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La Relajacin: Teora y Prctica

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equiv ocados, nuestros fans y seguidores cada da aprenden m s de nutricin, dietas sanas,

ejercicios, alim entacin saludable y m ucho m s para v iv ir sano.

El ritmo de v ida acelerado que llev amos, la constante sobreestimulacin la que sometemos a nuestros sentidos, la tensin en nuestras activ idades hacen que nuestro organismo se v uelv a frgil y v ulnerable a determinados trastornos. As ex pertos mdicos coinciden en que este estilo de v ida puede llegar a causar insomnio, hipertensin, dolor de cabeza, contracturas musculares en la espalda (la espalda es 1 0 v eces ms sensible que el resto de las zonas a sufrir dolencias), etc. En casos ex tremos, el estrs puede llev arnos al agotamiento, trastornos de ansiedad e incluso depresin.

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Imagen: Public Domain Photos Para manejar esta tensin general necesitamos llev ar las riendas de nuestro cuerpo, ser

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capaces de manejarlo en buena direccin. Una de las maneras ms efectiv as de controlar el estrs es el entrenamiento en RELAJACIN.

Inicios de las tcnicas de relajacin. Una breve historia.

La may or parte de tcnicas de relajacin que se utilizan en la actualidad se basan en dos desarrolladas a principios del siglo XX: La relajacin m uscular progresiv a (RMP) (Jacobson, 1 938) y el Entrenam iento Autgeno (EA) (Schultz, 1 931 ). Las dos se centran, en dos de las principales funciones de la relajacin: el descenso de la tensin muscular y la sugestin y control mental. Despus se desarrollaron otros procedimientos tambin eficaces y ms sencillos que hacen que se domine antes esta habilidad. Pero en que consisten bsicam ente estas dos activ idades? V amos a hablar de ellas: 1 - La relajacin m uscular progresiv a: Consiste en ir centrando la atencin de todo nuestro cuerpo en la tensin-relajacin v oluntaria de grupos musculares. Sobre todo se trata de ir notando el contraste de sensacin. 2- Entrenam iento Autgeno: Y a en la antigedad eran conocidos los mtodos de relajacin y autosugestin como el Y oga en la India o la meditacin Zen en Japn, que prov ienen del budismo. Con el entrenamiento autgeno la tcnica es del entorno cultural y de la ideologa. La base consiste en practicar ejercicios que consisten en centrar la mente en frmulas cortas y repetitiv as y , al mismo tiempo, intentar imaginar, dentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren. El entrenamiento autgeno es enseado normalmente en grupos guiados por un psiclogo, mdico u otra persona debidamente preparada y se div ide en dos partes: el niv el bsico y el av anzado.

De la teora a la prctica
La relajacin como y a hemos indicado en v arias ocasiones, y a sea practicada por un mtodo u otro requiere un entrenamiento, para que pueda ser aprendida. Ningn mtodo es mejor que otro, pero se necesitan unas indicaciones y pautas, que deben ser dadas por profesionales de la materia. Si nos es imposible encontrar un ex perto ex isten audios para comenzar nuestro aprendizaje. Entonces es recomendable disponer de un rato al da, cualquier momento puede ser v lido. Debemos utilizar ropa que no apriete y no impida la respiracin profunda, situarnos en un lugar tranquilo, sin ruidos ni interrupciones. Cuidar la postura tambin es importante, un silln cmodo, o en nuestra propia cama tumbados, pues esta ltima posicin es la sealada como ptima sobre todo para principiantes. En cualquiera de las posturas siempre con los ojos cerrados y practicando siempre la respiracin como parte de la relajacin. Una v ez situados, los ex pertos recomiendan que se llev en a cabo ejercicios de preparacin: prepararnos para la respiracin, fijar la atencin en algn objeto de nuestro entorno y estudiarlo minuciosamente, color, forma, la manera de darle la luz, etc.

Para que sirve realmente? Beneficios de la relajacin.

Las utilidades de la prctica de la relajacin son muchas y v ariadas, as enumeraremos los siguientes:

Mejora de la capacidad pulmonar, al trabajar la respiracin. Se logra una ptima frecuencia e intensidad latido cardaco, gracias a la bajada en la
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produccin de hormonas que provoca el estrs. Baja la presin arterial. Existen evidencias de beneficios para personas que padecen determinadas afecciones gastrointestinales. Sirve para manejar el dolor, por ejemplo los dolores de espalda, o dolores de cabeza, ya sean crnicos o debidos a tensiones circunstanciales. En los llamados trastornos de ansiedad, las tcnicas de relajacin forman parte de las terapias llevadas a cabo por equipos de psiclogos. Las mejoras no se cien a una mera dimensin fisiolgica, y podramos enumerar cambios en la atencin, la memoria, la concentracin y el aprendizaje.
Pueden parecernos increble a priori que los beneficios sean los ex puestos, pero el conseguir el control de nuestro cuerpo y nuestra mente, nos permite tomarnos las situaciones de otra manera, mejorando as nuestra calidad de v ida.
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Publicado por Ivn de Len en la categora Mente sana

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Un Comentario La Relajacin: Teora y Prctica

sibelle gonzalez
7 mess hace

Responder

hola soy de V enezuela me gusta mucho todo sobre los artculos de v ida sana como llev ar en relax la v ida cotidiana, le escribo porque realmente sufro sobre los dolores de espalda, en mi trabajo duro mucho sentada, mas cuando ando en mi automv il casi 9 horas en total del da sentada la postura nunca es correcta al acostarme siento un dolor en el medio de la espalda que no se me quita.. realizo dietas y mantengo mi peso adecuado para mi estatura camino 45 minutos diarios para ejercitarme y spinning para relajar mis piernas.. me realizo masajes de ultra sonidos para el dolor se me quita pero v uelv e de nuev o..gracias a sus consejos y el tipo de informacion que ustedes dan por medio de esta pagina web he logrado ejercitarme mejor continuen asi ex itos

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