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LA CONDICIN FSICA Y EL CALENTAMIENTO

Realizamos actividades fsicas para tener una mayor salud y mejorar nuestra Condicin Fsica. La Condicin Fsica te permite realizar muchos y diferentes ejercicios sin agotarte ni cansarte demasiado. Tu Condicin Fsica depende de tus genes pero tambin la puedes mejorar practicando ejercicios para desarrollar la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y la resistencia. La resistencia consiste es la capacidad que te permite realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin agotarte exageradamente. La flexibilidad es la capacidad que te permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de tus msculos y la movilidad de las articulaciones. La velocidad es la capacidad que te permite desplazarte de un lugar a otro de la forma ms rpida posible. La fuerza es la capacidad que te permite levantar o mover grandes pesos. El calentamiento antes de cada sesin de actividad fsica es fundamental para rendir al mximo en la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad y evitar lesiones. Cuando realizamos cualquier actividad fsica nuestras pulsaciones aumentan, esto se debe a que nuestro corazn late ms rpido, ya que debe impulsar la sangre ms rpidamente a todo el cuerpo. Pero un elevado nmero de pulsaciones sera malo para nuestra salud. Aprenderemos a tomar las pulsaciones y durante nuestros juegos dosificar el esfuerzo. As nuestra Zona de Actividad, es decir, el nmero de pulsaciones que no debemos pasar consiste en restar a 200 nuestra edad. 200- EDAD= N pulsaciones mximas en un minuto 200= pulsaciones no debo sobrepasar en 1 minuto

Para tomarnos las pulsaciones nos ponemos el dedo ndice y corazn en el cuello, justo debajo de la cabeza, ahora anotaremos nuestras pulsaciones en reposo y luego observaremos como aumentan despus de practicar ejercicio. Pulsaciones en reposo: Pulsaciones despus de ejercicio fsico:

Por otra parte al inicio de cada sesin debemos realizar un buen calentamiento.

 Qu es el calentamiento fsico? Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo fsico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la prctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Tambin podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios o actividades que se realizan previamente a toda actividad fsica Por qu hacemos el calentamiento? 1. Se disminuye el riesgo de lesiones 2. Se prepara al cuerpo para poder realizar los ejercicios posteriores.

Cules son las fases de un calentamiento?

En un calentamiento podemos diferenciar tres partes principales, que son: 1. Movilidad articular: consiste en mover suavemente todas las articulaciones del cuerpo. 2. Aumento de la temperatura corporal: lo conseguimos con ejercicios de carrera continua, elevacin de rodillas, talones al glteo, etc 3. Estiramientos: se realizan al acabar los ejercicios de aumento de la temperatura. Consiste en estirar los diferentes msculos de piernas y brazos entre otros.