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Como definicin, se entiende por ultrafondo cualquier carrera ms larga de los temidos 42,192 kilmetros de la maratn. Aunque luego las cosas se complican ya que esta disciplina, que gana adeptos cada da, tiene numerosas variantes.
Texto: Carlos Garca Prieto. Corredor de ultrafondo y competidor habitual de carreras extremas. www.ultrarun.es y carlos@ultrarun.es

Foto: Pierluigi Benini

Entrenamiento
Realmente es complicado hablar del entrenamiento en estas pruebas ya que como disciplina muy poco conocida en Espaa, no hay profe sionales que se hayan interesado an por desarrollar un entrenamien to especfico, de manera que todos funcionamos con el conocido y tedioso mtodo de Prueba-Error; es decir, pruebas algo y si te equivocas, pruebas otra cosa. En cualquier caso, hay foros abiertos en los que se desarrollan todo
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tipo de planes para alcanzar un estado de forma ptimo, y ya empiezan a existir parmetros que hasta ahora, y mientras no se demuestre lo contrario, han dado buen resultado: Nunca pruebes nada nuevo antes de la carrera. Es bueno plantear el entrenamiento con una reduccin de al menos un 30 % respecto a la carrera; es decir, si la prueba es de 100 kilmetros, el

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El milln de pasos

En las carreras en autosuficiencia hay que llevar todo lo necesario para sobrevivir en una mochila que puede llegar a pesar 10 kilos

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iguiendo con mi intento de aclarar conceptos, las carreras de ultrafondo o ultradistancia se pueden dividir en dos grandes grupos: las monoetapa y las de varias etapas. Es decir, hay carreras en las que se sale y se llega una sola vez y otras que se desarrollan en varios das: dos, tres e incluso semanas enteras. Para endurecer an ms una prueba, est la palabreja esa de autosuficiencia que consiste en que cada corredor debe ser capaz de sobrevivir por sus propios medios durante la carrera en la que, normalmente, la organizacin slo provee el agua y un campamento ms o menos cmodo. Esto implica que los corredores deben cargar en todo momento con la comida y el material que vayan a necesitar durante la prueba. Obviamente tambin est la variable de donde se organiza la carrera, y aunque eso es muy amplio, normalmente hay dos grandes escenarios: los desiertos y las montaas. Combinando estas tres variables, podemos encontrar de todo dentro del calendario internacional: desde una monoetapa de 60 kilmetros en autosuficiencia en el desierto, a una carrera de 250

kilmetros en varias etapas por la montaa. Podemos contestar ahora a la histrica pregunta de Oblix: estn locos estos romanos?... Pues yo dira que no; la verdad es que puede parecer que correr 250 kilmetros en medio del desierto sea cosa de locos pero en el fondo somos gente normal, apasionados por este deporte y por la naturaleza y que disfrutamos de manera especial poniendo al limite de la resistencia el cuerpo y la mente sobre todo la mente. Estas situaciones extremas en las que nos metemos sin que nadie nos obligue, hacen que al volver a lo que entendemos por civilizacin seamos personas ms tranquilas y tolerantes y, en general, demos muchsimo valor a las cosas ms nfimas, acostumbrados como estamos a vivir con poco. Otra de las preguntas que suele hacerse alguien ajeno a este mundillo es si hace falta ser un superhombre para poder acabar, pongamos por caso, 160 kilmetros por el desierto de Namibia (www.zitoway.com). La verdad es que quitando algunos pocos corredores que he llegado a conocer que s me parecen de fuera de este planeta, el resto somos gente

ms o menos normal. Siempre he defendido la existencia de capacidades naturales para cada actividad, y el ultrafondo no es ajeno a ello. Existen personas dotadas genticamente para esta disciplina deportiva y bien sea por su capacidad de asimilar la carga de la distancia, o por su composicin muscular de fibras blancas de resistencia-, son capaces de recorrer distancias interminables para cualquier ser humano normal en tiempos sorprendentes. Pongamos como ejemplo la ultima edicin del North Face Ultra Trail del Mont Blanc, (www.ultratrailmb.com) una carrera ya mtica de 148 kilmetros que da toda la vuelta a la cima ms alta de Europa y que entre subidas y bajadas tiene un desnivel superior a 18.000 metros. Pues el vencedor de la ultima edicin ha sido un italiano de 58 aos, Marco Olmo, que adems ha pulverizado todos los rcords de la prueba. Debo decir en defensa del resto de ultra fondistas que esto no es normal: la mayora somos deportistas que debemos sudar muchas camisetas para completar el entrenamiento necesario para una de estas pruebas.

Existen muchas pruebas de ultradistancia en el calendario pero hay una organizacin, Racing The Planet (www.racingtheplanet.com), que encontr especialmente atractiva. Todas sus carreras son iguales -250 kilmetros en autosuficiencia alimentaria-, y se desarrollan en los cuatro desiertos ms bellos del mundo. La primera se disputa en el Gobi, en China (17 de junio), considerado el desierto ms ventoso del mundo, con tormentas de arena que llegan a alcanzar los 100 km/h. Despus, el desierto de Atacama, en Chile (19 de agosto), donde su extrema sequedad y limpieza del aire lo han convertido en el sitio elegido por la NASA para las pruebas de sus vehculos espaciales y telescopios. El 28 de octubre se disputa la prueba en el Sahara, que siendo la extensin desrtica ms grande del mundo tambin se lleva la medalla de oro del ms caluroso. Y como premio a los que de una manera u otra han conseguido acabar estas carreras se plantea tambin el desierto ms fro del mundo: la Antrtida (Febrero de 2008). Estas carreras se pueden realizar tranquilamente a lo largo de una vida, una cada ao o cada dos aos, pero a los ultra maratonianos nos gusta ponernos al lmite de manera que estudiando este panorama de destinos de ensueo y sufrimiento sin fin, pens que quizs nadie haba recorrido los cuatro destinos seguidos en un periodo de 8 meses, que es el tiempo que transcurre entre la primera y la ltima carrera. No soy el primer loco en acometer esta empresa, pero s soy el primer espaol en hacerlo, y eso basta como excusa para enrolarme. La idea es correr las cuatro carreras seguidas si el trabajo y las lesiones me lo permiten.

entrenamiento ms largo debe ser, como muchsimo, de 70. Realiza un mximo de 3 semanas de aumento de carga y una estable o incluso de descenso. Nunca realices una carga semanal de ms de un 10 %. Controla los parmetros que conside res ms adecuados para valorar el can sancio. A mi me gusta controlar el pulso basal (al despertarse) y la recuperacin al terminar el entrenamiento. Trabaja la Potencia lipdica, es decir, la capacidad del cuerpo de quemar energa

barata (grasas) en vez de gasolina sper (glcidos), visto que estas carreras se suelen hacer muy por debajo del lmite aerbico. Si haces un plan de entrenamiento y no puedes hacer un entreno, desplzalo, pero nunca te lo saltes. En mi caso, en una semana en la que no est entrenando especficamente para ninguna prueba, suelo correr como mantenimiento cuatro das a la semana, con un total de entre 60 y 75 kilmetros. Mi entrenamiento vara mucho segn el tipo

de prueba: para una carrera de 250 kilmetros entreno 5 6 das a la semana, sumando hasta 150 kilmetros semana les. Dos das entre semana meto algn entrenamiento de calidad pero sin olvidar la distancia: series largas o cuestas largas, y los fines de semana hago las tira das de mayor kilometraje. Adems, segn se acerca la competicin, voy entrenando progresivamente con la mochila, al principio cargada con poco peso y al final con la carga y los utensilios reales que voy a llevar para acostumbrarme a su ubicacin dentro de la misma.

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Con la mochila a cuestas

Lo ms importante de estas carreras es la organizacin de la estrategia y planificacin de la carga, ya que hay que llevar todo lo que se va a necesitar en una mochila que, incluyendo el agua, puede llegar a pesar ms de 10 kilos. Dicha estrategia de carga y consumo energtico es la clave del xito, de manera que deben realizarse los clculos ms exhaustivos para lograr la carga ptima. Esta es la lista aproximada (con sus pesos) del equipo a transportar: A MATERIAL OBLIGATORIO Mochila + Rionera Saco de dormir Linterna + 3 pilas de recambio 10 Imperdibles Brjula Encendedor Navaja Antisptico Extractor de veneno Silbato Espejo Manta Trmica Peso (gr.) 670 775 77 36 4 4 10 15 28 28 5 14 52 1.718 Gr. Por Ud. 94 150 38 180 30 125 52 52 148 164 155 128 100 26 56 10 64 Uds. Peso (gr.)

Foto: Pierluigi Benini

B OTRO MATERIAL Botellas de agua Pequeo Botiqun Herramientas Varias Cmara fotos y funda Pilas extra cmara Colchoneta Aislante 90x50 Gafas Ventisca Calcetines repuesto Cortavientos Tyvek Camiseta trmica Mallas Largas Pauelo antiventisca Chancletas campamento Pauelos Papel Crema Solar Linterna Extra MP3

2 188 1 150 1 38 1 150 2 60 1 125 1 52 1 52 1 148 1 164 1 155 1 128 1 100 2 52 1 56 1 10 1 64 1.800 Gr. Uds. Peso (gr.)

Alimentacin
Es un tema delicado aunque, bsicamente, hay dos tipos de comida a contabilizar: para el cuerpo y para el alma. La comida para el cuerpo es aquella que energticamente nos va bien, tiene las caloras necesarias y es un alimento equilibrado para el enorme esfuerzo que vamos a realizar. Normalmente suelen ser productos liofilizados, de manera que aadiendo algo de agua caliente tenemos el plato preparado en unos instantes. El problema surge cuando nos encontramos en una crisis (glucmica o mental) en medio de la carrera y visto que los alimentos para el cuerpo slo tienen una pega y es que suelen estar asquerosos, no nos queda otra que incorporar lo que yo llamo alimentos para el alma, es decir, cualquier cosa que nos recuerde a casa y sobre todo nos sepa bien. Aqu suelo incluir de todo: jamn serrano, lomo, frutos secos, chocolate, etc, aunque contando con las caractersticas de cada producto a nivel alimenticio y sobre todo, con su peso. La organizacin obliga a llevar alimentos que equivalgan a un mnimo de 2.000 caloras diarias, aunque yo suelo llevar en la mochila 20.000 caloras para toda la semana. Debemos tener en cuenta que todo ese peso hay que cargarlo en la espalda, as que es sorprendente la cantidad de cosas que en un primer momento parecen esenciales y poco despus, cuando vamos sumando los gramos, tenemos claro que no las necesitamos. Al final, la comida suele ser lo ms pesado de la mochila con unos 5 kilos.

C MATERIAL COCINA Olla Fogn Redondo Pastillas alcohol (Caja 20 tab.) Cuchara

Por Ud. 108 29 85 22

1 108 1 29 2 170 1 22 330 Gr.

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Las carreras

Normalmente suelen desarrollarse en 6 etapas

01. La primera, de unos 25 kilmetros, es de se hace ms llevadero. El final est cerca y la toma de contacto y calentamiento. La mochila adrenalina que eso genera nos mantiene activos est en su momento de carga mxima aunque y nerviosos. El campamento est mucho ms anipara compensar, estamos ms frescos. Empieza mado y hasta los lesionados llevan sus problela autosuficiencia y pronto comprobamos si mas con la dignidad de los vencedores. nuestras previsiones estn bien o echamos algo 06. Por fin la ltima etapa, de unos 28 kilmede menos. tros, mezcla una sensacin de alivio por terminar 02. La segunda etapa suele ser ms larga (unos la prueba y por otro lado de tristeza por la misma 30 kilmetros) y ya empiezan a aparecer puntos razn. Llega un momento en que esa vida de ms complicados: subidas de montaa, cruces frugalidades y de falta de comodidad se convierde ros, etc. El equipo, algo reducido ya por la te en normal. Te olvidas del confort y aprendes a primera noche en el campamento, va encajando retornar a los orgenes y a sentirte cmodo de mejor y estamos ms cmodos en general. esa manera. 03. El tercer da sigue aumentando el kilometraje y normalmente tambin BREVE CALENDARIO DE CARRERAS DE AVENTURA las dificultades. Las cosas que inicialRacing the Planet: mente eran molestias, pueden conFecha Distancia Alimentacin vertirse en problemas que no podeGobi March Junio 250 Km Autosuficiencia mos dejar pasar. Un roce en una Atacama Crossing Agosto 250 Km Autosuficiencia zapatilla que en una carrera corta Sahara RACE Octubre 250 Km Autosuficiencia intentas olvidar, en estas pruebas The Last Desert (Antrtida) Febrero 250 Km Autosuficiencia hay que protegerlo lo antes posible para que no vaya a ms. Hay que Zitoway escuchar el cuerpo y disfrutar del entorno. 100Km del Sahara Marzo 120 Km Avituallada 04. Esta etapa suele ser la ms 100 Millas de Namibia Julio 160 Km Avituallada larga. En ella hay que recorrer unos Chott Maratn Octubre 42 y 21 Km Avituallada 80 kilmetros y la organizacin da Maratn DAfrique Diciembre 42 y 21 Km Avituallada dos das para hacerlo, de manera Desafo Berocca al Desierto Abril 100 Km Avituallada que se puede pasar, si se quiere, North Face Ultra Trail Mont Blanc Agosto 158 Km. Semi-Avituallada una noche por ah. Es de verdad una Grand Raid- Reunin Octubre 145 Km Semi-Avituallada experiencia que merece la pena y correr por la noche realza nuestros sentidos de manera que para los ultra fondistas suele ser especialmente atractivo. El cruce de meta es emocionante; la alegra se Los que llegan antes tienen el resto del da para desborda y una extraa paz te rodea. No importa descansar y repasar los daos. lo que has hecho o como lo has hecho, solamen05. La penltima etapa es ms o menos un te importa que te encuentras all y que ests dismaratn. La mochila ya pesa menos y los homfrutando como un condenado. Realmente tiene bros estn habituados a la carga, de manera que bastante de adictivo.

Desierto Desierto Desierto Sabana Desierto Montaa Montaa

Tnez Namibia Tnez Senegal Argentina Francia-Italia y Suiza Isla Reunin (Francia)

Carlos Garca Prieto

El autor de este artculo es un amante de todo tipo de deportes de aventura y en los ltimos aos competidor habitual en carreras de ultrafondo. Le podris conocer mejor a travs de esta ficha personal. Edad. 45 aos Profesin. Arquitecto Aficionado a las carreras desde hace bastante tiempo, aunque de manera ms intensa desde hace 3 aos. ltimas carreras extremas disputadas. Marathon dAfrique; Trans Gran Canaria Sur-Norte; Ultra Trail del Mont Blanc 2006; Maratn de las Arenas 2006; Grand Raid de la Reunin (2 ediciones); Grand Raid del Cro-Magnon 2006; 100 Millas de Namibia 2005; 100 km del Sahara (2 ediciones); Trofeo KIMA 2005 Otros deportes que practica. Buceo, orientacin, tiro con arco, natacin, parapente, kite-surf, descenso de caones y espeleologa. Otras actividades deportivas. Profesor de esqu durante 8 aos; socorrista titulado de la Cruz Roja; ha participado en competiciones nacionales e internacionales de tiro con arco; finalista de la seccin regional del Camel Trophy en tres ocasiones (Guayana 92, Kalimantan 96 y Tierra de Fuego 98) y finalista de la seleccin internacional de esta prueba en el ao 2000 (Tonga/Samoa); tercer clasificado en la Warn Trophy Marruecos 96. Marcas que le apoyan: Injinji, Powerbar y Raidligth. Prximo reto: El milln de pasos, que consiste en correr las 4 carreras de Racing the Planet seguidas.

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Tipo Desierto Desierto Desierto Desierto

Donde Gobi Chile Egipto Antrtida