienciay tendenciaala omnipotencia Miedospermanentes: temorantelavida,y angustiaytensin ElCodependientenomaduraporqueest Quieresquelosdemshaganlo instaladoensuzonadeconfort.Sigue quetquieres?Temolestasy haciendoberrinchesynosehace enojassinosehaceloquetu responsabledesusactos quieres? Nodiceloquerealmentequieredecir,se guardasussentimientosypensamientos paranoconfrontarseconlaotrapersona. Dicesloquesientesypiensas? Quteimpideserhonest@?

Existeamargura,insatisfaccinyfrustracin, Actualmentesientesamargura, porquelaotrapersonanohaceaquelloque insatisfaccinofrustracin? elcodependientequierequehaga.Ycomo Estasresentid@pornoconseguir losdemsnohacenloqueloellaquierese quelosdemscambien? resienteconellos Arrastralaculpadelpasadoynoseperdona. Tesientesculpablecuandolos Sientenquenovaleyqueesmenosquelos demsotumism@nohacenloque quelerodean.Secastigaporquecreequeno haspensado?Tecastigaso mereceserperdonado,ylmismoessu lastimaspornocumplirtus peorjuez,locualleimpideverselibredelos expectativas?Tesientesculpable dems. pornoayudaraotros? Elegocntricoesimpositivoygrosero.La Imaginasqueelmundomarchara autosuficienciallevaalaomnipotencia.Cree mejorsihicieran,pensarany falsamentequepuededirigiralmundo. sintierancomotquisieras?

Sevivedeformaangustiadaycontensin. Tedamiedocuandonotienesel Sedemuestraconlainseguridadyla controldealgooalguien?Vives aprehensin.Ledamiedoquelosdemsno conangustiapornosaberquvaa haganloqueelquiere. pasar?

Depresin,pesimismoy Lapersonasesienteentristecidaypesimista Cuntasvecestehasdeprimido, aldarsecuentaquenotieneelcontrolsobre cadoenelpesimismoo desmotivacin lavidadelosdemsnidesupropiavida. desmotivado,porquenosehacelo quetquisieras? Ingobernabilidadsexual Losexualenlapareja,esminimizadoysele Considerasquetudesempeo veconmenosinters.Nocontrolasus sexualhadisminuido?Tienesbajo ysentimental propiasemociones,losdemslasmanejan. controltusemocionesolosotros lasmanejan? Niegasusdefectosdecarcter,nolos Aceptastucondicin Negacindelarealidad conocenilosacepta,loquehacequeno codependiente?C moteproteges ypersistenciaenlos crezcaemocionalmente.Sesientenatacados cuandoalguienhabladeloque mecanismosde cuandolosconfrontan.Siguenbuscando realmenteteduele? racionalizaciny culpables.Nosedejanapoyarporpsiclogos Racionalizasloshechosdel proyeccin ocuras,etc.Criticaalosdemsperonove pasadoparaevitarsentirteculpable supropiarealidad. omal?Proyectasenotrostuvida?

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CmoinfluyeenlosAlcohlicos,Drogadictos,NeurticosyDepresivoslaCodependencia?

Losalcohlicos,Drogadictos,NeurticosyDepresivos,ensyasonpersonascodependientes, sonlosprincipalesactoresyenlavidaaprendierondesuspadresy/ohermanosesasconductas dependientes.Eincluso,dichacodependenciafueelmotorquelesllev aalcoholizarseodrogarse, ya que al convivir con algn familiar dependiente de sustancias o de personas, la persona inmediatamenteseconvierteencodependiente,altenerunpadrealcohlico,drogadictooneurtico, setieneunpadreautoritarioyporlotanto,lamadreyloshijosser nlasvctimas,enelcasodel@s depresiv@sparecenserlasvctimasylosdemslosvictimarios,peroenelfondonoesas,porque manipulaychantajeadeformainconscienteoconscientealosdemsparahacersuvoluntad. Elrolquehandesempeadoestospersonajeshasidodevctimasovictimarios,nohayms, oenocasionescambiabanderolesparapoderconseguirloquepretendan,hacersuvoluntady manipularalaotrapersona. Eladicto,lehechalaculpaalosdemsdesusituacinactual,sinembargo, lmismoesel responsableactualdesutomadedecisiones,eljuezdesusconductas,pensamientosysentimientos, solamentelecorrespondealadictolucharporsurecuperacinydejardeserlavctimayanalizarel daoquelehahechoalosdemsparanovolverahacerlobajoningunaforma. Alconvivir conunapersonaadictaaalguna sustancia opersona,lapersonaseconvierte automticamente en codependiente, por lo tanto, cada una de las personas tenemos algo de codependiente en mayor o menor medida, la identificacin de esto es el primero paso, la auto observacinydetectarcuando pretendemosser vctimasovictimarioseselsegundo pasoypor ltimo,hayquecambiaromodificarnuestraspropiasconductas,pensamientosysentimientospara comenzarunarealyverdaderarecuperacin.

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QurelacinexisteentrelospensamientosysentimientosconlaCodependencia?
Elcodependientealigualquelosadictosaalgunasustanciaqu micaonatural,porelusoytiempoque llevan consumiendo dichas sustancias, su pensamiento y sus emociones se han distorsionado, lo cual determinaunaformaerrneadeverointerpretarlarealidad,nosonpersonasnormales,aunqueaparenten serloynoquieranadmitirsusituacindedependenciaydistorsindesupensamientoysusemociones.Apartir deloanteriorelcodependientetienelaarduatareadeestarenconstantevigilanciapersonal,esdecir,auto observndoseycorrigiendosuspensamientosysentimientos,tratandodecontrolarlosyregularlos. Laspersonasqueestnatadasemocionalmenteaalguiensesientenresponsablesporcadaunadelas cosasquehaganodejendehacerlosotros.Ypiensanquepuedentenerelcontrolopuedenevitarqueesa personallegueaactosdeirresponsabilidadcomoporejemplo:drogarseoconducirenestadodeebriedad.El codependiente,entonces,sevuelveprotector.Est siempretratandodeaveriguarqu pasar,dndeestar, conquienestar,queestar haciendo.Ydejadevivirsuvidaparavivirenfuncindelotro.Estoafectasu entorno,susrelacionessociales,familiaresylaboralesy,hastasusalud.Esuncomportamientopatol gico.Es unaenfermedad. Entrarenelprocesodedesprendimientoemocionalesindispensableparamejorarlaautoestimade cualquierpaciente,peroesnecesario tambin,queesadisposicinnazcades mismo.Porqu?Porque ningunapersonapuedeempezaratrabajarautoestima,nipuedecuidarse,nimenosquererse,siprimerono haceundistanciamientodelapersonaquelaest agrediendo.Ypormuchoquesepreocupe,pormuchoque sufra,novaalograrnada.Nohaymadreopadrequepormediodeamenazas,llorosoruegos,logrequesuhijo dejesuadiccinalasdrogasolasmalascompaas.Poresohayqueaprenderadesprendersetotalmente. UnpensamientoparaelCodependientesepuedeconvertirenunaordenirreversible,deformaquele puedellevarareconstruirsituacionesdelpasadoquesecre ansuperadas.Esdesumaimportanciaaceptarla condicinenlaqueseencuentraelcodependiente,puesserelprimerpasoparasurecuperacin. Lossentimientosjueganunpapelimportante,yaqueelcodependiente,alestarancladoenunabaja autoestima,esfcilqueseengancheconpersonasquelemaltratenf sicaoemocionalmente,yporotrolado, buscar a otras personas que le permitan ejercer el poder sobre ellas. Las emociones deben de ser identificadasdeformainmediataparapoderserdesactivarlasycanalizadas,puesmuchasvecesseact asin pensarenlascosasolaformadeactuar,puesrecordamosqueelcodependientereacciona,esdecir,dauna respuestainmediatasinhaberladigeridopreviamente.

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CmoliberarsedelaCodependencia? 1.ProcesoparalaliberacindelaCodependencia: a)Tomarconcienciadelproblema .Esdarsecuentadequeestatadaemocionalmente.Dequ maneramedoycuenta?Cuandoelproblemameenvuelvetodoeldaynodejodepensaren l, cuandoestoysiemprebuscandolaformaderesolverlo.Esdecir,cuandomimente,micuerpo,mi energa,estnenfuncindeunasituacinqueataeaotrapersona,ynolopuedoevitar.Estoy viviendoenfuncindeotrapersona,yestoesdesgastante,negativo,improductivo. b)Ladeterminacindeunarecuperacin.Voyarecuperarme,cuesteloquecueste.Astengaque curarmedelamor,odeldesamor. c)BuscarayudaEspiritualyteraputica. Porque,todapersonaqueseenredeenunaatadurano estbienpsicolgicamente,ymuchomenosloest,quiensedejaenredar.Oseaqueenestepaseo haydosenfermos:elqueenredayelquesedejaenredar. 2.Ponerlmites. Los lmites emocionales nos capacitan para protegernos y nos permiten conocernosmejoranosotrosmismos.Porlotanto,nosayudanarelacionarnosconlosdem s.El ponerlmitesnosayudaaasegurarnosdequenuestrocomportamientoesapropiadoeimpideque ofendamosalosdemsoseamosabusados.Sihemosestablecidolmitesnormales,nosdamos cuentacuandoestamossiendomaltratados.Lapersonaquenohapuestolmitesnosedacuentade queestsiendoabusadafsica,emocionalointelectualmente.Lamentablemente,loscodependientes y especialmente los hijos de alcohlicos adultos y las personas que estn siendo abusadas, permanecenenrelacionesabusivasporquenohanestablecidolmitesasucomportamientooalde los dems. Para poder recuperarse y recobrar su identidad y su autorespeto, estas personas necesitanestablecerlos. 3.CuidarnosyValorarnos.Esimprescindiblequeaprendamosavalorarnosanosotrosmismosya consolarycuidaralnioquetodosllevamosadentro.Silossentimientosdetemor,iraodolornos agobian, debemos de buscar ayuda profesional. De ese modo conoceremos su origen y aprenderemosacuidarnos,avalorarnos,yaestablecerlmites.Escribirenundiarioporejemplo, puedeayudaralaspersonasaconocersemejorysaberloquelesgustaodisgustayloquedesean llegaraser. 4.TenerunaimgenbuenadeDios. LospadressonlaimagendeDiosparasushijos.Silos rechazanolosmaltratan,lessermuydifcilaestoscreerqueDiosesamorosoybueno,puestoque aprendieronmuypocodesuspadres sobreloqueeselamor,labondadoelconsuelo. Elnio necesitatodosestosparapodercrecerymadurarnormalmente. Establecerorepararloslmites espirituales toma tiempo y paciencia, pero con la ayuda de Dios todo es posible. Recordemos siempre estas afirmaciones: "Soy un hijo (o hija) amado(a) por Dios." "Me est permitido equivocarme.""Estoyprotegido(a)yapoyado(a)porlasamorosasmanosdeDios."

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5. DesprendimientoEmocional. Decimos queexiste atadura emocional cuando una personase encuentraaferradaemocionalmenteacosasnegativasopatolgicasdealguienquelorodea;sea esposo,hijo,parientesanguneoopoltico,compaerodetrabajo,etc.Unadelasprimerascosas para empezar un desprendimiento emocional es tener conciencia de que uno est atado emocionalmenteaalguien.Desprenderseemocionalmenteesnoentrareneljuego,noprestarsepara serabusado,nidepalabra,nideobra.Siustedyaconoceelproblema,noseexponga,corteporlo sano.Enmuchoscasoslasolucinestaenlaoracin.DejarqueDioshagasuobra.lsiempretiene armas ms eficaces que nuestras pobres fuerzas. Nosotros tenemos que hacer nuestra parte y, muchasveces,nuestraparteesnohacernada.Ohacerlodeunamanerapositiva,diferente.Cambiar laestrategia:Mirafulano,sabesqu?Heasumidootraposturaenmivida.Deahoraenadelante,no tevoyaadmitirningnmaltratonigrosera.Tequieromuchsimoyestoydispuestaaayudarteen todocuantoest amialcance,peronosoportar pormstiempotumalaconducta.T sabesque necesitasunaterapia,asquecuantoantes,mejor.Esoesdesprendimiento.Nohaylamentos,nohay reproches,nohayimposiciones. 6.Dejarirconamor.Desprendimientonoesfaltadeamor.Desprendimientoes:yanopuedocon estasituacin,yanotengoningncontrolsobreesehijo,sobreesemarido,sobreeseproblema.Por msquehetratadodeayudarlonohepodido.Cuandonosepuedencambiarlascosasquesuceden asualrededor,esmssanoempezaramirarlasdeotraforma.Alcambiarlapercepcindelascosas, lograr queellasnolomaltratenysacar provechodeellas.Esoescrecimiento.Eselmomentode empezaratrabajarconunomismoyla nicaformadelograrelcambiodelosdems.Uncambiode actitudhacequelaspersonasquenosrodeansemovilicenhaciauncambiotambin,paratratarde amoldarsealanuevasituacin.Estoessano. 7.AyudaEspiritual. Aunquebusqueayudateraputica,sinayudaespiritualnadiepuedelograrel desprendimientoemocional.Porque,losquesonpadres,sabencuandolorosoresultasepararsede unesposoyhacereldesprendimientoemocionalcorrespondiente,cuantomsconunhijo.Resulta desgarrador.Dioseselnicoquepuedeayudarapasaresedolor.Alterapeutasevaunavez.Dios, encambio,permanecesiempreconnosotros,daynoche.Solo lpuedeayudaradesprendersey sanalaheridaproducidaporelmaltrato. 8.Desprendimiento.Eldesprendimientonosedadeundaparaotro,tardamucho.Peropocoa poco se va logrando. No gaste su vida en cosas ajenas que no puede resolver, o que no le correspondehacerlo.Estonoesfaltadecaridad.Mejordicho,sesfaltadecaridad(amor)conusted misma. !Buena! Usted que se pas el da y la noche, y tal vez la vida entera, ayudando inadecuadamenteaunapersona. Recuerde:nohayamoresgenuinoshastaquenoexistaunamorpropioverdaderamentesano.Sino nosamamosanosotrosmismos,nopodemosamaranadieytodoloquedemosalosdem sser daino,neurtico;soloservirparaayudaracrecerlaanormalidaddelaotrapersona. 9.AmarseIncondicionalmente.Estosignificaquealaprimerapersonaqueustedtienequeayudar adecuadamente,esaustedmismo,oaalguienqueest atadoemocionalmente.Porquelapersona codependiente,olapersonacontroladora,olapersonasalvadora,tiendeaactuaras contodoel mundo,ynuncadejaunespacioparaella.Paracuidarse,pararespetarse,paratenerseencuenta, paradecirno.Siempretiendeasubirseeneltrendecualquieraqueestmal.Estodemuestrasubaja autoestima.Elremedioest,pues,envalorarseyenaceptarquepormuchoqueustedhaga,no

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puedeevitarelcomportamientoinadecuadodelaotrapersona.Soloesapersonapuedehacerloy, casisiempre,disponedelosmediosnecesarios.Solotienequebuscarlos.Solotienequequerer hacerlo. 10.Hagaletreros.Algoquetambinesdegranayudaescolocarversosbblicosfavoritosen lugaresvisiblescomoelespejo,elrefrigerador,etc.;parapoderleerlossesientatentado,tristeo deprimido.Elcodependientenecesitareprogramarsumenteconcosaspositivasysanasymuy especialmente,recordarcuntoleamaDiosylomuchoquevalecomohijodeEl.LeerelSalmo8por ejemplo,esunaexcelentemaneradeelevarlaautoestima:"Cuandoveoelcieloquetmismo hiciste,ylalunaylasestrellasquepusisteenl,pienso:Queselhombre?Queselser humano?Porqulorecuerdasytepreocupasporl?Pueslohicistecasicomoundios,lorodeaste dehonorydignidad,ledisteautoridadsobretusobras,lopusisteporencimadetodo..." ParalarecuperacinoliberacindelaCodependenciahayquepartirdeque:Cadapersonaes responsabledesimisma;cuidardesmismos.

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CulessonlosdocepasosdelosCodependientesAnnimos?

(Adaptacindelos12pasosdeAlcohlicosAnnimos) 1. Admitimosque ramosimpotentesrespectoalpodersobrelosotrosysentimosquenuestra vidasehabavueltoingobernable. 2. Llegamos a creer que un Poder Superior a nosotros podra repararnos y devolvernos el equilibrio. 3. ResolvimosconfiarnuestravoluntadynuestravidaalcuidadodeDios,segnnuestropropio entendimientodel.

4. Sintemorhicimosunminuciosoexamendeconciencia.
5. AdmitimosanteDios,antenosotrosmismosyanteotrossereshumanoslanaturalezaexacta denuestroserrores. 6. EstuvimosenteramentedispuestosaqueDioseliminasetodosestosdefectosdecarcter. 7. HumildementepedimosaDiosquenoslibrasedenuestrasculpas. 8. Hicimos una lista de todas las personas a las que habamos perjudicado, y estuvimos dispuestosarepararelmalquelesocasionamos. 9. Reparamosdirectamenteelmalcausadoaestaspersonascuandonosfueposible,excepto enloscasosenqueelhacerloleshubieseinfligidomsdaooperjudicadoauntercero.

10.

Proseguimos con nuestro examen de conciencia, admitiendo espontneamente nuestrasfaltasenelmomentodereconocerlas.

11. Buscamosatravsdelaoracinylameditacin,mejorarnuestrocontactoconsciente conDioscomonosotrosloconcebimos,pidindolesloquenosdejaseconocersuvoluntad paraconnosotrosynosdieselafortalezaparacumplirla. 12. HabiendologradoeldespertarespiritualcomoresultadodeestosPasos,tratamosde llevar estemensajeaotroscodependientes, ypracticarestosprincipios entodas nuestras acciones. Instruccin:Qupasosquisierascomenzarapracticarparaturecuperacin. 1._______________________________________________________________________________ 2._______________________________________________________________________________ 3._______________________________________________________________________________ 4._______________________________________________________________________________ 5._______________________________________________________________________________ 6._______________________________________________________________________________

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QuprincipiosdeAApodemosadaptarparalaliberarsedelaCodependencia? Estosprincipiospuedensereliniciodecalmarytranquilizarlaansiedad,elmiedo,lairaola frustracin,deformaquepuedenayudarnosanuestrarecuperacinytenerlasherramientas suficientesparaaceptar,detectarytransformarnuestrospensamientos,sentimientosyaccionesde condependencia.Slotueresresponsabledetmismo,hazloport. Principios


1.Primerolo Primero

Explicacin
Setratadevivirdeformaordenada.Poniendoen primerlugartuvalorcomopersonayqueprimero debesaprenderaamarteydespusamaraotros

Cmolopuedoaplicar?
Quoquineslomsimportante enmivida?Tratodecomplacerme ocomplazcoalosdems?

2.Viveydejavivir Nohagasaotrosloquenoquieresquetehagana Hevividosatisfactoriamenteste t.Nojuzgaralosdems.Aprendeadirigirtuvida da?Hedejadoviviralosdems? ydespus,sugierealosdems,peronocargues Mepreocupodemasiadoporlos consuspesares. dems?Quieroseguircontrolando? 3.Despacio Sehacenlascosaspasoapaso.Loscambiosse dandaconda.Tratadereconoceryaceptarque lacodependenciahasidoduranteaos,camina conpasosfirmesalarecuperacin. Pretendotenerelcontroldelas cosas,situacionesopersonas? Apresurolassituacionesocosas paraobtenerloquedeseo?

4.Djaloiry djaloaDios

Lasdemspersonassondueasdesus Heaprendidoadejarirconamor decisiones,emocionesypensamientos,noesten lassituacionesopersonas?Pongo mismanoscontrolarsuvida.Poresolasdejoiry enlasmanosdeDiosmividayla laspongoenmanosdeDios. vidadelosquequiero? Aprendeavivirbienestas24,12,6,ocadahora. Tepreocupasporsituacionesdel Notepreocupes,mejorocpate.Construyepocoa maana?Tecausamiedo,angustia pocoesosnuevoshbitosocostumbres.Undaa oansiedadsaberquepasar lavez,noapresureslascosas,llegarn. maana? Enlamedidaenqueaprendasaliberartedela Dequmeheliberado? cargadelosdems,delapreocupacinydel Consideroquetengoundespertar control,seteinvitaaquelepasesestemensajea espiritual?Aquinlepuedo otraspersonascodependientesparaquebusquen compartirmividaoexperiencia? laliberacinaligualquet. Cmomesientoconmigomismo? Setratadequetengamosdospalabrasennuestra Presumoatodomundoloquehe menteynuestroactuar:AMORYSERVICIO.Que hecho?Loquehagoodigotiene dacondamesientaliberadoycontrolemisganas ciertacargadeamorpormimismoy depoderocontrolsobrelosdems. losdems?

5.Undaalavez

6.Transmtelo

7.Mantenlo simple

ApartirdelosprincipiosanterioresQuheaprendidoparasuperarlacodependencia?
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QuotrasactividadesorecursospuedoutilizarparaliberarsedelaCodependencia3? 1.Desapego.Eldesapegonoeslaseparacindelapersonaqueteimporta,sinodelaagonadel envolvimientoDesapegarsesignificaquelespermitesalosdemssercomoson,lesdaslalibertad deserresponsablesydemadurarytedaslamismalibertad,vivestupropiavidaalm ximodetu capacidad.Luchaspordiscernirqu esloquepuedescambiaryqu no.Significavivirelmomento presente,vivirenelaquyelahora. 2. No te dejes arrastrar por cualquier viento . No permitas que los sentimientos , conductas, problemasypensamientosdeotraspersonastemuevanytellevenasentiraquelloquenoquieres sentir,apensarloquenoquierespensar.Notomesencuentalaconductadeotraspersonascomo elreflejodetuautoestima.Notetomeslascosasdeformapersonal. 3.Dejardereaccionar.Reaccionarsignificaactuardemaneraimpulsivasinreflexinparaello:No debestenermiedoalagente,escomotu.Nodebesdejartupoderparapensarysentir.Notomemos lascosastanapecho(ati,aloseventosyalasotraspersona).Jam sdebestomarlaconductade otrapersonacomoelreflejodetuautoestima.Notomeselrechazocomoreflejodetuautoestima.No tomaslascosasdemaneratanpersonalTampocoteaflijasporpequeeces.Librate,nointentes controlaralgoquenopuedesLAVIDAMISMANojueguesalavctimaereslibreysabestomar decisiones. 4.Librate.Derrtateanteelcontroldelosdems,ydeclara:Nopuedotenerbajomicontrollavida delosdems,lootrosnovanahacerloqueyoquiero,piensoosiento.Tenencuentaquelosdbiles sonlosmspoderososmanipuladoresycontroladores.MiafndecontrolarbloqueaelpoderdeDios. Bloquealacapacidaddeotraspersonasparacrecerymadurar.Afindecuentaslaspersonashacen loquequierenhacer,esteonoest yo.Nopodemoscambiaralaspersonas.Cualquierintentode controlarlasesunengaoyunailusin. La nicapersonaquepuedocontrolarocambiaresati mismo.Empiezaaocupartedetimismo.Dalesalosdemslibertadparaserloqueson. 6.Apartaalavctima.Loscodependientessoncuidadoresyrescatadoresperoterminansiendouna vctimams.Serescataalapersonadesusresponsabilidadesyobligaciones.Ylesresolvemoslos problemassinvereldaoqueseleshace.Lasvctimassoncapacesdecuidardesmismas,aunque ellasynosotrosnoloadmitamos.Rehsatearescataryrehsateaserrescatado. 5. No dependencia significa: Vivir tu propia vida. Tienes la responsabilidad de identificar tus necesidadesysatisfacerlas.Tieneslaresponsabilidaddesolucionartusproblemasodeaprendera vivirconaquellosquenopuedesresolver.Eresresponsableporlaseleccionesquehaces,deloque dasydeloquerecibes,defijartusmetasydecumplirlas,dedisfrutardetuvida,delacantidadde placerqueencuentras,deamaraalguienydelamaneraenqueexpresaseseamor,deloquehaces alosdemsydeloquepermitesqueotroshagan.

Sntesisdellibro:YanoseascodependientedeMelodiBeattie,EditorialPROMEXA.MXICO2005.

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8.Vivetupropiavida.Despusdequemedesapegu yasum laresponsabilidadpormimisma, pensaba,quizsotraspersonasnoeranlaraznporlacualyonohabavividomipropiavida;talvez eranslolaexcusaquenecesitaba.Elcuidadodeunomismoesunaactitudhacianosotrosyhacia nuestrasidasquedice:Soyresponsabledemipersona.Tengolaresponsabilidadnoslodevivirmi vida,sinodeconducirla.Tengolaresponsabilidaddeatendermibienestarespiritual,emocional,fsico y econmico. Tengo la responsabilidad de identificar mis necesidades y satisfacerlas. Tengo la responsabilidad de solucionar mis problemas o de aprender a vivir con aquellos que no pueda cambiar.Soyresponsabledelaseleccionesquehago.Soyresponsabledeloquedoyyrecibo. 9.Tenunromance contigomisma. Alquemenos ledamosimportanciaoamoresanosotros mismos,esmsllegamosaodiarnosporsercomosomos.Algunosllegamosacreerquenuestros errores del pasado han sido tantos que no merecemos ser perdonados. Un lado positivo del codependienteesquesonpersonasamorosas,generosas,debuencoraznypreocupadasporlos dems. Hay que comenzarse a amar, podemos consentirnos y aceptar nuestras maravillosas cualidades, y amarnos con nuestras debilidades y fortalezas. Amar nuestros pensamientos y sentimientos, sin juzgarnos a nosotros mismos, esto es lo que soy y lo que tengo, pero puede cambiar,Yosoylomsgrandequehayen stemundo.Yanopodemosculparnosporelpasadoo porloerrores,hayqueaprenderaserbondadososconnosotrosmismoyamarnos. 10.Aprendeelartedelaaceptacinelcualtiene5etapas:Negacin,Ira,Regateo,Depresin, Aceptacin.Estosignificaquereconocemosyaceptamosnuestrascircunstancias,incluyndonosa nosotrosmismosyalaspersonasennuestrasvidas,talycomosomosnosotrosyellas.Solodesde tal estado poseeremos la paz y la capacidad para evaluarse y hacer los cambios adecuados y resolvernuestrosproblemas.Nopodemoscambiarhastaquenoaceptemosloquetenemosysomos. 11. Siente tus propios sentimientos, asume la responsabilidad de tu yo emocional. Los sentimientossonunapartemsdenuestroser,peronopodemosignorar,porquenospuedenponer enaprietos.Laparteemocionaldenosotroseslaquenoshacererollorar,noshacensentiralegra otristeza.Nuestrossentimientossonindicadoresdenuestropresente.Negarnuestrossentimientos nospuedenprovocardoloresdecabeza,deestomago,decuerpo,etc.Asumelaresponsabilidadde tussentimientos, manifiesta de formaadecuada lo que piensas y sientes a las demspersonas. Manifiestaprincipalmentelaira,lossentimientosdeenojosonpartedelavida,poresolasentimos, peronopodemosdejarqueellamanejenuestrasconductas,pensamientososentimientos,nosotros debemosdetomarennuestrasmanoselcontroldelaira.Rompelossiguientesmitos:lagentebuena nosienteira,nosvengamosdelosdemssiestamosenojados,tenemosquepegarsiestoyenojado, sialguienseenojacontigoesdequenoteama.Hayquetenerencuentaquenosculpamosa nosotrosmismosyconvertimoslairaendepresin,yalsentirnosculpableslepedimosperdnaDios porserhorribles.Lossentimientosnodesaparecensilosignoramos,crecenynosdevorarn.Tenen cuentaquetieneselderechodeenojarteperoconresponsabilidadsinlastimaraotros.Datepermiso parasentirteenojado.Nojustifiquesniracionaliceslaira.Identificalospensamientosysentimientos queacompaanalaira.Decidecomoquieresactuarantelaira,controlala.Hablaconalguien.

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12.S,t puedespensar.Recuerdasiemprequetupuedespensarysentir.Tienesentusmanos unagamadeposibilidadesyalternativas,dependedet utilizarlasono.Puedestomardecisiones, puedesdecirloquequieresynecesitas,esasdecisionesaumentarnnuestraautoestima,as sean buenasomalasdecisiones. Podemosverlacausadenuestrosproblemasyanalizarunsinfinde alternativas parasolucionarlo. Tenemoslaoportunidaddeequivocarnosynojuzgarnos.Nuestros pensamientossonlaclaveparanuestrossentimientos.Notenemosquereprimirnos.Tratadeponer tumenteenpaz.PdeleaDiosqueteayudeapensar.Alimentatumenteconcosaspositivas.Toma decisiones. 13.Fijatuspropiasmetas.Lasmetasgeneranintersyentusiasmoenlavida.Setesugiereescribir tus metas y ponerle fechas y recursos para conseguirlas. Trata de hacer de todo una meta. Si tenemosunproblemaquelasolucinsealameta.Omitamoseldeberaser..,NOtelimiteslucha poraquelloquenecesites.EntregaaDiostusmetasyhazloquetecorrespondedaconda. 14. Mejora tu comunicacin. Como codependiente, nuestra comunicacin destila sentimientos reprimidos,pensamientosreprimidos,bajaautoestimayvergenza.Hayquetenerencuentaquelas palabras que decimos refleja lo que somos, lo que pensamos, juzgamos, sentimos, valoramos, amamos,odiamos,tememos,seseamos,esperamos,creemosyconqu noscomprometemos.Hay queempezarporsaberloquevamosadecirynodudardeello.Expresemosnuestrossentimientos abierta,honesta,adecuadayresponsablemente.Permitamosquelosdemshaganlomismo.Yo siento,mesiento...porahora...,Expresatusnecesidadesydeseos:Estoesloquenecesitooespero det.Noaconsejesanadie,procuraescucharynoentrometerteendondenotellamen,ysilohaces, tomaencuentaquelapersonaeslaquedebetomardecisionesysolucionarsuspropiosproblemas. Que nuestras palabras reflejen unaalta autoestima. Seamos honestos, seamosdirectos, seamos abiertos,seamosgentilesyamables,seamosfirmescuandolasituacinloamerite. Ysobretodo seamosquienessomosydigamosloquesentimosypensamos.

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