RELACION ENTRE EL DEPORTE Y LA SALUD

El deportista debe alimentarse de forma adecuada y de esto se debe asegurar, tanto el deportista como su entrenador. La meta de un competidor es mejorar sus marcas, el de los aficionados es la de mejorar su salud o figura, el objetivo de una buena alimentacin es satisfacer necesidades nutritivas sin caer en excesos. Los requerimientos nutricionales dependern de la edad, del estilo de vida, del estado de salud, y del tipo de actividad fsica que se realiza. La dieta deber ser equilibrada, el consumo de alimentos debe cubrir el gasto calrico y as poder mantener su peso corporal ideal. Se debe consumir protenas alrededor del 10-15% de la energa, las necesidades no superan los 2 gr de protenas por kg de peso al da. Esto es comiendo de forma razonable carnes, huevos, pescados y productos lcteos. El exceso de protenas ocasiona la acumulacin de desechos txicos y efectos perjudiciales para el deportista. El deportista debe consumir aproximadamente un 30% de grasas. El exceso puede originar efectos negativos al organismo; el rendimiento fsico es menor y aparece una serie de alteraciones como el sobrepeso o problemas cardiovasculares. Tampoco debe ser tan bajo el consumo ya que puede producir deficiencias en vitaminas liposolubles y cidos grasos. Se debe consumir carbohidratos en un 50 o 60% del total de las caloras ingeridas, divides 10% a los hidratos de carbono simples como el azcar y dulces y el resto del porcentaje en hidratos de carbono complejos como cereales y derivados, verduras y papas. El deportista debera consumir una dieta relativamente alta en carbohidratos para optimizar la disponibilidad de glucgeno muscular durante perodos de entrenamiento intenso y competicin y as obtener una mayor resistencia deportiva. El consumo de agua en forma normal es de tres litros diarios, un litro y medio en forma de bebida y el resto entre los alimentos. Cuando hacemos esfuerzo fsico aumenta la necesidad del agua. Se recomienda beber antes, durante y despus del ejercicio En las mujeres que realizan actividad deportiva puede producirse la ausencia de la menstruacin aumentando las necesidades de calcio por lo que hay que incrementar los minerales para compensar sus bajos niveles estrogenitos y su menor absorcin intestinal de calcio; esto por medio de productos lcteos como leche, queso, yogurt. Las personas que practican deportes, tienen una mayor necesidad de consumir hierro que una persona sedentaria. En el caso de las mujeres deportistas se debe aumentar el consumo regular de alimentos ricos en hierro como la carne, huevos y legumbres. Supuestamente, un suplemento vitamnico incrementa el rendimiento en la prctica deportiva. Pero todos los estudios realizados hasta ahora han llegado a la conclusin opuesta: una adicin de vitaminas no mejora el rendimiento fsico.

Men para atletas de deportes de resistencia

En el desayuno, tomar 2 vasos de agua al levantarse, 2 tazas de cornflakes con 250 ml de leche descremada 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gr de queso, o atn. Tomates o vegetales verdes al gusto. Una pieza de fruta fresca, media taza de jugo. T o caf sin cafena con un poco de leche descremada. A media maana puede comer 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, una rebanada de pan con un pltano grande adems de 2 vasos de agua. En la comida alimentarse con 90 hasta120 gr de carne roja magra pollo, de 180 a 240 gr de pescado asado o al vapor, 2-3 huevos con 30 gr de queso Oaxaca. 2 papas medianas con taza de chcharos o granos de elote, 2/3-1 taza de arroz o pasta con taza de chcharos, 2 a 3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con -1 taza de leche descremada o yogurt. 2 vasos de agua. A media tarde alimentarse con 1 pan integral con miel o mermelada, 30 gr de queso, 200 gr de yogurt descremado, 1 taza de leche descremada. En la cena comer un sndwich con 60 gr de pollo, o jamn bajo en grasa, o atn, o queso, 2 huevos, ensalada de vegetales al gusto, una pieza de fruta fresca, caf o t descafeinado ms 2 vasos de agua. Se recomienda consumir leche 500 ml diarios de leche descremada adems que los alimentos se deben consumir 2 2 horas antes del entrenamiento.

Constitucin 1857
A mediados del siglo XIX existan dos partidos polticos en nuestro pas: el conservador y el liberal.

Los dos queran mejorar la situacin, pero no estaban de acuerdo en la forma de conseguir lo que el pas necesitaba. Con el propsito de acabar con el desorden, los conservadores formaron un gobierno centralista, y para encabezarlo trajeron del destierro a Santa Anna. El gobierno de ste se convirti en una dictadura; Vendi a los Estados Unidos el territorio de La Mesilla, cobr impuestos sobre coches, ventanas y perros y, finalmente, hizo que lo llamaran Alteza Serensima. Despus de que hubo un levantamiento armado en contra de Santa Anna, se promulgo la constitucin en el 5 de febrero de 1857 en la Cd. de Mxico. Entre los diputados notables del congreso constituyente de 1856 se encontraban Ignacio Ramrez, jos mara mata, Ponciano Arriaga, Santos Degollado, Melchor Ocampo, Miguel y Sebastin lerdo de tejada, Benito Jurez, y otros ms. Como no haba conservadores entre ellos, esta constitucin sali puramente liberal de la cual algunos de sus puntos eran: 1. no se reconoci la libertad de cultos 2. Decretaba ya, parcialmente, la diferencia o separacin entre la iglesia y el estado. 3. estableca un registro civil. Con esto, el registro parroquial dejaba de ser el oficial. 4. el respeto a las garantas individuales, llamados derechos humanos 5. Se ratificaba la ley Jurez, es decir se prohiba a los tribunales eclesisticos y militares 6. Proclamaba la libertad de pensamiento y expresin del hombre. La constitucin de 1857 form parte de la legislacin conocida como las Leyes de Reforma, promulgadas por un grupo de liberales del que destacan Benito Jurez, Miguel Lerdo de Tejada y Melchor Ocampo

Constitucin 1814
La Constitucin de Apatzingn (formalmente: Decreto Constitucional para la Libertad de la Amrica Mexicana), fue promulgada el 22 de octubre de 1814, por el Congreso de Chilpancingo reunido en la ciudad de Apatzingn a causa de la persecucin de las tropas de Flix Mara Calleja. La Constitucin fue vlida para las fuerzas de los insurgentes y los territorios que lograron controlar efmeramente durante el transcurso de la guerra de la Independencia de Mxico. La Constitucin de Apatzingn se compona de 2 ttulos y 242 artculos, se bas principalmente en la Constitucin de Cdiz pero de manera un tanto modificada, pues en oposicin a la Constitucin Espaola, prevea la instauracin de un rgimen Republicano de Gobierno. Los artculos ms relevantes fueron:[4] 1. La religin catlica, apostlica, romana, es la nica que se debe profesar en el Estado. 2. La facultad de dictar leyes y establecer la forma de gobierno que ms convenga los intereses de la sociedad, constituye la soberana. 5. Por consiguiente, la soberana reside originariamente en el pueblo, y su ejercicio en la representacin nacional compuesta de diputados elegidos por los ciudadanos bajo la forma que prescriba la constitucin. 12. Estos tres poderes, legislativo, ejecutivo y judicial, no deben ejercerse ni por una sola persona, ni por una sola corporacin. 13. Se reputan ciudadanos de esta Amrica todos los nacidos en ella. 19. La ley debe ser igual para todos... 30. Todo ciudadano se reputa inocente, mientras no se declare culpado. 42. (Las provincias de la Amrica Mexicana): Mxico, Puebla, Tlaxcala, Veracruz, Yucatn, Oaxaca, Tcpam, Michoacn, Quertaro, Guadalajara, Guanajuato, Potos, Zacatecas, Durango, Sonora, Coahuila y el Nuevo Reino de Len. El Gobierno Supremo, (Poder Ejecutivo), se compona de 3 personas que tenan igualdad de autoridad y responsabilidades; el gobierno se ejercera en una alternancia de cada cuatro meses. Su

autoridad ms directa, adems de la naturaleza ejecutiva y administrativa, era garantizar la proteccin de los derechos de los ciudadanos: la libertad, la propiedad, la igualdad y la seguridad. El Supremo Gobierno fue ejercido por Jos Mara Cos, Jos Mara Liceaga y Jos Mara Morelos. La constitucin realmente nunca tuvo validez ni fue aplicada. Casi un ao despus de su promulgacin, su inspirador, Jos Mara Morelos y Pavn fue capturado y fusilado finalmente el 22 de diciembre de 1815 y as temporalmente las tropas realistas tomaron nuevamente el control de prcticamente todo el pas, pero al final no pudieron impedir que la Amrica Mexicana consumara su independencia, primero bajo el nombre de Imperio Mexicano que finalmente se convertira en los Estados Unidos Mexicanos.

Constitucin 1836
Las Siete leyes o Constitucin de rgimen centralista de 1836, fueron una serie de instrumentos constitucionales que alteraron la estructura de la naciente Repblica Federal de los Estados Unidos Mexicanos, a principios del siglo XIX. Si bien fueron promovidas por Santa Anna que con licencia en el cargo de Presidente de Mxico intrigaba desde su hacienda Manga de Clavo en Veracruz, las leyes fueron promulgadas por el Presidente interino Jos Justo Corro el 30 de diciembre de 1836. Estas medidas de corte centralista ocasionaron la declaracin de independencia de Texas, la de Tamaulipas y la de Yucatn. A pesar de la tendencia conservadora, las leyes contemplaron la divisin de poderes. Con base en las Siete leyes, se estableci un cuarto poder: el Supremo Poder Conservador, el cual fue integrado por cinco ciudadanos. Estos deberan de haber desempeado la presidencia, vicepresidencia, o bien haber sido senadores, diputados, secretarios de despacho o ministros de la Corte. Este cuarto poder tena la facultad de regular las acciones de los otros poderes (legislativo, ejecutivo y judicial), bajo el argumento de que sus integrantes tenan la capacidad de interpretar la voluntad de la nacin.

Constitucin 1917
La Constitucin Poltica de los Estados Unidos Mexicanos es la carta magna que rige actualmente en Mxico. Es el marco poltico y legal para la organizacin y relacin del gobierno federal con los Estados de Mxico, los ciudadanos y todas las personas que viven o visitan el pas. La actual Constitucin es una aportacin de la tradicin jurdica mexicana al constitucionalismo universal, dado que fue la primera constitucin de la historia en incluir los derechos sociales, dos aos antes que la Constitucin de Weimar de 1919. La Constitucin fue promulgada por el Congreso Constituyente el 5 de febrero de 1917 y entr en vigor el 1 de mayo del mismo ao. Aunque la Constitucin es formalmente la misma, su contenido ha sido reformado ms de 200 veces y es muy diferente al original de 1917. Entre los cambios respecto de la Constitucin de 1857, se encuentran la eliminacin de la reeleccin del presidente de la Repblica y el cargo de vicepresidente. Cuenta con 136 artculos y 19 artculos transitorios.