MOSIHA ABISAI RAMIREZ SANCHEZ COLEGIO BONAMPAK EDUCACION FISICA

EJERCICIOS DE RELAJACION

EJERCICIO PRELIMINAR Y RELAJACION

Adptese, desde luego, una actitud cmoda, por ejemplo, sentado. Sintese de manera que los pies descansen por completo en el suelo. Mantngase derecha la columna vertebral, los hombros naturalmente caldos, el pecho ligeramente encorvado y el abdomen hacia atrs. Las manos deben descansar sobre los muslos; los codos rozando las caderas, el dedo pulgar separado y hacia adentro y los dems dedos rectos y separados unos de otros. Asprese rpidamente por la nariz y de una manera ms rpida exprese tambin por la nariz, como si se hiciera un gran suspiro, vuelva a aspirarse y expirarse en la misma forma durante seis o siete veces consecutivas y termnese con una expiracin muy larga. Mientras se efecta esta larga expiracin se proceder a la completa relajacin del cuerpo y del cerebro; reljese en primer lugar el pie derecho, atrayendo por medio del poder de la voluntad la tensin nerviosa del mismo, hacia lo alto de la pierna y de all hacia el centro de gravedad del cuerpo o sea hacia el corazn. Reljese de la misma manera la mano derecha. En seguida tense corto todas las ideas en el cerebro, toda preocupacin, toda zozobra; djese de pensar. Reljese la cara, el cogote, la garganta, las mandbulas. La lengua debe descansar en el centro de la boca, la punta se apoyar ligeramente en los incisivos inferiores o bien se inclinar algo curvada hacia el paladar. Tnganse los labios cerrados y los dientes un poco separados. De la mano y del pie izquierdos atrigase la tensin nerviosa hacia el centro de gravedad. Reljense por ltimo todas las vsceras a escepcin del corazn, que es donde se recibirn todas las tensiones del cuerpo para repartirlas inmediatamente Todo lo que antecede debe sacerse en una sola expiracin. Hasta que no se haga no se est en disposicin de practicar el ejercicio de respiracin rtmica. Veamos que se entiende por respiracin rtmica. Fijmonos en las mareas. Vemos que las aguas suben y bajan siguiendo siempre el mismo perodo regular. En el universo todo procede de un movimiento ondulatorio y la respiracin que establece el ligamento del individuo con Dios, es por si sola una ondulacin, un flujo y reflujo, una marea de la que su onda rtmica es producida por la pulsacin del corazn. La aspiracin debe durar siete pulsaciones (que vienen a ser aproximadamente siete segundos) y su ritmo ha de sostenerse sobre estas pulsaciones. Ello no debe dar lugar a ningn esfuerzo, a ningn choque. La retencin del aire durar la mitad, tres o cuatro pulsaciones. La expiracin ser de siete pulsaciones despus de una parada de tres o cuatro pulsaciones.

PRIMER EJERCICIO RITMICO

Tmese asiento en una silla lo ms adentro que sea posible Sin que la espalda toque en el respaldo de la silla. Los pies deben descansar en el suelo. Colquese el pecho saliente y un poco alto y la regin abdominal hacia adentro. Los hombros un poco hacia atrs y ligeramente cados; las manos descansando sobre los muslos; los codos rozando las caderas; el dedo pulgar separado formando V y los dems dedos rectos y separados unos de otros. Los pies se, han de colocar con una separacin de cinco a siete pulgadas por la parte de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los talones, formando la letra V. Los labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco separados; la punta de la lengua tocando los dientes inferiores y la lengua ligeramente curvada, llana y sin tensin. La barba un poco hacia adentro, mostrando un cierto aire de independencia. La posicin del cuerpo ha de ser perfectamente derecha y todos los msculos relajados, pero la columna vertebral firme. Se ha de tomar la posicin, de espaldas a la luz. En un pedazo de papel o tela, pntese un punto de un tamao de dos centmetros de dimetro, de un color obscuro o negro y colquese en la pared al nivel de los ojos y a una distancia de los mismos de un metro y medio a dos metros. Mrese el punto fijamente sin parpadear y sin moverse. En esta posicin se notar en seguida que las ideas flotantes tienden a desaparecer y que se est en situacin de poder concentrar el pensamiento. El secreto del xito en el desarrollo de las potencias est n la habilidad de la concentracin. Si la silla fuese demasiado alta, pngase un libro debajo de los pies para elevarlos a la posicin deseada y si fuera baja, colquese un libro sobre el asiento y cuando todo est en regla puede empezarse el ejercicio. Primero desaljese el aire de los pulmones hasta el ltimo extremo y sin hacer para conseguirlo tensin ni esfuerzo; en seguida inhlase por la nariz lenta, suave y plenamente por el espacio de siete segundos; empicese por llenar los lbulos superiores de los pulmones tanto como lo permita la posicin del cuerpo y luego el resto de los rganos respiratorios hasta lo ltimo. Al hacer la exhalacin obsrvense las mismas reglas, conteniendo la accin de los pulmones para evitar espasmos, desigualdad o rapidez; todo debe hacerse en ondas y crculos perfectos. Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista fijamente centrada en el punto, concntrense las funciones de la mente en el proceso de la respiracin siguiendo mentalmente la corriente de aire en su recorrido, pinsese en Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, con la conviccin de que su misin es restaurar los tejidos celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o fundamento de la regeneracin o vida nueva. Resprese con el conocimiento de que el Aliento es el principio fundamental de la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcanzar conocimiento perfecto. La prctica de los ejercicios sin la concentracin dara un resultado parcial y la concentracin sin los ejercicios slo producira resultados momentneos. Para tener una idea ms clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiracin sirve para conservar la sangre en circulacin. La funcin del corazn es distribuirla con regularidad; pero la purificacin y circulacin de la sangre se debe a la accin de los pulmones. La respiracin ordinaria retiene oxgeno necesario para purificar la sangre descargndola de carbonos. Cuando el cuerpo encuentra obstculos para continuar sus manifestaciones fsicas, se debe

principalmente a la falta de actividad de los rganos respiratorios y debe cuidarse la respiracin como nico y verdadero medio de conseguir alivio y curacin. Por medio de la respiracin sistemtica y la concentracin, no slo se aspira el oxgeno para la purificacin de la sangre y la promocin de la circulacin, sino que tambin se inspira Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, aunque sin con ciencia de ello, pues hasta ahora no se ha tenido habilidad para demostrar su presencia por medio de ningn instrumento. Como la teora de los tomos que nunca han podido probarse. Ga-Llana puede decirse que es una palabra para explicar lo inexplicable aunque Ga-Llana es una realidad cuya existencia puede probarse por la percepcin mental, el discernimiento espiritual y por otros sentidos. Ga-Llana no es una palabra nueva. Fu empleada para designar el principio vital, la esencia de la vida, como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos. Ga-Llama no es el Logos de los griegos ni el Espritu de los filsofos modernos. Ga-Llama es el fundamento de la existencia y llena toda la Zarvan Akarana. Nosotros lo respiramos, pero en nuestra ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos falta el poder de atraccin y lo perdemos en vez de retenerlo. Pero tan pronto como se adquiere la conciencia de su existencia, se desea atraerlo y retenerlo y su acumulada presencia en nu,estro ser nos coloca en armona con el universo que desenvuelve nuestra personalidad hasta lo infinito. A medida que se vayan practicando estas instrucciones se har comprensible porque slo se posee el Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duracin de la vida humana en correlacin con la capacidad respiratoria de la madre en el momento de la concepcin. As ocurre con frecuencia que personas que al parecer gozan buena salud, inopinadamente son llamadas al seno de Abraham. Tan pronto como se acaba el Aliento Materno se exhala el ltimo suspiro. El Aliento Materno decide tambin las condiciones de la existencia y no hay otro medio para libertarse de este yugo que establecer la Respiracin Individual, y a este fin conducen estos ejercicios. Con el propsito de evitar cualquier error en la prctica del primer ejercicio, recomendamos se tenga presente que la Respiracin Individual requiere que la inhalacin sea de siete segundos de duracin y la exhalacin de igual espacio de tiempo. El Aliento Materno no tiene cuanto ms que inhalacin de tres segundos y otro tanto la exhalacin y cuando e ms corta es un triste presagio para la vida. Gradualmente se ha de aprender a inhalar por espacio de siete segundos y exhalar por espacio de otros siete. Para lograr este fin, empicese por inhalar durante cuatro segundos, un segundo de descanso para invertir la corriente y exhlese durante cuatro segundos dejando los pulmones completamente vcuos. Evtese todo esfuerzo o tensin. Si no se quiere contar los segundos, pinsese en alguna meloda, verso aforismo, etc. y antes de repetir la inhalacin descnsese un segundo. No se olvide que la atencin ha de concentrarse en el proceso de la respiracin desechando cualquier otra idea. Por excitado, nervioso o deprimido que se est, este ejercicio produce los mejores resultados. El sistema nervioso se calma por la generacin de la fuerza elctrica y la mente se tranquiliza por la concentracin y la mayor normalidad de la circulacin vigoriza el cuerpo.

Debe hacerse este primer ejercicio rtmico durante tres minutos, tres veces al da, tres minutos por la maana, tres minutos al medioda y tres minutos antes de la puesta de sol, de manera que sern nueve minutos de ejercicio durante el da. Estos nueve segundos no pueden ser mejor empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos la facultad de gobernarlo. No debe practicarse el ejercicio hasta media hora por lo menos de haber comido. Da tras da se irn construyendo los cimientos de una salud perfecta, de una larga vida, de lucidez de espritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la vida merezca ser vivida.

SEGUNDO EJERCICIO RITMICO

Para practicar el segundo ejercicio pngase de pie con los brazos cados a lo largo del cuerpo, la cabeza levantada y la barba ligeramente hacia adentro; la mirada fija en un punto colocado al nivel de los ojos a una distancia aproximada de dos metros. El cuerpo debe estar en perfecto estado de laxitud, pero la columna vertebral firme y erguida. El peso del cuerpo descansar sobre la planta de los pies y se ha de balancear graciosamente sobre la punta de los pies; para lograr esta posicin fcilmente, hgase un movimiento de vaivn de delante atrs sin permitir que el peso del cuerpo se apoye en los talones. Tngase la boca cerrada y los dientes separados, la punta de la lengua tocando los dientes como en el primer ejercicio. Para relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es suficiente desalojar el aire de los pulmones y hacer una ligera flexin con las rodillas. El peso del cuerpo descansar entonces sobre la planta de los pies y las piernas sern flexibles y elsticas. Demasiada rigidez en las piernas, se comunica a toda la actitud y provocan determinadas tensiones en las vsceras abdominales. Despus del ejercicio preliminar qu se describe en la primera leccin y ya en estado de relajacin, debe detenerse el aliento durante tres o cuatro segundos y mientras se inhala y siguiendo intuitivamente la corriente del aliento, levntese el cuerpo suavemente cargando el peso sobre la punta de los pies, inhlese por espacio de siete segundos; en seguida bjese el cuerpo a su primera posicin exhalando al mismo tiempo durante otros siete segundos. Al inhalar debe cerrarse las manos gradualmente con ms fuerza, pero sin tensin de los msculos ni apretar los dientes. Al exhalar branse las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque los talones toquen al suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos. Al principio no debe practicarse este ejercicio ms que dos veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. La hora ms favorable es por la maana al levantarse. No hay inconveniente en que se practique inmediatamente despus del primero con tal que ste se haya practicado durante dos semanas cuanto menos y que se ejecute con facilidad la Respiracin Individual. Este ejercicio no debe practicarse despus de las comidas. Cuando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrs y el ejercicio se practique perfectamente puede introducirse en l una modificin para poder practicarlo mientras se pasee. Al inhalar, dse unos pasos durante los siete segundos que dura la inhalacin, seguidamente y sin dejar de andar, retngase el aliento por unos pocos segundos y luego hgase la exhalacin, como queda explicado. Despus de adquirir prctica en estos movimientos y

ejercicios se podr apreciar su gran importancia y valor; ayudan a restablecer generacin de corrientes elctricas en la regin de los pies, de las que depende en gran parte el sentido del odo. En un pequeo pueblo de antiguo conocido, sucedi una maana que un nio de pecho tuvo vmitos y se puso gravemente enfermo. Una vieja vecina que se hallaba presente en el momento de la ocurrencia, cont a su hija lo sucedido, haciendo la observacin de que los vmitos del nio eran negros como un cuervo. Por la tarde de aquel da memorable, la hija visit a sus amigas y les refiri el extrao suceso de un nio que haba vomitado un cuervo. La noticia caus sensacin y muchos de los presentes convinieron ir por la noche a casa de la vecina para que les informara mejor de tan extraordinario acontecimiento. La pobre mujer, con la emocin y excitacin que le produjo la inesperada visita, refiri la historia de un nio que haba vomitado tres cuervos. Por mala inteligencia la verdad se exagera y altera muchas veces, sin deseo ni mala intencin por parte de nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. Cuando el sentido del odo haya alcanzado mayor desarrollo y perfeccin se entender y comprandern mejor las cosas y no se estar expuesto a referir sucesos que han sido muy cargados de color. No debemos formar juicio de lo que slo conocemos por rumores ni ocuparnos de vidas ajenas. Ocupmonos de mejorar la nuestra y un da comprenderemos las glorias de la existencia.

EJERCICIO TERCERO RITMICO

Tmese la misma posicin que en el primer ejercicio, asegurndose de que la posicin es firme y de que los dientes estn separados y la lengua en laxitud perfecta descansa en la parte inferior de la boca, no porque necesite descanso sino para que el aire pueda pasar fcilmente. Tambin ayuda a fortificar la laringe y la voz mejora volvindose ms clara y melodiosa, a medida que se siguen practicando los ejercicios. Colquese en el suelo a una distancia como de un pie de la punta de los pies del que practique el ejercicio, un objeto obscuro y mate, digamos una moneda de cobre de diez cntimos, no porque intentemos concentrar sobre dinero, nada de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar sino sentidos y quiz por esta razn escogemos unos cntimos que no pueden sugerir grandes ideas de dinero, adems de que sentndose y concentrando sobre l, el dinero no vendra; para alcanzarlo es preciso algunos movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo que puede alcanzarse por dinero; pero salud, comprensin, inteligencia y todos los atributos de una noble existencia no pueden comprarse; han de adquirirse por asiduo trabajo y concentrando en su verdadera naturaleza. Fjese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean los movimientos del cuerpo. Cidese de tener todos los msculos laxos, la columna vertebral erguida y firme y de no hacer presin con las manos sobre los miembros inferiores. Practquese la respiracin preliminar, esto es, inhalaciones y exhalaciones cortas cuatro o seis veces y al final exhlese todo el aire que sea posible sin permitir el menor esfuerzo; despus inhlese plenamente, pensando al mismo tiempo en las palabras: "Aliento es Vida". Al exhalar, pensando siempre "Aliento es Vida"", inclnese el cuerpo hacia adelante, la vista fija en la moneda (de la que no debe separarse

mientras dure el ejercicio) y la cabeza estable con el movimiento del cuerpo. Este movimiento contribuye a reducir el volumen de las caderas, ensancha el diafragma y el cuerpo adquiere forma ms esbelta y graciosa. Para evitar la posibilidad de distraerse con ideas extraas, acentese al inhalar la palabra "Aliento", pero no las otras dos de la frase; inclnese el cuerpo hacia adelante, como se ha dicho, hasta que las costillas flotantes estn casi en contacto con los miembros inferiores. Se ha de tener presente que el abdomen se ha de tener un poco hacia adentro en todos los ejercicios. Cuando se ha alcanzado el punto mximo de inclinacin, retngase el Aliento repitiendo "Aliento es Vida", acentuando la slaba "es". Evtese tensin de msculos del pecho o laringe, retngase el Aliento repitiendo mentalmente la misma frase, un poco ms deprisa para cubrir el espacio de cuatro segundos; exhlese en seguida repitiendo "Aliento es Vida", acentuando la palabra "Vida" y levantando el cuerpo a su primera posicin. Al exhalar debe expelerse por completo el aire de los pulmones, con precaucin y cuidado. Este ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. Los ejercicios deben practicarse de espaldas a la luz y en habitacin bien ventilada. El movimiento de inclinacin de este ejercicio ha de durar siete segundos, la retencin del aliento cuatro segundos y al exhalar siete segundos, o algo ms, si es posible, volviendo a la primera posicin. An sin querer incurrir en la menor extralimitacin, se suelen alargar un poco los minutos dedicados a los ejercicios. Preferimos que se acorten a que se alarguen. Cualquier superavit de energa elctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el sistema lo acumular en el bazo, para emplearla si es necesario en cualquier emergencia. Puede ocurrir que el sistema no est suficientemente entrenado para conservar exceso de fuerza elctrica y las vibraciones de los centros nerviosos estn expuestos a tener que transferir su actividad a las clulas cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de las facultades imaginativas. Por sta causa, algunos temperamentos se vuelven meditabundos, condicin que no nos gusta favorecer, porque el objeto de nuestro trabajo es conseguir por medio de la concentracin el mayor bienestar fsico, moral e intelectual. No debemos permitir que se establezca un estado de aparente felicidad para satisfacer la naturaleza sensual. Como hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un fin y en cuanto se haya obtenido el desarrollo deseado no ser necesario practicarlos de un modo rutinario. Este estudio es como el estudio de la armona. Cualquier mtodo que se adopte debe continuarse hasta llegar a saber lo que ensean los maestros. Al principio deben observarse estrictamente las reglas; pero en cuanto se llega a dominar la armona pueden alterarse en apariencia y entrando en el dominio particular, establecer si se quiere reglas propias. Hasta entonces debe seguirse al maestro practicando con fe y constancia los ejercicios, si verdaderamente se desea alcanzar beneficios de esta noble enseanza.

CUARTO EJERCICIO RITMICO

Este ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias. Por la maana de frente al Este, al medio da de frente el Sur, por la tarde al Oeste y por la noche, antes de acostarse, de frente al Norte. Tmese la posicin en pie como en el segundo ejercicio y despus que se haya practicado el ejercicio preliminar y desalojado el aire de los pulmones, inhlase suave y gradualmente; al mismo tiempo hgase girar el brazo derecho (que debe estar en laxitud perfecta) en movimiento circular delante de si mismo; la palma de la mano vuelta hacia el cuerpo. El movimiento ha de marcar un crculo perfecto. La inhalacin debe durar mientras se marcan tres crculos y otros tantos para la exhalacin. Despus que se hayan ejecutado de este modo doce movimientos circulares, levntese el brazo como si se fuera a ejecutar otro crculo y cuando la mano est por encima de la cabeza detngase el movimiento, cirrese el puo inhalando plenamente e inclinando el cuerpo hacia adelante, con un movimiento de caderas tquese el suelo con los nudillos, reteniendo el aliento al practicar este movimiento de inclinacin y exhlese al levantar el cuerpo, colquese el brazo en su primera posicin imprimindole un movimiento circular hacia atrs. Practquese el mismo ejercicio con el brazo izquierdo, teniendo particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. Es posible que al principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se conseguir con el tiempo; inclnese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas; la inclinacin ha de ser un movimiento de caderas. Creemos innecesario decir, porque los discpulos lo habrn comprendido, que no debe usarse cors, fajas ni justillos ni cualquier otro disforme paramento que afectan a la libertad y gracia de los movimientos. Gracias al desarrollo corporal y mental llegaremos a comprender que todas las disformidades e imperfecciones que nos inducen a usar los artificios en boga para disimular nuestros defectos a la vista del pblico no sern necesarios porque pueden corregirse empleando para ello medios ms natura1es; no slo volvern a su estado normal abdmen abultado y mejillas flojas sino que el busto, cara y brazos y el cuerpo todo adquirir belleza y forma perfecta, asegurndose adems buena salud, inteligencia clara e imparcial, condiciones cerebrales normales y un alma viviente que nos ayude a conquistar nuestra verdadera posicin en la vida. Este ejercicio se ha de practicar despus de las comidas, es decir, cuando las comidas se han digerido; si no se ha comido, tanto mejor. Este ejercicio es un alivio excelente para los estados disppticos y de indigestin y aunque no es ste su objeto principal puede emplearse tambin para este fin; favorece mucho la digestin y ayuda a concentrar la mente; pero su objeto principal es refinar el sentido del gusto y por ende el del olfato; este ltimo se mejora en parte practicando el precedente ejercicio. Hemos explicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el orden prescrito.

Nosotros aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en conexin con los precedentes, ayudar a vencer y desterrar hbitos tan perjudiciales como son ingerir carnes, licores, drogas, fumar y masticar tabaco y otros semejantes. Debemos necesariamente formarnos un carcter con fuerza de voluntad para vencer, empleando medios sencillos y naturales, todas nuestras debilidades y defectos, hacindonos superiores a ellos y conseguir libertarnos de toda degradacin e impureza. Con el tiempo se llegar a ser muy exigente y escrupuloso para los alimentos y perfumes a causa de la extrema delicadeza de los sentidos del gusto y olfato y por la mayor perfeccin y elevacin de todos los otros. La pureza corporal engendrar pureza mental y las ideas que se produzcan sern nobles y generosas. Se evitarn y huirn chocarreras y chismografas, el egosmo estar vencido, y la armona con la naturaleza reinar entre los hombres.

QUINTO EJERCICIO RITMICO

Adptese la posicin en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que cuando se, est en pie o se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los pies, o en otros trminos, el peso del cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se notar con asombro que el cuerpo no tiene peso. Subir y bajar escaleras todo el da podr considerarse un placer y aun se tendr la idea de que sera muy agradable dejarse deslizar por el pasamanos se es tan feliz y tan ligero! Nuestros discpulos, despus de haber trabajado todo el da, regresan a casas deslizndose por las calles como si tuvieran alas. Observmosles; sus semblantes sonrientes demuestran salud y alegra; la juvenil apariencia, belleza y simetra de sus cuerpos se acrecenta de da en da. A la tercera o cuarta leccin han comprendido que no deban someterse a la sujecin de corss y otras falacias y los han suprimido. Nuestros discpulos pueden probar que aunque no prestamos especial atencin al desarrollo de los msculos, stos se desarrollan de un modo natural, debido a la correccin de la respiracin y concentracin mental.

Como hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el segundo ejercicio; en seguida alrguense los brazos hacia adelante empleando el poder de la voluntad, que es el pensamiento: "As sea" o, "hgase as". Al mandato de la mente, teniendo los msculos relajados, la columna vertebral ms firme que nunca y un aire tan independiente y altivo como el de un monarca o potentado, las funciones del cuerpo respondern. Tan pronto como se haya practicado el ejercicio preliminar, inhlese gradualmente y simultneamente, obedeciendo a la voluntad; pnganse los msculos de los brazos tensos, pero sin esfuerzo. Las manos deben permanecer flexibles; la tensin solo debe alcanzar hasta las muecas. Al exhalar, reljense los msculos de nuevo; esto se ha de, repetir tres veces; tres inhalaciones y tres exhalaciones. A la cuarta inhalacin deben extenderse los brazos a los lados del cuerpo, un poco hacia atrs y exhlese, inhlese y exhlese dos veces ms y, al volver a inhalar, que ser la sptima vez, pnganse los brazos en su primera posicin, pero las manos enfrente una de otra, sin que deban tocarse las puntas de los dedos, no porque esto pueda perjudicar sino porque puede ocasionar sensaciones desagradables despus de algn tiempo de prctica. Al principio slo se percibe un

hormigueo especial, pero ms tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que deben evitarse. Lo que se desea es distribuir fluidos fosfticos a las extremidades de las manos y ms tarde a las otras extremidades del cuerpo, para igualar las condiciones elctricas del mismo y excitar centros nerviosos que han permanecido siempre inactivos a causa del choque que sufrieron, en la poca del nacimiento, cuando el cordn fu cortado de un modo violento y anticientfico por inexpertas manos de comadronas o mdicos. Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos refiriendo a todo el mundo los maravillosos resultados que obtenemos por su prctica. Nuestros inquisitivos amigos no dejarn de notar nuestro gran cambio y se cuidarn de preguntarnos qu mtodo empleamos para conservarnos jvenes y sanos. Ellos vendrn a nosotros, ansiosos de que les instruyamos, como Mara, sentada a los pies del Maestro, escuchaba arrobada sus gloriosas palabras, y nos suplicarn que les conduzcamos al manantial de donde manan tan milagrosas aguas. Nuestro deber es indicarles el camino para que puedan gozar de sus beneficios. El presente ejercicio no debe practicarse ms de tres veces diarias, ni emplearse ms de siete inhalaciones e igual nmero de exhalaciones. Es un ejercicio tan intenso que si se ejecuta con exceso, los dedos arden. Despus de algn tiempo de prctica, al estar en la obscuridad se notar un brillo fosforescente en la punta de los dedos. Para que esto no ocurra deben cerrarse fuertemente las manos despus de practicado el ejercicio y as se evitar que la gente se alarme y se imagine que se interviene en fantasmagorias, cuando por el contrario nuestro objeto es que nos apartemos de toda, supersticin y aprendamos a interpretarlo todo en su verdadera esencia. Los fenmenos, por imponentes que parezcan, se basan en leyes naturales y se presentan en relacin a ellas. Cuando estas leyes sean comprendidas, lo misterioso no ser por ms tiempo origen de ideas supersticiosas y equivocadas creencias.

SEXTO EJERCICIO RITMICO

Hemos llegado a un ejercicio en el que nuestros discpulos tienen que ponerse de rodillas. Hay un da en la vida de los hombres, tanto si son judos como cristianos o paganos, en que sus rodillas se doblan reverentemente. El principal objeto de este ejercicio es distribuir los crculos magnticos para ayudar a avivar la mdula espinal extendindose por este medio el radio del pensamiento y capacitando para coordinar con ms lgica y en virtud de la actividad de las clulas cerebrales llegar a tener conciencia perfecta de que se es uno con Dios y la naturaleza. Arrodllese detrs del respaldo de una silla doblando las dos rodillas simultneamente. No se ha de caer sobre las rodilas sino bajaras suavemente. La silla se ha de colocar a unos tres pies de distancia, de modo que alargando los brazos se puedan asir los montantes laterales del respaldo de la silla, uno con cada mano. Las manos y el cuerpo han de estar laxos, la columna vertebral firme y los ojos deben mirar a un punto obscuro, como en los primeros ejercicios.

Despues de practicar la respiracin preliminar, inhlese plena y profundamente, al propio tiempo asiendo con ms fuerza a los montantes de la silla, inhlese durante el mayor tiempo posible, sin esfuerzo ni molestia. Retngase el Aliento todo lo que se pueda con facilidad conservando las manos fuertemente asidas a la silla; al exhalar gradualmente, afljense las manos por completo. Practquese este ejercicio por espacio de tres minutos tres veces al da y nunca ms de tres veces al da. Este ejercicio puede practicarse por la noche antes de acostarse. No debe preocupar la sensacin especial que se percibe que partiendo del ombligo se corre por la regin espinal hacia la cabeza y tambin baja a las extremidades inferiores. Esta sensacin la produce la generacin de energa elctrica del sistema nervioso y la sensacin como un ligero soplo que se siente en el cuerpo es producida por los crculos magnticos al emanar de lo ms ntimo del alma. Este ejercicio produce excelentes resultados; calma y tranquiliza la mente y la hace accesible a los placeres ms elevados y esto pueden experimentarlo los que lo practiquen. Este ejercicio no debe practicarse con exceso, ni ninguno de los otros. No debe creerse que "cuanto ms mejor". Es un ejercicio de gran potencia y debe guardarse alguna precaucin. Tan pronto como se note que la silla se mueve y que las rodillas tienen tendencia a levantarse, suspndase el ejercicio por aquel da. Para el desarrollo de las funciones cerebrales no es conveniente practicar este ejercicio ms de lo prescito.. Las virtudes curativas de este ejercicio no tardan en hacerse esperar. De una manera uniforme y gradual se consigue mayor comprensin y ms amplio criterio, lo que antes era incomprensible se llega a descifrar fcilmente y se vislumbra, que no existe nada que no pueda llegar a explicarse. Se comprende que los sentidos, antes de desarrollarse, nos han conducido a una errnea interpretacin de todas las cosas, tanto humanas como divinas; que el sol no es un globo de fuego como creamos, sino un astro que no tiene ms luz que la necesaria para sostener las condiciones de su propio sistema planetario. Se comprende que nuestro planeta es una luz en s y que "Yo soy la luz del mundo". Al colocarse en la posicin descrita para practicar el presente ejercicio deben alejarse todas las ideas de la mente; olvdese todo, hasta el nombre de Ga-Llama y el de Aliento; atindase solamente al ritmo de la respiracin y por vez primera se sentir el encanto de un mgico poder interior que subyuga y repitiendo el ejercicio se llegar a sentir un suave ardor y una sensacin de vida nueva y ms adelante aparecer una luz maravillosa; la luz del alma que ilumina la mente, conforta el corazn y deja en xtasis los sentidos, llegando a un grado de grandeza que no puede expresarse con palabras y as se seguir adelantando en un plano de progreso que no tiene fin porque es eterno. El primer ejercicio se ha de practicar por espacio de tres minutos tres veces al da; tres por la maana, tres al medio da y tres antes de ponerse el sol. Total nueve minutos diarios a los que difcilmente podra drsele mejor empleo ni propsito que el de crearse una vida nueva y mejores medios para dirigirla. Este ejercicio no debe practicarse hasta una hora despus de haber comido. Tngase presente que antes de empezar a practicar el ejercicio propiamente dicho, se ha de desalojar el aire de los pulmones por completo. Esto se consigue con ms facilidad practicando un pequeo ejercicio preliminar. Empicese por hacer unas inhalaciones y exhalaciones de corta duracin, seis o siete veces sucesivas; la ltima exhalacin debe ser larga y debe dejar los pulmones vacos; seguidamente puede practicarse el ejercicio conforme a las instrucciones

dadas. Por estos medios, paso a paso, se alcanzar larga vida, salud perfecta, claro entendimiento y todo cuanto hace la vida interesante y digna de vivirse.

SEPTIMO EJERCICIO RITMICO

Al despertarse, es muy recomendable desperezarse durante unos segundos, airear el cuerpo y pasarle una esponja empapada en agua fra o templada y frotarlo vigorosamente con las manos, respirando mientras tanto con atencin y regularidad, procedindose a la toilette. Despus de vestirse puede practicarse en seguida el sptimo ejercicio, a no ser que se prefiera practicar antes alguno de los seis primeros. Debe tenerse presente que no es conveniente practicar muchos en sucesin, sino que se han de distribuir del mejor modo posible durante todo el da, adoptando los ms favorables al propio temperamento. En una palangana o recipiente cualquiera de un tamao suficiente para que puedan colocarse en el fondo las dos manos puestas de plano sin tocarse, virtase agua fra hasta que llegue a cubrir la mitad del hueso de la articulacin de la mueca; en el fondo del recipiente entre las manos, pero sin que lo toquen se habr colocado una pieza de cinco cntimos; adptese una actitud ergida y si se ha de estar inclinado cidese de que la columna vertebral est recta; inhlese por la nariz, como siempre, una inhalacin amplia y profunda; pngase la boca como si se quisiera silbar, la lengua plana en la boca; puede silbarse si se quiere hasta que los pulmones estn enteramente vcuos; inhlese de nuevo por la nariz y exhlese por la boca; reptase lo mismo otra vez; mientras se practica esta respiracin se ha de mirar fijamente a la pieza de cobre. Este ejercicio se ha de practicar por la maana antes de desayunar; el sistema se calienta por algn tiempo y se percibe en la cabeza una ligera palpitacin; la mente se aclara y el poder de comprensin aumenta. Cuando se practique este ejercicio, puede tambin absorberse agua por la nariz y sacarla por la boca. Puede emplearse agua caliente al principio y luego ms fresca; y si se le agrega un poco de sal fortificar las mucosas de la nariz y garganta. Despus de secarse las manos, friccinese con las palmas de las mismas la parte superior, en movimiento circular hacia el cuerpo, hasta que se pongan calientes y suaves.

Ejercicios de flexibilidad para cabeza y cuello:

Este ejercicio de flexibilidad consiste bsicamente en realizar movimientos circulares, arriba y abajo con la cabeza, con el propsito que este logre distencionar los msculos del mismo.

Ejercicios de flexibilidad para hombros y brazos:

Este ejercicio consiste bsicamente en alzar los brazos y realizar movimientos circulares tanto de los hombros como de los brazos, para que estos logre despegar sus articulaciones.

Ejercicios de flexibilidad para los lumbares y abdominales:

Este ejercicio se realiza recostndose en el suelo en una colchoneta, para luego flexionar una pierna y llevarla de esta manera hasta el pecho.

Ejercicios de flexibilidad para gemelos y tobillos:

Este ejercicio consiste bsicamente en realizar movimientos de apoyo ejerciendo presin contra una pared o superficie, lo nico necesario es flexionar las piernas un poco cuando realicemos dicha presin.