APUNTES 2º E.S.O.

1º EVALUACIÓN
EL CALENTAMIENTO
Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro
organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite
preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para
poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.

FASES DEL CALENTAMIENTO:

Fase general: son ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividades físicas y
dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación,
de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.
Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos
del deporte o de la competición que se va a desarrollar.

CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO

 Se deben realizar ejercicios de carácter general, que abarquen todas las partes del
cuerpo.
 Conviene que los ejercicios no tengan mucha dificultad.
 Se debe organizar de manera que se realicen los ejercicios menos intensos al principio y
más intensos al final
 La duración estará en función de la actividad a realizar. Para sesiones de 50 minutos
podemos dedicar 10 minutos aproximadamente.

EFECTOS FISIOLÓGICOS
 Disminuye y previene el riesgo de lesiones
 Aumenta el número de pulsaciones por minuto
 Intensifica la frecuencia respiratoria
 Aumenta la temperatura corporal
 Evita el cansancio prematuro
 Mejora la coordinación muscular

CONDICION FÍSICA
DEFINICIÓN: Estado o situación motriz en la que se encuentra una persona en un momento
dado. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”
COMPONENTES:
 Capacidades coordinativas
 Capacidades físicas básicas.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
DEFINICIÓN: son aquellas en las que hay un predominio de funcionamiento del sistema
nervioso.
• Coordinación
 Equilibrio
 Ritmo
 Coordinación espacial
 Coordinación ojo-mano-pie
 Relajación

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

DEFINICIÓN: aquellas en las que existe un predominio de funcionamiento de los procesos
energéticos.

RESISTENCIA
DEFINICIÓN: capacidad de soportar una carga de trabajo el mayor tiempo posible y de
recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos
tipos diferentes.
• Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad,
pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170
pulsaciones por minuto
• Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de
intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170
pulsaciones por minuto.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
 Desarrolla el volumen del corazón
 Aumenta el número de capilares y de alveolos
 Disminuye la grasa y el colesterol
 Desarrolla la capacidad de esfuerzo
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
 Ayuda a eliminar el tabaco de nuestro organismo

CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA

 No realizar únicamente carrera sino que se alternará con natación, ciclismo, patinaje..
 Preferible correr por terreno blando
 Utilizar un calzado adecuado al tipo de terreno y específico de atletismo
 Se debe beber agua con moderación durante el ejercicio
 El mejor momento para trabajarla es la mañana y evitar las horas posteriores a las
comidas.

VELOCIDAD
DEFINICIÓN: capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del
cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

TIPOS:
 Velocidad de traslación: capacidad de desplazarse entre dos puntos en el menos
tiempo posible.
 Velocidad de reacción: acción rápida frente a un estimulo sonoro o visual.
 Velocidad gestual: acción rápida de un determinado gesto deportivo en el mínimo
tiempo posible.

CÓMO TRABAJARLA
 Siempre después de un buen calentamiento
 Entrenamiento frecuente y sistemático ya que se pierde fácilmente.
 A través de juegos de persecución, relevos, salidas, cambios de dirección...
 Siempre con el cuerpo descansado, con una buena temperatura intramuscular.

FUERZA
DEFINICIÓN: capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular.

TIPOS
 Fuerza máxima: HALTEROFILIA
 Fuerza resistencia: REMO, LUCHA
 Fuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOS

CONSEJOS:
 Si se puede, arrastrar antes que empujar
  Traslado de objetos pesados siempre cerca del cuerpo
 Al levantar peso, mantener piernas flexionadas y cuerpo recto.
 Al llevar peso, equilibrarlo bien entre los dos brazos.
 No hacer rotaciones de tronco mientras llevamos carga.
BENEFICIOS:
 Protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares y
esguinces por falta de tono muscular.
 Protege la columna desarrollando los músculos de la espalda y el abdomen.
 Desarrollando la musculatura de la espalda elimina las deformaciones típicas causadas
por posturas incorrectas.

FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN: capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en
una articulación determinada.

COMPONENTES
 Movilidad articular: capacidad de movimiento máximo da las articulaciones
 Elasticidad muscular: capacidad de elongación o estiramiento y recuperación del
músculo

CÓMO TRABAJARLA
 Siempre después de elevar nuestra temperatura muscular y en cualquier lugar que nos
resulte agradable.
 Ejercicios que impliquen todas las articulaciones.
 Ejecutar los movimientos en su máxima amplitud
 Fundamental que se hagan los estiramientos en correcta postura.

EFECTOS BENEFICIOSOS
 Disminuye y previene riesgo de lesiones.
 Mejora la capacidad de contracción muscular
 Aumenta la amplitud de movimientos
 Mejora el rendimiento
 Proporciona una recuperación mas rápida tras la fatiga
 De gran ayuda como rehabilitación después de una lesión.

FACTORES QUE LA CONDICIONAN

 La herencia, existen personas más flexibles que otras.
 La edad: se va perdiendo con los años.
 El sexo: la mujer es mas flexible.