LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACION CAMINANDO*

VENERABLE U SILANANDA
Traduccin espaola por Virginia Etienne

En nuestros retiros de meditacin, los yoguis practican la atencin plena en cuatro diferentes posturas. Practican la meditacin cuando caminan, cuando estn de pie, cuando estn sentados, y cuando estn acostados. Deben sostener la atencin todo el tiempo en cualquier posicin en que se encuentren. La postura primaria para la meditacin de la atencin plena es sentado con las piernas cruzadas, pero dado que el cuerpo humano no puede tolerar sin cambio esta posicin durante muchas horas, alternamos los periodos de meditacin sentados con periodos de meditacin caminando. Puesto que la meditacin caminando es muy importante, quisiera discutir su naturaleza, su importancia, y los beneficios que se derivan de su prctica. La prctica de la meditacin de la atencin plena puede ser comparada al agua hirviendo. Si uno quiere hervir agua, pone el agua en una olla, coloca la olla sobre la estufa, y entonces enciende el fuego. Pero si el fuego se apaga, aun por un instante, el agua no hervir, a pesar de que el fuego sea encendido despus nuevamente. Si continuamos encendiendo y apagando el fuego, el agua nunca hervir. De la misma manera, si hay intervalos entre los momentos de la atencin, no podemos ganar el momentum, y as no podemos alcanzar la concentracin. Por eso en nuestros retiros se instruye a los yoguis para que practiquen la atencin plena todo el tiempo desde que se despiertan, desde el momento que se levantan en la maana hasta que se duermen en la noche. Por consiguiente, la meditacin caminando es integral al continuo desarrollo de la atencin plena. Desafortunadamente, he escuchado a gente que critica la meditacin caminando, pretendiendo que de ella no se deriva ningn beneficio o buen resultado. Pero fue el Buddha mismo quien primero enseo la meditacin caminando. En el "Gran Discurso sobre los Fundamentos de la Atencin", el Buddha ense en dos ocasiones la meditacin caminando. En la seccin llamada "Posturas", dijo que un monje sabe "estoy caminando", cuando esta caminando, sabe "estoy de pie" cuando esta de pie, sabe "estoy sentado" cuando esta sentado, y sabe "estoy acostado" cuando esta acostado. En otra seccin llamada "Clara Comprensin", el Buddha dijo, "un monje aplica la clara comprensin yendo y viniendo." Clara comprensin significa el correcto entendimiento de lo que uno observa. Para entender correctamente lo que es observado, un yogui debe alcanzar concentracin, y para alcanzarla, debe aplicar la atencin plena. Por ello, cuando el Buddha dice, "Monjes, apliquen clara comprensin", debemos entender que no slo la clara comprensin debe ser aplicada, sino tambin la atencin plena y la concentracin. As, el Buddha estaba instruyendo a los meditadores a aplicar la atencin plena, concentracin y clara comprensin, mientras caminaban, mientras estaban "yendo y viniendo." La meditacin caminando es por eso una parte importante de este proceso. A pesar de que no est registrado en este Sutta que el Buddha diera instrucciones detalladas y especficas para la meditacin caminando, creemos que el debi haber dado tales instrucciones en algn momento. Estas instrucciones deben haber sido aprendidas

por los discpulos del Buddha y transmitidas a travs de generaciones sucesivas. Adicionalmente, maestros de los antiguos tiempos debieron haber formulado instrucciones basadas en sus propias prcticas. En el presente, contamos con varias instrucciones detalladas sobre como practicar la meditacin caminando. Hablemos ahora especficamente de la prctica de la meditacin caminando. Si usted es un principiante, el maestro lo instruir para que este solamente atento a una cosa durante la meditacin caminando: estar atento al acto de pisar mientras que hace la anotacin silenciosa en la mente, "pisando, pisando, pisando" o "izquierdo, derecho, izquierdo, derecho." Puede caminar a una velocidad mas despacio que lo normal durante esta prctica. Despus de unas horas , o despus de un da o dos de meditacin, se le puede instruir a que est atento a dos acontecimientos: (i) subiendo, y (ii) bajando el pie, mientras hace la anotacin mental "subiendo, bajando." Debe tratar de estar atento a dos etapas en la pisada: "subiendo, bajando ; subiendo, bajando." Despus, se le puede instruir que este atento a tres etapas: (i) levantando el pie; (ii) moviendo o desplazando el pie hacia adelante ; y (iii) bajando el pie. Mas tarde, se le puede instruir a que este atento a cuatro etapas en cada paso: (i) levantando el pie ; (ii) desplazndolo hacia adelante ; (iii) bajndolo ; y (iv) tocando o presionando el pie en el suelo. Se le puede instruir que este completamente atento y haga una anotacin mental de estas cuatro etapas de los movimientos del pie: "levantando, desplazando, bajando, presionando." Al principio los yoguis pueden encontrar difcil hacerlo despacio, pero en la medida que son instruidos para poner una detallada atencin a todos los movimientos involucrados, y como en realidad ponen una ms y ms detallada atencin, automticamente irn ms despacio. No tienen que ir ms despacio deliberadamente, pero al ir poniendo una ms detallada atencin, el ir ms despacio les llega automticamente. Cuando conducimos en una autopista, podemos conducir a sesenta o setenta y aun hasta ochenta millas por hora. Al conducir a esa velocidad, no podremos leer cualquier seal en la carretera. Si queremos leer esas seales, es necesario ir ms despacio. Nadie tiene que decir "ms despacio", pero el conductor automticamente bajar la velocidad para poder ver las seales. De la misma manera, si el yogui quiere poner una detallada atencin a los movimientos de levantar, desplazar, bajar y presionar el suelo, automticamente disminuir la velocidad. Slo cuando disminuyen pueden verdaderamente atender y ser plena-mente conscientes de estos movimientos. A pesar de que los yoguis pongan detallada atencin y caminen lentamente, pueden no ver todos los movimientos y etapas clara-mente. Las etapas pueden no estar aun bien definidas en la mente, y pueden parecer constituir solamente un movimiento continuo. Cuando la concentracin se hace ms fuerte, los yoguis obser-varan ms y ms claramente en un paso estas diferentes etapas; las cuatro etapas al menos sern ms fciles de distinguir. Los yoguis sabrn en forma distintiva que el movimiento de subir no se mezcla con el desplazamiento hacia adelante, y sabrn que el desplazamiento hacia adelante no se mezcla ni con el movimiento de subir ni con el movimiento de bajar. Entendern todos los movimientos clara y distintivamente. De cualquier cosa sobre la que estn atentos y conscientes, ser bien clara en sus mentes. Al continuar con la prctica, los yoguis observarn mucho ms. Cuando levantan el pie, experimentarn la ligereza del pie. Cuando desplazan hacia adelante el pie, notarn el

movimiento de un lugar a otro. Cuando bajan el pie, sentirn la pesadez del pie, porque el pie se hace ms y ms pesado al descender. Cuando apoyan el pie en el suelo, sentirn el toque del taln en el suelo. Por lo tanto, a lo largo del proceso de observar levantando, desplazando hacia adelante, descendiendo y al apoyar sobre el suelo, los yoguis tambin percibirn la ligereza de levantar el pie, el movimiento del pie, la pesadez de descender el pie, y luego del tocar del pie, que es la dureza o suavidad del pie en el suelo. Cuando los yoguis perciben estos procesos, estn percibiendo los cuatro elementos esenciales (en pali, dhtu). Los cuatro elemen-tos esenciales son: el elemento tierra, el elemento agua, el elemento fuego, y el elemento aire. Al poner detallada atencin a estas cuatro etapas de la meditacin caminando, los cuatro elementos en su verdadera esencia son percibidos, no solamente como conceptos, sino como procesos reales, como realidades ltimas. Veamos ms en detalle las caractersticas de los elementos en la meditacin caminando. En el primer movimiento, esto es, levantar el pie, los yoguis perciben ligereza, y cuando perciben ligereza, virtualmente perciben el elemento fuego. Un aspecto del elemento fuego es el de hacer las cosas mas ligeras, y cuando las cosas se hacen ligeras, se levantan. En la percepcin de la ligereza en el movimiento de subir el pie, los yoguis perciben la esencia del elemento fuego. Pero al subir el pie tambin hay, aparte de la ligereza, movimiento. Movimiento es uno de los aspectos del elemento aire. Pero ligereza, el elemento fuego, es dominante, as que podemos decir en la etapa de subir el pie que el elemento fuego es primario, y el elemento aire es secundario. Estos dos elementos son percibidos por los yoguis cuando ponen detallada atencin al subir el pie. La siguiente etapa es desplazar el pie hacia delante. Al desplazar el pie hacia delante, el elemento dominante es el elemento aire, porque el movimiento es una de las caractersticas primarias del elemento aire. As, cuando ponen detallada atencin al desplazamiento del pie hacia adelante en la meditacin caminando, los yoguis virtualmente perciben la esencia del elemento aire. La siguiente etapa es el movimiento de bajar el pie. Cuando los yoguis bajan el pie, hay una especie de pesadez en el pie. Pesadez es una caracterstica del elemento agua, como es gotear y escurrir. Cuando el lquido es pesado, escurre. As cuando los yoguis perciben la pesadez del pie, virtualmente perciben el elemento agua. Al presionar el pie en el suelo, los yoguis percibirn la dureza o suavidad del pie en el suelo. Esto pertenece a la naturaleza del elemento tierra. Al poner detallada atencin a la presin del pie contra el suelo, los yoguis virtualmente perciben la naturaleza del elemento tierra. As, vemos que en tan slo un paso, los yoguis pueden percibir muchos procesos. Pueden percibir los cuatro elementos y la naturaleza de los cuatro elementos. Slo aquellos que practican pueden esperar ver estas cosas. Al continuar los yoguis practicando la meditacin caminando, tambin esta la mente anotadora, la consciencia del movimiento. Esta el movimiento de subir y tambin la mente que esta consciente del subir. En el siguiente momento, esta el desplazamiento hacia adelante y tambin la mente que esta consciente de ese movimiento. An ms, los yoguis se darn cuenta tanto del movimiento y de la consciencia que surge y cesa en ese momento. En el siguiente momento, esta el movimiento de bajar y as tambin la

consciencia del movimiento, y ambos surgen y cesan en el momento de bajar el pie al suelo. El mismo proceso ocurre con la presin del pie: esta la presin y la consciencia de la presin. De esta manera, los yoguis entienden que a lo largo del movimiento del pie, tambin estn los momentos de consciencia. Los momentos de consciencia son llamados, en pali, nma, mente, y el movimiento del pie es llamado rpa, materia. As los yoguis percibirn mente y materia surgiendo y cesando en cada momento. En un momento esta el subir del pie y la consciencia del subir, y al siguiente momento esta el desplazamiento hacia adelante y la consciencia del movimiento, y as sucesivamente. Esto puede ser entendido como un par, mente y materia, que surge y cesa a cada momento. As los yoguis avanzan en la percepcin conjunta del acontecer de la mente y materia a cada momento de observacin, esto es, si ponen detallada atencin. Otra cosa que los yoguis descubrirn es el papel de la intencin afectando cada movimiento. Se darn cuenta que suben el pie porque as lo quieren, desplazan el pie hacia adelante porque as lo quieren, bajan el pie porque as lo quieren, presionan el pie contra el suelo porque as lo quieren. Esto es, se dan cuenta que una intencin precede cada movimiento. Despus de la intencin de subir, el subir ocurre. Llegan a entender la condicionalidad de todos estos acontecimientos-estos movimientos nunca ocurren por ellos mismos, sin condiciones. Estos movimientos no son creados por cualquier divinidad o cualquier autoridad, y estos movimientos nunca suceden sin una causa. Hay una causa o condicin para cada movimiento, y esa condicin es la intencin precedente a cada movimiento. Este es otro descubrimiento que hacen los yoguis cuando ponen detallada atencin. Cuando los yoguis entienden la condicionalidad de todos los movimientos, y que estos movimientos no son creados por ninguna autoridad o ningn dios, entonces entendern que son creados por la intencin. Entendern que la intencin es la condicin para que ocurra el movimiento. De este modo la relacin de condicionante y condicionado, de causa y efecto, es entendida. En base a este entendimiento, los yoguis pueden eliminar la duda sobre nma y rpa al entender que nma y rpa no surgen sin condiciones. Con el claro entendimiento de la condicionalidad de las cosas, y con la trascendencia de la duda sobre nma y rpa, se dice que un yogui alcanza la etapa de un "sotpanna menor." Un sotpanna es un "ganador de la corriente", una persona que ha alcanzado la primera etapa de la iluminacin. Un "sotpanna menor" no es un verdadero ganador de la corriente pero se dice que ha asegurado el renacimiento en un reino feliz de existencia, tal como en el reino de los seres humanos y devas. Esto es, un sotpanna menor no puede renacer en uno de los cuatro estados de desgracia, en uno de los infiernos o reino animal. El estado de sotpanna menor puede ser alcanzado solo practicando la meditacin caminando, solo poniendo detallada atencin a los movimientos involucrados en un paso. Este es el gran beneficio de practicar la meditacin caminando. Esta etapa no es fcil de alcanzar, pero una vez que los yoguis la alcanzan, pueden estar seguros que renacern en un estado feliz, a menos que, por supuesto, caigan de esa etapa. Cuando los yoguis comprenden la mente y la materia surgiendo y cesando a cada momento, entonces llegan a comprender la impermanencia de los procesos de subir el pie, y tambin comprendern la impermanencia de la consciencia de ese subir. El acontecimiento de cesar despus de surgir es una marca o caracterstica por la cual

entendemos que algo es impermanente. Si queremos determinar que algo es impermanente o permanente, debemos tratar de ver, a travs del poder de la meditacin, si esa cosa est o no sujeta al proceso de llegar a ser y luego cesar. Si nuestra meditacin es suficientemente poderosa para permitirnos ver el surgir y cesar de los fenmenos, entonces podemos decidir que los fenmenos observados son impermanentes. De esta manera, los yoguis observan que est el movimiento de subir y la consciencia de este movimiento, y luego esa secuencia cesa, dando lugar al movimiento de desplazar hacia adelante y la consciencia de desplazar hacia adelante. Estos movimientos simplemente surgen y cesan, surgen y esan, y este proceso los yoguis pueden comprenderlo por ellos mismos-no tienen que aceptar esto por confiar en cualquier autoridad externa, ni deben creer en el informe de cualquier persona. Cuando los yoguis comprenden que mente y materia surgen y cesan, entienden que mente y materia son impermanentes. Cuando ven que son impermanentes, en seguida entienden que son insatisfactorios porque los meditadores son siempre oprimidos por el constante surgir y cesar. Despus de comprender la impermanencia y la naturaleza insatisfactoria de las cosas, observan que no puede haber dominio sobre estas cosas ; esto es, los yoguis se dan cuenta que no hay "yo" o alma que les pueda ordenar que sean permanentes. Las cosas slo surgen y cesan de acuerdo a la ley natural. Al comprender esto, los yoguis comprenden la tercera caracterstica de los fenmenos condicionados, la caracterstica de anatta, la caracterstica que las cosas no tienen self o ego. Uno de los significados de anatta es no dominio-significando que nada, ni entidad, ni alma, ni poder, tiene dominio sobre la naturaleza de las cosas. As, a este momento, los yoguis han comprendido las tres caractersticas de todos los fenmenos condicionados: impermanencia, sufrimiento, y la naturaleza de no-self o ego de las cosas-en pali, anicca, dukkha, y anatta. Los yoguis pueden comprender estas tres caractersticas al observar detalladamente el solo subir del pie y la consciencia de subir el pie. Al poner detallada atencin a los movimientos, ven las cosas surgiendo y cesando, y en consecuencia ven por ellos mismos la impermanencia, insatisfactoriedad y la naturaleza de no-self de todos los fenmenos condicionados. Ahora examinemos en mas detalle los movimientos de la meditacin caminando. Supongamos que tomamos una pelcula del subir el pie. Supongamos tambin que subir el pie toma un segundo, y digamos que la cmara puede tomar treinta y seis cuadros por segundo. Despus de tomar la pelcula, si visemos cada cuadro separadamente, nos daramos cuenta que dentro de lo que pensamos era un movimiento de subir, hay en realidad treinta y seis movimientos. La imagen de cada cuadro es ligeramente diferente de las imgenes en otros cuadros, a pesar de que la diferencia es normalmente tan pequea que casi no podemos notarla. Pero y si la cmara pudiese tomar mil cuadros por segundo? entonces habra mil movimientos en slo un movimiento de subir, a pesar de que los movimientos seran casi imposibles de diferenciarse. Si la cmara pudiera tomar un milln de cuadros por segundo-lo cual puede se imposible ahora, pero puede suceder algn da- entonces habra un milln de movimientos en lo que pensamos que era solamente un movimiento. Nuestro esfuerzo en la meditacin caminando es ver nuestros movimientos tan detalladamente como la cmara los ve, cuadro por cuadro. Tambin queremos observar la consciencia y la intencin precedentes a cada movimiento. Tambin podemos

apreciar el poder de la sabidura y percepcin del Buddha, por los que l realmente vio todos los movimientos. Cuando usamos la palabra "ver" u "observar" para referirnos a nuestra propia situacin, significamos que vemos directamente y tambin por inferencia ; podemos no ser capaces de ver directamente todos los millones de movimientos como lo hizo el Buddha. Antes de que los yoguis empezaran a practicar la meditacin caminando, pudieron haber pensado que un paso es slo un movimiento. Despus de la meditacin en ese movimiento, observan al menos que hay cuatro movimientos, y si van ms profundamente, entendern que aun uno de esos cuatro movimientos consiste de millones de minsculos movimientos. Ven nma y rpa, mente y materia, surgiendo y cesando, como impermanentes. A travs de nuestra percepcin ordinaria, no somos capaces de ver la impermanencia de las cosas porque la impermanencia esta escondida por la ilusin de continuidad. Pensamos que vemos solamente un movimiento continuo, pero si vemos detalladamente veremos que la ilusin de continuidad puede ser rota. Puede romperse por la directa observacin de los fenmenos fsicos pedazo por pedazo, segmento por segmento, cmo se originan y desintegran. El valor de la meditacin radica en nuestra habilidad para eliminar el manto de la continuidad a fin de descubrir la real naturaleza de la impermanencia. Los yoguis pueden descubrir directamente la naturaleza de la impermanencia a travs de su propio esfuerzo. Despus de darse cuenta que las cosas estn compuestas de segmentos, que acontecen en pedazos, y despus de observar estos segmentos uno a uno, los yoguis se darn cuenta que no hay realmente nada en este mundo a que apegarse, nada que desear. Si vemos que tiene agujeros algo que una vez pensamos era bello, que est decayendo y desintegrndose, perderemos el inters en eso. Por ejemplo, podemos ver una hermosa pintura en un lienzo. Pensamos en la pintura y el lienzo conceptualmente como un todo, una cosa slida. Pero si ponemos la pintura bajo un poderoso microscopio, veremos que la pintura no es slida-tiene muchos agujeros y espacios. Despus de ver la pintura como compuesta en gran parte de espacios, perderemos el inters en ella y dejaremos de estar apegados a ella. Los fsicos modernos saben bien esta idea. Ellos han observado, con poderosos instrumentos, que la materia es slo una vibracin de partculas y energa cambiante constantemente-no hay nada del todo substancial a ella. Al darse cuenta de la impermanencia sin fin, los yoguis entendern que realmente no hay nada que desear, nada que retener en el entero mundo de los fenmenos. Ahora podemos entender las razones para practicar la meditacin. Practicamos la meditacin porque queremos eliminar el apego y avidez por los objetos. Es al comprender las tres caractersticas de la existencia-impermanencia, sufrimiento, y naturaleza de no-self de las cosas-que eliminamos la avidez. Queremos eliminar la avidez porque no queremos sufrir. Mientras haya deseo y apego, siempre habr sufrimiento. Si no queremos sufrir, debemos eliminar el deseo y el apego. Debemos comprender que todas las cosas son nicamente mente y materia surgiendo y cesando, que las cosas son insubstanciales. Una vez que nos demos cuenta de esto, seremos capaces de eliminar el apego a las cosas. Mientras no nos demos cuenta de esto, por mucho que leamos libros o asistamos a conferencias o platiquemos sobre eliminar el apego, no seremos capaces de deshacernos del apego. Es necesario tener la experiencia directa de que todas las cosas condicionadas estn marcadas por las tres caractersticas.

Por lo tanto debemos poner detallada atencin cuando caminamos, as como cuando estamos sentados o acostados. No trato de decir que la meditacin caminando por si sola nos de la ltima comprensin y la habilidad para eliminar enteramente el apego, pero sin embargo es una prctica tan vlida como la meditacin sentado o cualquier otra clase de meditacin vipassan (visin cabal). La meditacin caminando es conducente al desarrollo espiritual. Es tan poderosa como la atencin plena en la respiracin o la atencin plena en el ascenso y descenso del abdomen. Es una eficiente herramienta para ayudarnos a eliminar las impurezas mentales. La meditacin caminando puede ayudarnos a conseguir la percepcin de la naturaleza de las cosas, y debemos practicarla tan diligentemente como practicamos la meditacin sentado o cualquier otro tipo de meditacin. Por medio de la prctica de la meditacin vipassan en todas las posturas, incluyendo la postura caminando, qu usted y todos los yoguis puedan alcanzar la total purificacin en esta misma vida!

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El Venerable U Silananda es un maestro de meditacin y scholar originario de Birmania (Myanmar). Su conocimiento del Abhidhamma es bien conocido, especialmente entre los monjes Theravadas, y l ahora est compartiendo este conocimiento con los estudiantes de Norte Amrica. El Venerable U Silananda, monje por ms de cuarenta y cinco aos, ocup una posicin prominente en el Sexto Concilio Budista como compilador del Diccionario Pali-Birmano y como editor del Canon Pali y Comentarios. l fue uno de los cuatro monjes que vino a Amrica con el Venerable Mahasi Sayadaw en 1979 por invitacin de la Insight Meditation Society (Barre, Mass.) para ensear meditacin. Mahasi Sayadaw eligi U Silananda y a otro monje para que permanezcan en Amrica para servir las necesidades de la comunidad Birmana y para propagar el Dhamma en este pas. l tiene la habilidad de comunicar su conocimiento de meditacin y las enseanzas Budistas en un ingls claro y preciso y tambin es un maestro capaz, paciente y amistoso. Adems de sus actividades en el rea de la Baha, U Silananda ha dado clases, retiros y conferencias en Florida, Tennessee, Oregn, Washington, D.C., y en California. U Silananda reside en Half Moon Bay,, California, en el monasterio Dhammananda Vihara, 17450 South Cabrillo Hwy. Sesiones de meditacin tienen lugar en el monasterio todas las noches de 7 a 8. Por favor llame antes de asistir al (415) 726-7604. U Silananda es el consejero espiritual de la Theravada Buddhist Society of America y del Dhammachakkha Meditation Center.

Venerable U Silananda. Traducido al espaol por Virginia Etienne. Reproduccin de la traduccin espaola con permiso del Venerable U Silananda (1999). Este material puede ser reproducido para uso personal, puede ser distribuido slo en forma gratuita. CMBT 1999. ltima revisin lunes, 13 de marzo de 2000. Fondo Dhamma Dana.

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