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En este punto debes de haber ledo totalmente la primera parte del manual Comer Para Perder. Si tambin terminaste la Parte 2, grandioso! Eso ser extremadamente til. Asegrate de haber terminado: El Examen del Tipo Metablico. Debes de saber si eres tipo Protena, Carbohidrato, o Mixto para que puedas escoger los planes de alimentacin correctos para ti. Recuerda, si tienes alguna duda sobre tu tipo especfico, puedes empezar con los planes para los tipos Mixtos los cuales tambin sern muy efectivos. Tus clculos especficos de caloras y requerimientos de porciones. Si todava no lo has hecho, asegrate de calcular tus requisitos calricos en el Captulo 4 y despus elige los requerimientos de porciones que sean especficos para ti en la pgina Gua de Porciones Permitidas. La hoja de opciones de alimentos tambin puede ser til a medida que uses estos planes de alimentacin para encontrar las porciones mejores y ms apropiadas para ti.

Esa es toda la informacin que necesitars para usar estos deliciosos planes de alimentacin. Haciendo que cada plan de alimentacin sea especfico para ti. Ms adelante encontrars planes de alimentacin que te harn ms fcil reunir tu comida para el da. Te llevar a travs de un ejemplo para que sepas exactamente cmo usar cada uno de ellos de modo que satisfagan tus necesidades especficas. Ejemplo: Una persona que pesa 81.6 kilos que hace entrenamiento con pesas moderado Requisitos calricos: 2,000 caloras por da para perder peso. Ella es tipo Protena Usando la Gua de Porciones Permitidas, ella ha encontrado sus porciones especficas para cada comida: Desayuno: 3 Protenas, 1 Carbohidrato Refrigerio: 3 Protenas, 1 Carbohidrato Almuerzo: 5 Protenas, 1 Carbohidrato, 2 Grasas Refrigerio: 3 Protenas, 1 Carbohidrato Cena: 5 Protenas, 1 Carbohidrato, 2 Grasas

Usando el Plan de Alimentacin para Tipo Protena #1, as se vera su da:

Comida
Desayuno Cantidad 85 gramos 1 taza

Alimento
Producto Salchicha de Cordero, Pollo, o Pavo Hongos y espinacas Aceite de Coco Apio y Zanahorias rebanados Mantequilla de nuez de castilla Hamburguesa de carne Ensalada de espinacas con apio, coliflor y pepinos Vinagre de manzana y aceite de oliva Manzana verde Huevos duros Bistec de carne de res Zanahorias y coliflor al vapor Mantequilla Prot 3

Porciones
Carb 1 salo como sea necesario 1 3 5 1 2 1 3 5 1 2 Grasa

1 taza Refrigerio
3 Cucharadas

Almuerzo

5 oz 1 taza 2 cucharitas de aceite 1 pequea 3 5 oz 1 taza 2 cucharitas

Refrigerio

Cena

Recuerda que este solo es un punto de inicio para que veas cmo se siente tu cuerpo con esta cantidad de alimento a lo largo del da. Algunos se sentirn muy llenos, mientras que otros se sentirn con hambre y otros podran sentirse muy bien. Es extremadamente importante que anotes estas sensaciones y seales del cuerpo en la Bitcora para el xito. Esto te ayudar a modificar tu consumo diario de alimento para hacerlo perfecto para ti. Para hacer que la creacin de tus propios planes de alimentacin sea ms fcil para ti, he incluido aqu la Gua de Porciones Permitidas, y las Tablas de Opciones de Alimentos para su rpida referencia.

Gua de Porciones Permitidas

Tipo Comida Desayuno Refrigerio Almuerzo Refrigerio Cena Mixto
2 Protena 2 Carb 2 Protena 2 Carb 3 Protena 1 Carb 1 Grasa 2 Protena 1 Carb 3 Protena 2 Carb 2 Grasa

Carb
1 Protena 2 Carb 1 Protena 2 Carb 3 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 2 Carb 3 Protena 2 Carb 1 Grasa

Protena
3 Protena 1 Carb 2 Protena 1 Carb 3 Protena 1 Carb 2 Grasa 2 Protena 1 Carb 4 Protena 1 Carb 2 Grasa

Mixto
2 Protena 2 Carb 2 Protena 2 Carb 4 Protena 1 Carb 1 Grasa 2 Protena 1 Carb 4 Protena 2 Carb 2 Grasa

Carb
1 Protena 2 Carb 1 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa

Protena
3 Protena 1 Carb 2 Protena 1 Carb 4 Protena 1 Carb 2 Grasa 2 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa

Mixto
2 Protena 2 Carb 2 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 1 Carb 5 Protena 2 Carb 2 Grasa

Carb
1 Protena 2 Carb 2 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 3 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa

Protena
3 Protena 1 Carb 3 Protena 1 Carb 4 Protena 1 Carb 2 Grasa 2 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa

1,400 caloras/da

1,600 caloras/da

1,800 caloras/da

2,000 caloras/da Desayuno Refrigerio Almuerzo Refrigerio Cena

3 Protena 2 Carb 2 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 1 Carb 5 Protena 2 Carb 2 Grasa 2 Protena 3 Carb 2 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 3 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 3 Protena 1 Carb 3 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa 3 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa

2,200 caloras/da
3 Protena 2 Carb 3 Protena 2 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 2 Protena 2 Carb 5 Protena 2 Carb 2 Grasa 2 Protena 3 Carb 2 Protena 3 Carb 4 Protena 3 Carb 1 Grasa 2 Protena 3 Carb 4 Protena 2 Carb 1 Grasa 4 Protena 1 Carb 3 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa 4 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa

2,400 caloras/da
3 Protena 2 Carb 3 Protena 2 Carb 4 Protena 3 Carb 2 Grasa 3 Protena 2 Carb 5 Protena 2 Carb 2 Grasa 2 Protena 3 Carb 2 Protena 3 Carb 4 Protena 3 Carb 2 Grasa 2 Protena 3 Carb 4 Protena 3 Carb 1 Grasa 4 Protena 2 Carb 3 Protena 1 Carb 5 Protena 1 Carb 2 Grasa 4 Protena 1 Carb 6 Protena 1 Carb 2 Grasa

Nota: Refirete a la tabla Opciones de Alimentos para escoger los alimentos apropiados en cada categora para tu tipo metablico.

Opciones de Alimentos
Para todas las tablas en esta seccin, los mejores alimentos estn sombreados de color gris.
Opciones de Protena: Tipo Carbohidrato
Porcin 1 rebanada 1 rebanada 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr Carnes tocino puerco) tocino (res) carne de res bfalo cordero hgado (res o pollo) puerco (sin grasa) conejo venado Aves 1 rebanada 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr
a

Porcin 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr
b

Mariscos abuln anchoas rbalo (agua dulce) rbalo (mar) pez gato caviar almejas bacalao carne de cangrejo cangrejo de rio lenguado mero fletn (pez mantequilla) Arenque carne de langosta caballa mahimahi (dorado) mejillones pulpo perca (agua dulce) pescado de roca

Porcin 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr

Mariscos (continuacin) pez reloj salmn sardinas vieiras tiburn Camarones pargo calamar pez espada trucha atn (blanco) pescado blanco Lcteos y Huevos huevo Requesn (natural) yogurt griego

Porcin 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 1 cucharada

Nueces y Semillas almendras nuez de Brasil anacardo castaas avellanas nueces de nogal nueces de macadamia man b (cacahuate) nuez lisa nueces de pino pistaches Semillas de calabaza Semillas de girasol Nuez de castilla mantequilla de c nueces

tocino (pavo) pollo (carne oscura) pollo (carne blanca) pato ganso gallina faisn codorniz salchicha (pollo) pavo (oscuro) pavo (blanco)

1 ! taza 170 gr

Todas las nueces y semillas deben de ser crudas. Los manes (cacahuate) son leguminosas pero aqu se listan con las nueces de rbol c para facilitar la presentacin. Las variedades de mantequilla de nuez incluyen: almendras, anacardo, nueces de macadamia y nueces de castilla.

Opciones de Protena: Tipo Protena

Porcin 1 rebanada 1 rebanada 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr Carnes tocino puerco) tocino (res) carne de res bfalo cordero hgado (res o pollo) puerco (cualquier corte) conejo venado Aves 1 rebanada 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr
a

Porcin 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr
b

Mariscos abuln anchoas rbalo (agua dulce) rbalo (mar) pez gato caviar almejas bacalao carne de cangrejo cangrejo de rio lenguado mero Arenque carne de langosta caballa mahimahi (dorado) mejillones pulpo perca (agua dulce) pmpano pescado de roca

Porcin 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr 28 gr

Mariscos (continuacin) pez reloj salmn sardinas vieiras tiburn camarones pargo calamar pez espada trucha atn (blanco) pescado blanco Lcteos y Huevos huevo Requesn (natural) yogurt griego

Porcin 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 14 gr 1 cucharada

Nueces y Semillas almendras nuez de Brasil anacardo castaas avellanas nueces de nogal nueces de macadamia man b (cacahuate) nuez lisa nueces de pino pistaches Semillas de calabaza Semillas de girasol Nuez de castilla mantequilla de c nueces

tocino (pavo) pollo (carne oscura) pollo (carne blanca) gallina pato ganso faisn codorniz salchicha (pollo) pavo (oscuro) pavo (blanco)

1 ! taza 170 gr

Todas las nueces y semillas deben de ser crudas. Los manes (cacahuate) son leguminosas pero aqu se listan con las nueces de rbol c para facilitar la presentacin. Las variedades de mantequilla de nuez incluyen: almendras, anacardo, nueces de macadamia y nueces de castilla.

Opciones de Carbohidratos: Tipo Carbohidrato

Porcin 1 rebanada " 1 1 1 rebanada 1 rebanada 10 2 Pan pan germinado orgnico rollo germinado orgnico panquecito ingls orgnico Tortilla orgnica (pequea) pan de arroz pan de escanda galletas de arroz galletas de centeno Granos " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza 1 taza " taza " taza " taza " taza " taza arroz integral o salvaje amaranto cebada alforfn maz Trigo Kamut mijo harina de avena qunoa centeno escanda cereal orgnico germinado granola cruda Frutas 1 4 " 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 17 manzana (mediana) albaricoque (pequeo) pltano (mediano) zarzamoras arndanos Moras de boysen meln meln de casaba cerezas
g

Porcin 1 taza 1 taza 1 # taza 2 1 taza 1 1720 1 taza 1 taza 2 6 libre libre 1 taza " 2 1 " 1 1 2 1 taza 2 1 4 ! taza 1 taza 2 tazas 1 taza 2 1 1 taza

Frutas (continuacin) Arndano rojo grosella Dtil mora de sauco higos (grande) grosella espinosa toronja (pequea) Uvas Guayaba Meln dulce (pulpa verde) kiwi (mediano) naranja china (quinoto, kumquat)b Limones Limas frambuesa norteamericana c Mango nectarina (pequea) naranja (grande) papaya (grande) durazno (mediano) pera (mediana) caqui (persimonio) pia ciruelas (pequeas) granada (pequea) ciruela pasa (pequea) Pasas frambuesas Ruibarbo fresas mandarina (pequea) tomate rojo (grande) sanda

Porcin " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza 1 taza 1 taza " taza " taza " taza " taza ! taza

Leguminosas frijoles adzuki frijoles negros frijol negro pinto haba seca garbanzo alubias grandes Judas verdes (Ejotes) (ejotes) Arvejas verdes (chcharos) lentejas habas verdes frijol chino alubias blancas frjol rosado frijoles pintos frjol rojo frjol blanco Veg. Altos en Almidones remolacha (betabel) zanahorias papa de Jerusaln chirivas papas (blanca) Batata (Camote) (camote) castaa de agua Lcteos

Porcin 1 1 taza " taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza libre Libre 1 taza 1 taza libre 1 taza 1 taza 5 1 1 taza Libre " taza " taza " taza 1 taza 1 taza " taza " taza 1 taza

Veg. bajos en almidn alcachofa esprrago tallos de bamb col china brcoli col de bruselas col coliflor apio pepino rbano chino gigantea berenjena hinojo ajo raz de jengibre jcama col rizada lechuga d hongos quimbomb aceitunas cebolla (mediana) pimiento dulce chile calabaza rbano colinabo e ensalada verde d espinaca Calabaza de invierno f nabo calabacn

" taza 170 gr

leche (sin procesar) Yogurt sin sabor

Notas: El tamao de las porciones de granos y leguminosas se toma con el producto cocido; el de las frutas y vegetales se mide con el producto crudo. a b El pan orgnico se elabora con grano entero germinado. Libre = salo como sea necesario para sazonar. rbano Japons. Es c d similar a una naranja pero pequea como una uva. Es una cruza entre una zarzamora y una frambuesa. Cualquiera menos e f la romana. Similar a un nabo. Calabazas con pulpa color naranja (por ejemplo: calabaza bellota, calabaza mantequilla g (butternut), y kabocha). Similar a un meln.

Opciones de Carbohidratos: Tipo Protena

Porcin 1 rebanada " 1 1 1 rebanada 1 rebanada 10 2 Pan pan germinado orgnico rollo germinado orgnico panquecito ingls orgnico Tortilla orgnica (pequea) pan de arroz pan de escanda galletas de arroz galletas de centeno Granos " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza 1 taza " taza " taza " taza " taza " taza arroz integral o salvaje amaranto cebada alforfn maz Trigo Kamut mijo harina de avena qunoa centeno escanda cereal orgnico germinado granola cruda Frutas 1 4 56 gr " 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza manzana (mediana) albaricoque (pequeo) aguacate pltano (mediano) zarzamoras arndanos Moras de boysen meln Porcin 1 taza 17 1 taza 1 taza 1 # taza 2 1 taza 1 1720 1 taza 1 taza 2 6 libre libre 1 taza " 2 1 " 1 1 2 1 taza 2 1 4 ! taza 1 taza 2 tazas Frutas (continuacin) meln de casaba a cerezas Arndano rojo grosella Dtil mora de sauco higos (grande) grosella espinosa toronja (pequea) Uvas Guayaba Meln dulce (pulpa verde) kiwi (mediano) naranja china (quinoto, kumquat)c Limones Limas frambuesa norteamericana d Mango nectarina (pequea) naranja (grande) papaya (grande) durazno (mediano) pera (mediana) caqui (persimonio) pia ciruelas (pequeas) granada (pequea) ciruela pasa (pequea) Pasas frambuesas Ruibarbo " taza 170 gr " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza " taza 1 taza 1 taza " taza " taza " taza " taza ! taza Porcin 1 taza 2 1 1 taza Frutas (continuacin) fresas mandarina (pequea) tomate rojo (grande) sanda Leguminosas frijoles adzuki frijoles negros frijol negro pinto haba seca garbanzo alubias grandes Judas verdes (Ejotes) (ejotes) Arvejas verdes (chcharos) lentejas habas verdes frijol chino alubias blancas frjol rosado frijoles pintos frjol rojo frjol blanco Veg. Altos en Almidones remolacha (betabel) zanahorias papa de Jerusaln chirivas papas (blanca) Batata (Camote) (camote) castaa de agua Lcteos leche (sin procesar) Yogurt sin sabor Porcin 1 1 taza " taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza libre Libre 1 taza 1 taza libre 1 taza 1 taza 5 1 1 taza Libre " taza " taza " taza 1 taza 1 taza " taza " taza 1 taza Veg. bajos en almidn alcachofa esprrago tallos de bamb col china brcoli col de bruselas col coliflor apio pepino rbano chino gigante b berenjena hinojo ajo raz de jengibre jcama col rizada lechuga e hongos quimbomb aceitunas cebolla (mediana) pimiento dulce chile calabaza rbano colinabo f ensalada verde d espinaca Calabaza de invierno g nabo calabacn

Notas: El tamao de las porciones de granos y leguminosas se toma con el producto cocido; el de las frutas y vegetales se mide con el producto crudo. El pan orgnico se elabora con grano entero germinado. Libre = salo como sea necesario para sazonar. a b c d similar a un meln. Rbano japons. Es similar a una naranja pero pequea como una uva. Es una cruza entre una e f g zarzamora y una frambuesa. Cualquiera menos la romana. Similar a un nabo. Calabazas con pulpa color naranja (por ejemplo: calabaza bellota, calabaza mantequilla (butternut), y kabocha).

Opciones de Grasa: Todos Tipos Metablicos

Porcin 1 cucharita 1 cucharita 1 cucharita 1 cucharita 1 cucharita 28 gr b libre 28 gr Grasa aceite de oliva aceite de pescado aceite del hgado de bacalao aceite de linaza Mantequilla natural a aguacate Aceite de coco Queso sin procesar

Nota: El contenido de grasa de los alimentos grasosos como los huevos, carnes, pescados grasos y nueces ha sido considerado en las porciones y caloras permitidas para cada tipo metablico, as que no las tomes en cuenta como porciones de grasa.
a

El aguacate es una fruta. Los Tipo Protena tambin pueden usarlo como una opcin de carbohidrato. (56 gramos).

El programa Comer Para Perder no limita la cantidad de aceite de coco que puedes consumir cada da, ni lo toma en consideracin en los Ejemplos de Planes de Alimentacin, elaborados para tus Planes de Alimentacin y en la Gua de Porciones Permitidas. Una cantidad razonable sera de 1 a 2 cucharitas tres veces al da para cocinar. *Tipo Mixtos: Recuerda que ests usando tanto las tablas para Tipo Protena como las de Tipo Carbohidrato para hacer tus elecciones de alimentos.

Nota Especial: Puedes usar este mismo mtodo para encontrar tus porciones especficas cuando experimentes con los planes de alimentacin que no son para tu tipo especfico. Pero ten cuidado! Toma en cuenta que si los Planes de Alimentacin para el Tipo Carbohidrato contienen pechuga de pollo y eres Tipo Protena, podras sentir un poco de hambre despus de esa comida porque ese tipo de protena no tiene mucha grasa. Como al Tipo Protena le va mejor con protenas ms pesadas y al Tipo Carbohidrato le va mejor con protenas con menos grasa es necesario que hagas los ajustes necesarios. Como he dicho antes, poner atencin a tu cuerpo en el inicio es importante; sin embargo, muy pronto descubrirs qu esta manera de comer se convertir en una segunda naturaleza para ti. Con un poco de trabajo al inicio, adquirirs una manera deliciosa y natural de comer, as mismo comprenders qu es lo que quiere tu cuerpo a largo plazo.

Tipo Protena Plan de Alimentacin #1

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de Cordero o Puerco Hongos y espinacas Aceite de Coco Apio y Zanahorias rebanados Mantequilla de nuez de castilla Hamburguesa de carne Ensalada de espinacas con apio, coliflor y pepinos Vinagre de manzana y aceite de oliva Frambuesas Manzana verde Huevos duros Bistec de carne de res Zanahorias y coliflor al vapor

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena
Mantequilla

Tipo Protena Plan de Alimentacin #2

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos (escalfados o revueltos) con Espinacas Tocino Canadiense Pan de grano germinado o manzana Almendras o nuez de castilla Pera Pollo o pavo (carne oscura) a la parrilla o al horno Palitos de Zanahorias Arroz Integral Ensalada Verde con vinagre de manzana y aceite de oliva Mantequilla de Nuez de Macadamia Palitos de Apio y Zanahorias Salmn (a la parrilla) Judas verdes (Ejotes) Batata (Camote) Mantequilla Ensalada Verde con vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #3

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino de Cerdo, Res o Pavo Crema de Arroz (cereal caliente) Mantequilla de almendras o nuez de castilla Manzana Camarones (a la parrilla) Aguacate Lentejas (cocidas) Vegetales crudos con aceite de oliva Semillas de girasol Pera Bistec de carne de res (a la parrilla) Coliflor (cruda o al vapor) Arroz Integral Mantequilla Ensalada con vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #4

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Harina de avena (cocida con agua, agrega canela) Almendras o nuez de castilla Arndanos Anacardos (Nuez de la India) Pera Carne molida (en hamburguesa o guisado) Frijoles Ensalada de lechuga romana y tomate Aceite de oliva Mantequilla de nuez de castilla, almendras, o nueces de cscara lisa Palitos de apio y zanahorias Piernas o muslos de pollo Espinacas (salteadas en aceite de coco) Cuscs Ensalada de pepinos y tomates Vinagre de manzana y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #5

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Pierna de pollo (del da anterior) Espinaca (del da anterior) Manzana Semillas de calabaza Pera Sardinas en lata (en aceite de oliva o agua) Arroz Integral Esprrago (al vapor) Ensalada verde con Vinagre de manzana Anacardos (Nuez de la India) Palitos de Zanahorias Chuleta de Cerdo (a la parrilla) Coliflor (al vapor) Mantequilla Qunoa Pepino rebanado

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #6

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tortilla de huevo Pimientos, cebollas y hongos Anacardos (Nuez de la India) o Mantequilla de Anacardos (Nuez de la India) Pltano Hamburguesa de carne Tapa de hongos portobello Ensalada de lechuga romana, zanahorias y apio Vinagre de manzana y aceite de oliva Mantequilla de nuez de castilla o almendras Palitos de apio Muslos de pollo Espinacas (salteadas) Calabacita (al horno) Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #7

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pollo Huevos revueltos (o huevos) Mantequilla Manzana verde Mantequilla de almendras Piernas de pollo Ensalada romana con apio, zanahorias y aceitunas Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Arndanos Pera Nueces de cscara lisa Piernas de pollo Judas verdes (Ejotes) al vapor Mantequilla Arndanos

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #8

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino Tortilla de huevo con espinaca y esprrago Aceite de Coco Sardinas en aceite de oliva Galletas de arroz integral Salmn al horno Ensalada de espinaca con remolacha (betabel) Vinagre de manzana y aceite de oliva Esprragos al vapor con mantequilla Nueces de macadamia Apio rebanado Perca del ocano Quimbomb y coliflor al horno Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #9

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Licuado (batido) de huevo crudo con linaza molida, coco, mantequilla crema, un pltano y canela Hamburguesa de carne de res Palitos de Zanahorias Ensalada de espinaca con apio picado, aguacate, y pepinos Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Carne oscura molida de pavo Fresas Semillas de calabaza Palitos de apio Atn oscuro dorado Salteado de esprragos, col, arvejas (chcharos) y col china Ensalada de berros Jugo de limn fresco y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #10

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salmn salvaje ahumado enrollado con lechuga romana Arvejas (Chcharos) y maz Mantequilla Manzana Nuez de Brasil Hamburguesa de cordero Ensalada de espinaca con apio, zanahorias, aguacate, corazn de alcachofa y aceitunas Vinagre de manzana y aceite de oliva Yogurt natural sin desgrasar Arndanos Nuez de castilla picada y aceite de linaza Bistec Cebollas salteadas en aceite de coco Ensalada verde mixta Vinagre de manzana y aceite de oliva Cerezas

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #11

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de cerdo Huevos escalfados Esprrago y hongos cocinados en mantequilla Manzana Queso Suizo Almendras Chuletas de cerdo a la parrilla Grano alforfn Judas verdes (Ejotes) al vapor Mantequilla Nuez de castilla o Nueces de cscara lisa Palitos de apio Plato de mariscos: mejillones, vieiras, calamares Qunoa Mantequilla Ensalada de lechuga bibb

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #12

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino Huevos revueltos Espinaca y zanahorias al vapor con mantequilla Mantequilla de coco Nueces de cscara lisa Hamburguesa de pavo (carne oscura) Palitos de apio Sopa de Arvejas (Chcharos) Zanahorias y pimientos Huevos duros Chuleta de cordero Ensalada de espinaca Vinagre de manzana y aceite de oliva Remolacha (Betabel) y coliflor al vapor Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #13

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Bistec Huevos Pur de Batata (Camote) con mantequilla Apio Mantequilla de man (cacahuate) Bistec de falda Arvejas (Chcharos) dulces Hongos salteados Aceite de Coco Mantequilla de coco Pistaches Costillar de cordero a la parrilla Esprrago al vapor Mantequilla Arroz Salvaje

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #14

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de res Aguacate Aceite de oliva Palitos de zanahoria y apio Mantequilla de nueces de cscara lisa Pate de hgado picado con mantequilla, avellana y sal del mar Galletas de arroz integral

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Arndanos Mantequilla de coco Almendras crudas Chuleta de cerdo Coliflor al vapor Aceite de oliva Arndanos

Plan de Alimentacin Tipo Protena #15

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tortilla de huevo con queso de cabra y espinaca Tocino Aceite de Coco Pera Semillas de calabaza Cordero picado con especias Sopa de calabaza butternut Ensalada de espinaca Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Jamn en trozos Lechuga romana Tomates rebanados Caballa (Macarela) con mantequilla y jugo de limn fresco Col rizada y Remolacha (Betabel) al vapor con mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #16

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salmn salvaje ahumado Rebanadas de tomate Aguacate y Aceite de oliva Requesn (Queso Cottage) Pepinos Hamburguesa de Pavo (carne oscura) Pan de grano germinado Lechuga y tomate Mantequilla de almendras Rebanadas de manzana Brochetas de carne de res Calabacita, pimiento rojo y cebolla Batata (Camote) al horno (rociado con canela) Mantequilla (agregado a la Batata (Camote))

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #17

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Cereal caliente de qunoa (preparada con agua) Nuez de castilla y Nueces de cscara lisa molidas (Endlzalas con stevia o jarabe de agave y canela) Huevos duros Zanahorias crudas Ensalada de atn Zanahorias, apio y cebolla picada (para el atn) Aceite de oliva Galletas de arroz Yogurt Griego Semillas de calabaza Fresas Guiso de venado Zanahorias, cebolla y papas (para el guiso) Ensalada de pepinos y apio crudo Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #18

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Pan de grano germinado o de arroz Tocino Tomate (Sndwich de tocino y tomate) Nuez de castilla Cerezas Guiso de venado Fresas

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Requesn (Queso Cottage) Arndanos Pato (al horno) Arroz Integral Ensalada de tomate y cebolla crudo Aceite de oliva

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #19

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevo con espinacas Mantequilla de almendras Yogurt Griego Rebanadas de rosbif enrollado Palitos de Zanahorias Guisado de pavo Frijoles (para el guisado) Galletas de arroz integral Nueces de cscara lisa o Mantequilla de nueces de cscara lisa Pltano Camarones Aceite de coco Pimientos, cebollas, hongos (salteado) Salsa de soya sin trigo Arroz Integral

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Protena #20

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Requesn (Queso Cottage) Almendras o Nueces de cscara lisa picados Arndanos Huevo duro Rebanadas de tomate y pepino Palitos de pollo (al horno) Coliflor (cruda o al vapor) Mantequilla Mantequilla de almendras Palitos de apio Manzana Filete de Pez Espada (al horno o parrilla) Cebollas (sobre bistec) Maz Ensalada verde Vinagre de manzana y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #1

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pollo Tomates, pimientos y papas a la parrilla Mantequilla Rebanadas de pia Almendras Lenguado al horno Brcoli y Remolacha (Betabel) al vapor Ensalada verde mixta Vinagre de manzana y aceite de oliva Pasas Nuez de castilla Sopa de pollo con carne blanca, perejil, puerro (poro), pimientos, tomates, papas y cebollas

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #2

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos tibios Rebanadas de papaya Rebanadas de pechuga de pavo enrollado con Lechuga romana Cerezas Atn blanco Ensalada de rcula con tomates, apio, cebollas, Remolacha (Betabel) picados y germinados Jugo de limn fresco, Aceite de oliva, sal del mar y pimienta Yogurt de grasa entero Pepinos Eneldo fresco Bacalao al horno Batata (Camote) con mantequilla al horno Brcoli al vapor

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #3

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Mantequilla de almendras o nuez de castilla Harina de avena (cocinado en agua, agrega canela) Fresas Anacardos (Nuez de la India) Pera Bfalo molido (en guisado) Frijoles (para el guisado) Pan de grano germinado Ensalada de lechuga y tomate Mantequilla de man (cacahuate) Palitos de apio y zanahorias Naranja o toronja Filete de fletn (a la parrilla) Espinacas (salteadas) Calabacita (al horno) Arroz Integral Ensalada de rebanadas de pepinos y tomates

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #4

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos revueltos Pan de grano germinado Naranja o toronja Almendras o nuez de castilla Manzana Hamburguesa de pavo (carne blanco del pavo) Arroz Integral Ensalada Verde con vinagre de manzana y aceite de oliva Pera Mantequilla de anacardo Galletas de arroz Bacalao (al horno) Judas verdes (Ejotes) (al vapor) Batata (Camote) (al horno) Mantequilla Ensalada de tomate y pepino con aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #5

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pavo o pollo Crema de Arroz (cereal caliente) Arndanos Semillas de calabaza o girasol Pltano o Manzana Lenguado (a la parrilla) Qunoa Ensalada de lechuga, tomate, pimientos y pepino Vinagre de manzana y aceite de oliva Mantequilla de man (cacahuate) Galletas de arroz Gallina de Cornualles al horno (al horno) Coliflor (al vapor) Batata (Camote) (al horno) Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #6

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino de pavo Mijo o qunoa (cereal caliente) Toronja Almendras Fresas Pollo (a la parrilla) Trigo Kamut (cocinado) Lentejas Brcoli (al vapor o crudo) Mantequilla de nuez de castilla Palitos de apio Uvas Camarones o vieiras (a la parrilla o al horno) Pimientos, hongos, cebollas (salteado) Arroz Integral Ensalada Verde con vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #7

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Cereal caliente con Semillas de girasol, mantequilla de coco, miel y trozos de duraznos Huevos tibios Uvas Pechuga de pollo a la parrilla Escarola y ensalada de berro con col, pepinos y puerros (poro) sazonada con vinagre de manzana y aceite de oliva Calabaza al horno Durazno Almendras Chuletas de cerdo a la parrilla Mezcla de arroz salvaje y arroz integral Ensalada romana con pimientos, pepinos y cebollinos Vinagre de manzana, aceite de oliva, sal de mar, y pimienta

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #8

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pavo o pollo Judas verdes (Ejotes) o calabaza Fresas Semillas de calabaza Pltano Mahimahi (dorado) (a la parrilla) Ensalada de lechuga romana, pepinos y tomates Vinagre de manzana y aceite de oliva Uvas Mantequilla de man (cacahuate) Manzana Pasas Gallina de Cornualles al horno (al horno) Coliflor (al vapor) Brcoli (al vapor) Mantequilla Pimiento rojo crudo

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #9

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos revueltos Potaje de maz Col rizada al vapor Sanda Mantequilla de almendras Trucha a la parrilla Calabacita y col de Bruselas al vapor Mantequilla Manzana Mantequilla de anacardo (nuez de la india) Fletn al horno Qunoa Ensalada verde mixta Jugo de limn fresco, Aceite de oliva, sal del mar y pimienta

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #10

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Panqueques de alforfn con jarabe de arce (maple) y mantequilla Huevos escalfados Tomates rebanados Trozos de pavo Pechuga de pollo o pavo Ensalada romana con tomates, nabas, calabacita y pimientos Vinagre de manzana y aceite de oliva Fresas Requesn (Queso Cottage) Tilapia al horno Batata (Camote) al horno Col rizada al vapor Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #11

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Ensalada de atn blanco con rebanadas de manzana, arndanos rojos, perejil Apio, mostaza dulce, aceite de oliva, y sal del mar Manzana Col de Bruselas al vapor mezclado con Piones Ensalada de atn Ensalada verde mixta con col, pepinos y piones Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Toronja Rebanadas de pechuga de pavo Trucha a la parrilla Arroz Integral Ensalada verde mixta con germinados Jugo de limn fresco y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #12

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Licuado (batido) con Yogurt sin descremar Pltano y miel Almendras y aceite de linaza Ensalada de huevos con apio, perejil, aceite de oliva, sal de mar y pimienta Brcoli Brocheta de salchicha de pollo Pimientos, calabacita, cebollas Sopa de calabaza butternut Semillas de girasol Meln Fletn Lentejas Arroz Integral Cebolla verde Aceite de Coco

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #13

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tortilla de huevo Brcoli, cebollas, tomates Aceite de Coco Jugo fresco de vegetales verdes Mantequilla de coco y almendras (mezclado) Carne blanca molida de pollo Arroz basmati Ensalada romana con pimientos Vinagre de manzana y aceite de oliva Mango Semillas de girasol Gallina de Cornualles al horno Remolacha (Betabel), col, y calabacita al vapor Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #14

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino de pavo Huevos escalfados Toronja Rebanadas de pepino Rebanadas de pimiento Almendras Ensalada con lechuga romana, cilantro, pechuga de pavo, huevo duro, tomates, cebollas y rbanos Vinagre de manzana y aceite de oliva sal de mar y pimienta Sanda Almendras Perca de agua dulce Berenjena y ajo a la parrilla Grano de Mijo Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #15

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pollo o pavo Brcoli Aceite de Coco Naranja Huevos tibios Carne blanca molida de pavo Grano alforfn Ensalada de rcula con cebollas, calabacita y pimientos Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Nectarina Almendras Pechuga de pollo Batata (Camote) Brcoli al vapor Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #16

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevo Pan de grano germinado o de arroz (Sndwich de huevo o tostada francesa) Manzana o pur de manzana Yogurt Griego Frambuesas o Arndanos Pechuga de pavo (rebanado) Lechuga y tomate Pan de grano germinado, arroz, o escanda Rebanadas de Mango Nueces de cscara lisa Pasas Mahimahi (dorado) (a la parrilla o al horno) Maz Ensalada de lechuga, tomate, pepino, pimientos, y cebolla Vinagre de manzana y Aceite de oliva Cerezas

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #17

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Cereal caliente de qunoa (preparada con agua) Nueces de castilla y Nueces de cscara lisa picadas Fresas Requesn (Queso Cottage) Rebanadas de pia Ensalada de atn (atn blanco) Zanahorias, apio y cebolla picada (para el atn) Aceite de oliva Galletas de arroz Yogurt Almendras Albndigas de bfalo Salsa de tomate Pasta de escanda o arroz Ensalada verde Vinagre de manzana y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #18

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tortilla de huevo con vegetales Pimientos, cebollas, tomate, hongos Pan de grano germinado o arroz Mantequilla de anacardo (nuez de la india) o man (cacahuate) Manzana o Pera Hamburguesa de pavo (carne blanca) Pan de grano germinado Lechuga y tomate Fresas Durazno Nuez de castilla Camarones Aceite de coco Pimientos, cebollas, hongos (salteado) Salsa de soya sin trigo Arroz Integral

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #19

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Yogurt Griego Fresas, Arndanos Harina de avena (preparada con agua) Huevo tibio Rebanadas de pimientos verde, rojo, y amarillo Camarones Aguacate Ensalada de tomate y pepino Vinagre de manzana y Aceite de oliva Rebanadas de pechuga de pavo Galletas de arroz Brochetas de pollo Rebanadas de calabacita, pimiento rojo y cebolla Batata (Camote) al horno (rociado con canela) Mantequilla (agregado a la Batata (Camote))

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Carbohidrato #20

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Requesn (Queso Cottage) Almendras o Nueces de cscara lisa picados Rebanadas de pia Mantequilla de almendras Pur de manzana Pechuga de pollo (a la parrilla o al horno) Batata (Camote) al horno Brcoli (al vapor) Mantequilla (para la Batata (Camote) y el brcoli) Yogurt Semillas de calabaza y Semillas de girasol Guisado de pavo Frijoles (para el guisado) Tortilla de grano germinado o escanda Rebanadas de tomate

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #1

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino de Carne o Cerdo Toronja Nueces de macadamia Palitos de apio y zanahorias Pechuga de pollo Brcoli al vapor Arroz Integral Mantequilla Manzana Rebanadas de pechuga de pavo Chuleta de cordero Ensalada de tomate, pepino y cebolla picada Vinagre de manzana y aceite de oliva Arroz Integral

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #2

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tortilla de huevo Espinaca, pimiento, y cebollas (en la tortilla) Pan de grano germinado Almendras o nuez de castilla Manzana Rebanadas de pepino Hamburguesa de pavo (carne blanca y oscura, molidas) Palitos de Zanahorias Arroz Integral Rebanadas de tomate Mantequilla de man (cacahuate) Galletas de arroz Palitos de apio Filete de fletn (a la parrilla) Judas verdes (Ejotes) (salteadas en mantequilla y ajo) Batata (Camote) (al horno) Ensalada Verde con vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #3

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pavo o pollo Crema de Arroz (cereal caliente) Arndanos o Fresas Mantequilla de almendras o nuez de castilla Pltano o Manzana Palitos de Zanahorias Filete de Salmn (a la parrilla) Batata (Camote) Ensalada de lechugas, tomates, pimientos y pepinos Vinagre de manzana y aceite de oliva Semillas de calabaza Pera Camarones (salteados) Pimientos, cebollas, hongos (salteados) Arroz Integral Pepinos y zanahorias rebanadas

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #4

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos revueltos Cereal de arroz caliente (endulzado con stevia o jarabe de agave) Mantequilla Palitos de apio Mantequilla de almendras Salmn al horno Ensalada de rcula con pimientos y cebolla Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Calabacita al vapor con mantequilla Licuado (batido) con agua de coco, pia y mantequilla de coco Lenguado Esprragos al vapor con mantequilla Rebanadas de aguacate Vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #5

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino Huevos revueltos Cebollas salteadas en aceite de coco Pltano Mantequilla de almendras Gallina de Cornualles al horno Qunoa Espinaca y ajo Aceite de Coco Rebanadas de pechuga de pavo Lechuga romana Chuletas de cerdo a la parrilla Mezcla de arroz integral con arroz salvaje Rebanadas de pepino y tomate

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #6

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tortilla de huevo con queso mozzarella Tomates, hongos y cebolla Sardinas en aceite de oliva Galletas de arroz integral Pechuga de pollo Ensalada romana con coliflor, pepinos, y apio Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Qunoa Tomates rebanados Rebanadas de pechuga de pavo Aceite de oliva Bistec de cordero Ensalada verde mixta con brcoli, col y zanahorias Jugo de limn fresco y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #7

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de cordero Col rizada al vapor Potaje de maz Meln de pulpa verde y meln Nuez de Brasil Hamburguesa de bfalo Ensalada verde mixta con tomates y cebolla picada Vinagre de manzana y aceite de oliva Col de Bruselas al vapor con mantequilla Semillas de girasol o Nueces de cscara lisa Fresas Bacalao al horno Coliflor al vapor y nabas Mantequilla Mijo

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #8

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Yogurt Griego Arndanos Nuez de castilla y linaza molidas Papaya Anacardos (Nuez de la India) Hamburguesa de carne de res Col rizada y calabacita al vapor Aceite de oliva Manzanas al horno Nuez de castilla Pargo Esprrago al vapor Rebanadas de aguacate Jugo de limn fresco y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #9

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevo (escalfados o revueltos) Tocino de pavo o carne Harina de avena (cocida con agua, agrega canela) Anacardos (Nuez de la India) Pera Palitos de apio Bfalo (picado y en guisado) Frijoles (para el guisado) Ensalada de lechuga y tomate Aceite de oliva Mantequilla de nuez de castilla o nueces de cscara lisa Palitos de apio y zanahorias Bistec sin grasa (a la parrilla) Espinacas (salteadas) Calabacita (al horno) Arroz Salvaje

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #10

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Bistec a la parrilla (del da anterior) Espinaca y calabacita (del da anterior) Manzana roja Nueces de cscara lisa Fresas Rebanadas de pepino Lenguado (a la parrilla) Qunoa Ensalada de apio, tomate y pimiento con Aceite de oliva Mantequilla Almendras Pltano Gallina de Cornualles al horno (al horno) Batata (Camote) (al horno) Mantequilla Ensalada Verde con vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #11

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salchicha de pavo Tomates, pimientos y cebolla a la parrilla Papas Almendras Rebanadas de pimientos mixtas Ensalada con pavo, jamn, tocino, huevos Lechuga romana con zanahorias y apio Vinagre de manzana y aceite de oliva Ciruela Man (cacahuate) Guisado de carne con cebolla y tomate Frijoles rojos Arroz Integral Ensalada verde mixta Vinagre de manzana y aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #12

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Ensalada de atn blanca con aceite de oliva y mostaza dulce Manzanas, arndanos, apio, picados Palitos de apio Manzana Nueces de cscara lisa Hamburguesa de cordero Acelga al vapor con mantequilla y ajo Cebollas salteadas en aceite de coco Palitos de Zanahorias Mantequilla de man (cacahuate) Mahimahi (dorado) Ensalada de espinaca Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Maz y zanahorias en mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #13

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos escalfados Queso feta y espinaca, salteados en aceite de coco Palitos de zanahorias y apio Semillas de calabaza Caballa (Macarela) sazonado con mantequilla, jugo de limn fresco, perejil, sal de mar y pimienta Ensalada de rcula con vinagre zumo de manzana y aceite de oliva Puerro (poro) salteado Kiwi Nueces de macadamia Gallina de Cornualles al horno Lentejas Arroz basmati Rebanadas de pepino

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #14

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino de pavo Huevos revueltos Sanda Pur de manzana Mantequilla de man (cacahuate) o Mantequilla de almendras Piernas de pollo Berenjena y ajo a la parrilla Ensalada romana con pepinos y tomates picados Jugo de limn fresco y Aceite de oliva Manzana verde Huevos tibios Tomates rebanados Camarones salteados Arroz Integral Huevos Acelgas, brotes de bamb, berenjena, pimiento, y calabacita

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #15

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Mantequilla de man (cacahuate) o Mantequilla de almendras Harina de avena (cocinado en agua, agrega canela) Arndanos o Pasas Durazno Anacardos (Nuez de la India) Sardinas o Salmn Aguacate Rebanadas de tomate Aceite de oliva Rebanadas de pavo Zanahorias Fresas Chuleta de cordero (a la parrilla) Calabacita (verde y amarillo, a la parrilla) Batata (Camote) (al horno) Mantequilla

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #16

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Salmn salvaje ahumado Rebanadas de tomate Aguacate y Aceite de oliva Mantequilla de nueces de cscara lisa Manzana Pechuga de pavo (rebanado) Lechuga y tomate Pan de grano germinado, arroz, o escanda Naranja o toronja Yogurt Griego Arndanos Budn de bfalo (usa Bfalo molido en vez de carne de res en la receta) Espinaca salteada Ensalada verde Vinagre de manzana y Aceite de oliva

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #17

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Huevos Pan de grano germinado, arroz, o escanda (sndwich de huevo o tostada francesa) Naranja o toronja Almendras y Semillas de calabaza Arndanos rojos deshidratados (sin azcar) Pechuga de pollo (a la parrilla o al horno) Batata (Camote) al horno Brcoli (al vapor) Mantequilla (para la Batata (Camote) y el brcoli) Requesn (Queso Cottage) Pur de manzana Pargo a la parrilla Judas verdes (Ejotes) salteados con almendras Arroz Salvaje

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #18

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Cereal caliente de qunoa (preparado con agua) Nuez de castilla y Nueces de cscara lisa picadas Pasas o moras Cereal caliente de qunoa (preparado con agua) Nuez de castilla y Nueces de cscara lisa picados Pasas o moras Guisado de pavo Frijoles (para el guisado) Tortilla de grano brotado o escanda Rebanadas de tomate Mantequilla de man (cacahuate) Pasas Pan de grano germinado, arroz, o escanda Camarones Aceite de coco Pimientos, cebollas, hongos (salteado) Salsa de soya sin trigo Arroz Integral

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #19

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Yogurt Griego Almendras Pltano Rebanadas de pechuga de pavo Rebanadas de tomate Ensalada de atn (atn blanco u oscuro) Zanahorias, apio y cebolla picada (para el atn) Aceite de oliva Galletas de arroz Requesn (Queso Cottage) Mango Hamburguesa de cordero Tapa de hongos portobellos Lechuga y tomate Cerezas

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena

Plan de Alimentacin Tipo Mixto #20

Comida
Cantidad Desayuno

Alimento
Producto
Tocino de carne o pavo Pan de grano germinado, arroz, o escanda Rebanadas de tomate Mantequilla de anacardo (nuez de la india) Pltano Salmn salvaje ahumado Aguacate Rebanadas de tomate y pepinos Yogurt Griego Semillas de girasol Arndanos Guisado de Bfalo o Res Frijoles (para el guisado) Tortilla de grano brotado o escanda Rebanadas de tomate!

Porciones
Prot Carb Grasa

Refrigerio

Almuerzo

Refrigerio

Cena