Antioxidantes y radicales libres

Tenemos claro qu son los antioxidantes? De forma esquemtica podemos decir que los antioxidantes son unas sustancias presentes en determinados alimentos, estas sustancias nos protegen frente a los radicales libre que son las causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades. Un buen suministro de alimentos antioxidantes nos asegura una vida sana y ms larga, pero, de qu manera podemos incrementar el nmero de antioxidantes en nuestro organismo? Una vez ms la respuesta est en la dieta, a travs de la ingesta de determinados alimentos podemos aportar a nuestro cuerpo dosis elevadas de antioxidantes, estos antioxidantes estn presentas en frutas, verduras y hortalizas. Alimentos frescos Lo ideal es seleccionar la variedad de frutas y verduras de la temporada, ya que son ms ricos en antioxidantes y a la vez nos evitamos los conservantes. Un reciente estudio de la Universidad de Miln ha demostrado que si se comparan las mismas manzanas de la misma zona pero conservadas de manera diversas, las de temporada presentan una cantidad ms elevada de antioxidantes; por lo tanto, la conclusin es clara: frutas y verduras de temporada. Tambin resulta mucho ms saludable el consumo de frutas y verduras crudas, ya que en el proceso de coccin se desprenden gran parte de esos antioxidantes; por eso es aconsejable no lavar ni cortar las frutas y hasta el momento mismo de su consumo, as presentarn una mayor concentracin de principios activos. Por la misma razn, se desaconseja comprar la verdura en confecciones, ya lavada y cortada. Men anti-edad El consumo de alimentos antioxidantes no es difcil, basta con una dieta variada, introduciendo frutas y verduras y echando mano de muchos de los platos que conforman nuestra saludable dieta mediterrnea. Para que veas que no se trata de algo realmente complicado, a continuacin te presentamos una dieta integrada por alimentos antioxidante. Desayuno Zumo de naranja, yogurt con trozos de kivi y muesli. Media maana Macedonia de frutos del bosque. Comida Espaguetis con ajo, aceite de oliva, pimiento y tomate. Ensalada de achicoria y puerros, pan integral. Merienda Zumo de zanahoria. Cena Berenjena a la parrilla y tomates sazonados con aceite de oliva virgen.

Filetes de lenguado con aceite y salsa de limn y una pizca de azafrn. Pan tostado con harina de cebada y comino. Una manzana. Introduciendo en tu dieta semanal una rutina como la anterior te aseguras una ingesta elevada de antioxidantes y, lo mejor de todo, no tienes que renunciar al sabor. Alimentos antioxidantes A continuacin, vamos a analizar alguno de estos alimentos anitoxidantes (principios y propiedades), as te resultar ms sencillo combinarlos en tus recetas y elaborar una dieta personalizada, Allicina: un antitumoral presente en el ajo. cido elgico: propiedades antioxidantes y hemostticas, tambin se le atribuyen propiedades antitumorales; est presente en fresas, frambuesas, cerezas, uvas, kiwis, arndanos, bayas Antocianos: flavonoides hidrosolubles (glucsidos); en vegetales de frutos, flores, tallos y hojas de uva, cerezas, kivis y ciruelas. Capsicina: poderoso antioxidante y anticancergeno; presente en pimientos, chiles, ajes y cayena. Carotenoides: precursores de la vitamina A, actan como nutrientes antioxidantes; en zanahorias, tomates, naranjas, papaya, lechuga, espinacas. Catequizas: el t verde segn las ltimas investigaciones es clave por su alto contenido en catequinas y polifenoles; acta como antioxidante y activador del metabolismo. Compuestos sulfurados: inhiben la carcinognesis qumica inducida, provocada por algunas substancias, en el ajo, la cebolla, el puerro, las cebolletas Coenzima Q: adems de antioxidante es diurtico y antihipertensivo; lo encontramos en los ctricos. Isotiocianatos: inhibe el crecimiento de tumores; en coles, brcol, calabaza, mostaza, nabos, berros. Isoflavonas: combate enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y cierto tipo de cnceres; en la soja, guisantes, lentejas, garbanzos cacahuetes. Licopeno: casi en exclusiva en el tomate. Quercetina: potente antioxidante que se encuentra en gran variedad de frutas y vegetales como uvas, cebolla roja, brcol, toronja y manzanas, cerezas, te verde, vino tinto (que en consumo moderado tambin mantiene limpias nuestras arterias). Zeaxantina: estimula la agudeza visual; presente en el maz, las espinacas, la calabaza. Vitamina C: potente antioxidante; lo encontramos en kiwis, ctricos, pia, tomates, brcol, alfalfa germinada, pimientos, espinacas.

 Vitamina E : protege a las clulas de agresiones externas como la contaminacin, los pesticidas, el humo del tabaco; presente en el aguacate, las nueces, el maz, los aceites vegetales, el germen de trigo, los cereales. Alimentos ricos en radicales libre Hay, por el contrario, alimentos que, en lugar de ayudar al cuerpo, si se consumen con frecuencia y de forma continuada, promueven el aumento de los radicales libres. Algunos de ellos seran los embutidos y las carnes rojas, que son ricos en grasas animales condimentadas; los quesos, sobre todo aquellos muy curados, que adems son una gran fuente de caloras. El caf, el alcohol y los huevos, tambin son alimentos ricos en radicales libres. Debemos tener en cuenta, sin embargo, que la mayor parte de estos alimentos son necesarios para que nuestra dieta sea completa y equilibrada, por lo tanto, no debemos eliminar su consumo, lo que sera perjudicial para nuestro organismo, sino de moderarlo, sustituyndolo por alimentos que s nos aportan ms cantidades de antioxidantes. Otros buenos hbitos Los radicales libres son de dos tipos, endgenos, que se forman naturalmente en nuestro organismo, y los exgenos que vienen de fuera. Los factores que favorecen la produccin de radicales libres son muchos: la mala alimentacin, el estrs, el tabaquismo, el alcohol, el sobrepeso, la obesidad. Comer adecuadamente es esencial pero no suficiente, tambin debemos cambiar otros hbitos de vida que pueden afectar el equilibrio oxidativo. As que como primer paso adis al tabaco, al alcohol y a la inactividad. Es muy recomendable practicar algn ejercicio aerbico con regularidad (tres veces por semana), puede ser jogging, natacin o caminar durante una hora a paso rpido. Por ltimo, pero no menos importante, dedicar como mnimo quince minutos al da a la relajacin, haciendo aquello que ms nos guste y nos relaje. Si sigues todos nuestros consejos tu vida ser ms larga y mejor.

Alimentos en el tercer trimestre del embarazo

Esta poca es decisiva tanto para ti como para tu beb, es la etapa en la que tu hijo aumenta de peso, donde la naturaleza da los ltimos retoques en cuanto embellecimiento y los prepara para poder verse cara a cara para poder experimentar la conexin mas grande y sobrenatural de todas, la mam tambin en esta etapa debe cuidarse an ms, descanzar, tranquilizarce puesto que la incomodidad, la falta de sueo y el cansancio estarn mas presentes que nunca en este ultimo periodo, algo muy importante es la nutricin que debes tener basada en ricas fuentes de protenas caloras para que ninguno de los dos se vean afectados. REQUERIMIENTOS Los requerimientos de protenas diarios son de 60gr (hacen parte de tejidos y msculos) y deben estar en t torrente sanguneo en forma de aminocacidos que segn las combinacines forman tus protenas.

GLICINA La glicina es considerada uno de los aminocidos fundamentales en esta etapa puesto que se encarga del crecimiento de tu hijo quien la extrae de tu sangre ya que su demanda se eleva hasta diez veces mas de lo habitual, asi que debes consumir alimentos ricos en glicina tales como: Bacalao, atn, pollo, huevo, leche, habichuelas, lentejas. HIERRO Encargado del transporte de oxgeno en la sangre, debes consumirla en grandes cantidades para que enfermedades como la anemia no estn presentes en esta ltima etapa. Alimentos como: Carne, pescado, ciruelas pasas, huevos, pollo, espinacas, perejil) VITAMINA K Excelente anticoagulante natural ya que su disminucin puede causar hemorragias difciles de controlar, el mecanismo para transferir vitamina k ha t beb es por medio de la leche. Alimentos como: coliflor, brcoli y col. VITAMINA C La carencia de esta vitamina puede aumentar el riesgo de enfermedades y rupturas de membranas (explicada en un artculo anterior), el aporte de esta vitamina te garantiza un estado favorable luego del parto ya que ayuda en la fabricacin de colgeno, tejido conectivo y vasos sanguneos para reparar heridas. Alimentos como: naranjas, limones, mandarinas, mango, kiwi, papaya, brcoli, coliflor, espinacas. ZINC Considerado el mineral mas importante en esta etapa interviene en el crecimiento del beb, los requerimientos diarios son de 20mg y estan presentes en el suplemento que consumes. AJO Estimula la dilatacin en pequeas arterias mejorando la circulacin en la placenta disminuyendo los coagulos en sangre y aumentando el sistema inmune. COLINA Llamado el fosofolpido inteligente puesto que se encuentra en las membranas de mielina que recubren los axones de las neuronas encargadas de los impulsos elctricos del cerebro, la yema del huevo es la mas rica en contener colina, trata de consumir huevos ecolgicos puesto que los industriales contienen mas niveles de grasas malas.

La placenta
Conocida mundialmente como la precursora del mantenimiento y desarrollo de los bebs, la placenta cumple miles de funciones, como brindar proteccin al feto, proporcionar el suministro de glucosa y oxgeno vital para el funcionamiento del organismo; La placenta permanece con el beb hasta el ltimo momento cuando ha cumplido su misin de protegerlo y puede descansar tranquila ya que nos entrega un ser humano con un organismo funcional capaz de valerse por s solo, por medio de los siguientes artculos quiero mostrarte todo lo referente a este rgano tan increble. Inicios El mejor ambiente para que la placenta se desarrolle es una pared gruesa uterina y esponjosa que tenga PH alcalino, cuando ocurre la implantacin, los blastocisto se adhieren a toda la pared y la placenta adquiere la forma de un rbol puesto que tiene un sistema radicular que son vellosidades corinicas (proyecciones) que se extiende desde el corion (membrana) el cual rodea al embrin desde el momento de la implantacin, algunas races son superficiales mientras que otras son muy profundas y su misin es la de brindar el suministro sanguneo materno, intercambio de oxgeno y nutrientes sin que se mezcle la sangre de la mam y el feto. El cordn umbilical es una vena muy larga que discurre entre la placenta y el embrin, la cual transporta sangre oxigenada de la placenta y en dos arterias que llevan los materiales de desecho y sangre desoxigenada de vuelta hacia la madre desde el embrin. Funciones de la placenta La placenta formada por dos componentes genticos uno fetal y otro materno, acta como Riones y Pulmn ya que absorbe oxigeno de la sangre materna y desecha todo los productos que quedan en circulacin retornndolo hacia la madre dejando al embrin completamente limpio, acta tambin como Sistema Digestivo puesto que la sangre que llega al feto tiene grades cantidades de nutrientes procedentes de la dieta de su progenitora que ayuda en el crecimiento y desarrollo del feto. Productora de hormonas Esta es una funcin que no es muy conocida pero que es realmente importante ya que en el principio produce la Gonadotropina Corinica Humana (GCH) que estimula la produccin de ms hormonas en el proceso del embarazo, en la semana 7 y 8 produce Estrgeno y Progesterona para mantener fuerte el tero, produce la hormona lactgeno-placentaria humana que estimula la produccin de leche en las glndulas mamarias y por ultimo pero no menos importante produce la conversin hormonal entre la placenta y el feto para desencadenar el parto.

Es bsica en el suministro de energa y oxigeno para el embrin, la placenta consume la mitad de lo que entrega as que este es un importante rgano en el desarrollo y funcionamiento del feto por esta y muchsimas razones debe estar en excelente estado y como prioridad en el cuidado que pueda ofrecer la mam. Si la placenta falla en el suministro de oxigeno puede causar dificultades para el transporte de sangre en el feto y se dar prioridad a partes importantes del cuerpo (cerebro, corazn) dejando otros rganos (pulmones, riones, hgado) sin transporte sanguneo y causando posibles isquemias en los tejidos desencadenando muertes celulares y problemas en el funcionamiento del organismo y con dificultades en el crecimiento del embrin, al igual que pasara con el suministro de la glucosa vital para la produccin de energa en msculos y huesos. En el ltimo mes de embarazo es posible que compitas junto con el beb por el suministro de nutrientes, por esta razn debes consumir muchos alimentos ricos en vitaminas y minerales de esta manera podrs tener reservas energticas para el parto mientras la placeta debe proporcionar nutrientes a un beb que es mucho ms grande y con demandas energticas crecientes. ALIMENTOS PARA LA PLACENTA Los alimentos ptimos para nutrir la placeta son los antioxidantes y desintoxicantes, al igual que los alimentos o suplementos que contengan Vitamina Q10, C y E, el ajo (excelente para la circulacin y propiedades antibiticas) La enzima Glutatin es antioxidante y desintoxicante (protege a la placenta de los daos causados por contaminantes) una fuente alimenticia son: esprragos, aguacate y espinacas. SUSTANCIAS TERATGENAS Atraviesan la placenta causando los principales defectos congnitos, algunos portadores de estas sustancias son:

Toxoplasmosis Enfermedades de transmisin sexual Enfermedades causadas por virus o bacterias Drogas (frmacos, narcticos, sedantes, analgsicos, alcohol, nicotina, marihuana, cocana). Sustancias como Metales

Alimentos anti barriga

Deseas reducir estmago o barriguita y no sabes cmo hacerlo o no lo has conseguido por ms que has hecho de todo para lograrlo?, si las dietas no te han funcionado y vas en contra de ir al gimnasio, pero an as deseas perder esa barriguita que tanto te molesta, conoce los llamados alimentos anti barriga. Segn la pgina Pulevasalud, existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a perder esa pancita y lograr un vientre plano como tanto lo quieres, para esto debes incorporar al menos tres de estos alimentos en cada comida principal y por lo menos uno entre comidas.

Los alimentos anti barriga

1. Aceite de oliva virgen extra: Es una de las mejores fuentes de cidos grasos monoinsaturados que te ayudarn a reducir el colesterol y a potenciar el sistema inmune. 2. Aguacate: Es una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar el consumo de grasas. 3. Frutos secos: Los frutos secos naturales como las almendras, sin sal te aportan fibra, protenas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir msculo, a reducir el apetito, evitando de esta forma picar entre comidas y a regular tu sistema digestivo. 4. Avena: Es un cereal que aumenta la energa, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azcar. Tiene un alto contenido en fibra soluble que produce una sensacin de saciedad o llenura y ayuda a eliminar los desechos metablicos. 5. Cereales integrales: Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan picar entre comidas lo que causa en gran medida el aumento de peso y de grasa en la pancita. 6. Vegetales de colores vivos: Como las espinacas, neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, adems te protegen del cncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad. 7. Frutas: Cmo los limones, fresas, sanda, etc., son las mejores meriendas naturales, se pueden llevar en cualquier bolso y se mantienen frescas. Por ejemplo entre comidas como media maana y media tarde puedes comerte una fruta y vers que no sentirs esas ganas de comer a toda hora y te sentirs mucho ms sana.

8. Huevos: Tiene gran cantidad de protenas, vitamina B12 y vitamina A. Aportan protenas de alto valor biolgico con todos los aminocidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular y tienen un efecto saciante. 9. Lcteos bajos en grasas: Como la leche, el yogur descremado, quesos ligeros, etc. El calcio parece limitar la cantidad de grasa nueva que se acumula en el cuerpo, adems se cree que tienen un efecto termognico, provocando un mayor gasto calrico en la digestin. 10. Legumbres: Cmo los garbanzos, las lentejas, la soja, etc. Se suele asociar el consumo de estos con vientres hinchados, pero en realidad las legumbres ayudan a limpiar tu sistema digestivo por su alto contenido en fibra. 11. Pescados azules: Como las sardinas, el salmn, el atn, etc., son protenas que contienen cidos grasos omega-3, que reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Todos los pescados son una buena alternativa a la carne para segundo plato, tan slo tienes que hacerlos a la plancha o al horno con hierbas y especias, evita por completo el uso de grasa en su preparacin. 12. Carnes magras o sin grasa: La carne de aves es ms baja en grasa que las otras carnes y aporta protenas, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fsforo y potasio. La carne de ternera tambin aporta creatina para aumentar el volumen muscular. Pero recuerda que junto con estos alimentos que te ayudarn a reducir la pancita, debes incluir tambin una buena rutina de ejercicios para tonificar el abdomen y vers que los resultados que vers en el espejo y que sentirs en tu autoestima y cuerpo sern fabulosos.

Diez alimentos que te ayudarn a bajar de peso

Estos alimentos han sido seleccionados como los ms comunes en nuestra dieta diaria, son fciles de conseguir y puedes incluirlos entre tus comidas y de esta manera empezar a disminuir de peso preparando tus propios alimentos. FRIJOLES: Bsicos en cualquier men diario, los frijoles contienen gran contenido de protenas y fibra quienes son las encargadas de la movilizacin de las grasas por el sistema digestivo, no tienen caloras y engaan a tu organismo con la sensacin de llenura, evita comerlos fritos. PESCADOS: Ricos en acidos grasos (omega 3) que influyen en el metabolismo determinando si guarda la grasa la quema como caloras, los alimentos ricos en omega 3 son: atun, salmon, sardinas.

FRUTAS SILVESTRES: Como son las fresas, moras, arndanos, tiene un alto contenido de fibra y antioxidantes, son bajos en caloras, puedes prepralos en jugo con agua. MANZANAS: Supresora natural del apetito contiene pectina (cscara) quien es la responsable de hacer esto en tu organismo. AVENA: Conocida mundialmente por sus grandes cantidades en fibra, la avena tambin ayuda a mantener los niveles de azcar e insulina estables en sangre, se recomienda consumir el tipo de avena cocinada a fuego lento que la del tipo instantnea PRODUCTOS LACTEOS BAJOS EN GRASA: El calcio ayuda a romper las clulas de grasa, alimentos como: leche, queso y yogurt. NUECES: Ricos en protenas y fibra, la grasa que contiene no hace dao al cuerpo y puede ser parte de tu dieta, alimentos como: man, nueces, ciruelas. VEGETALES: Tienen baja densidad calrica y gran efecto trmico, lo cual quiere decir que no son almacenados como grasa ya que son descompuestos casi de inmediato al ser metabolizados por el organismo, alimentos como: brcoli, repollo, esprragos, espinacas. CTRICOS: Conocidos como los antioxidantes de eleccin, son grandes admiradores de la belleza asi que estos te ayudarn a combatir la vejez y adems aportarn vitamina C para tu sistema de defensas, alimentos como: naranja, mandarina, limn etc. CARNES: De gran aporte proteco al igual que los vegetales son los que ms efecto trmico y densidad calrica poseen, son excelentes para mantener tu volmen muscular al reducir de peso, alimentos como: pechuga de pollo, pavo, carnes magras, huevos.

Dieta de los colores

Esta dieta se basa en los colores que tienen las frutas, los vegetales y las hortalizas ya que aunque tengan colores muy llamativos estos no estn en los alimentos por pura casualidad sino que tienen su funcin, este mtodo de reduccin de peso se esta convirtiendo en uno de los mas famosos entre las personas que quieren disminuir su volumen corporal y se basa en la introduccin de platos que contengan alimentos de diversos colores y de esta manera se garantiza la ingesta de alimentos bajos en caloras y alta cantidad de vitaminas y minerales.

COLORES EN LOS ALIMENTOS

ALIMENTOS COLOR ROSACEO Y MORADO: Contienen antioxidantes que eliminan los radicales libres causantes del envejecimiento (moras, guayabas). ALIMENTOS COLOR ROJO Y NARANJA: Ayudan con problemas circulatorios, contienen betacarotenos que ayudan al color de la piel y ayudan a la eliminacin de toxinas en el cuerpo (cerezas, fresas o frutilla, tomates, frijoles rojos, cebollas rojas, repollo o col rojo, sanda y manzana roja). ALIMENTOS COLOR VERDE: Tiene beneficios para la vista, evitan el estreimiento y previenen riesgos de enfermedades cardiovasculares (brcoli, arvejas, kiwis, espinacas, lechuga, manzanas verdes, col repollo). ALIMENTOS COLOR BLANCO: Fortalecen el sistema inmune, son antioxidantes, reducen el colesterol en sangre (nabos, cebollas, ajos). ALIMENTOS AZULES: Ayudan al corazn y previenen el cncer (Berenjenas, moras, arndanos, uvas negras, uvas pasas, ciruelas normales y secas). ALIMENTOS AMARILLOS: Alta fuente de vitamina C que ayudan a mantener huesos y dientes fuertes, buena vista y piel saludable (mango, durazno, naranja, zanahorias, mandarinas, calabaza, pia, papaya).
EJEMPLO DE LA DIETA DE COLORES

DESAYUNO: Ensalada de frutas con galletas integrales. MEDIA MAANA: Ensalada de zanahorias, mango y pera. ALMUERZO: Arroz, pechuga pescado al vapor con ensalada de vegetales y tomate, jugo de mora en agua. MEDIA TARDE: Yogurt con fruta. CENA: Ensalada de atn con jugo de mango en agua. Si decides realizar esta dieta consulta con t medico nutricionista.

Alimentos para subir de peso

Muchas mujeres queremos subir algunos kilitos, porque somos muy delgadas y aunque parezca extrao esta tambin es una tarea difcil para algunas personas, as como bajar de peso. Sin embargo el subir de peso tambin implica un cuidado especial, ya que debemos buscar la manera de hacerlo de forma saludable, porque no queremos afectar nuestra salud, por querer ganar algunos kilos. Se calcula que para subir una libra en una semana, es necesario consumir diariamente alrededor de 500 caloras ms de las que gastas en tus actividades diarias. Por esta razn y si eres de las personas que desean subir de peso, aqu te dejo algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para aumentar de peso sanamente, es recomendable que tambin realices ejercicios regularmente para que adems de subir esos kilitos te mantengas en forma: Arroz Es un alimento imprescindible en cualquier dieta para subir de peso, es sano y nutritivo. Es una fuente de vitaminas y minerales de gran poder saciante, lo que har que te sientas llena rpidamente pero estars bien alimentada. Es rico en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B, adems contiene protenas, fsforo, hierro, magnesio y potasio, y altas cantidades de tiamina, riboflavina y niacina. Es fcil de cocinar y digerir y se puede combinar con numerosos ingredientes. Atn Es un alimento con muchas propiedades nutritivas, rico en omega 3, cido linoleico y protenas. Fuente de calcio, vitamina A, B y D y cido flico. Es bajo en grasas saturadas, aporta minerales como el hierro, potasio, fsforo, magnesio y sodio. Crema de man Es rica en protenas y grasas buenas o monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol en sangre. Es rica en antioxidantes como las fresas, e incluso ms que las zanahorias y manzanas. Ensaladas Generalmente se conocen como alimentos de bajo contenido calrico y un aporte nutricional leve. Sin embargo, segn los ingredientes que se le agreguen pueden tener pocas o muchas caloras y pueden ser altamente nutritivas, sabrosas y variadas. Favorecen la digestin y benefician la salud y el bienestar de las personas. Aunque las ensaladas bajas en caloras, son la base de las dietas de adelgazamiento, dejan de ser Light cuando se les agrega aceite u otros ingredientes altos en caloras. Son fciles de preparar, son nutritivas, sanas y equilibradas, aunque la cantidad es fundamental.

Frutas Actan como alimentos reguladores en el organismo, son fuente de vitaminas y minerales. El valor calrico aportado por las frutas depende de su contenido de hidratos de carbono, excepto aquellas en las que el contenido graso determina su valor energtico, como en el caso del coco y el aguacate. Granola Es un cereal nutritivo y econmico, ideal para el desayuno o la merienda. Tiene una consistencia crujiente y agradable, tpica de los cereales de desayuno, es un alimento altamente energtico, ideal para quienes siguen una alimentacin saludable. Puede consumirse mezclado con ensalada de frutas frescas, mezclado con leche o yogurt. Hoy en da tambin se comercializa en convenientes barras de cereal como snacks nutritivos. Hamburguesas Son un alimento que generalmente se asocia con exceso de grasa y comida chatarra, sin embargo, por s sola, es un alimento equilibrado que aporta protenas, hidratos de carbono y vitaminas. Helado La idea de considerar a los helados como productos con escaso valor nutritivo o simples golosinas ha quedado atrs, ahora se incluyen como complemento perfecto de una merienda saludable o parte de una cena o comida. Los helados contribuyen a la nutricin de manera atractiva, contienen protenas y son ricos en aminocidos esenciales. Huevos Es un alimento de gran valor nutricional que debe formar parte de la dieta, contiene protenas de alto valor biolgico, as como una gran variedad de vitaminas y minerales como vitamina A, E, D, Acido Flico, B1, B2, B6, B12, Fsforo, Hierro, Zinc y Selenio. La clara de huevo aporta aproximadamente 17 caloras. Por su parte, la yema contribuye con unas 59 caloras, aqu se concentra su aporte de grasas, que en su mayora son monoinsaturadas y beneficiosas al organismo. Leche entera Es un alimento muy completo y formador de tejidos. Se compone de agua, hidratos de carbono, protenas de alto valor biolgico, grasas que contienen cidos grasos esenciales aunque predominan los cidos grasos saturados. La leche es fuente de vitaminas como la B2, riboflavina, retinol y vitamina D, adems contiene minerales como fsforo y un alto contenido de calcio. La nica diferencia nutritiva entre la leche entera y la leche desnatada se basa exclusivamente en su contenido en grasa, y en consecuencia, en su valor calrico. Por tal razn conviene incluir leche entera en las dietas para subir de peso.

Pan integral Se caracteriza por ser ms oscuro y de corteza ms gruesa. Constituye una opcin saludable y completa para cada da. Como el grano conserva la cubierta para hacer la harina, tiene un aporte extra de vitaminas, minerales y fibra. Pollo frito La carne de pollo aporta un alto contenido de vitaminas, minerales y protenas. Es especialmente rico en vitamina A, Tiamina, hierro, fsforo y cido nicotnico. La pechuga sin piel es la parte menos grasa, mientras que los muslos tienen el triple de grasa, y las vsceras contienen hasta cinco veces ms, por lo que en una dieta para subir de peso debern elegirse aquellas partes que ms grasita aporten y de preferencia con piel. Protenas en polvo Las protenas en polvo son un suplemento nutritivo y diettico que se utilizan comnmente en programas para aumentar peso y masa, entre otros. Generalmente se mezclan con sopas, jugos, leche, en licuados o con otros alimentos. Una dieta alta en caloras y alta en protenas es ideal para subir de peso, sin embargo es importante utilizar la dosis adecuada para cada persona. Las protenas en polvo se han convertido en una herramienta imprescindible en las dietas para subir de peso, siendo las ms recomendadas las de suero de leche. Papas Las papas tienen un elevado ndice glucmico y ofrecen un gran aporte calrico por lo que se les incluye con frecuencia en regmenes para subir de peso. Pueden ingerirse de muchas formas, cocidas, asadas, fritas o en pur. Otros alimentos Existen otros alimentos recomendados para subir de peso, entre ellos podemos mencionar: la sopa de pasta, las tortillas de maz y aunque se piense lo contrario, las verduras.

Alimentos saludables para la visin

Una correcta alimentacin es de vital importancia, tanto para una correcta salud ocular como general. En los ltimos aos se ha estado investigando en el papel de la nutricin en el desarrollo de diversas patologas oculares, especialmente la Degeneracin Macular Asociada a la Edad (DMAE).

La DMAE es la principal causa de ceguera en pases occidentales en mayores de 60 aos, pudiendo dar lugar a un gran dficit visual. Los estudios ms importantes que relacionan la alimentacin y la DMAE son el AREDS y el AREDS-2. En ellos comprobamos como determinados nutrientes son de gran importancia en la prevencin de formas graves o avanzadas de DMAE. Existen suplementos nutricionales especficamente diseados para el paciente oftalmolgico, pero no debemos olvidar que lo principal es informar al paciente de seguir una alimentacin lo ms correcta posible y en base a ello proceder a la prescripcin. Al igual que todos los pacientes no son iguales, no todos nos alimentamos de la misma manera. Las diferentes investigaciones no estn demostrando cales son los nutrientes claves: - Lutena-Zeazantina: Son parte de los pigmentos naturales de la retina (mcula) y tiene un importante papel antioxidante. Los podemos encontrar en: Espinacas, yema de huevo, brcoli, maz dulce, esprragos verde, coles de bruselas... - Vitamina E: Aceite de girasol, avellanas, nueces, cacahuetes y aceitunas verdes. - Vitamina C: Ctricos, zanahoria, col, pimientos y grosella negra.

- cidos grasos Omega-3: Los cidos omega 3 poseen efectos antiinflamatorios, antiesclerticos y antitrombticos. A diferencia del resto de cidos grasos, el cuerpo humano no es capaz de sintetizar los cidos omega 3, por lo que debemos ingerirlos en la dieta. stos los podemos obtener con el consumo habitual de: pescado ricos en cidos grasos como la sardina, el atn, la trucha, el salmn y otros productos como soja, nueces y espinacas. - Zinc: El zinc es un mineral esencial para las enzimas de la retina y el metabolismo general del globo ocular. Lo podemos encontrar en: Frutos secos, pan integral, huevos y legumbres.

Yesoterapia casera
Este tratamiento de adelgazamiento llamado yesoterapia, es muy utilizado por las mujeres en los spa y ayuda a disminuir el volumen y al mismo tiempo adelgazar en zonas especficas del cuerpo. La base principal del mtodo es aplicar vendas de yeso lipoltico sobre la piel para quemar grasa y reducir tallas

significativamente. Tambin atena el aspecto de la celulitis, de las estras y de la flacidez. Las zonas que se pueden tratar con esta terapia son el abdomen, los muslos, los glteos, el busto, el rostro y los brazos. Hay distintos colores de yeso que son utilizados segn el efecto que se busca en el tratamiento. El rosa se utiliza para la grasa localizada, la celulitis y previene las estras; el azul acta contra la flacidez, el negro es desintoxicante; el amarillo es moldeador y el blanco reductor. Adems existen mscaras faciales de yeso que suavizan arrugas, aclaran la piel y las del busto para aclarar estras y tonifican. Los expertos recomiendan al menos 10 sesiones de yesoterapia, pero eso depende de la evaluacin que te haga un especialista, adems siempre se recomienda acompaar esta terapia con una dieta balanceada y otras ayudas como mesoterapia o drenaje linftico. Los resultados de la yesoterapia los podrs ver desde la primera sesin, pierdes entre 4 a 10 centmetros dependiendo de tu peso y volumen corporal. No es casual que se recuperen los centmetros perdidos despus del tratamiento ya que no se pierde agua sino grasa. Debes consultar siempre con un especialista al realizarte este tipo de tratamientos pero tambin puedes hacerlos en tu casa de esta manera.

Cmo hacer la yesoterapia en casa:

1. Debes comenzar realizndote una exfoliacin en la parte en la que vas a colocar el yeso. 2. Realiza un masaje con crema yodada. Suavemente en las zonas donde hay acumulacin de grasa y vas a colocar el yeso. 3. En un frasco de crema para el cuerpo de preferencia espesa, coloca yodo para uso externo y lo aplicas en la noche antes de irte a dormir, preferiblemente usa una faja. Esta crema disminuye tallas en 3 semanas y no mancha la piel pero recuerda siempre mezclarlo con crema. Tambin puedes hacer un masaje con crema reductora antes de realizar la yesoterapia. 4. Los ingredientes para realizar la yesoterapia casera son: 1 kilo de yeso dental 2 litros de agua caliente 100 gramos de romero 2 cucharadas de sal de mar 100 gramos de eucalipto 4 hojas de ortiga 100 gramos de menta 3 hojas de apio 3 metros de gasa

1 venda elstica Gasa En una olla coloca las hierbas a hervir durante 15 minutos, retira del fuego y deja enfriar un poco. Cuela y agrega la sal de mar revolviendo hasta que se disuelva. Estira la gasa y colcala el yeso sobre ella. Introduce la gasa en el agua de hierbas hasta que se moje toda y retira el exceso de agua exprimiendo un poco. Coloca en la zona a reducir y cubre con la venda elstica. Deja actuar de 40 minutos a 5 horas. Retira cortando muy cuidadosamente con una tijera punta roma para no herir la piel.

8 tips para perder peso antes de las vacaciones

Todas queremos lucir hermosas durante todo el ao, pero en esta poca de vacaciones an ms ya que usaremos ropa mucho ms ajustada, bikini, etc. Por eso si lo que deseas es perder esos kilitos de ms que has acumulado todo el ao sin hacer grandes sacrificios y sin afectar tu salud, toma nota de los siguientes consejos que te doy aqu:

Consejos para perder peso antes de las vacaciones

1. No te saltes ninguna comida del da y mucho menos el desayuno, ya que aporta la energa necesaria para todo el da y de esta manera no comers de ms. No te estoy diciendo que arrases con toda la nevera, pero si debe ser una comida abundante tanto en cantidad como variedad. Cuando desayunas bien rindes mejor durante el da tanto fsica como intelectualmente, las personas que no desayunan cometen un error pensando que adelgazarn, lo que no es cierto ya que por el contrario suben de peso, porque recurren a picar entre comidas. En un desayuno equilibrado no pueden faltar alimentos como los lcteos, las frutas ya sea en forma de jugos o de piezas frescas y los cereales. 2. Toma al menos dos litros de agua al da, puedes adems agregar infusiones, jugos de fruta natural, caldos caseros sin grasa. Por ejemplo si llegas a alguna comida con mucha hambre puedes tomar alguna de estas opciones antes de comer, te eliminar la ansiedad y comers lo necesario. 3. Reduce el consumo de sal en las comidas, ya que aunque no te hace subir de peso, si provoca retencin de lquidos, que adems que estropear el buen funcionamiento de tu sistema circulatorio te hace subir de peso y provoca celulitis.

4. Intenta en lo posible realizar cinco comidas diarias, entre las cuales estn desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena. No te pases ninguna ya que recurrirs al picoteo entre comidas. 5. Evita consumir en lo posible, frituras, pasteles, harinas refinadas, ya que son los peores enemigos para quienes desean bajar de peso. Es mucho mejor que consumas mens con al menos tres frutas y dos raciones de verduras al da, tambin protenas para que no disminuyas tono muscular y quedes flcida luego de bajar de peso. 6. Evita en lo posible el consumo de alcohol ya que es un vasoconstrictor y fija las grasas en las arterias. 7. Haz de la cena la comida ms ligera del da ya que los alimentos que se consumen a esta hora tienen una digestin ms lenta y su aporte calrico a pesar de ser el mismo se asimila de forma ms completa por la ausencia de actividad fsica durante la noche. 8. Psate siempre por las maanas y con el estmago vaco. No te obsesiones con la bscula, con pesarte una vez a la semana es suficiente.

Auriculoterapia para bajar de peso

La auriculoterapia es una antigua prctica china, en la cual partes especficas de la oreja corresponden a partes especficas de tu cuerpo. Se utilizan semillas o balines electromagnticos, su aplicacin es muy simple y no produce molestias ni dolor, lo que hacen es estimular puntos para controlar deseos o antojos, dolores y hasta bajar de peso. Este tratamiento es 100% natural y fue creado en China para reducir la ansiedad que provoca las ganas constantes de comer.

Es empleada exitosamente en tratamientos de control de peso, para adelgazar y afrontar problemas de obesidad, ya que mantiene a la persona relajada y con una buena disposicin para llevar una alimentacin equilibrada y adems sana. Pero hay que tener en cuenta como lo mencion anteriormente que los puntos colocados en la oreja por si solo no te adelgazan, debes seguir la gua de alimentacin y no creas que te van a prohibir todas las comidas, al contrario el plan de alimentacin es muy variado y adems dejars de sentir la ansiedad de comer de todo en todo momento y hasta puede que dejes de comer tu plato favorito por una temporada. Se estima que las personas que se realizan este tipo de tratamientos puedan bajar entre 6 a 10 kilos por mes, aunque esto tambin depende de factores como edad, sexo, gentica, hbitos alimenticios, actividad fsica, etc. En total hay ms de 12 puntos de auriculoterapia en cada oreja que influyen en ms 120 partes del cuerpo, siendo una de las zonas ms importantes para llevar adelante un tratamiento de terapia alternativa. Con el tiempo el organismo se va

acostumbrando a una nutricin equilibrada. Adems, brinda una sensacin de saciedad y entre sus mltiples ventajas se puede destacar que se aplica en pocos minutos y puede complementarse con otros tratamientos, ya que es totalmente natural. Es totalmente natural y no tiene efectos secundarios. Debes tener en cuenta los siguientes puntos si decides realizarte la auriculoterapia para bajar de peso: 1. Debes acudir con un especialista y comprobar que sea un profesional en la materia. 2. Todos los elementos que se utilicen debes verificar que estn nuevos y esterilizados. 3. Debes estar atento a los cambios que se presenten, ya que si realmente no ests notando variaciones en tu peso, puede que te estn sacando solo dinero. 4. Antes de tomar la decisin debes estar segura de que quieres hacerlo y los esfuerzos que esto trae, debes ser conciente que si no cambias tu estilo de vida no vers resultado con este ni cualquier otro mtodo para bajar de peso. 5. Ten en cuenta que la prdida de peso debe ser progresiva, conozco varias personas que han realizado esta tcnica y si han perdido peso, pero tambin la descompensacin ha hecho que pierdan hasta el cabello.

Beneficios del t chino del Doctor Ming

ltimamente circulan muchos comerciales en los que promocionan un producto que promete hacerte bajar de peso en tiempo record, conocido como el T Chino del Doctor Ming, y son muchas las personas que en su afn por adelgazar hacen lo que sea, compran cualquier cosa que sale al mercado, pero sin pensar si es verdad todo lo que prometen o si trae alguna contraindicacin para su salud.

Pero partamos del hecho que nada de lo que promete bajar de peso en poco tiempo es bueno para tu salud y mucho menos cumplir con todas las expectativas que tienes acerca de adelgazar. Debes pensar primero en tu salud, antes de querer perder esos kilitos de ms. Antes de pensar en estas soluciones que prometen estos cambios extremos, debes hacer cambios en tus hbitos, comienza con una dieta depurativa y equilibrada, adems de realizar ejercicio regular. Tambin puedes ayudarte con unas infusiones que te ayudarn en algo con el problema. Pero adems de todo lo que les he mencionado anteriormente, quiero comentarles algo sobre el reconocido, popular y prometedor T Chino del Doctor Ming: Este no se trata de un producto milagroso como los dems, tiene un efecto reductor de grasa corporal, que ha sido reconocido por muchos dietistas como una excelente ayuda para bajar de peso, as como el t rojo y verde. Posee propiedades

desintoxicantes y diurticas, que acelera el metabolismo y ayuda a quemar esos depsitos de grasa que odiamos tanto. Dentro de los beneficios que tiene este T del Doctor Ming encontramos los siguientes: 1. Es un producto 100% natural, que tiene como compuestos hierbas exticas como la alfalfa, pimiento, cscara de naranja, raz de diente de len y raz de regaliz. 2. Mejora el metabolismo de las grasas, ayudando a quemar los depsitos de grasa, adems combate la celulitis. 3. Elimina la ansiedad, que en muchas ocasiones es la causante del sobrepeso o el dejar las dietas. 4. Es depurativo y desintoxicante ya que ayuda a eliminar las toxinas acumuladas. 5. Mejora la actividad renal combatiendo la retencin de lquidos, que en muchas ocasiones es la causante del aumento de peso. 6. No tiene preservantes qumicos, colorantes o aromas artificiales, ya que su proceso de fabricacin se realiza con tcnicas tradicionales de cultivo y recoleccin. Las hierbas son cosechadas a mano y seleccionadas individualmente. 7. No tiene ninguna contraindicacin, pero las personas con tensin alta no deben consumirlo en altas cantidades ya que puede aumentar la presin arterial. 8. Ayuda a limpiar el organismo de impurezas, eliminar el colesterol y los triglicridos y las grasas acumuladas en el cuerpo. Slo bastar con tomar una tasita de t antes del desayuno y otra antes de la cena. Para ello hay que verter agua hirviendo en una taza e introducir la bolsita de t. Tapar la taza y esperar unos 3 minutos. El t chino del doctor Ming no necesita aadir azcar. Bueno si suena muy tentador este t, pero debes tener en cuenta que si no comes bien y haces ejercicio regular, nada de lo que hagas te ayudar a bajar de peso. Claro que te ayudar a limpiar tu organismo y todos estos beneficios que te nombre, pero debes acompaarlo tambin con algo de esfuerzo de tu parte. As que nimo

Tips para eliminar el vello enquistado

Para que los vellos salgan deben romper una fina capa de piel que est sobre el folculo piloso, pero muchas veces esto no sucede ya sea porque el vello es muy fino o porque la piel est demasiado gruesa y resistente. Pero a pesar de esto el vello sigue creciendo

por debajo de la piel, siguiendo una direccin opuesta a su lnea de crecimiento natural provocando esos pelitos enquistados que suelen molestar tanto. Muchas veces tomamos medidas para solucionar el problema como intentar arrancarlos con un depilador pero esto puede ser muy doloroso y causar daos en la piel y el folculo piloso. Por esta razn aqu te daremos algunos consejos para deshacerte de estos vellitos enquistados y para prevenir que aparezcan.

Cmo eliminar el vello enquistado:

Imagen: arrebatadora.com

1. Es bien sabido que la depilacin con cera o los mtodos que implican tirar la piel para eliminar el vello, son ms duraderos y son los ms utilizados por las mujeres, son tambin los que ms problemas dermatolgicos causan y por esta razn uno de los ms frecuentes con los vellos enquistados. Por esta razn trata de dejar que tu piel descanse de estos mtodos de depilacin y prueba en ocasiones la depilacin con cuchilla o cremas depilatorias, de esta manera observars si el vello enquistado desaparece. Si con este mtodo an sigues teniendo este problema puede que necesites mtodos ms extremos como una depilacin definitiva con lser. 2. Es importante realizar exfoliaciones ocasionales, puedes hacerla con cremas exfoliantes o con un guante de crin haciendo masajes circulares ascendentes desde los tobillos hasta los muslos. Adems de quedar tu piel muy suave ayudars a que la circulacin de la zona mejore previniendo tambin la celulitis. La frecuencia con la que realizas esta exfoliacin depende del tipo de piel que tengas, por ejemplo si tienes piel sensible debes hacerla aproximadamente dos veces por semana. 3. La hidratacin diaria tambin es muy importante, debe realizarse en la maana luego del bao y si puedes tambin en la noche antes de irte a la cama. La piel seca se endurece y los pelitos no salen de manera natural y por esta razn crecen dentro de la piel. 4. Antes de depilarte y durante la depilacin, trata de aplicar agua caliente sobre la piel, ya que de esta forma los poros se abren y la depilacin es mucho ms efectiva y sin causar irritaciones. 5. Si los vellitos enquistados no salen luego de realizar este tipo de consejos, no trates de arrancarlos con lo que encuentres ya que puedes infectar los poros dejando marcas y cicatrices, adems es muy doloroso. Si ya lo intentaste y causaste lesiones en la piel aplica cido gliclico para desinfectar y cicatrizar el poro, si la infeccin persiste es mejor que acudas al dermatlogo que te asesore de mejor forma.

Reduce y prevn las estras

Imagen: consejosdebelleza.es Las estras son lesiones en la piel, causadas por la alteracin de las fibras elsticas de la dermis que se rompen, como consecuencia de un proceso de cicatrizacin de un tejido que sufri crecimiento excesivo y rpido y que luego intenta recuperar su ubicacin natural. Ocurre con regularidad durante el embarazo, cuando aumentas de masa muscular, si subes de peso de manera extrema y ocasionalmente en la pubertad. Generalmente aparecen en zonas como abdomen, pechos, glteos, piernas y brazos. Inicialmente aparecen como lneas rojas y lentamente se van decolorando hasta volverse de color blanco plido y el proceso es algo lento. La verdad no es posible eliminarlas, se pueden atenuar un poco pero es mejor prevenirlas. Puedes comenzar utilizando cremas y lociones que contengan manteca de cacao, lo que ayudar a mantener tu piel hidratada, saludable y con la elasticidad que necesita. Recuerda que si ests embarazada o ests lactando, debes consultar a tu mdico antes de utilizar cualquier producto ya que puede afectar al beb sin darte cuenta. Evita subir y bajar de peso rpidamente ya que tu piel se ver expuesta y comenzarn a salir las estras sin remedio. Humecta tu piel diariamente realizando suaves masajes hasta que los productos ingresen a la piel.

Remedios caseros para prevenir y atenuar las estras:

Una cucharada de aceite de oliva, una cucharada de aceite de germen de trigo, una cucharada de aceite puro de rosa mosqueta y tres gotas de aceite esencial de sndalo. Mezcla bien los ingredientes y aplica en las zonas afectadas realizando un suave masaje circular, aplica el producto en las noches antes de acostarte. Mezcla la pulpa de medio aguacate con una cucharada de limn y una de miel. Aplica la mezcla todos los das realizando masajes circulares. Retira con agua fra. Coloca unas zanahorias al vapor hasta que se cocinen bien y estn blandas. Machaca hasta que quede un pur y aplica en las zonas afectadas. Deja actuar por media hora y enjuaga con agua fra. El agua caliente es muy mala para las estras ya que estira la piel.

Pela cinco remolachas moradas, cinco duraznos y reserva las cscaras. Saca el corazn de una zanahoria y licua todos los ingredientes, aplica en las zonas afectadas y deja actuar por unos minutos, retira con agua fra. Ralla dos zanahorias y mzclalas con leche de almendras hasta formar una pasta. Aplica en la zona afectada y deja el mayor tiempo posible. Retira con agua fra. Prepara una infusin de suelda consuelda y aplica fro en las zonas afectadas realizando y suave masaje y dejando secar solo. Aplica aceite de almendras en las zonas afectadas o el las partes donde pueden aparecer las estras. Realiza masajes circulares. Puedes tambin agregarle 10 gotas de aceite esencial de lavanda. Para las estras de los senos, tritura la corteza de medio limn en la batidora y agrega la yema de un huevo, hasta que los ingredientes se mezclen bien. Aplica en los senos y deja actuar varios minutos. Retira con agua fra. Hojas frescas de dientes de len, medio litro de agua, medio vaso de pulpa de aloe vera hecho jugo, 7 gotas de aceite de rosa mosqueta, avena molida. Hierve el diente de len en el agua por 10 minutos y deja reposar. En un recipiente vierte el agua y agrega el resto de ingredientes y revuelve bien hasta que todo quede mezclado. Aplica en las estras y deja actuar por lo menos una hora. Retira con agua fra. Luego de realizar el procedimiento realiza un masaje con manteca de cacao o germen de trigo.

Cmo eliminar las varices

Las varices son un problema que afecta a muchas mujeres, y estn relacionadas con un problema de circulacin sangunea que ocasiona la dilatacin de las venas provocando dolor y cansancio en las piernas. Se originan cuando se produce un fallo en el sistema valvular impidiendo el retorno del flujo venoso. Como consecuencia, la sangre se estanca y presiona las paredes del vaso sanguneo, dilatndolo y apareciendo las conocidas varices. Las varices se ven en las piernas como pequeos hilitos morados bajo la piel y dentro de sus sntomas estn la pesadez en las piernas, cansancio, hormigueo, calambres y en algunos casos pequeos morados, adems de un dolor intenso al estar largos periodos de tiempo de pie. Hay diferentes tipos de varices: Varices tipo I: Generalmente se trata de un problema tan solo a nivel esttico. No presentan ningn tipo de sintomatologa ms all de una leve pesadez en las piernas, por esta razn muchas veces no se les presta la atencin que merecen.

Varices tipo II: Son ms visibles y dilatadas que las anteriores. Suelen presentarse en mujeres de edad avanzadas y pueden ocasionar flebitis pero no requieren de tratamiento quirrgico ya que pueden eliminarse con tratamientos mdicos. Varices tipo III: Son ms tortuosas y dilatadas que las anteriores, por lo cual solo pueden ser tratadas quirrgicamente. Varices tipo IV: Cuando aparecen sntomas como piel trfica, lceras, etc. Deben tratarse lo antes posible ya que presentan un riesgo para la salud del paciente y solo pueden ser intervenidas quirrgicamente.

Como eliminar las varices o por lo menos disminuir los sntomas

1. Cuando sientas pesadez y dolor en las piernas, elvalas por encima de tus caderas para que la sangre pueda fluir bien al corazn, para ello puedes usar unos almohadones altos o bien recostarte en la cama y apoyarlas sobre las pared durante al menos unos minutos. 2. Tambin puede ayudar dormir con las piernas en alto, puedes inclinar la parte inferior del colchn de tu cama ligeramente para aliviar tus varices mientras duermes, pero si sufres problemas cardacos o respiratorios, es aconsejable que lo consultes con tu mdico. 3. Usa medias ajustadas, al aumentar la compresin en tus piernas evitars que las venas varicosas se sigan llenando de sangre y de este modo aliviars considerablemente el dolor. 4. Sumerge las piernas o aplica compresas de agua fra y caliente durante aproximadamente diez minutos, aplica sobre tus varices compresas de agua caliente y a continuacin compresas de agua fra. De este modo reactivars el flujo sanguneo aliviando el dolor e hinchazn de la zona. 5. Ejercicio, trata de caminar un poco y extender tus piernas al menos cada hora. Practica diariamente, de ser posible, alguna actividad de tipo aerbico, sobre todo caminar ya que esto ayuda a que se contraigan las venas y a devolver el flujo sanguneo hacia el corazn. Tambin puedes aliviar las molestias causadas por las varices practicando yoga. 6. Masajes, realiza masajes en movimientos circulares ascendentes desde la planta de los pies hasta el tronco. En las zonas ms afectadas puedes dar pequeitos golpecitos con los dedos pero sin excederte en la fuerza, los masajes deben ser muy suaves para no daar aun ms las venas. Luego coloca tus piernas en alto.

Ejercicios para la cola

Una de las partes de nuestro cuerpo por la cual ms nos preocupamos es la cola. Unos glteos firmes, sin celulitis y en proporcin con nuestra figura, todas los deseamos, adems de ser una de las partes ms atractivas de la mujer. Pero muchas veces esto depende de nuestra herencia y en muchos otros nuestros hbitos diarios y un estilo de vida saludable. Ante un descenso de peso importante puede producirse tambin una prdida de masa muscular, sobre todo si sigues una dieta muy restrictiva o con un nivel de protenas muy bajo. Aqu te proporcionamos unos ejercicios especficos para esta zona, dedicados a mujeres que tienen falta de firmeza y tonicidad. Prevenir es mejor que curar, por eso no dejes que la flacidez te alcance con el tiempo, ya que cuando esta aparece es mucho ms difcil, no ser suficiente una actividad fsica aerbica sino que debes realizar un ejercicio de fuerza localizado. Los ejercicios que encontrars a continuacin son muy sencillos y los podrs realizar en la comodidad de tu casa, si eres constante y disciplinada, vers cmo en unos cuantos meses tu cola gana firmeza, se ver ms elevada y tonificada. Los ejercicios son los siguientes: DE PIE Media sentadilla De pie y con los pies separados paralelos a los hombros, coloca la espalda recta y la cola un poco hacia fuera. Proyecta el pecho hacia delante mientras tu abdomen est firme y contrado con tu mirada hacia el frente. Ahora, flexiona las piernas en un ngulo de 90. Cada vez que bajes inspira y expulsa el aire al elevarte. Debes realizar tres series de 12 a 30 repeticiones. Sentadilla completa Se realiza de forma idntica a la anterior, solamente que esta vez flexionars tus rodillas hasta que los glteos lleguen a rozar casi tus talones. Al ser un ejercicio ms intenso, bastar con tres series de 8 a 15 repeticiones. Lunge En posicin erguida, coloca un pie delante y el otro atrs con el taln ligeramente levantado del suelo. Apoya tus manos en la cintura y mantn la espalda recta y el abdomen firme y contrado. Ahora flexiona las rodillas, bajando las caderas y la cola pero manteniendo el tronco siempre recto. Mientras ms distancia haya entre ambos pies, ms intenso ser el ejercicio y

ms fortalecers tus msculos. Realiza dos series con cada pierna, cuatro en total, de 8 a 15 repeticiones.
EN COLCHONETA O EL SUELO

Elevacin Tendida sobre una colchoneta, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo de forma que queden paralelos y a la anchura de tu cadera. Mantn el abdomen firme y contrado y eleva tu cadera mientras tomas aire y aprieta los msculos de los glteos. Debes permanecer unos segundos en esta posicin y luego descender la cadera nuevamente expulsando el aire. Tu espalda debe estar siempre recta. Realiza series de 15 a 30 repeticiones para tonificar y aumentar tus glteos.

Consejos para bajar de peso saludablemente y sin hacer dieta

Si deseas bajar de peso saludablemente y sin necesidad de realizar una dieta que ponga en riesgo tu salud, estos sencillos consejos y tips, te ayudarn. Estos consejos para bajar de peso sin darte cuenta, deben convertirse en hbitos de vida saludables y aunque no vers resultados en tiempo record, vers que tu salud, tu imagen, tu mente y obviamente tu peso tendrn excelentes resultados y mejorarn notablemente. Recuerda que todo aquello que te promete una prdida de peso rpida o en tiempo record, puede afectar tu salud, por esta razn es mejor comenzar cambiando esos malos hbitos que no te permiten bajar esos kilos de ms e irlos acomodando a tu estilo de vida, con el tiempo vers que no tendrs que hacer grandes sacrificios y que mejorars mucho.

21 tips para bajar de peso saludablemente y sin hacer dieta

1. Para quemar caloras desde las primeras horas del da, es importante que consumas un desayuno saludable, recuerda que jams debes dejar de desayunar, ya que comer bien en la maana es importante para mantener tu metabolismo a tono y evitar picar entre comidas. 2. Cuando sientas ganas incontrolables por consumir algo dulce, puedes consumir una fruta o mantener a mano gelatina diettica que puedes acompaar con frutas en trocitos o yogurt. De esta forma no estars echando a la basura tus esfuerzos y te estars dando el gusto de comer algo dulce que te proporcione nutrientes, vitaminas y cero caloras vacas.

3. Para disminuir el consumo de grasas puedes comenzar adquiriendo sartenes antiadherentes que te ayudarn a preparar los alimentos con cero grasa y los consumirs casi al vapor. Tambin puedes utilizar aceite de oliva o simplemente no utilizar ningn tipo de grasa para preparar los alimentos. 4. Prepara los alimentos en casa, si no tienes mucho tiempo para hacerlo en la maana, intenta tomarte un tiempo en la noche para hacerlo, de esta forma estars pendiente de las raciones, de los alimentos, grasas y complementos que agregas a las comidas. 5. Cuando salgas de compras o a hacer mercado, intenta siempre comer antes de salir para evitar las tentaciones. Muchas veces cuando vamos a hacer mercado y tenemos hambre, compramos cosas poco saludables, por eso es mejor tener el estmago lleno y elegir los mejores alimentos. 6. Cuando tengas muchas ganas de comerte un postre, intenta compartirlo con alguien para reducir de esta forma la ingesta de caloras. Es recomendable que de vez en cuando consumas algn alimento que te guste mucho ya que de esta forma evitars ingerir de ms por la restriccin y tambin te sentirs mejor contigo misma. 7. Consume alimentos integrales ya que brindan saciedad en el estomago por ms tiempo. 8. La comida saludable no tiene que contener una gran cantidad de ingredientes. Mantn los ingredientes de la comida a un mnimo, slo asegrate de incluir una fuente de granos enteros, protenas magras y grasas saludables en cada comida. 9. Trata de no dejar pasar ms de 4 horas entre las comidas o meriendas. El horario de las comidas constantes ayuda a regular tu sistema digestivo, los niveles de azcar en la sangre y la insulina, y el apetito. 10. Siempre debes comer cuando tienes hambre y parar cuando ests llena, es decir, satisfacerse, no llenarse. De esa manera uno se acostumbra a confiar en sus seales de hambre y saciedad, debes aprender cundo parar y cuando empezar a comer. 11. No dejes de comer, realiza diariamente cinco comidas pero recuerda que deben ser en pocas cantidades para que tu metabolismo no se sature y se mantenga despierto todo el tiempo. Las cinco comidas deben ser: desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena. 12. No cenes justo antes de irte a la cama ya que los alimentos que consumes no sern digeridos de manera ptima y no se queman las caloras ingeridas. Cena 3 o 4 horas antes de acostarte. 13. No sigas una dieta milagro ya que puede que te adelgacen, pierdes msculo y grasas, pero cuando las dejas recuperas el peso perdido y hasta puede que subas ms.

14. Recuerda que puedes comer de todo, pero teniendo en cuenta que todo se debe hacer con moderacin, puedes darte algunos gustos una vez a la semana pero siempre en pocas cantidades y con menos regularidad que lo haces generalmente. 15. Algunas veces cuando se est pasando por temporadas de estrs, ansiedad o problemas, se suele comer de ms y poco saludable como excusa para calmar la ansiedad. Los alimentos no debes usarlos como consuelo ni como forma de afrontar los problemas, puede convertirse a largo plazo en un crculo vicioso y causar problemas de autoestima. Si sabes que vas a comer de ms y poco saludable en estas temporadas, es mejor que intentes tener en la nevera alimentos saludables y muchas frutas. 16. Trata de ser realista y no mentalizarte con una figura perfecta ya que es mejor estar sano y en forma. Proponte metas a corto y largo plazo pero que puedas cumplir sin pasar por encima de tu salud y convierte la alimentacin sana en parte de tu vida diaria. No te apresures a ver resultados de un da a otro, las dietas aceleradas afectan tu salud y no permiten que tonifiques tu cuerpo ya que pierdes peso demasiado rpido. 17. Disfruta de las comidas, mastica despacio para que el efecto saciante llegue aproximadamente a los 20 minutos de haber comenzado a comer, de esta forma te llenars con menos cantidades y la digestin de los alimentos ser mejor. 18. No hay mejor forma de bajar de peso que incrementar el gasto calrico, sal a caminar todos los das, saca a pasear a tu perro, sube y baja escaleras en vez de tomar el ascensor, evita usar el auto para ir a cualquier lado, si viajas en transporte pblico, bjate dos estaciones antes si te es posible, si tienes hijos, juega con ellos, monta bicicleta, patines, juega pelota, en resumen lo importante es que te ejercites. 19. Para controlar lo que comes, lleva los platos servidos a la mesa y no pongas la fuente frente a ti. Anota todo lo que comes, ya que esto te ayudar a tomar conciencia de lo que te ests comiendo. 20. Cuando asistas a fiestas o reuniones sociales, aljate de las salsas y controla los acompaamientos del plato principal. Come moderadamente para que puedas darte el gusto de poder elegir una pequea porcin de postre. 21. Recuerda que es importante tomar mucha agua durante el da, de esta forma eliminars toxinas y retencin de lquidos, adems tu piel tambin te lo agradecer. Recuerda Debes conocer las causas que te llevaron a tener sobrepeso y tener conciencia para poder cambiar tus hbitos, si no cambias tu estilo de vida en cuanto a la alimentacin y el ejercicio regular las dietas no te servirn de nada.

Tips para reducir de peso en un da

En varias ocasiones al realizar una dieta ponemos nuestro mayor empeo en poder ver los resultados esperados, a veces son de una manera fcil y rpida otra veces es de una forma lenta y sin pocos resultados lo cual nos hace pensar que esa dieta no sirve y la olvidamos, pero lo que a veces no podemos aceptar es que hacemos trampa y esto es lo que verdaderamente pasa.

Comes otros alimentos que te hacen subir de peso. Estas tomando algn medicamento. No te has realizado el test de la tiroides

En este artculo te quiero mostrar cmo puedes reducir de peso (850 caloras diarias) sin darte cuenta.

Cuando consumas pollo frito trata de quitarle el cuerito ya que este es el que ms absorbe grasa. A tus comidas diarias redcele la mitad en carbohidratos, es decir en vez de dos panes te comes uno, al arroz, a las papas etc. Si tomas gaseosa cmbiala por agua con limn o t frio. Si tomas cerveza, cmbiala por vino agua. Reemplaza la salsa de tomate en tus comidas por mostaza. En lugar de desayunar con huevos fritos, cmbialo por huevos cocidos. En vez de papa y arroz agrega ms ensalada de tomate y zanahorias. A mitad de tus comidas puedes comer galletas integrales con t yogurt descremado. Si quieres consumir carne puedes cambiarla por pollo o pescado.

Cmo pudiste observar esta dieta es muy sencilla, ya que es del da a da, lo nico que debes hacer es cambiar algunos de tus alimentos por algunos ms saludables, te recomiendo que si decides realizar este mtodo de reduccin de peso consultes con tu medico nutricionista.

10 tips para lograr una cintura pequea

La cintura es una parte del cuerpo en donde se suelen acumular con mayor facilidad las grasas, adems en esta zona es donde ms se hace visible que una persona lleva una vida sedentaria. Debemos que tener en cuenta que no todas podremos llegar a tener una cintura de 60 centmetros, ya que los huesos de nuestra cintura son ms anchos y puede que aunque no tengamos nada de grasa no se haga ms pequea de lo que deseamos, pero

con una serie de ejercicios localizados fciles y sin salir de casa, podrs conseguir una cintura moldeada, firme y pequea, solo es cuestin de querer, de tener disciplina, constancia y adems de seguir al pie de la letra los ejercicios que aqu mencionamos. Se que al comienzo puede ser difcil y ms si jams has hecho ejercicio, adems que los resultados no los vers en poco tiempo sino que es todo un proceso, no pierdas la esperanza de lograrlo, trata de comer mucha fibra, tomar mucha agua y eliminar las grasas de tu dieta, de esta forma tu cuerpo comenzar a digerir mejor los alimentos, eliminars toxinas y grasas acumuladas. Los ejercicios son los siguientes, recuerda que debes tomar mucha agua antes, durante y despus de los ejercicios, comienza con sesiones cortas y despacio, poco a poco vers como tu cuerpo ir pidiendo ms fuerza y las sesiones se harn ms largas y constantes. Para evitar el dolor del siguiente da realiza un calentamiento previo y despus del ejercicio como caminar, correr o montar en bici.

Consejos para conseguir una cintura pequea

1. Puedes comenzar haciendo abdominales tendida en una colchoneta, recuerda comenzar con pocas y con el paso del tiempo ir aumentando la intensidad y cantidad, no coloques tus manos apoyndote en la cabeza, ponlas en las sienes o sobre el pecho. 2. De pie con las piernas ligeramente abiertas y los brazos detrs de la nuca, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompaando el movimiento con los brazos y la cabeza. Es bueno que hagas muchas repeticiones de este ejercicio pero hazlo de manera lenta y haciendo nfasis en la cintura para evitar lesiones. 3. De pie con los brazos detrs de la nuca, las piernas ligeramente separadas y el torso inclinado hacia adelante con la espalda recta (de forma tal que se forme con las piernas un ngulo de 90), gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompaando el movimiento con los brazos y la cabeza. No te apresures, tmate tu tiempo, luego vers que la flexibilidad aumenta y es ms fcil de realizar. 4. Sentada en una silla con el cuerpo levemente hacia atrs, los brazos detrs del cuerpo agarrando con las manos la silla, las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, realiza una contraccin tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las ubicas en la posicin inicial. Trata de hacer pocas repeticiones al comienzo y luego aumntalas segn tus capacidades. 5. Acustate en el suelo con las piernas juntas estiradas y los brazos a los costados, levanta las dos piernas a la vez sin despegarlas una de la otra hasta formar un ngulo de 90 con el trax. Baja lentamente las piernas hasta volver a la posicin inicial. 6. De pie con las piernas abiertas y los brazos extendidos hacia los costados inclnate hacia la derecha, abajo girando el torso para tratar de tocar con la mano izquierda el pie derecho, luego vuelve a la posicin original y repite el movimiento pero hacia la izquierda (para tocar con la mano derecha el pie izquierdo).

7. Toma una escoba y sita el palo detrs de la nuca, apoyndolo sobre los hombros y sujetndolo con ambas manos. Colcate con las piernas separadas y un poco flexionadas y comienza un movimiento lento de rotacin de un lado a otro, con la cadera inmvil. Comienza lentamente y luego irs aumentado la intensidad y la cantidad de repeticiones. 8. Es muy importante que siempre ests con el abdomen contrado ya sea sentada, caminando o de pie, debes erguir los hombros y colocar el cuello recto en su sitio. Puedes reducir centmetros simplemente si realizas veinte respiraciones profundas al mismo tiempo que controlas la postura y te relajas. 9. Tras la ducha diaria, es importante que apliques crema realizando un suave masaje que te ayudar a prevenir la flacidez. Puedes utilizar cremas reafirmantes y humectantes para realizar este masaje. 10. No olvides que para acompaar el ejercicio y lograr tus objetivos, debes comer muy sano, no te saltes ninguna comida del da, adems intenta elegir alimentos con poco contenido calrico y tomar mucah agua o infusiones. Tambin puedes tomar jugos de fruta natural pero sin agregar azcar.

Por qu es importante limpiar el rostro diariamente y cmo hacerlo?

Limpiarnos el rostro todos los das antes de dormir y al levantarnos, debera convertirse en un hbito as como lo es baarnos. Limpiando nuestro rostro haremos que permanezca fresco y libre de impurezas, adems la conservaremos mucho ms joven y sana por ms tiempo. Si limpias diariamente tu piel, los poros permanecern limpios, libres de grasa y evitars que se acumulen impurezas bajo la superficie de la piel, esta limpieza debemos realizarla dos veces al da, preferiblemente en la maana y en la noche, as no te apliques maquillaje. Existen en el mercado muchos productos para la limpieza de la piel, pero antes de adquirir uno debemos conocer que tipo de piel tenemos ya que debemos elegir uno adecuado para ello, existen presentaciones en gel, crema, aceite, leches limpiadoras y bifsicas que son especiales para las pieles mixtas, entre otros. Pero sin importar que tipo de limpiadoras utilices, es importante que no utilices jams el jabn como limpiadora de tu rostro, ya que reseca la piel. En el mercado tambin encontrars toallitas hmedas especiales para retirar el maquillaje, que pueden serte de gran ayuda y son mucho ms cmodas y prcticas al momento de retirar las impurezas.

Cmo limpiar tu rostro

Antes de limpiar tu rostro, debes lavarte muy bien las manos y luego aplicar tu limpiadora favorita, haciendo un suave masaje sobre rostro y cuello, eliminando de esta forma suciedad y maquillaje, si ves que an sale maquillaje o mugre puedes aplicar nuevamente limpiadora y repetir el proceso, para finalmente retirar con un algodn humedecido con agua o directamente retirarlo con agua, de preferencia fra o a temperatura ambiente para cerrar los poros y no resecar la piel. Luego de retirar el producto debes secar muy bien tu piel y para hacerlo debes usar una toalla limpia, pero no debes restregarla en la piel ya que la maltrataras y adems estimula la produccin de grasa, es mucho mejor dar pequeos golpecitos para secar y estimular la piel o deja que se seque sola para aumentar la humedad de la piel. Si te gusta ms usar productos naturales, puedes limpiar tu rostro con leche o yogurt natural. Para continuar con este ritual de limpieza del rostro, debes continuar aplicando un tnico, que adems de limpiar a profundidad tu piel de los restos de maquillaje que puedan quedar y del producto que acabas de utilizar, tambin prepara tu piel para la hidratacin, cierra los poros de manera suave, tonifica tu piel para mantener el equilibrio de humectacin natural y la deja muy fresca. Puedes usar para este paso el agua de rosas que tiene muchos beneficios para la piel. Y finalizas con una crema hidratante ya sea de noche o de da para tener una piel mucho ms suave y hermosa.

Frutas y verduras para prevenir y reducir las lneas de expresin

Las lneas de expresin, son una de las preocupaciones de las mujeres con el paso del tiempo y por lo general buscamos soluciones para eliminarlas y combatirlas, pero pocas veces echamos mano de las soluciones y remedios caseros, que son mucho ms econmicas y beneficiosas tanto para nuestra salud como para nuestra piel.

Especficamente hoy quiero hablarles de las frutas y verduras y lo beneficiosas que son para nuestra salud drmica, son de gran ayuda tanto aplicadas sobre la piel como consumindolas, ya que sus nutrientes estimulan la produccin de colgeno en determinadas zonas, disminuyendo de esta forma las lneas de expresin. Es cierto que la cosmtica ha ido evolucionando y mucho ms hablando sobre las lneas de expresin, los productos que encontramos en el mercado nos ayudan no solo a mantener una piel ms joven con el paso del tiempo, sino tambin a atacar diferentes imperfecciones, lastimosamente no todas tenemos las comodidades econmicas para adquirir estos productos y por esta razn las frutas nos ayudarn.

Frutas y verduras que nos ayudan a prevenir y reducir las lneas de expresin
1. La papaya Contiene mucha vitamina c, que es la que ayuda a la produccin de colgeno en el organismo. Puedes consumirla como parte de tu desayuno, o aplicarla sobre la piel triturndola hasta conseguir una especie de papilla. Debes dejarla actuar por unos 20 minutos y retirar finalmente con agua fra. Tambin puedes hacer esta misma mascarilla agregando unas natas de leche que ayudarn tambin a humectar la piel. 2. Ciruelas En especial la ciruela morada y la roja ya que contienen muchas sustancias antioxidantes que ayudan a detener el proceso de envejecimiento prematuro de las clulas. Puedes comerlas o tambin hacer una mascarilla con ellas, macerndolas y aplicndolas sobre todo el rostro, dejando que acten por unos 20 minutos y retirando con abundante agua fra. 3. Pltano Es otra fruta que nos ayudar a mantener la piel en perfecto estado, y es que lo que debemos hacer es triturarlo y mezclarlo con miel para conseguir una masa compacta que nos aplicaremos sobre el rostro y dejarla actuar durante unos diez minutos. Esto lo que har es dar a nuestra piel infinidad de minerales como el potasio o las vitaminas de la miel que nos ayudarn poco a poco a mitigar los efectos que el paso del tiempo causa en el rostro. 4. Limn Estudios han demostrado que consumir limn, por su aporte de vitamina C, beta carotenos y otras sustancias antioxidantes como el limonene, puede contribuir a reforzar el sistema inmunolgico y a ser aliado de la piel, ya que en ocasiones se utiliza para eliminar el exceso de grasa en la piel y mitigar los efectos que causa el acn en la

piel. Puedes incorporarlo a las bebidas y a ciertas comidas para otorgar sabor, adems existen muchas mascarillas que incluyen el limn para la piel. 5. El tomate Es otra de las frutas que nos ayudarn a mejorar el estado de las lneas de expresin. Para su aplicacin debemos eliminar las pepitas y triturar al mximo el tomate para aplicarlo solamente en las partes que queremos mejorar. Esta sustancia contiene infinidad de antioxidantes que la piel absorbe, mejorando de este modo el estado de las lneas de expresin. Es importante que este preparado lo apliquemos solo en la parte a tratar, ya que es cido y podra daar otras partes ms delicadas. Al retirarlo debemos aplicar abundante agua y poner una crema hidratante para relajar la zona. Tambin es utilizado para eliminar el acn y si tienes un granito que quieres que desaparezca rpidamente coloca un pedacito de cscara en la zona y vers que al siguiente da desaparece. 6. Zanahoria Ingredientes: 3 cucharadas de miel, 4 zanahorias, debes hervir las zanahorias, y una vez cocidas triturarlas bien, aadir la miel y mezclar hasta conseguir una mezcla homognea. Aplicar sobre el rostro, dejando actuar durante 15 minutos, finalmente retirar con abundante agua fra. Aplicar dos veces por semana. 7. Uvas Tiene muchos antioxidantes que retrasan el envejecimiento de la piel, puedes comerlas o hacer una mascarilla. Usa la mitad de una uva y frtala en el rostro sobretodo en las zonas en las que tienes manchas, puedes hacerlo diariamente, durante la noche y dejarla. En la maana se enjuaga el rostro y debes usar bloqueador solar. Otra receta es: Cortar por la mitad uvas blancas sin semilla y despus pasarlas alrededor de los ojos y la boca, y dejar que el jugo se seque antes de aplicarse el maquillaje. Otra alternativa con las uvas consiste en batir un puado de estas frutas en la mezcladora y luego aplicarlas sobre el rostro con suaves golpecitos y enjuagar a los 20 minutos. 8. Pia Neutraliza los cidos grasos. Debes aplicar un trozo de pia sobre el rostro, puedes hacer una papilla con la pia o simplemente pasar un trocito suavemente por la piel, para contrarrestar los cidos grasos y limpias cualquier capa de sebo que pueda haber sobre la superficie. El cutis debe de estar totalmente limpio y libre de maquillaje. 9. Pepino Machaca medio pepino y aplica en el rostro, dejando actuar por 20 minutos. Retira con agua tibia. Tambin puedes simplemente colocar unas rodajas de pepino sobre los ojos para eliminar el cansancio, las ojeras y las lneas de expresin. Prepara una pulpa de pepino licuando el vegetal con cscara y semillas incluidas. Aplcala sobre el rostro, particularmente alrededor de los ojos y las comisuras de los labios. Es muy recomendada despus de una semana de poco sueo o excesivo stress.

10. Mascarilla verde Es hidratante, suavizante y nutritiva. Humecta el rostro en profundidad y ayuda a estirar la piel por sus aceites naturales. Necesitars medio aguacate maduro, dos cucharadas de aceite de oliva, una cucharada de mayonesa. Mezcla todo y aplica en tu rostro uniformemente, deja actuar unos 15 minutos y luego retira con agua. 11. Mascarilla amarilla Ayuda a nutrir cualquier tipo de piel, a suavizarla y refrescarla. Solo necesitars 1 banano maduro y 1 pedazo de papaya, has las frutas pur y aplica en tu rostro. Deja actuar 15 minutos y retira con agua fra. 12. Exfoliante con avena y mango Este exfoliante puede usarse en rostro y cuerpo. Las cantidades indicadas son para el rostro. La pulpa de medio mango maduro, 3 cucharadas de avena en hojuelas y tres gotas de miel. Hacer una pasta con la pulpa de mango y aadir el resto de los ingredientes. Aplicar sobre la piel limpia y retirar con abundante agua. 13. Manzana Para realizar una mascarilla facial a base de manzana lo que haremos ser triturar una manzana con piel y todo su contenido. Durante unos minutos la debemos cocer, y una vez que est blanda debemos machacar los trozos para obtener una especie de pasta. Despus de dejarla durante unos minutos que se enfre la aplicaremos sobre el rostro y la dejaremos actuar unos quince minutos. La manzana nos aportar vitaminas que nos servirn para iluminar la piel y nutrir las clulas ms superficiales. Las mascarillas deben de aplicarse con movimientos rotativos siguiendo la direccin de los msculos de la cara y siempre hacia arriba. Para obtener el mximo resultado de las mascarillas, debes relajarte mientras tengas la mascarilla puesta. Escucha tu msica favorita, cierra los ojos y olvdate del mundo. Deja que tu piel absorba los maravillosos ingredientes naturales. Recuerda que antes de aplicarte una mascarilla tu piel debe de estar limpia. Las mascarillas usualmente se deben de dejar en cara de5 a 20 minutos, despus debes de quitrtela con agua preferiblemente a temperatura normal. Si la consistencia de la mezcla de la pulpa de las frutas no est con la contextura espesa para aplicarla sobre el rostro, agrega una cucharadita de avena.

Tips para la belleza de tu piel

La piel es el mayor rgano de nuestro cuerpo, es indispensable cuidarla y protegerla de todos los agentes externos que pueden ser dainos. El cuidado de la piel comienza de adentro hacia afuera, y es por esto que los alimentos que consumimos pueden ayudar a arreglar o reflejarse en una piel poco sana. Te doy algunos consejos prcticos para que luzcas una piel bella y radiante en todo momento.

Incluye en tu alimentacin diaria mucha fruta, verdura y abundante agua. Acostumbrate a seguir una rutina diaria de belleza. Debes baarte con agua tibia, ya que el agua muy caliente acaba con los aceites naturales de tu piel haciendo que esta se reseque. Para secarte, hazlo con golpecitos suaves con la toalla, no frotando, para que aun est humectada en el momento de aplicar tu hidratante. Dile no al estropajo, a cambio incluye en tu rutina semanal una exfoliacin con avena en todo tu cuerpo. Aplica crema humectante en todo tu cuerpo incluyendo los pies. Si tu piel es muy sensible, la sbila ayuda a estabilizarla. Usando el yogurt constantemente en mascarilla te dar unos resultados espectaculares. Duerme lo suficiente como para levantarte descansada.

Estas mascarillas te ayudaran a mantener una piel joven y radiante: 1. YOGURT Y MIEL 1 cucharadita de yogurt 1 cucharadita de miel. Mezcla estos dos ingredientes y djalo por 10 minutos. Luego enjuaga bien con agua fra 2. ALMENDRAS Y MIEL 1 cucharadita de aceite de almendras 1 cucharadita de miel. Es un buen exfoliante. Aplcalo en manos, codos, rodillos y en las zonas que desees. Djalo por diez minutos y enjuaga. Con estos truquitos puedes estar bella sin esfuerzo.

Todo sobre el peeling facial

El peeling facial es un tratamiento qumico cosmtico realizado por un dermatlogo, que ayuda a disminuir manchas, pecas, cicatrices, y cualquier irregularidad del rostro. Tambin conocido como peeling qumico, el peeling facial puede mejorar la apariencia de lneas de expresin finas o arrugas y darle nueva vida a la piel daada por el sol o el acn. El peeling facial acta sobre las capas superficiales de la piel, eliminando las clulas muertas y estimulando la regeneracin de la piel, es recomendable para personas con problemas de acn o signos de envejecimiento.

Qu es el peeling facial?
Tu piel cada 28 das se exfolia por si misma, eliminando ella sola las clulas muertas que se depositan con el tiempo en la capa ms superficial de la epidermis y al realizar un peeling facial se acelera la descamacin natural de la piel, otorgndole ms luminosidad, elasticidad y suavidad. Lo que hace el peeling facial es una exfoliacin ms profunda, logrando tambin que la piel obtenga un tono ms uniforme, elimina el acn y en el caso de peeling ms intenso puede eliminar arrugas y mejorar el aspecto de las cicatrices. Recuerda siempre que el peeling qumico o facial debe ser administrado siempre bajo supervisin mdica, ya sea por dermatlogos, cirujanos plsticos y profesionales especializados ya que se trata de un procedimiento delicado que puede daar la piel si no se hace correctamente. Aunque existen tambin peeling caseros que aunque hacen lo mismo que el qumico, mejora la textura de la piel, cierra los poros dilatados, eliminar manchas en el rostro, atenuar arrugas, prevenir la aparicin de puntos negros y tratar casos leves de acn, sus componentes son los mismos aunque en bajas concentraciones y la duracin es menor que la de un peeling profesional, ya que este lo que hace es utilizar agentes qumicos para producir el cambio de la piel. Cuando te realices un peeling facial debes tener la piel muy limpia y aplicar el producto dejando actuar por unos minutos, para luego retirarlo con abundante agua. Para finalizar debes aplicar una crema humectante, lo mejor es utilizar un aceite rico en nutrientes como el de almendras, rosa mosqueta o una hidratante que contenga vitamina E. Antes de someterte al peeling es recomendable hacer una prueba aplicndote un poco del producto en una pequea superficie de la piel. No debes extenderlo sobre el contorno de ojos o los labios. Luego de realizarte un peeling facial deber tener un especial con tu piel y seguir las siguientes recomendaciones: No debes exponerte al sol pero si debes hacerlo aplica bloqueador solar con pantalla total de proteccin, no debes depilarte antes ni despus de realizarte el procedimiento. Los riesgos del peeling facial son: Si el peeling facial lo realizan profesionales calificados, o en el caso de ser casero, siguiendo las indicaciones paso a paso del producto, no deben generar mayores complicaciones, pero si no es as puedes sufrir problemas como los siguientes: decoloracin de la piel, cicatrices, infecciones, prdida de sensibilidad y quemaduras.

El peeling qumico no deben aplicarlo en personas con piel oscura o de raza negra ya que puede causar decoloraciones en la piel. En el caso de tratarse de un peeling profundo puede aparecer hinchazn y ampollas que secan y dan lugar a costras y manchas marrones, pero deberan desaparecer en unas dos semanas aproximadamente, de no ser as debes acudir inmediatamente con el profesional que realiz el procedimiento. Si te sometes a un peeling qumico, debes informar a tu mdico si sigues algn tratamiento mdico ya que por ejemplo si tomas anticonceptivos puede alterar los resultados del peeling o crear algn tipo de reaccin cutnea. Existen cuatro tipos de peeling: Peeling mecnico: Se realiza con micropartculas de silicio orgnico o de alguna semilla. Estos peeling se presentan en forma de crema o gel y actan sobre la capa ms superficial de la piel. Peeling con cidos alfa y beta hidrxidos: Utilizan cidos como el cido gliclico, cido saliclico y otros. Su intensidad vara dependiendo de la concentracin de estos cidos que generalmente va del 10% al 25%. Los peeling caseros suelen tener una concentracin sobre el 10% y son muy tiles para borrar manchas oscuras de la piel, atenuar las arrugas, actuar sobre los poros dilatados y acelerar la renovacin celular. Generalmente estos peeling aparecen en forma de mscara y deben aplicarse con un ligero masaje. Peeling de mediana intensidad: Presentan una concentracin del 35% al 50%. Deben ser aplicados por profesionales mdicos ya que son ms agresivos que los peeling caseros. Despus de someterse al tratamiento la piel se enrojece y se pela pero despus de 7 das aproximadamente se renueva con un aspecto ms saludable. El cido gliclico es una sustancia natural extrada de la caa de azcar y cuya propiedad fundamental es la de exfoliar la piel, permitiendo que las cremas y tratamientos lleguen al interior de la misma de una forma ms eficaz. Peeling profundos con Phenol: Actan todava a un nivel ms profundo, requieren de anestesia y son usados para blanquear la piel permanentemente por ejemplo en caso de quemaduras, cicatrices, etc., actualmente no se usan ya que el lser es ms efectivo en estos casos.