SUPLEMENTOS CULTURISTAS Los suplementos son un elemento clave en la planificacin de la alimentacin culturista, pero hay que usarlos adecuadamente,

esto es lo vamos a tratar de explicarte a continuacin.1UTILIZA LOS SUPLEMENTOS DE MANERA INTELIGENTE. Los suplementos son una herramienta que te ayuda a alcanzar tus metas. No hay pldoras mgicas que te concedan el fsico que deseas. Debes usar los suplementos de una manera inteligente, con unas expectativas razonables de lo que pueden hacer por ti. Todava tienes que entrenar y seguir rigurosamente la dieta. Estos dos factores ms el uso de los suplementos inteligentemente harn que obtengas los beneficios que esperas de ellos. 2 UTILIZA SUPLEMENTOS DE PROTENAS: Toma un suplemento de protenas por los menos una vez al da. Si eliges un buen producto, esta prctica te puede proporcionar de 40 a 50 gramos de protenas extra todos los das. A menudo es suficiente para acelerar el crecimiento muscular que normalmente se nota en unos cuatro meses. Es especialmente importante seguir esta indicacin cuando se hace dieta ya que las mayores necesidades proteicas y la restriccin de caloras hacen esencial un suplemento de protenas. 3 TOMA GLUTAMINA. Conocida por sus propiedades para reforzar el sistema inmunitario, la glutamina no es slo uno de los aminocidos con mayor presencia en el cuerpo, sino que adems es uno de los ms importantes par los culturistas. Si ests muy estresado por la dieta y el entrenamiento, la suplementacin con glutamina permite al cuerpo mantener su suministro de reservas en el tejido muscular y a aumentar el crecimiento general del msculo y la recuperacin. Toma de 10 a 40 gramos de glutamina al da. 4 TOMA CREATINA: La suplementacin con creatina puede ofrecer a los culturistas tremendos beneficios, incluidos una recuperacin ms rpida del entrenamiento intenso con pesas, disminuir las molestias musculares de despus del entrenamiento e incrementar la masa muscular. 5 COMPLEMENTA CON VITAMINAS Y MINERALES. Tmalo con el desayuno cada da para tu seguridad. Estar bajo en cualquier vitamina puede causar daos al crecimiento muscular. 6 HAZ UN CCTEL DE ANTIOXIDANTES. Toma una mezcla de antioxidantes; tiene un efecto anticatablico al frenar los radicales libres que se generan tras el ejercicio intenso. En tu lista de antioxidantes incluye: de 400 a 800 unidades internacionales de vitamina E, de 500 a 1.000 mg de vitamina C, 200 microgramos de selenio. Consigue el resto con la toma de frutas y vegetales. 7 AADE ARGININA. Prueba a aadir arginina a la lista de suplementos. La arginina es un aminocido esencial que a acelera la curacin de las heridas, lo cual no se aleja demasiado de lo que pasa en los msculos despus de un entrenamiento. La arginina tambin aumenta el flujo sanguneo y aumenta el crecimiento longitudinal de los msculos. 8 MAXIMIZA LOS MINERALES: Toma calcio y magnesio extra. En la mayora de los complejos vitamnicos vers que hay un apartado par los minerales, un lugar en donde se debera dar la lista de todos los minerales. Incluso aunque estn incluidos, slo contienen un pequeo porcentaje de la cantidad necesaria de calcio, magnesio y potasio. Puedes corregir esto tomando 1000 mg diarios mediante la toma de dos o tres tazas de produtos lcteos desnatados, 450 mg de magnesio y 5 6 raciones de fruta y vegetales para el potasio y otros micronutrientes. No olvides que el calcio es importante para el metabolismo en la quema de grasa, el magnesio para el rendimiento en el entrenamiento y el potasio para el volumen de las clulas musculares.

9 CIDOS GRASOS. Toma un suplemento de alta potencia de cidos grasos Omega-3 como el aceite de pescado o aceite de lino. El Omega-3 en cpsulas de aceite de pescado es ms potente que el que contiene aceite de lino en lo que se refiere a activar el metabolismo de las grasas, para reducir el catabolismo, reducir la carga y la tensin de las articulaciones. Toma 6 gramos de cidos grasos Omega-3 al da de extracto de aceite de pescado al 30% ( o slo 2 gramos del nuevo extracto al 90%) para obtener los mejores resultados. Tambin puedes tomar 40g de aceite de lino al da aadindolo a batidos, ensaladas u otras comidas. 10 TOMA ZMA. El ZMA es una combinacin especficamente formulada de zinc y magnesio. Los beneficios de la suplementacin con ZMA incluyen una mejora en la recuperacin as como mayores ganancias en msculo y fuerza. Los mejores resultados se obtienen cuando se toma el ZMA con el estmago vaco antes de ir a dormir. 11 REPARA CON GLUCOSAMINA Y CONDRIOTINA. La glucosamina es el principal componente de la parte slida del cartlago. La condriotina es el principal componente del tejido conectivo, especialmente el cartlago. Los culturistas deberan tomarlos como prevencin para las lesiones de las articulaciones. Toma de 1.500 a 2.000 mg de glucosamina y de 800 a 1.200 de condriotina cada da. Divide esa cantidad en dos dosis, una por la maana y otra por la noche. 12 BCCAs. Los aminocidos ramificados (BCCAs) son aminocidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son importantes porque pueden ayudar a la produccin de energa, la quema de grasa y al crecimiento y recuperacin muscular. Toma de 3 a 6 gramos al da. 13 VITAMINAS: La vitamina C, es un poderoso antioxidante que colabora en la sntesis de hormonas, aminocios y colgeno. Toma de 500 a 1.000 mg al da. La vitamina E es especialmente un protector de los tejidos y es necesaria para que los msculos empleen de manera adecuada apropiada el oxgeno. Toma de 400 a 800 UI al da. 14 PRUEBA EL TE VERDE. Puedes beber t verde o tomarlo como suplemento en lugar de un termognico formal