Suplemento a CORRICOLARI N293

N 16 / ENERO 2012

Correr: beneficios psicosociales

I Maratn por las Nubes/ P. 4

Ibiza Ultraman / P.12

Carreras, gentes y cosas/ P.17

El calendario ms completo/ P. 22

The North Face Transgrancanaria

Actualidad de las marcas / P .33

Mendi Film Festival

Azcar para la salud / P 43 .

EDITORIAL
Las recientes y numerosas carreras de san silvestre -y las previas de navidad, nochebuena, del pavo u otras- han puesto de manifiesto una vez ms que ha costado, pero que ya estamos en el camino de hacer deporte adems de verlo. La tarde, la noche de San Silvestre es una ocasin magnfica para correr de forma distendida, para correr sin pretensiones de hacer un determinado tiempo, para correr disfrazado y de forma absolutamente festiva. Eso es conocido, pero lo que satisface enormemente es que al albor de esta iniciativa y otras son muchos los ciudadanos espaoles que se estn acercando al deporte en general y a la carrera en particular. Estudios como el que realiza por encargo del CSD el Centro de Investigaciones Sociolgicas desde 1980 lo ponen de manifiesto. La "Encuesta sobre los hbitos deportivos en Espaa 2010 - Ideal democrtico y bienestar personal" realizado por los socilogos valencianos Manuel Garca Ferrando, ex atleta de 110 m.v. de la dcada de los sesenta, y Ramn Llopis Goig, es una gran y rigurosa muestra para evaluar el "estado de nimo deportivo" de una sociedad. Ver, comprobar como los espacios pblicos tradicionales -o ms recientes como el de Madrid Ro- se llenan a diario -y no solo los fines de semana- de ciudadanos caminando, corriendo, montando en bici o patinando, adems del incremento del gusto por actividades como el esqu, llenan de satisfaccin. Pero ms an si lo son nuevos practicantes de la carrera son nuevos ciudadanos que han venido a Correr. Correr es cmodo, fcil, puede hacerse en cualquier sitio y a horas diversas y no es excesivamente costoso equiparse bien. Correr es algo que une, engancha. Correr es algo que en soledad es necesario para muchas personas y que en grupo es experiencia y compartir. Corricolari es Correr tanto en papel como en digital, te anima a ello y adems se ratifica en su lnea de ayudar tanto a los que empiezan como a los que ya llevan un tiempo practicando alto tan bello como es Correr. P.D. En la seccin que dedicamos a recuperar algunos artculo de archivo metemos este mes el del psiclogo valenciano -hermano del mencionado anteriormente Ramn- David Llopis sobre los beneficios psicosociales de correr.
EDITA: OUTSIDE Comunicacin Integral, S.L. c/ Saavedra Fajardo, 5 y 7 planta calle. Madrid, tel.:902171515. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernandez G. DIRECTORA EJECUTIVA: Lola Pealv er. DIRECTOR EDITORIAL: Isaas Diaz Pea. SUBDIRECTOR: J os e Ignacio Fernndez. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEO: Estudio grfico Juan de la Mata. M Jess Merinero (maquetacin) ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIN: Ignacio Romo. REDACCIN: David Ramiro, Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo, Juan Mora, Pedro Gale, Antxon Blanco, David G de Navarrete, ngel Gonzalez, Jess Castell, Ernesto Daz, Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernandez, Toni Lastra, Nieves Palacios, David Llopis, Sergio de Torres, Alejandra Rodriguez , Antonio Abad. FOTOGRAFA: Jos A. Migulez , F rancis co Gonzlez, Victoria Snchez . PUBLICIDAD: Pilar Fernandez Matas. VENTAJAS TARJETA: Teresa Montero ADMINISTRACIN: Mercedes San Martn. INFORMTICA: Gonzlo Crdenas.

PROPUESTA
I Maratn por las Nubes (Argentina)
A las 8:30 del 15 de abril se dar la salida a esta singular prueba, que desde CORRICOLARI recomendamos. El lugar elegido es un valle de la Regin de la Puna, en el altiplano andino. All hay un pueblo llamado San Antonio de los Cobres (3800 m.), en la argentina provincia de Salta. Los alrededores de San Antonio son un verdadero jardn de montaas que superan los cinco y seis mil metros de altitud. El valle, dada su altitud, carece casi por completo de vegetacin, pero la gente que lo puebla (indgenas atacamas en su inmensa mayora), compensa la carencia de verdor con un trato afable y relajante. En el mismo pueblo existe un cerro, el Terciopelo, que se eleva hasta los 4000 y a un pequeo paseo hay una preciosa cadena montaosa que alberga una cumbre de nombre Pompeya que llega a los 4100. Estas cimas se pueden utilizar para aclimatar debidamente. La principal dificultad de esta prueba reside en la altitud y sus efectos sobre el organismo, pero permaneciendo tres o cuatro das en San Antonio y haciendo alguna ascensin, prcticamente todos los corredores se presentarn en la salida perfectamente aclimatados. El da anterior, todos los inscritos se sometern a un reconocimiento mdico, que determinar su aptitud para emprender la aventura. La pruebas (42,195 y 21,097) tienen un principio comn: saldrn de San Antonio de los Cobres; dejarn los cerros Terciopelo y Pompeya a la derecha; ascendern este ltimo monte; volvern por las cercanas del cementerio a San Antonio de los Cobres; emprendern el resto de la prueba haciendo el giro los del Medio en un determinado lugar y continuando los del Maratn hacia el Cerro Negro. Antes de llegar, el trazado gira hacia San Antonio donde estar instalada la meta. Las pruebas transcurren entre los 3800 y los 4100 m. La noche anterior disfrutaremos de la ceremonia de peticin a la Pachamama (deidad que goza de un gran predicamento entre los atacamas). En San Antonio de los Cobres existen hostales y hoteles, as como alojamientos en casas particulares con precios muy bajos. Hay vuelo desde Madrid a Salta y desde esta bellsima ciudad un autobs, que es un micromundo, nos transporta a San Antonio. Ms informacin en http://maratonalasnubes.blogspot.com/

Cerro Terciopelo

La inscripcin a las dos modalidades del I MARATN A LAS NUBES, se realiza a travs del siguiente enlace: www.inscribiteya.com/eventos/Maraton_a_las_nubes El precio de la inscripcin es: Participantes Argentinos para Maratn: 300 pesos Participantes Extranjeros para Maratn: 70 euros Participantes Argentinos del Medio Maratn: 150 pesos Participantes Extranjeros del Maratn: 35 euros A estas cantidades hay que aadir el 10 % en concepto de inscripcin.

En san Antonio de los Cobres hay una gran oferta hotelera: desde la impactante HOSTELERA DE LAS NUBES, hasta el alquiler de habitaciones en casas particulares, pasando por multitud de hostales y pensiones. HOSTERA DE LAS NUBES 0387 4909059 EL AUJERO 03868 15455711 SUMAQ SAMAY 0387 155162271 ESPERANZA 0387 4909269 HOSTAL DEL CIELO 0387 4909269 AMANECER ANDINO 0387 4909237

San Antonio de los Cobres

XXXII EDICIN DE CORRER EN LA UNIVERSITARIA

La Carrera para todos

7 14 21,097 km I 11 de marzo 9:30 horas

Ven a correr a la Universitaria

te convoca a: LA CARRERA PARA TODOS. Si quieres debutar, disfrutar, competir o acompaar, esta es tu carrera. Seas principiante, novel o experto corredor, en LA CARRERA PARA TODOS hay un sitio para ti. Tengas la edad que tengas, ven a CORRER En LA CARRERA PARA TODOS puedes decidir incluso en carrera- entre hacer 7, 14 21,097 (Medio

Maratn). Puedes optar por dar una, dos o tres vueltas a la Ciudad Universitaria Complutense. DISFRUTA DE LA COMPLUTENSE - VEN a CORRER Informacin e inscripciones: www.corricolari.es Organiza: Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 planta calle Madrid Tels 915 268 080 (de 9:00 a 14:00 y de 15:00 a 18:00)

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ENERO 12

NOTICIAS
La lite mundial del Ultratrail estar en el The North Face Transgrancanaria 2012
Un ao ms, la prestigiosa prueba de montaa The North Face Transgrancanaria 2012 se convertir en un reto ineludible para los mejores corredores de montaa procedentes de todo el planeta. A poco ms de dos meses para el arranque de la carrera, algunos de los profesionales ms reconocidos internacionalmente ya han confirmado su presencia el 3 de marzo en Gran Canaria, tales como Jez Bragg, Sebastien Chaigneau, Mike Wolfe, Tsuyoshi Kaburaki, Zigor Iturrieta y Guillaume Bernardin, entre otros. Este ao, tambin se contar con la presencia de los ganadores de todas las modalidades del ao pasado. Juan Lus Angulo- Sonia Lutterotti de la SurNorte, Esteban Garca y Eva Queralt ganadores de la Maratn y Vicente Capitn, que fue primero en la Starter. Estos corredores, que son un gran referente del deporte en sus pases de origen, vendrn a Gran Canaria, no solo a participar en la prueba, sino a disfrutar de los paisajes y lugares emblemticos de la isla, convirtindose as en inmejorables embajadores de Gran Canaria en el extranjero. Asimismo, desde la apertura del plazo de inscripcin, ms de 1.100 deportistas han presentado sus credenciales para participar en las diferentes modalidades que aglutina la The North Face Transgrancanaria 2012, siendo el cupo mximo de 1.800. Si bien, el actual ritmo de participantes inscritos denota tambin el progresivo inters que cada ao despierta esta competicin, ya que ha habido un incremento del 30% con respecto a 2011, es especialmente reseable en la modalidad de 123 km que da nombre a la prueba. Las inscripciones para la The North Face Transgrancanaria se pueden realizar a travs de la pgina webwww.transgrancanaria.n et, en la que se otorgar plaza por orden de peticin.

SEBASTIEN CHAIGNEAU (Francia)

Sebastien Chaigneau naci en Los Llanos de Vienne (Francia) y desde muy joven declara su pasin por la montaa y se marca unos objetivos muy altos. En los ltimos aos, este amante de los Alpes, ha triunfado en las carreras ultra. En concreto, gan el Libyan Challenge y la edicin de 2009 de la The North Face Ultra Trail du Mont Blanc. En 2010 gan la The North Face Endurance Challenge de Chile y la maratn Olympus. En 2011 queda tercero en la The North Face Transgrancanaria y en la The North Face Ultra Trail du Mont Blanc.

MIKE WOLFE (EEUU)

La pasin y el entusiasmo de este norteamericano por el running viene desde su infancia. Creci en las montaas de Montana, donde su familia haca largos viajes como mochileros y lo que germin su gusto por las largas caminatas adentrndose en la naturaleza. A los 18 aos particip en la dura carrera Bridger Ridge, prueba que consiste en correr 32 kilmetros sin comida ni agua. Wolfe comenz a competir como profesional en pruebas ultramaratn en 2006, ao en el que participara por segunda vez en la carrera de 80 kilmetros USATF US, en Washington, para hacerse con el primer puesto. Adems, en la siguiente edicin revalidara el ttulo. En 2009 Wolfe y sus compaeros del equipo The North Face, Nikki Kimball y Garneau Tracy, participaron en la Maratn de la Selva, en la regin amaznica de Brasil, donde tambin obtuvieron el primer puesto. En 2010, estableci un nuevo rcord en la carrera de 160 kilmetros en Wyoming y ese mismo ao consigui el segundo puesto en la Ultra Tail du Mont Blanc, Chamonix, Francia. Una ao despus gan el Way Too Cool de 50 kilmetros, una de las pruebas ms competitivas de Estados Unidos.

NOTICIAS
JEZ BRAGG (Inglaterra)
Pese a su juventud, es uno los corredores ultra ms laureados y prestigiosos. Aunque se dedica a esta modalidad desde hace seis aos, sus inicios en otros deportes le ha ayudado, en su opinin, a conseguir el nivel de resistencia que posee en la actualidad. Su gusto por el running es herencia de su amor por el outdoors y la emocin de la aventura. Bragg gan de forma contundente su primera ultra trail y desde entonces cuenta por victorias casi todas sus participaciones, convirtindose en un referente de este deporte tanto por caminos de montaa como por carreteras de asfalto. Entre esos ttulos, destaca el primer puesto en The North Face Ultra Trail du Mont Blanc, en agosto de 2010.

TSUYOSHI KABURAKI (Japn)

Tsuyoshi Kaburaki es uno de los ms famosos corredores de trail en su pas natal, Japn. Ha ganado el Mount Fuji Climbing Marathon en varias ocasiones. Sorprendentemente, este corredor consigui estos logros a pesar de trabajar a tiempo completo para el gobierno nipn. En 2009, Kaburaki dej su trabajo para la Administracin y decidi cumplir su sueo de convertirse en un corredor de trail profesional. De esta forma se liber para poder participar en carreras alrededor del mundo. En 2007 qued en 12 lugar en el Ultra Trail Tour du Mont Blanc y al ao siguiente pas a ser 4. En 2009 gan la prueba The North Face 100 Beijing (China).

ZIGOR ITURRIETA (Espaa)

Uno de los mejores corredores de montaa de toda Espaa. Naci en Guipzcoa, Pas Vasco, y a sus 36 aos ha viajado alrededor del mundo de prueba en prueba labrndose una prestigiosa carrera profesional de larga duracin. Recientemente se ha unido al equipo local de atletas de The North Face. En 2009 particip en 6 carreras, con una destacada victoria en la Copa de Euskadi. Sin embargo, 2010 fue uno de los aos ms satisfactorios y activos de Iturrieta. Particip en cuatro carreras y tres ultra trails; y se estren en la octava edicin de la The North Face Ultra Trail du Mont Blanc, donde consigui el tercer puesto en el podium con un tiempo de 21h:06. En 2011 se consagra como revelacin logrando el primer puesto en The North Face Transgrancanaria.

NOTICIAS
Trisense Sport anuncia que la fecha definitiva de apertura de inscripciones para Valencia Triatln ser el 15 de febrero
Con el lema "Vive la experiencia!, la tercera edicin de Valencia Triatln se disputar los das 8 y 9 de septiembre de 2012 dentro del calendario Txperience. Un fin de semana de triatln donde tendrn cabida las siguientes disciplinas: flash, supersprint, triatln de la mujer, sprint, olmpico y paratriatln. La empresa valenciana Trisense Sport, que ya trabaja intensamente en el diseo de la prueba, ha anunciado que finalmente la fecha definitiva de apertura de inscripciones para la edicin 2012 ser el prximo mircoles 15 de febrero. Construir experiencias Tras Valencia LD, programada para el 4 de marzo, VTRI 2012 ser la segunda experiencia de Txperience en la capital valenciana. Esta marca de calidad, avalada por Trisense Sport y TriGrandPrix, ofrece triatlones nicos, innovadores y emocionantes. Experiencias en circuitos seguros y servicios diseados para que cada triatln sea una vivencia para el deportista y para quienes les acompaan. Una apuesta por el cuidado del triatleta, dentro y fuera de la competicin, que definir todas las pruebas del calendario Tx. Ms informacin: www.txperience.com

Ibiza Ultraman 2012, el reto de los ms fuertes

La primera edicin se celebrar el 28 de abril de 2012 y combinar trail running (60 km), mountain bike (100 Km) y por primera vez en competicin deportiva travesa a nado Formentera-Ibiza (8 km) El plazo de inscripciones se abrir el 20 de enero y las plazas son limitadas La prueba cuenta con el apoyo del Consell d' Eivissa, el Ayuntamiento de Ibiza, los municipios de la isla y el Consell de Formentera
Ibiza es uno de los principales puntos de atraccin turstica del mundo que siempre se ha distinguido por su espritu innovador y creatividad. Ahora, consciente de la importancia que ha adquirido el deporte como destino del turismo activo, Ibiza se va a convertir en escenario de un gran evento deportivo de impacto internacional. El IBIZA ULTRA TEAM 2012 es una competicin atltica de extrema dureza que combina las tres actividades mas populares: trail running, mountain bike y natacin en aguas abiertas. Esta competicin, nica y diferente en el calendario mundial, se celebrar el 28 de abril. El IBIZA ULTRA TEAM 2012 nace con la vocacin de ser una gran competicin internacional con periodicidad anual. Las pruebas a disputar sern trail running (60 km), mountain bike (100 km) y la travesa a nado de Formentera a Ibiza en mar abierto (8 km). Las clasificaciones se establecern en dos modalidades, por equipos e individual. Los atletas competirn de forma individual en su disciplina y a su vez podrn formar un equipo con otros dos atletas de las restantes disciplinas para competir tambin en la modalidad de equipos. El gran encuentro de los atletas de ultradistancia En los ltimos aos existe una clara tendencia a la organizacin de competiciones calificadas de "ultra", donde las distancias y desniveles superan con creces las ms largas y duras, como el maratn o el Iron Man. El IBIZA ULTRA TEAM quiere convertirse en el gran encuentro de los atletas de ultradistancia, invitndolos a disfrutar de una prueba nica. El diseo se adapta a las caractersticas geogrficas y culturales de la isla para que los participantes puedan disfrutar del marco incomparable de Ibiza. El Consell d' Eivissa, el Ayuntamiento de Ibiza, los municipios de la isla y el Consell de Formentera hacen posible la puesta en marcha de este evento deportivo de primer nivel. El plazo de inscripciones se abrir el 20 de enero. PRUEBA DE TRAIL RUNNING Con salida en Sant Antoni y llegada a Ibiza (ciudad) los corredores recorrern la zona oeste de la isla a lo largo de un trazado montaoso de 60 km. Tambin habr un trazado mas reducido de 30 km. para aquellos atletas no especializados en las pruebas ultra. PRUEBA DE MOUNTAIN BIKE Los ciclistas partirn de Santa Eulalia des Riu para llegar a Ibiza despus de haber cubierto un bello trazado por la zona este de la isla de los 100 km. Al margen de la prueba ultra, hay una prueba reducida de los 50 km. para los no especialistas en largas distancias. En cualquiera de los dos casos la dureza del recorrido ser proporcional a su variedad del trazado y la belleza paisajista. TRAVESA FORMENTERAIBIZA Por primera vez en competicin deportiva, se va a disputar la travesa a mar abierto FormenteraIbiza de 8 km. de recorrido cruzando las praderas de la Posidonia Ocenica. En caso de dificultades climatolgicos en la mar, hay previsto un recorrido alternativo en la isla de Formentera, que tambin cubrira las praderas de Posidonia Ocenica, una zona del medio marino de la isla que ha sido declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO por su alto valor ecolgico. Ms informacin en www.ibizaultrateam.es

NOTICIAS
ASICS reune a cerca de 2.000 corredores en el Trail de Cercedilla
La carrera, disputada bajo un intenso fro, transcurri por caminos de montaa a lo largo de 13 kilmetros. Supuso el fin del calendario 2011 de las ASICS Trail Series.
Con las inscripciones agotadas hace ms de un mes (2.300), finalmente fueron 1.800 los que cruzaron lnea de meta en esta exitosa edicin. A pesar del intenso fro que apenas marcaba un grado positivo, ms de 2000 corredores aficionados al running se lanzaron por los alrededores de Cercedilla con el fin de completar la carrera de Trail que este ao pona fin a las ASICS Trail Series que se han venido celebrando en cuatro provincias espaolas. El ganador de la competicin fue Pablo Vega con 51:20, seguido de Ral Cmara con 52:25 y Luis Nogueira con 52:51. ngel Llorens en quinta posicin con 53:01 y miembro del equipo ASICS, fue el vencedor en categora Veteranos A. Las ASICS TRAIL SERIES son cuatro carreras con distancias menores y ms asequibles a las que plantean las carreras ms consagradas de esta modalidad y que han tenido como objetivo favorecer que muchos corredores crucen la frontera que hasta ahora les separaba de esta disciplina. Cuatro citas en el calendario, ms de 4000 corredores. El circuito de las ASICS TRAIL SERIES dio inicio el pasado 29 de mayo de 2011 en la localidad de Sant Esteve, en Barcelona; sigui el 2 de julio en Chulilla (Valencia); y tras el verano retom su agenda en Vitoria el 9 de octubre y en Cercedilla (Madrid).

Cuatro carreras, cuatro modelos ASICS ha querido imprimir su filosofa Anima Sana in Corpore Sano en estos eventos facilitando que esta prctica deportiva, que combina la carrera con los espacios naturales, ample su nmero de usuarios. Pero, adems, ha bautizado a cada una de estas carreras con el nombre de uno de sus modelos de zapati llas de su coleccin de trail, cerrando toda la serie con el legendario modelo Trabuco, un clsico de esta modalidad que este 2011 llega ya a su 13 edicin.

Clasif. Gral. Hombres 1. Pablo Vega 51:20 2. Raul Cmara 52:25 3. Luis Noguera 53:05 ... 5. ngel Llorens 53:01 (ganador categora veteranos A) Clasificacin general mujeres 1. Maria Luisa Garca 1h06:34 2. Natalia Baza 1h08:49 3. Arancha Redondo 1h09:34

La inflacin en las carreras de Barcelona

Hasta nuestra redaccin llega este curioso estudio realizado por Miguel Pucurull, histrico corredor popular cataln, hombre clave en la recuperacin del Maratn de Barcelona encabezando la plataforma Salvemos la Marat!. Despus de leer en los diarios que el coste de la vida ha subido un 35% en diez aos, he querido averiguar cuanto han subido los precios de las inscripciones a las cursas populares en el mismo periodo. He encontrado una muestra de quince pruebas del ao 2001 que se celebran actualmente, con el resultado de la derecha. La muestra es representativa, aunque no es muy grande, por el aumento que representa en estos 10 aos de casi el 231%. Es decir que, yendo al especfico, mientras que un kilo de arroz (segn la OCU) ha subido en este tiempo un 45%; el autobs un 48%; los diarios un 28%; la peluqueria un 36%, y han bajado los televisores un Any 2001 Cursa Pessetes 10 Km Nou Barris (Barcelona) 200 10 Km Jean Bouin (Barcelona) 500 10 Km Cros de Sants (Barcelona) 300 10 Km Ronda 43 (Matar) 400 10 Km Cursa del Torr (Agramunt) 500 10 Km Cursa d'Estiu (Premi) 800 Mitja Marat de Matar 1.200 Marat de Barcelona 3.500 Mitja Marat de Terrassa 1.200 Mitja Marat de Gav 1.300 Mitja Marat de Sitges 1.500 Mitja Marat d'Igualada 1.200 20 Kms Mar i Murtra (Blanes) 1.000 Mitja Marat de Barcelona 1.700 Mitja Marat de Ripoll 1.700 62% y los electrodomsticos un -4%, las inscripciones a las cursas (un producto de consumo como otro) han subido un 231%. Poca cosa ms se puede decir. Quizs que hay excepciones, como el de la Cursa de Canovelles, que de 13 euros en 2010 lo han bajado a 7. Pero tambin hay unas cunAny 2011 Euros Increment 10 732% 18 499% 10 455% 10 316% 10 233% 15 212% 19 163% 50 138% 17 136% 18 130% 20 122% 15 108% 12 100% 20 96% 13 27%

tas cursas que antes eran gratuitas y ahora ya no lo son. No me quejo de si el precio es caro o no -que tambin, pero este es otro tema- sino de los aumentos de un ao al otro por el peligro que significan. Y la realidad es esta, si el coste de la vida hubiera subido el mismo que lo han hecho los dorsales, la inflacin sera espantosa.

Las inscripciones para los SkyGames 2012 avanzan a buen ritmo

200 corredores ya se han inscrito en alguna de las pruebas de los Campeonatos del Mundo de Skyrunning que se disputarn en la Ribagorza Romnica.
A finales de diciembre se abrieron las inscripciones anticipadas para participar en la categora OPEN de los SkyGames de la Ribagorza Romnica, y en tan solo tres semanas ya son 200 los inscritos que no quieren perder la oportunidad de participar en el evento ms importante en la escena internacional de los deportes de montaa. Los SkyGames, los campeonatos del mundo de los deportes de montaa, se celebran por primera vez en su historia en nuestro pas, en el rea de la Ribagorza Romnica, a caballo entre Huesca y Lrida. La Ribagorza Romnica recoge el testimonio de Canazei (Italia), que acogi la edicin anterior de este certamen, para reunir del 29 de junio al 8 de julio a los mejores especialistas del planeta. Durante esta semana de competicin se disputarn un total de 6 pruebas que coronaran a los mejores atletas de montaa del mundo: SkyMarathon, toda una prueba de resistencia de 42km; SkyRace, carrera de montaa de 21km; SkyBike, una duatln de alta montaa (14 km BTT + 10km RUN + 10km BTT); KmVertical, una carrera de ascensin rpida de 1.000m de desnivel; SkySpeed, prueba explosiva de velocidad en slo 200 metros; y SkyRaid, una prueba multidisciplinar pensada exclusivamente para los atletas seleccionados de las delegaciones internacionales. Adems, y de forma paralela a la competicin oficial, se llevarn a cabo un importante nmero de actividades deportivas y ldicas complementarias que ofrece el potencial turstico y de ocio de la regin. Y es que la Ribagorza Romnica cuenta con un entorno natural ideal para la prctica de los deportes de montaa, y de un patrimonio cultural inolvidable para los visitantes, como el arte romnico o la gastronoma. Vas a perdrtelo? Dejars escapar esta oportunidad inmejorable para correr junto a los grandes deportistas del panorama mundial? No te quedes fuera e inscrbete en www.ocisport.net/skygames.

CARRERAS
GENTES Y COSAS
[Re-corriendo Espaa]
"A pie, en bici, a pie, en Can Pastilla".

VI Edicin Duatl Ciutat de Palma 2012

Dicen los que han disputado otras ediciones anteriores en el ya clsico circuito del Parc Bit, que el nuevo circuito de Can Pastilla ha resultado ser menos exigente, menos tcnico y un poco ms sencillo, aun as, merecia la pena. Se ha vivido una experiencia deportiva, individual y de gran resistencia que reuni el pasado domingo 15 de enero dos disciplinas deportivas, carrera a pie/ bicicleta, y aproximadamente 250 participantes, 200 adultos y ms de 50 nios. La prueba de distancia tipo SPRINT, multisport, ha constado de dos deportes y tres transiciones, recorriendo en cada fase 5 km. de carrera a pie, 20 km en bicicleta y 2,5 km finales de carrera a pie. El ganador absoluto de la prueba, Miguel Angel Fidalgo Rossell, del Club ADA Calvi, la complet en 50:26, seguido de Carlos Lopez, con 51:10. La primera femina, Francisca Tous Servera, realiz el recorrido en 58:55. No hay lmites, no hay edades y dan fe de ello los cadetes, juniors y veteranos que participaron en la prueba. La clasificacin por Clubs la gan el Club ADA Calvi, seguido de Club de Triatln del Consell y en tercer lugar el Club Triman- Bicicletes Caldentey. Este encuentro, Duatlon Ciutat de Palma 2012, que se ha celebrado en Can Pastilla, ha sido organizado conjuntamente por el IME y el G.E Sportmarketing dentro del programa de actividades deportivas de las Fiestas de San Sebastin de Palma. Un verdadero evento deportivo y social que fusiona ocio y deporte urbano. Si en algo han estado de acuerdo todos los participantes, acompaantes y espectadores es que el marco de la Playa de Palma y el buen da acompaaba de forma magnfica el encuentro que transcurri sin incidentes y que fue un xito desde el punto de vista deportivo y humano. Para muchos el primer encuentro del ao en el entorno de la competicin. Las muestras de afecto entre deportistas fueron la tnica antes y despus de la competicin.

San Silvestre Valle de Mena

Tarde con temperatura agradable para la practica del deporte y gran afluencia de publico local y de otros municipios que vinieron a animar a sus ms destacados atletas. Extraordinario ambiente de fiesta en la ya clasica prueba de fin de ao organizada por el club de atletismo valle de mena con la colaboracion del idj y del ayuntamiento del valle de mena. la participacin creci con respecto al pasado ao sobre todo en la categoria prebenjamin,(100 fueron los participantes hasta la categoria infantil ) se complet con la prueba reina a las 18h45 de la tarde con 90 participantes. En la primera de las 3 vueltas al circuito de un total de 3945 metros, se forma en cabeza un grupo de cuatro atletas compuesto por el junior dario estrada, componente del Atletismo Salamanca , Jorge Delgado del municipio Menes; Javier Ibarrola y Alex Pea,ambos del club local permanecen juntos. en el inicio de la segunda se van Dario y Jorge sacandole unos 20 metros a los dos perseguidores.al comienzo de la ultima vuelta jorge delgado se marcha en solitario sacando 17 segundos a dario estrad y 20 a ibarrola y 46 a alex pea. La prueba femenina constaba de 2 vueltas al mismo circuito, en total 2630 metros.aqu la atleta local Juliana Carrillo se hizo con la victoria muy facil ;se fue de salida y ninguna de las demas participantes pudo seguir su ritmo,2 la veterana dori garcia y 3la tambien veterana atleta del club local tara Lynn Dary.

ABSOLUTO HOMBRES (3945 metros): 1-JORGE DELGADO (VALLE DE MENA) 2-DARIO ESTRADA (BERCEDO)3-JAVIER IBARROLA (C.A.VALLE DE MENA)

12:56 13:13 13'16

ABSOLUTO MUJERES (2630 metros): 1-JULIANA CARRILLO (C.A.VALLE DE MENA) 10:45 2-DORI GARCIA (C.A. VALLE DE MENA) 11:53 3-TARA LYNN DARY (C.A. VALLE DE MANA) 12:01

REPORTAJE
MENDI FESTIVAL,
La pasin del cine de montaa
Por David Ramiro El 4 Mendi Film Festival tuvo lugar en Vitoria-Gasteiz del 12 al 20 de diciembre del pasado ao. Una vez ms, El pblico tambin respondi este ao, una vez ms, a la llamada del mundo de la montaa, y abarrot durante el transcurso de las jornadas la sala. El estreno de escenario, el Teatro Principal, hizo que la gala de inauguracin brillara, con una entrada de 700 personas, cercana al lleno, lo que dio glamour a los primeros pasos del Festival. Simone Moro se meti el pblico en el bolsillo al acompaar su charla con la imgenes de 'Winter exploration'. El segundo da depar la reunin de dos de los mximos representantes a nivel mundial de la escalada en Grandes Paredes, escenificando la unin entre dos generaciones distintas: el icono esloveno ya consagrado, Silvo Karo, y el mayor exponente de las nuevas generaciones, Houlding. Tambin se pudieron ver dos nuevas cintas vascas a concurso, 'Viajando con tablas' y 'Broad Peak 2010 hastapenetara itzulera', sta presentada por el propio alpinista Josu Bereziartua. El festival fue colmando las expectativas de los aficionados con la sucesiva proyeccin de cintas de gran calidad, algunas especialmente significativas, como la llamada a la reflexin de '180 South', o la pelcula 'La gran conquista', de Trenker, una pieza de coleccin del ao 1937. El goteo de grandes nombres del montaismo internacional como Stanley Leary, Leo Houlding, Carlos Suarez, Gabriela Khn, Xumar Altzugarai o Jaime Keating, volvi a poner de manifiesto la calidad de este festival que cada ao se va haciendo ms grande. El festival sigui con las charlas de Gerlinde Kaltenbrunner, Ralf Dujmovits e Ins Papert, que desgranaron en una conferencia magistral todo su conocimiento sobre el mundo de la montaa ante los atnitos aficionados. La sesin del da se complet con la proyeccin de la cinta catalana 'Encordades', que se proyect con la asistencia del equipo al completo (Eli Verges, Ester Sabadell, Elena Aleman, Gerard Montero, Jose Manuel Anglada), y la cinta polaca sobre uno de los ms grandes, Jerzy Kukuczka.

El sendero interior', del proyecto Talur que trabaja con personas con discapacidad intelectual

Palmars Mejor pelcula "180 South" (de Chris Malloy) USA Mejor pelcula de montaa: "Vertical mailing Greenland" (de Sean Villanueva) BLGICA Mejor pelcula de Cultura Montaera: "Arditan" (de Egoi Markaida) PAS VASCO Mejor Fotografa: "Wildwater" (de Anson Fogel) USA Premio del Jurado: "Deklaracja Niesmiertelnosci" (de Marcin Koszalka) POLONIA Mejor Pelcula en Vasco: "Aizkora hotsak goi mendietan" (de Eukeni Arriortua) Mejor cortometraje: "Cold" (de Anson Fogel) USA Premio del Pblico: "Solitaire" (de Nick Waggoner) USA Mencin especial del Jurado: "Encordades" (de Gerard Montero) CATALUA
La penltima jornada fue brillante, con la proyeccin de siete pelculas de la Seccin Oficial. Destac el pase especial del comienzo con la cinta 'El sendero interior', del proyecto Talur que trabaja con personas con discapacidad intelec-

res, y el equipo al completo de 'Aizkora hotsak goi mendietan', con los protagonistas Alex Txikon, Xavier Erro y Ernesto Ezpeleta 'Bihurri', y el team Bideografik fiel a su cita ya habitual con el MENDI.

tual. Entre los presentes el montaero himalayista Carlos Soria y La sesin de clausura en el Palacio el director de su pelcula Dani Sade Congresos Europa cont con la las, los hermanos Pou, la producpresencia del escalador britnico tora estadounidense Jaimy Leo Houlding, que sustituyo al tamOscar del Barrio se impuso una vez ms en el Medio Maratn de Keating representando 'Cold' en bin escalador norteamericano nombre de Forge Motion PictuMoratalaz Dean Potter, ausente por motivos personales. Para el jurado la eleccin de las cintas ganadoras no fue tarea fcil, ya que el nivel de las 40 pelculas exhibidas fue muy excelente. En el marco del IV Festival Internacional de Montaa, KREA y el Mendi Film Festival organizaron un "Taller de produccin de vdeo de montaa", impartido por Jordi Canyigueral y Pau Savall, sobre el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas de filmacin y postproduccin de vdeos de montaa y escalada a nivel profesional. Tambin se realiz el "Taller prctico de maniobras para filmacin en pared", impartido por Santi Llop Bravo y David Palmada "Pelut". Ms informacin en www.mendifilmfestival.com

CALENDARIO LA SELECCIN DE LAS

MEJORES CARRERAS
C arreras con descuento a los suscriptores de corricol ari .

>Albacete
XIII VUELTA A PEA SAN BLAS. ELCHE DE LA SIERRA. El 4 de febrero a las 16:30. Distancia: 14,4 km. Precio: 4 euros (inscritos en el Circuito Provincial) y 7 euros (no inscritos). Inscripciones en www.atletaspopulares.com. III CARRERA POPULAR DE BALAZOTE. El 12 de febrero a las 10:30. Distancia: 13 km. Inscripcin: www.atletaspopulares.co m. V CARRERA POPULAR DE BIENSERVIDA. El 18 de febrero a las 16:30. Distancia: 13,3 km. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. VIII CARRERA POPULAR DE MOLINICOS. El 25 de febrero a las 16:30. Distancia: 13,6 km. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. IV CARRERA POPULAR DE RIOPAR. El 4 de marzo a las 11:30. 4 km. Inscripcin: www.atletaspopulares.com.

XIV MEDIO MARATN CIUDAD DE ORIHUELA. El 12 de febrero a las 10:30. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en Glorieta Gabriel Mir. Precio: 14 euros (15 euros si no se tiene chip amarillo). Inscripciones en www.chiplevante.com. Premios a los tres primeros (diez y cinco, locales) de cada categora y en metlico a los cinco primeros. Organiza el Club Tragamillas: www.tragamillas.org.

a las 11. Distancia: 21,097 km. Salida en Avenida de la Libertad y meta en Plaza de Espaa. Precio: 12 euros (1 euro de descuento socios de Corricolari). Inscripciones en www.atletaspopularesdemerida.com.

las 9:30. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.mitjamarato.gavaciutat.cat. V CURSA POPULAR DE SANT VALENT DELS ENAMORATS. LES CABANYES. El 12 de febrero a las 9:30. Distancia: 3 km. I CURSA POPULAR CORRE AMB LAPELLES. L'HOSPITALET DE LLOBREGAT. El 12 de febrero a las 10. Distancia: 10 km. Precio: 13 euros (12 euros chip propio). Inscripcin en www.correamblapeles.org. JO CORRO CONTRA EL CANCER. SABADELL. El 12 de febrero a las 10. Distancia: 5 km. Inscripcin: www.jo.corrocontraelcancer.com. MITJA MARAT DE BARCELONA. El 26 de febrero a las 8:45. Inscripciones hasta el 19 de febrero. Ms informacin e inscripciones en www.mitjabarcelona.com. XXVII CURSA POPU-

>Barcelona
XIII MITJA MARAT DE TARRASSA. El 29 de enero. Inscripcin en www.mitjaterrassa.cat. CURSA 10K VILAFRANCA DEL PENEDES. El 29 de enero a las 10. Distancia: 10 km. Precio: 12 euros. Inscripcin en www.10kvilafranca.org. XXVI MITJA MARAT DE GRANOLLERS. El 5 de febrero. Distancia: 21,097 km. CROSS DE RUB. El 5 de febrero a las 9:30. Distancia: 8 km. XVII MITJA MARAT DE GAV - CASTELLDEFELLS. El 12 de febrero a

>Almera
XV MEDIO MARATON INTERNACIONAL CIUDAD DE ALMERIA. El 29 de enero a las 10. Distancia: 21,097 km. I CARRERA POPULAR CIUDAD DE ROQUETAS. El 26 de febrero a las 10:30. Distancia: 8,6 km.

>Asturias
VI VUELTA PEDESTRE RIBADESELLA. El 4 de febrero. Distancia: 8,5 km. V MEDIA MARATON CORAZON DE ASTURIAS. POSADA DE LLANERA. El 19 de febrero. Distancia: 21,097 km.

>Alicante
III CROSS NOCTURNO GIMENEZ GANGA VILLA DE SAX. El 28 de enero a las 19. Distancia: 6 km. Inscripcin: www.gimenezganga.com/cross. II MITJA MARATO VILA DE PEGO. El 29 de enero a las 10. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: 10 euros (http://mitjadepego.blogspot.com). I CROSS DE SAN GABRIEL CARRERA POR MONTAA Y JORNADA SENDERISTA. ALICANTE. El 29 de enero a las 10. Distancia: 7,7 km. CAMPEONATO DE ESPAA DE CLUBES DE VETERANOS DE CROSS. ELDA. El 12 de febrero.

>Badajoz
VI TROFEO DE CAMPO A TRAVES DOA BLANCA. DON BENITO. El 29 de enero. Distancia: 11 km. I CARRERA POR MONTAA DEL GRANITO. QUINTANA DE LA SERENA. El 12 de febrero a las 10. Distancia: 23 km. Precio: 10 euros para federados y 15 para no federados desde el 4 de febrero hasta el 8 de febrero. Inscripcin en www.quintanadelaserena.org. VI MEDIO MARATN MERIDA - G.P.WIDEX AUDIFONOS. El 4 de marzo

LAR DE SANT BOI. El 26 de febrero a las 9. Distancia: 10 km. IV BOTIFARUNNER. LA LLACUNA. El 26 de febrero a las 10. Distancia: 20,5 km. Inscripcin: 12 euros.

>Crdoba
XXII MEDIO MARATN VILLA DE PUENTE GENIL. El 12 de febrero a las 10:30. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en Campo de Ftbol Manuel Polinario. Precio: 9,40. Inscripcin en ww.aytopuentegenil.es. Hasta el da de la prueba. Premios: Trofeos a los tres primeros de cada categora.

CROSS CIUDAD DE HARO. El 29 de enero a las 12:55. Distancia: 6 km. Inscripcin: www.adharo.es. V MEDIO MARATN DEL CAMINO NAJERA-SANTO DOMINGO DE LA CALZADA. El 4 de marzo a las 11:30. Distancia: 21,097 km. Precio: 25 euros. Inscripcin en www.mediomaratondelcamino.com.

>Cceres
XLII GRAN PREMIO CACERES DE CAMPO A TRAVS. TRUJILLO. El 12 de febrero. Organiza la Diputacin Provincial. I MEDIA MARATON DE MONTAA PUEBLA Y VILLA DE GUADALUPE. El 26 de febrero a las 10:30. Distancia: 22,2 km. Precio: 15 hasta el 22 de febrero Inscripciones en http://guadalupeafondo.blogspot.co m.

>Girona
CURSA DE MUNTANYA NOCTURNA DE ROCACORBA. El 4 de febrero a las 18:30. Distancia: 10 y 22 km. I MARAT HIVERNAL DE CAMPDEVNOL. El 19 de febrero a las 8. Distancia: 42.195 m. Inscripcin: www.aesantgrau.blogspot.com.

>Madrid
CROSS DE RIVAS. El 29 de enero. Inscripcin: www.laetus.es. VIII CARRERA DE SAN SEBASTIAN. TORREJN DE LA CALZADA. El 29 de enero a las 10:30. Distancia: 10 km. Precio: 8 euros. Inscripcin en www.aytotorrejoncalzada.org. DOS LEGUAS DE LA CHOPERA. LEGANS. El 5 de febrero a las 10:30. Distancia: 11,1 km. Inscripcin: www.carreraspopulares.com. TROFEO ECOZAR. FUENLABRADA. El 12 de febrero. Inscripcin: www.laetus.es. XXVIII MEDIO MARATN DEL DISTRITO DE FUENCARRALEL PARDO. El 12 de febrero a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en IDM Santa Ana. Precio: 10 euros. Inscripcin en www.mediamaratonfuencarral.es. Plazo de inscripcin hasta el 7 de febrero. Limitado a 2.000 corredores. Recuerdos para todos.. Adems de la pgina web las inscripciones pueden realizarse en la sede de Mapoma de calle Galileo, 74 y en la Asociacin de Vecinos de Nuestra Seora de Valverde, Plaza de los Mrtires, 29. CROSS UNIVERSIDAD ALCAL. El 18 de febrero a las 12. Distancia: 8 km (hombres) y 4 km (mujeres). CROSS DEL CARNAVAL. MADRID. El 19 de febrero. Inscripcin: www.admarathon.es. VI CROSS UNION ATLETICA COSLADA. El 19 de febrero a las 10. Distancia: 8 km. Precio: 8 euros. Inscripcin en www.unionatleticacoslada.com. CROSS UNIVERSIDAD COM-

>Cdiz
CAMPEONATO DE CANTABRIA DE CROSS INDIVIDUAL - IV CROSS AYTO. CORVERA DE TORANZO. El 5 de febrero. CO - I MEDIO MARATN 3T. El 6 de febrero. Distancia: 21,095 km. Inscripcin: 10 euros (1 euro de descuento para socios de Corricolari). Informacin e inscripciones en http://3tokfit.blogspot.com.

>Huelva
XX CROSS URBANA "EL CAMPILLO". El 12 de febrero. XIII CROSS URBANO "VILLA DE ROCIANA". ROCIANA DEL CONDADO. El 19 de febrero. I CROSS LA PEGUERA. PUNTA UMBRA. El 25 de febrero a las 10. Inscripcin: secretariadeportes@ayto-puntaumbra.es. XXX CROSS CIUDAD DE LEPE "MEMORIAL RUBN GATN". LEPE. El 28 de febrero. II CARRERA POPULAR "LA SALUD MENTAL CON EL DEPORTE". HUELVA. El 4 de marzo.

>Cantabria
I CROSS DE RIBAMONTAN AL MAR. El 29 de enero. I MEDIO MARATN DE SANTANDER. El 4 de marzo. Distancia: 21,097 km. Precio: 13 euros. Inscripcin en www.mediomaratonsantander.es.

>Jan
XX CROSS DE INVIERNO LOS CERROS. El 29 de enero a las 10. Distancia: desde 1.400 a 7.000 m. Salida y meta en Caada Real de Paso. Inscripciones gratis en secretario@loscerros.org. Premios: trofeo y aceite a los tres primeros de cada categora, y trofeo al corredor ms veterano, camiseta a los diez primeros de cada categora. Recuerdo para todos los llegados a meta. Organiza el I.E.S. Los Cerros, calle Cronista Juan de la Torre, s/n, 23400 beda, tels 953779990 y 953779991; fax 953779993..

>Castelln
10K HDOSO / III TROFEO CAJA RURAL. CASTELLN. El 12 de febrero. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.carreraspopulares.com. Organiza Club Desert Amunt.

>Ciudad Real
V CARRERA URBANA DE CIUDAD REAL. El 4 de marzo a las 11. Distancia: 10 km. Precio: 8 euros. Inscripciones en casensio@imesapi.es.

>La Rioja

LA SELECCI DE LAS N MEJOR CARR ES ERAS

CALENDARIO
DRID MMT. El 3 de abril a las 9:30. Salida y meta en el parque del Retiro. Inscripcin: hasta el 19 de febrero ser de 20 euros. Desde el 20 de febrero hasta el 24 de marzo, 25 euros. Para los 5 km ser de 12 euros en ambos periodos. Las inscripciones se pueden realizar en la sede de A.D. Marathon, en los puntos de venta habituales y en la oficina de Corricolari es Correr. Descuento de 3 euros a los socios de Corricolari es Correr. Recogida del dorsal, bolsa del corredor y camiseta en la Feria del Corredor, jueves 29 marzo (de 16 a 21) y el viernes 30 y el sbado 31, de 10 a 20. Ms informacin en www.mediomaratonmadrid.es y en www.admarathon.es ROCK'N'ROLL MADRID MARATN. El 22 de abril a las 9. Distancia: 42,195 km. Zona de inicio: Plaza de Coln. Carrera paralela de 10 km para corredores primerizos, amigos y familia. Inscripciones abiertas. 50 (del 1 de enero al 28 de febrero); 60 (del 1 de marzo al 31 marzo), 85 (del 1 de abril al 15 de abril). No se entregarn dorsales el da de la carrera, debiendo recogerse exclusivamente en EXPODEPOR 2012-Feria del Corredor, los das 19, 20 y 21 en el Pabelln de la Pipa (Recinto Ferial de la Casa de Campo). Inscripciones en www.runrocknrollmadrid.com; en la sede de MAPOMA; en los Adidas Running Centers autorizados; en la oficina de Corricolari es correr y en diferentes tiendas de deporte. XVI MARATN ALPINO MADRILEO. CERCEDILLA. El 17 de junio. Ms informacin en: www.maratonalpino.com/mam/Index.htm

>Mlaga
XIV MEDIO MARATN LORA-VALLE DEL SOL. El 4 de marzo a las 10. Distancia: 21,097 km homologados. Salida y meta en Plaza

PLUTENSE. El 25 de febrero a las 12. Distancia: 8 km (hombres) y 4,5 km (mujeres). VII MEDIO MARATN DE LATINA. El 26 de febrero a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Precio: 12 euros (www.adcorebo.org). Descuento de 1 euro a los socios de Corricolari (c/ Saavedra Fajardo, 5 y 7, planta calle). Inscripciones tambin en Deportes Madrid, Deportes Marathinez, Ranning, Running Company y Bikila.. MEDIO MARATN DE COLLADO VILLALBA. LA TRAGAMILLAS. El 4 de marzo. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.carreraspopulares.c om. CO- CORRER POR LA UNIVERSITARIA - MEDIO MARATN DE LA UNIVERSITARIA. MADRID. El 11 de marzo. Or-

ganiza Corricolari es Correr: www.corricolari.es. XIV CARRERA POPULAR INTERCAMPUS. LEGANS-GETAFE. El 25 de marzo. Distancia 10 km. Salida: Campus de Legans. Meta: Campus de Getafe, junto a la entrada principal, c/ Madrid 126. Inscripcin en Universidad Carlos III de Madrid, Ayuntamiento de Getafe, Ayuntamiento de Legans, la oficina de Corricolari es Correr; y en las tiendas de deporte: Corricolari, Bikila, Laister y Running Company. Tambin en la web: www.uc3m.es/intercampus. Descuento del 50% para los socios de Corricolari es Correr. Ms informacin en: www.uc3m.es/intercampus XI MEDIO MARATN ASICS VILLA DE MADRID Y 5 KM DE MA-

Fuente Arriba. Inscripcin: 10 euros. Socios de Corricolari y parados 5 euros (www.atletismoalora.es; alora@atletismoalora.es y deportes@alora.es). Plazo de inscripcin: Hasta el 28 de febrero. Limitado a 450 corredores. Premios: En metlico. Meta volante. Trofeos a los tres primeros, bolsa amplsima para todos, .... Carrera solidaria con el colectivo de parados al cobrarle slo el 50%. Medio maratn duro y bello. Bolsa con camiseta, regalo...y productos de la tierra. Organizacin del Club Atletismo Guadalhorce que preside Francisco Marquez. Un gran medio maratn.

LA SAN VALENTIN. SAN JAVIER. El 12 de febrero a las 10. Distancia: 10 km. CARRERA FAMILIAR LA VERDAD. MURCIA. El 19 de febrero a las 11. Distancia: 6,5 km. Precio: 9 euros. Inscripcin en www.carreras.laverdad.es/carrerafamiliarmurcia/2012.

>Ourense
III MEDIO MARATN VIA COSTEIRA. RIBADAVIA. El 19 de febrero a las 11. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.vinoribeiro.com/solidario.

I MEDIO MARATN DE SALAMANCA. El 4 de marzo a las 10:30. Distancia: 21,097 km. Precio: 10 euros. Inscripcin en www.agropet.es/mediamaratonsalamanca.

>Pontevedra
I CROSS BERNARDO ALMUIA. El 29 de enero a las 10. Distancia: 5.100 m. Organiza Sociedad Atltica Valmior .

>Segovia
I CARRERA MONUMENTAL CIUDAD DE SEGOVIA. El 12 de febrero a las 11. Distancia: 10 km. Precio: 13 euros (hasta el 8 de febrero). Habr carrera de menores a 3 euros.

>Navarra
10 MILLAS DE PERALTA - FACES. El 29 de enero a las 11. Distancia: 16 km. Inscripcin: www.circuitosolorunners.es. III MEDIO MARATN DE TUDELA. El 26 de febrero a las 11. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.circuitosolorunners.es.

>Salamanca
IV JORNADA DE LA LIGA DE CROSS DE CABRERIZOS (FINAL). El 5 de febrero a las 10:30. Distancia: 9,5 km. Precio: 10 euros. Inscripcin en www.atletasveteranossalamanca.com. La inscripcin debe hacerse ingresando los 10 euros en la cuenta bancaria: 2104 0010 71 0000082701.

>Sevilla
XVII MEDIO MARATON ISLA DE LA CARTUJA. SEGOVIA. El 29 de enero a las 11. Distancia: 21,097 km. Precio: 14 hasta el 25 de enero. Inscripciones en www.atletismosanpablo.es. III CARRERA POPULAR LA TAGARRERA. LA

>Murcia
IV CROSS FUENTES DEL MARQUES. CARAVACA DE LA CRUZ. El 29 de enero a las 9:45. I MEDIO MARATN BAHIA DE MAZARRON. El 5 de febrero a las 10:30. Distancia: 21,097 km.

CALENDARIO LASELECC IN D LAS E

MEJO RES C RERAS AR

PUEBLA DE LOS INFANTES. El 28 de febrero a las 12:30. Inscripcin: a travs del mail: lostagarros@gmail.com.

Distancia: 21,097 km. X MEDIO MARATN CIUDAD DE OLIVA. El 4 de marzo a las 10:30. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.lespentaoliva.co m.

>Tarragona
IV CURSA DE MONTBRIO DEL CAMP. El 12 de febrero a las 10. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.tretzesports.es.

>Valladolid
XXIV CROSS INTERNACIONAL DE VALLADOLID. El 5 de febrero. Organiza la Federacin de Atletismo de Castilla y Len . XIII CROSS POPULAR SAN BLAS. FRESNO EL VIEJO. El 5 de febrero.

>Tenerife
CAMPEONATO DE CANARIAS DE CROSS LARGO. LA OLIVA (Fuerteventura). El 29 de enero. CAMPEONATO DE CANARIAS DE CAMPO A TRAVS DE CROSS LARGO. ARICO. El 5 de febrero.

>Zaragoza III CARRERA POPULAR 10K DEL ROSCON. ZARAGOZA. El 29 de enero. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.osandarines.com.

>Valencia
XVI MEDIO MARATN INTERNACIONAL RIBARROJA DEL TURIA. El 19 de febrero a las 10.

Toda la informacin en:

www.mediamaratonfuencarral.es

ORGANIZAN

PATROCINAN PATROCINAN T

MEDIA PA TNER MED PARTNER DIA AR

DIRECCIN TCNICA

TRIATLN
Toma de Tiempos de Tecnificacin de Triatln
En enero se realizar la tradicional Toma de Tiempos en diferentes ciudades de Espaa, 16 ni ms ni menos. El mes de enero es el mes de la Toma de Tiempos del Plan Nacional de Tecnificacin Deportiva de la Federacin Espaola de triatln, abierta a cualquier deportista de las categoras cadete y junior con licencia en vigor. La categora cadete es aquella formada por los nacidos en los aos 1996-1997, y la jnior los nacidos en 1993-1994 y 1995. Consta de natacin (100m y 1000m) y carrera a pie (400m y 1000m). De esta manera se intenta captar a jvenes promesas del triatln, tomando buena nota las federaciones autonmicas y la federacin espaol a, dando puntos para las Series Nacionales.

ACTUALIDAD DE LAS MARCAS

DECATHLON
Finaliza 2011 con 92 tiendas
DECATHLON, empresa perteneciente a la red Oxylane, especialista en diseo/creacin y distribucin de material deportivo, continuando con su voluntad de acercar el deporte al mayor nmero de personas, finaliz el pasado ao 2011 con 92 tiendas. Decathlon abri en el transcurso del ao 8 nuevas tiendas, un almacn logstico continental y ampli 5. Todo ello siempre bajo el objetivo de ofrecer confort de compra, zonas de prueba y prctica, organizacin de eventos a lo largo de todo el ao y una gama de productos en ms de 70 deportes, para todos los niveles y con la mejor relacin tecnicidadprecio. Con estas aperturas, Decathlon cre alrededor de 1000 nuevos puestos de trabajo directos en 2011, sumando as un total de ms de 12.000 colaboradores en Decathlon Espaa.

Saucony firma para la temporada 2012 a Sergio Snchez Martnez, actual subcampen del mundo de 3000 m. indoor
El atleta de Ciera de Gordn (Len), actual poseedor de los records de Europa de 2000 m. (4:52.90) y 3000 m. (7:32.41) y subcampen del mundo de 3000 m. (Doha, Qatar 2010), todo ello en pista cubierta, afrontar la temporada 2012 desde un nuevo proyecto, el Hullera Running Team. De iniciativa propia y respaldado por la empresa minera Hullera Vasco Leonesa, el club contar con un equipo de elite formado por 10 atletas, 5 en categora masculina y 5 en femenina. Saucony dar soporte a este ambicioso proyecto, vistiendo tanto a Sergio Snchez como al resto de atletas, esperando poder aportar los conocimientos de la marca, reflejados en todos nuestros productos, tanto en nuestra vertiente de textil como de calzado. Los Juegos Olmpicos de Londres sern el principal objetivo del atleta de Saucony para la temporada 2012.

ACTUALIDAD DE LAS MARCAS La tecnologa gel de Asics celebra su 25 aniversario

La marca usa este sistema de absorcin de impactos basado en el uso de silicona (GEL) desde el ao 1986.
Hace 25 aos el Instituto de Ciencia del Deporte de ASICS ubicado en Kobe (Japn) introdujo por primera vez lo que por entonces supuso toda una revolucin en la tecnologa del calzado deportivo. Las placas de GEL situadas en zonas estratgicas de la zapatilla se convirtieron desde entonces en un sistema de absorcin nico de los impactos que increment de forma notable el confort de los modelos en los que el GEL estaba presente. ASICS y GEL Desde su fundacin en el ao 1949, ASICS trabaj de forma conjunta con ingenieros, acadmicos, atletas de lite y sus entrenadores con el fin de desarrollar tecnologas que favoreciesen mejores prcticas deportivas y resultados. Todos esos esfuerzos derivaron en el desarrollo de un sistema de silicona de absorcin de impactos (GEL) que desde su creacin ha marcado un punto de inflexin en el avance de calzado deportivo a nivel mundial. Situado en zonas estratgicas de la mediasuela, el GEL absorbe todas las fuerzas e impactos que llegan al pie durante la prctica deportiva y reduce de forma significativa las vibraciones que a causa del impacto contra el suelo, el cuerpo recibe. Las ASICS GT-II y las ASICS GEL-FREAKS α (alpha) fueron las primeras zapatillas de la marca que hace 25 aos incorporaron esta tecnologa. Cuando fue lanzado por primera vez, el GEL pas a formar parte de los grandes avances producidos por la marca a lo largo de su historia. Convertido, desde entonces, en el buque insignia de las tecnologas ASICS, el GEL representa adems los valores cientficos, de innovacin y de bsqueda de resultados deportivos que caracterizan a la marca. Cuatro veces el peso del cuerpo Segn estudios encabezados por el Dr.Nishiwaki-san, director del Instituto de Ciencia del Deporte de ASICS en Kobe, cuando un atleta impacta con el pie en el suelo con una fuerza cuatro veces mayor a su peso corporal, no es ninguna sorpresa que, por ejemplo, en el caso de runners completamente amateurs o inexpertos, stos tengan tendencia a lesionarse a diferencia de los atletas ms experimentados. Esa es la razn por la que un buen sistema de absorcin de impactos es fundamental. Por eso para Nishiwakisan, desde hace 25 aos el GEL se ha convertido en la tecnologa ms innovadora del mercado en cuanto a amortiguacin, contribuyendo a una reduccin notable del riesgo de lesiones.

ESCAPARATE
Converse se alia con Gorillaz
Para la prxima temporada Primavera-Verano 2012, Converse presenta una colaboracin con el exitoso grupo musical Gorillaz, con diseos exclusivos inspirados en su particular visin y estilo. En cada diseo se combinan sus diferentes orgenes e influencias para crear una coleccin nica, donde se incorporan elementos de sus innovadoras obras. La asociacin con Gorillaz tambin incluir una colaboracin musical que coincidir con el lanzamiento de la coleccin bajo el proyecto "Three Artists. One Song" de Converse. "Conversar: intercambio de pensamientos, sentimientos e ideas. De eso es lo que se trata Gorillaz. Trabajar y colaborar intercambiando ideas con otros artistas multidisciplinares. Hemos estado intercambiando ideas unos con otros durante diez aos... Y que mejor forma de celebrar nuestros diez aos en el mundo de la msica con la firma de calzado ms afn a nosotros y a nuestras ideas. Adems, las Chuck Taylor han estado en mi armario desde siempre" comenta Russel Hobbs, batera de Gorillaz. La coleccin Chuck Taylor All Star de Gorillaz se compone de cuatro diseos inspirados en la banda e incorporan el logo de Gorillaz en una pestaa colocada en el taln de la zapatilla. El tema militar aparece en dos modelos, por un lado, en el modelo con estampado de camuflaje, inspirado en la portada de su primer lbum, y en otro modelo gris que lleva incorporada la imagen de su famoso personaje Pazuzu. El forro interior de ambos diseos cuenta con un estampado exclusivo que presenta un collage de ilustraciones diseado en exclusiva para Converse por Gorillaz. Por ltimo, la coleccin tambin incluye otro modelo, en versin alta y baja, con el estampado by Gorillaz en el exterior y el estampado de camuflaje en el forro interior. Adems, continuando con el apoyo de Converse al mundo de la msica, la colaboracin con Gorillaz servir como puerta de entrada a su prximo proyecto musical: "Three Artists. One Song", creado con el objetivo de reunir artistas de diferentes orgenes y estilos para crear una nueva cancin y que ya ha contado con el apoyo de numerosos artistas desde sus inicios. Pvp: 90 euros

ESCAPARATE

Nueva coleccin Arctic Legacy

El estilo de la Helly Hansen Spitsbergen Parka calienta los ambientes ms fros Los escandinavos han dominado el arte de mantenerse clidos en los ambientes ms fros. La deportiva Spitsbergen Parka de Helly Hansen traslada el diseo escandinavo a los pueblos y ciudades de todo el mundo con sus lneas limpias y abundantes detalles. Elegante pero sper caliente, la Helly Hansen Spitsbergen Parka incorpora la membrana tcnica impermeable y transpirable Helly Tech Protection la cual ha demostrado sobradamente su vala durante dcadas en las cimas ms altas del mundo, los ocanos ms fros y en las zonas rticas. La parca posee el aislamiento trmico sinttico WarmCore desarrollado por PrimaLoft que mantiene la cantidad adecuada de calor, similar a los plumones, pero a diferencia de las plumas naturales, ste no se ve afectado por la humedad. La Spitsbergen Parka forma parte de la coleccin Arctic Legacy de Helly Hansen y est inspirada en los productos escandinavos para vivir en las regiones nevadas.

Caractersticas Helly Hansen Spitsbergen Parka Proteccin impermeable y transpirable Helly Tech Protection Aislamiento sinttico WarmCore desarrollado por PrimaLoft Gran proteccin en ambientes muy fros gracias a su proteccin hasta las rodillas

SPITZBERGEN PARKA [55908] Tallas: S2XL, PVP: 329,95 W SPITZBERGEN PARKA [55894] Tallas: XS-XL, PVP: 329,95

LA I DEA DE QU E E L D EPOR TE AYU DA A TEN ER UN A BU ENA SALUD ES T CA DA VEZ MS EXTEN DI DA.

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CORRER: beneficios
PSICOSOCIALES
POR DAVID LLOPIS GOIG Psiclogo del Deporte de INFES-Merton (Valen-

Hace unas dcadas, cuando alguien sala a correr por las calles de su ciudad, se le miraba como a un ser extrao, como a un loco. Adems, tena que escuchar comentarios que cuestionaban los beneficios que tena para su salud e incluso afirmaciones como correr tanto no puede ser bueno para la salud, no ves lo cansado que ests.
l tiempo ha pasado y, afortunadamente, la sociedad espaola ha cambiado en muchos aspectos y uno de ellos es la cultura deportiva. Aunque todava queda mucho por avanzar, la idea de que el deporte ayuda a tener una buena salud est cada vez ms extendida. Por todo esto, en esta ocasin, vamos a analizar los beneficios que en el plano psicolgico y social nos aporta la prctica de correr.

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SI CORREMOS EN GRUPO,
COMO LA AMISTAD, LA AYUDA A LOS DEMS

PERTENECEM OS A
DE VALORES

ALGN EQUIPO O ASOCIACIN, NOS PUEDE AYUDAR

EN EL DESARROLLO DE UNA SERIE

El concepto de salud
Como decamos, muchas son las transformaciones que ha vivido nuestra sociedad en los ltimos treinta aos. Una de stas es el concepto de salud. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar psicolgico, fsico y social, dejando atrs el concepto de salud como ausencia de enfermedad. Es decir, una persona con buena salud no es aquella que no est enferma, sino la que se encuentra bien fsica, psicolgica y mentalmente. En la actualidad, la mayora de personas comparte la idea de que realizar alguna actividad fsica o deporte genera salud. Sin embargo, conviene que nos preguntemos si siempre es cierta esta afirmacin y cules deben ser las caractersticas de la actividad fsica o deporte para que sea beneficiosa para nuestra salud. En este artculo analizaremos los beneficios que nos aporta correr, especialmente a nivel psicolgico y social, dejando para un posterior artculo el anlisis de las consecuencias perjudiciales para nuestra salud.

O LA SOLIDARIDAD.
Qu es correr
Antes de exponer los beneficios que puede generar la prctica de correr es conveniente realizar una aclaracin. Existe una diferenciacin entre lo que es una actividad fsica, un ejercicio fsico y un deporte. Veamos en qu consiste cada una de ellas: Actividad fsica: Hace referencia a los movimientos corporales producidos por nuestros msculos y que generan un gasto de caloras. Ejercicio fsico: Cuando la actividad fsica se realiza de forma planificada, ordenada, repetida y con un

U NI DOS POR UN A PA SIN: COR RER .

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objetivo. Deporte: Cuando a lo mencionado para el ejercicio fsico aade el factor competicin, organizacin e institucionalizacin. Por tanto, en nuestro pas son muchas las personas que corren, pero la intencionalidad y el uso que hacen de esta prctica es diferente. Unos corren como una actividad fsica y otros como un ejercicio fsico dentro de un programa ms amplio de actividades. Finalmente, estn los que lo consideran como un deporte, en el que las carreras, el aspecto competitivo (con las ventajas e inconvenientes que el espritu competitivo tiene) tienen una importancia destacada. A continuacin analizaremos los beneficios que nos puede aportar la carrera, pero siempre nos estaremos refiriendo a correr como actividad o ejercicio fsico. Cuando el factor competicin es importante, estos beneficios se pueden entremezclar con otros perjuicios como las lesiones, la obsesin por las marcas o la rivalidad y las envidias entre corredores. De estos inconvenientes, nos ocuparemos en otra ocasin.

H AY ESTUD IOS QUE D EMU ESTRA N QUE COR RER ME JORA LA CONFI ANZA, EL A UTOCONTR OL, LA S ATISFAC CI N SEX UAL, LA I MAGEN CORPOR AL POSITIV A O LA MEMORIA.

Correr y bienestar fsico

Existen muchas evidencias cientficas que demuestran que la realizacin de actividades fsicas, como correr, realizadas regularmente y con moderacin, propicia una buena salud. Numerosas investigaciones y publicaciones demuestran los beneficios que proporciona en el plano fisiolgico y fsico, como el aumento que se produce en la capacidad funcional de muchos rganos y sistemas (corazn, sistema respiratorio), el aumento de la fuerza y la resistencia o la mejora de las estructuras y funciones de los ligamentos y articulaciones. Adems, los diferentes profesionales de la salud recomiendan la realizacin de ejercicio fsico de forma controlada y bajo supervisin para ayudar a combatir algunas enfermedades como: arterosclerosis, coleste-

rol, osteoartritis, migraas, enfermedades coronarias, obesidad, hipertensin arterial, consumo de sustancias perjudiciales para nuestra salud (tabaco, alcohol y otras drogas). En definitiva, correr nos va a ayudar a encontrarnos mejor a nivel fsico.

Correr y bienestar psicolgico

Tambin son muchos los beneficios que psicolgicamente nos produce correr. Las diferentes investigaciones realizadas han demostrado que se mejoran aspectos psicolgicos como la confianza, el autocontrol, la satisfaccin sexual, la eficacia en el trabajo, la imagen corporal positiva, la estabilidad emocional, el rendimiento acadmico o la memoria. Tambin se consigue disminuir aspectos como la ansiedad, el consumo de alcohol, los sntomas depresivos o la hostilidad

hacia los dems. Los beneficios psicolgicos que produce correr o realizar alguna actividad fsica son tan importantes que se est utilizando, junto con otras tcnicas o procedimientos, para ayudar a personas que padecen trastornos psicolgicos serios como depresin, estrs, alteraciones importantes del estado de nimo o baja autoestima.

Correr y bienestar psico-social

En el rea social tambin nos puede aportar importantes beneficios. Correr nos va a facilitar conocer a nuevas personas y ampliar nuestro crculo de relaciones sociales y a ocupar, de forma positiva, una parte importante de nuestro tiempo de ocio. Finalmente, tambin queremos destacar que si corremos en grupo,

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ciones que nos generan estrs. Existen otras hiptesis que se basan en las mejoras que se producen en reas como las relaciones sociales, la autoestima o la capacidad de control como consecuencia de la prctica habitual de correr. Otro tipo de explicaciones son las que se basan en la hiptesis de las endorfinas. El cerebro, la hipfisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensacin de dolor y producir un estado de euforia, de bienestar. Por nuestra parte consideramos que la mejora en el bienestar que produce la prctica de la carrera se debe a una combinacin de factores psicolgicos, sociales y fisiolgicos.

Conclusin: el estilo de vida

A lo largo de este artculo hemos expuesto brevemente los beneficios que nos proporciona correr. Adems de estos beneficios directos, existen otros de carcter indirecto que en algunas ocasiones son ms importantes. Cuando corremos, nos preocupamos ms por aspectos como la alimentacin, las horas de descanso, los ejercicios complementarios o la prevencin de lesiones. Es decir, adoptamos un estilo de vida ms sano, unos comportamientos que ya de por s son buenos para la salud y que aadidos a correr nos hacen estar bien y adems sentirnos bien. Sin embargo, no debemos perder de vista el concepto de salud que promueve la OMS, como sinnimo de bienestar fsico, psicolgico y social y eliminar de nuestras prcticas deportivas aquellos comportamientos que estn perjudicando nuestra salud, como correr cuando estamos lesionados, no alimentarnos adecuadamente por querer perder kilos o entrenar aunque estemos muy sobrecargados. En definitiva, debemos correr para sentirnos mejor fsica, psquica y psic o l g i c a m e n t e .

COR RER H ACE POSIBLE A LGO TAN GRAN DE COMO SEN TIRN OS BI EN.

pertenecemos a algn equipo o asociacin, o simplemente por el hecho de participar en competiciones regularmente, estaremos viviendo en un ambiente deportivo que nos puede ayudar en la formacin de nuestro carcter y en el desarrollo de una serie de valores como la amistad, la ayuda a los dems o la solidaridad. Adems, en el caso de tener hijos, estamos transmitiendo unas actitudes positivas hacia la prctica del deporte que, junto con otros factores, pueden contribuir a que ellos, en un futuro, tambin sean deportistas.

Por qu sucede esto

Como hemos visto, existe un reconocimiento generalizado de que practicar alguna actividad fsica como correr de forma regular ayuda a mejorar el bienestar fsico, social y psicolgico. Sin embargo, el mecanismo por el que acta no es bien conocido. Se han formulado diversas hiptesis basadas, principalmente, en procesos psicolgicos o biolgicos. Entre las primeras destaca la hiptesis de la distraccin, que afirma que correr nos ayuda a distraer nuestra mente de los pensamientos y situa-

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Dulce placer, fuente rpida de energa e hidratos de carbono

Dra. Nieves Palacios
Especialista en Endocrinologa y Nutricin y en Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte

El
E

l azcar es un alimento natural que se extrae de la remolacha o de la caa de azcar. Existen varios tipos segn su procedencia y su modo de extraccin, de los cuales los ms importantes son: Azcar blanco Azcar moreno Aunque poseen distintas caractersticas sensoriales, desde el punto de vista nutricional son sustancias puras casi idnticas, ya que slo contienen sacarosa (glucosa ms fructosa). La diferencia entre el azcar blanco y el moreno reside en que este ltimo contiene tambin melaza y trazas de otros minerales como el

zcar A
calcio, el potasio y el magnesio, pero sin embargo, eso carece de importancia debido a que las cantidades son insignificantes. para perfumar manjares, condimentar platos, y para hacer medicinas y pcimas contra los diferentes males (incluido el de amores...).

Un poco de historia
El azcar forma parte de la alimentacin humana desde tiempos muy remotos. Sus primeras referencias histricas datan del ao 4.500 a.C. La caa de azcar creca de forma salvaje en toda Asia. Parece que fueron los indios los primeros que probaron su sabor. A Europa llega en el siglo IV a.C. por las conquistas de Alejandro Magno en Asia. En Espaa no se conoce hasta la Edad Media, implantndose como una especia (igual que la sal y la pimienta): serva

Funciones del azcar

El azcar es una fuente de energa de fcil y rpida asimilacin. Todos los hidratos de carbono suponen un aporte de 4 kcal por gramo ingerido, siendo su absorcin digestiva ms o menos rpida segn sean: Simples: como el azcar de mesa o sacarosa. Complejos: como el almidn. Todos ellos, una vez ingeridos, se convierten en glucosa. La glucosa es

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El azcar es uno de los combustibles de nuestro organismo.

UNA DEFINICIN
El azcar es un alimento que pertenece al grupo de los hidratos de carbono (HDC). stos se dividen en simples o complejos. Pueden estar formados por una sola unidad (y se llaman monoscaridos, como la glucosa o la fructosa) o por dos unidades, dando lugar a los disacridos, grupo al que pertenece el azcar comn o sacarosa, que est formada por la unin de glucosa ms fructosa.

AZCAR, CUNDO Y CUNTO?

Cuando los deportistas se alimentan con dietas ricas en azcares la sensacin de fatiga aparece ms tarde, por eso se deben ingerir antes, durante y despus del ejercicio, con el propsito de dar glucosa al msculo, para que lo almacene en forma de glucgeno. T om a entre un 55 y u n 6 0% de hidratos de carbono del total de las caloras de la dieta. De esa cantidad, entre el 10 y el 20% puede provenir del consumo de hidratos de carbono simples como la sacarosa.

A TENER EN CUENTA
Se dice que las bebidas lcteas azucaradas ayudan a combatir la ansiedad. Entre los azcares simples, el ms dulce es la fructosa (presente en frutas y miel), le sigue la sacarosa (azcar de mesa, principal componente de la caa de azcar y la remolacha), la glucosa (presente en la miel y las frutas), maltosa (en frutas y verduras) y la lactosa (en la leche). En la pirmide de alimentos, que sirve de gua sobre las cantidades y frecuencia de consumo, el azcar est en el vrtice de la misma, es decir, que hay que consumirlo con moderacin. Los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos estn, en cambio, en la base.

la fuente principal de energa disponible para las clulas. Es esencial para el cerebro (que en condiciones normales necesita 140 gramos de glucosa al da) y los glbulos rojos (que necesitan 40 gramos al da).

Azcar y ejercicio
Durante el ejercicio fsico los hidratos de carbono constituyen el combustible primario del msculo. Cuando los deportistas se alimentan con dietas ricas en azcares la sensacin de fatiga aparece ms tarde, por eso se deben ingerir antes, durante y despus del ejercicio, con el propsito de dar glucosa al msculo, para que lo almacene en forma de glucgeno. Despus de la realizacin de un ejercicio fsico intenso, los msculos

agotan sus reservas de glucgeno, siendo las dos horas siguientes muy importantes para reponer los hidratos de carbono gastados, especialmente si al da siguiente se va a volver a realizar deporte. En estos momentos es muy frecuente no tener hambre, y a menudo es preferible consumir lquidos, que debern contener azcares (glucosa, sacarosa..) en una concentracin adecuada. Cuando se recupera el apetito hay que comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Una recomendacin, para que una dieta sea equilibrada, es necesario consumir entre un 55 y un 60 por ciento de hidratos de carbono del total de las caloras de la dieta. De esa cantidad, entre el 10 y el 20% puede provenir del consumo de hidratos de carbono simples como la sacarosa.

Cualidades del azcar

El azcar le da un toque de sabor a nuestras comidas, juega un importante papel como agente edulcorante natural, es decir, como producto que transmite un sabor dulce. Puede resaltar los sabores de otros alimentos. Por esto encontramos azcar inclusive en productos como las verduras en conservas, los platos preparados y los congelados. El azcar proporciona una textura y sabor agradable a muchsimos otros alimentos que, como los bizcochos, pasteles, cereales, lcteos, infusiones, zumos, batidos, etc. estn constantemente presentes en nuestra alimentacin diaria.