Qu ocurre cundo nos pasamos entrenando?

Julin Calero Belda El sobreentrenamiento est caracterizado por la fatiga y una bajada del rendimiento, precipitado por factores de estrs debido a un desequilibrio entre entrenamiento, competicin y recuperacin, aunque tambin existen otros factores: sociales, educacionales, ocupacionales, econmicos y/o nutricionales. Una buena preparacin fsica consiste en maximizar el rendimiento, minimizando el riesgo de lesin y fatiga, y consecuentemente el de sobreentrenamiento. Cuando un deportista entrena o compite puede llegar a niveles mximos de requerimiento fsico o fatiga aguda, los cuales normalmente mejoran o mantienen la condicin fsica especial despus de un adecuado descanso. Si esa recuperacin no se da, se dice que hay indicios de sufrir fatiga crnica, que es un estado de no-recuperacin persistente. As pues, cualquier sesin de entrenamiento provoca un estado de fatiga. Los mecanismos de la fatiga aguda, dependen de la duracin e intensidad del ejercicio. Entre los varios tipos de entrenamiento, el intervlico intensivo, que consiste en algunos minutos de ejercicio intenso repetido varias veces con perodos cortos de recuperacin, es el ms probable precipitador de sobreentrenamiento. En trminos de fatiga, un velocista puede fatigarse en segundos en asociacin con elevados niveles de lactato, mientras que un maratoniano puede llegar a la fatiga cuando ha corrido cerca de las 2 horas, debido a deplecin de glucgeno. El sobreentrenamiento intencional puede ser planeado como parte del programa de entrenamiento para estimular una adaptacin todava mayor. Esto es seguido por un perodo de reposo o una disminucin de la intensidad del entrenamiento, para promover una supercompensacin en un perodo de una a dos semanas. Los atletas solamente pueden ser clasificados como sobreentrenados si ellos tuvieran una bajada anormal de rendimiento y una gran fatiga. Adems de esto, los atletas pueden quejarse de fatiga durante el reposo, desmotivacin, falta de energa y espritu competitivo, desnimo e incompetencia para las tareas, desequilibrio emocional y prdida de la libido. Estos sntomas son frecuentemente acompaados de aumento de la ansiedad y depresin (90%), irritabilidad (70%) y problemas de sueo (90%), incluyendo pesadillas y sueo intermitente. Hay tambin registros de prdida de apetito y fuerza, msculos extremadamente doloridos y transpiracin excesiva. Los atletas parecen estar ms susceptibles a infecciones y lesiones. El entrenador debe planear de forma correcta el entrenamiento para que no se pare del todo, de 2 semanas a 3 meses y, excepcionalmente, hasta un ao. Varios son los interrogantes de cualquier entrenador o preparador fsico: Cmo elaborar un programa de entrenamiento que produzca un rendimiento mximo en vistas a una determinada competicin futura, con un mnimo de riesgo de sobreentrenamiento? Cuntas sesiones y qu combinacin de intensidades, duracin y frecuencia son necesarios para mejorar el rendimiento? Qu criterios deben ser utilizados para el aumento de la sobrecarga de entrenamiento? Cmo se miden las cargas que suponen la propia competicin? Segn mi punto de vista, cuando se desconocen estos componentes, es mejor planificar entrenamientos que estn por debajo del riesgo, con pausas mayores entre series o intervalos, cargas menos altas o combinacin de entrenamientos basados en prevencin de lesiones:

estiramientos, propiocepcin, masajes, etc. La explicacin es bien sencilla: no hay rendimiento, si no hay salud. Proteger la integridad fsica y fisiolgica del deportista que se entrena es fundamental para que haya un equilibrio psicofsico y un rendimiento ptimo en competicin.