1. LA RESISTENCIA: DELIMITACIN CONCEPTUAL.

La resistencia es una de las capacidades fsicas bsicas que, segn muchos autores, ms va a determinar la buena condicin biolgica de un individuo. Su definicin: Capacidad psicofsica de un sujeto para realizar o resistir un esfuerzo mas o menos intenso durante un tiempo prolongado, sin prdidas en la intensidad.

2. TIPOS DE RESISTENCIA: depender desde el punto de vista que

realicemos el estudio: 1.- En relacin con el volumen de la musculatura implicada Resistencia General: cuando interviene ms de 1/6 1/7 de la musculatura esqueltica (una pierna supone un 1/6 de la musculatura total.) Resistencia Local: cuando interviene menos de 1/6 1/7 de la musculatura esqueltica de todo el cuerpo. 2.- En relacin con la fuente o sistema energtico mayoritariamente requerido. Es la clasificacin de resistencia ms utilizada y dentro de la misma podemos distinguir: - Resistencia Anaerbica: entendida como la capacidad de realizar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxgeno - Alctica: en esfuerzos ms breves (hasta unos 20) y sin acumulacin de cido lctico como producto de deshecho. - Lctica: en esfuerzos un poco ms duraderos (20 hasta 1 30 aprox.) y que conlleva la acumulacin de cido lctico, generando por tanto una elevada fatiga. - Resistencia Aerbica: definida como la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad media-baja durante un largo periodo de tiempo con suficiente aporte de oxgeno. Algunos autores, hablan adems de una resistencia mixta aerbica-anaerbica cuando la participacin de ambas vas es al 50 %.

3. RESPUESTAS Y ADAPTACIONES DEL ORGANISMO AL TRABAJO DE RESISTENCIA.

Cuando una persona comienza a hacer un determinado ejercicio fsico, se producen en los diferentes sistemas una serie de respuestas para conseguir que el organismo pueda seguir funcionando correctamente y responder a sus demandas. Estas tienen carcter temporal, transitorio, y revierten cuando cesa la actividad. Entre las principales respuestas, podemos destacar:

 En el Sistema Respiratorio: - Aumento del volumen corriente: entendido como cantidad de aire que se moviliza en cada ventilacin. - Aumento de la Frecuencia Respiratoria: que puede aumentar hasta tres veces su valor normal. En el Sistema Cardiovascular: - Aumento del volumen sistlico: entendido como la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. - Aumento de la frecuencia cardiaca. - Redistribucin sangunea Si estos estmulos se repiten en el tiempo de forma adecuada, es decir, se somete al organismo a un entrenamiento de resistencia sistemtico y regular, se producirn adaptaciones crnicas con cambios ms o menos permanentes en las estructuras y funciones de los diferentes sistemas. Estas adaptaciones pueden variar segn se trate de un entrenamiento de resistencia ms aerbico o anaerbico, aunque la mayora de ellas se relacionan ms con la aerbica. De manera general, podemos destacarlos siguientes: En el Sistema Respiratorio: o Aumento de la capacidad pulmonar. o Mejora de la eficacia ventilatoria. o Aumento del consumo mximo de oxgeno (V02 mx). En el Sistema Cardiovascular: o Aumento del tamao del corazn. o Aumento del volumen sistlico. o Menor frecuencia cardiaca tanto en estado reposo como durante el ejercicio. o Mejora la eficacia del msculo cardaco: como consecuencia de los dos aspectos anteriores. o Aumento de los valores de Gasto Cardaco Mximo (Qcmx.). En el Sistema Muscular: o Mejora de la irrigacin sangunea y el metabolismo. o Aumento del tamao y el nmero de mitocondrias. o Aumento de las reservas energticas y enzimticas en el msculo. o Mejora la capacidad de movilizar grasas e hidratos de carbono. o Hipertrofia de la fibra muscular. Otras adaptaciones a destacar son:

- Menor utilizacin de sustratos y aumento de las reservas energticas: lo que se resume en una mayor eficacia energtica. - Mayor utilizacin de lpidos como fuente energa lo que se puede traducir adems en una disminucin del peso corporal y del porcentaje de grasas. - Aumentan capacidades defensivas del organismo. - Disminuye liberacin hormonas estrs.

4. MTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Podemos sealar que los principales mtodos de entrenamiento de la resistencia son: A) Mtodo continuo: se basa en la realizacin de una serie de acciones, mantenidas durante un periodo largo de tiempo, sin pausas intermedias y sin repeticiones. La intensidad es moderada y el volumen alto. Podemos hablar de dos tipos: el armnico con intensidad constante y el variable con intensidad fluctuante. Como medios principales dentro de este mtodo nos encontramos con: C. Continua: carrera sin pausa con ritmo uniforme. 130-170 pul/ min.Duracin: mnima 10. Fartlek: esfuerzos continuos con intensidades y distancias variables. Duracin: entre 10-90 min. Juego de carreras: gran volumen con intensidad variable. La intensidad se dosifica a nivel individual. La respiracin es el termmetro de la intensidad. Consta de 4 fases: 1-. Inicial de calentamiento: 10-l5 min. 2- De velocidad:15-25 min. 3- De ritmo. 15 min. 4- De normalizacin: 10-15 min. Entrenamiento total: se basa en movimientos naturales y espontneos del hombre en el medio natural Es una mezcla de Fartlek y juego de carreras, utilizando medios naturales para aumentar la intensidad y trabajando en al naturaleza. Su duracin oscila entre 60-90 min. B) Mtodo fraccionado: se fracciona la actividad en periodos de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperacin entre ellos. La intensidad de trabajo puede ser mayor debido a los periodos de recuperacin por lo que pueden incidir en mayor medida sobre aspectos anaerbicos aspecto que deberemos tener en cuenta a la hora de disear el trabajo para saber sobre que elementos queremos incidir. Como medios principales dentro de este mtodo nos encontramos con: Intervlico: es un mtodo fraccionado donde se interrumpen los esfuerzos. Las variables a modificar son la distancia, n de repeticiones, tiempo de recuperacin y accin durante la pausa.

 Repeticiones: la principal caracterstica de este mtodo es la recuperacin total durante la pausa La intensidad es constante, la pausa ptima, el nmero de repeticiones variable y el volumen est en funcin de la capacidad a desarrollar. Presenta dos variantes: Entrenamiento en circuito: consiste la realizacin de una serie de ejercicios de forma consecutiva, ordenados de forma racional, durante un tiempo o un nmero de repeticiones y estableciendo un periodo breve (5-20), incompleto, de recuperacin entre cada uno de ellos y otro un poco ms amplio entre cada circuito (3 -5 o bajar pulsaciones hasta 110-120 pul/ min). El nmero de ejercicios puede ser variado oscilando normalmente entre 8 y 15. Cada circuito se repetir unas 3-4 veces.