Para mayores de 65 Julin Calero Belda Cada vez son ms el nmero de personas que practican actividad fsica de forma

regular, tanto en Espaa como en los pases donde hay programas subvencionados de ejercicio fsico para mayores en la bsqueda del mantenimiento o mejora de la salud, el bienestar y la calidad de vida Por qu es tan importante? Segn la OMS, estas son algunos de los indicadores fundamentales de una persona activa en comparacin con una persona inactiva: Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas: cardiopata coronaria, hipertensin, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cncer de colon y de mama, y depresin. Mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular. Composicin corporal ms adecuada. Tienen un perfil de biomarcadores ms favorable para la prevencin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud sea. Por ltimo, presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de cadas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves. Cmo hacer actividad fsica a partir de esta edad? Segn la Organizacin Mundial de la Salud, a partir de los 65 aos, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con este balance, se sobreentiende que el mantenimiento de una salud cardiovascular, respiratoria, sea, articular y muscular sern las claves de la bsqueda de una longevidad con calidad de vida que adems mantendr las funciones que cualquier persona ha realizado durante toda su vida en condiciones normales: caminar, coger peso, subir escaleras, levantarse, acostarse, etc. Pero adems la actividad fsica practicada de forma regular mantendr a raya la salud mental, amortiguando en algunas ocasiones y retardando en otras, la aparicin de problemas tan comunes como la depresin o el deterioro cognitivo. Segn la OMS, los adultos de 65 en adelante deberan dedicar de 150 a 300 minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica vigorosa aerbica durante 75 a 150 minutos semanales, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La OMS recomienda que las sesiones sean mnimo de 10 minutos, aunque hay que concretar que lo interesante sera repartir el tiempo total en sesiones mnimas de 30 minutos y, por qu

no, hasta una hora, siempre que la intensidad sea moderada, aunque bien es verdad que la duracin tambin depende de la condicin fsica del sujeto. En combinacin con esta prctica aerbica y mnimo dos das por semana, los adultos de estas edades deben realizar ejercicios de equilibrio, movilidad articular y tonificacin muscular de todo el cuerpo, en la bsqueda de la funcionalidad y evitando posibles lesiones causadas por cadas. Por tanto, si ests cerca de los 65 o ya los has cumplido la recomendacin de Profesport es no parar de moverse, con conocimiento, porque seguir siendo autnomos durante toda la vida bien lo merece.