LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FSICA

EJERCICIO FSICO PRODUCE CAMBIOS FISIOLGICOS DENOMINADOS RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO

RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO

3 TIPOS AJUSTES EFECTO RESIDUAL O HUELLA ADAPTACIN

AJUSTES
SE PRODUCEN POR LA REALIZACIN DEL EJERCICIO FSICO SON RESPUESTAS QUE SE MANIFIESTAN DE MANERA INMEDIATA DE FORMA TRANSITORIA SON CAMBIOS FUNCIONALES, REPENTINOS Y TEMPORALES DESAPARECEN AL POCO TIEMPO DE TERMINAR EL EJERCICIO SON EFECTOS INMEDIATOS CAUSADOS POR LA REACCIN A UN AGENTE ESTRESANTE O ESTMULO DE ENTRENAMIENTO CUANDO CONCLUYE EL EJERCICIO, SE PRODUCE LA RECUPERACIN DEL ESTADO FUNCIONAL PREVIO

EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA"

SE CONSIDERA COMO UNA RESPUESTA PREPARATORIA QUE AUMENTA LA POSIBILIDAD DE SOPORTAR ESTMULOS FUTUROS

ADAPTACIN
CAMBIOS DURADEROS EN ESTRUCTURA Y FUNCIN QUE SIGUE AL ENTRENAMIENTO CAPACITA AL ORGANISMO A RESPONDER DE FORMA MS FCIL A SUBSIGUIENTES ESTMULOS SON CONSECUENCIA DE LA REPETICIN CONTINUADA DE CAMBIOS TRANSITORIOS ES UNA RESPUESTA DE TIPO ACUMULATIVO QUE A TRAVS DEL EFECTO DE HUELLA VA PRODUCIENDO UNA SERIE DE CAMBIOS PROGRESIVOS HACEN QUE EL ORGANISMO RESPONDA MS FCILMENTE A SESIONES SIGUIENTES DE ENTRENAMIENTO.

2 TIPOS DE ADAPTACIN ADAPTACIN RPIDA, COMPENSATORIA O METABLICA

ADAPTACIN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENTICA

ADAPTACIN RPIDA, COMPENSATORIA O METABLICA ENGLOBA LAS REACCIONES INICIALES ANTE EL ESTRS QUE SUPONE EL EJERCICIO FSICO: AUMENTO DE LA FC VO2 DFICIT DE OXIGENO DEPENDE DE LA INTENSIDAD DEL ESTMULO APLICADO Y DEL NIVEL DE RESERVAS FUNCIONALES SE PRODUCEN 3 FASES: ACTIVACIN DE SISTEMAS FUNCIONALES ALCANCE DEL ESTADO ESTABLE PRDIDA DEL EQUILIBRIO POR LA FATIGA DEL SN CON AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGTICAS

ADAPTACIN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENTICA QUE COMPRENDE LOS CAMBIOS ESTABLES A NIVEL MORFOLGICO O FUNCIONAL EN AQUELLAS ESTRUCTURAS DONDE LA ACTIVIDAD ES SOLICITADA DE FORMA REITERATIVA SON CAMBIOS MS ESTABLES Y MS LENTOS SE MANTIENEN SI LOS ESTMULOS SON APLICADOS CON REGULARIDAD.

ESQUEMATICAMENTE

COMO CONSECUENCIA DE LAS MODIFICACIONES TRANSITORIAS SUFRIDAS DURANTE EL AJUSTE FISIOLGICO, EL ORGANISMO EXPERIMENTA ALGN EFECTO RESIDUAL PERMANENTE ("EFECTO HUELLA") QUE A TRAVS DE UN CONJUNTO DE SEALES ESTRUCTURADAS DE UNA MANERA PERTINENTE CAUSARN UN EFECTO ACUMULATIVO RESULTANDO UNA ADAPTACIN,

LA ADAPTACIN SER ESPECFICA AL TIPO DE CARGAS UTILIZADAS CARGAS AERBICAS: PRODUCE CAMBIOS EN:
VOLUMEN DEL CORAZN FRECUENCIA CARDIACA SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXGENO VO2 MX.

CARGAS DE VELOCIDAD O FUERZA EXPLOSIVA:

AUMENTA LA FOSFOCREATINA CAMBIA EL METABOLISMO DE LAS FIBRAS MUSCULARES

CARGAS DE FUERZA O MXIMAS: SE PRODUCE:

HIPERTROFIA MUSCULAR MAYOR COORDINACIN INTRAMUSCULAR

ENTRENAMIENTO ACTIVIDADES FSICAS REALIZADAS DE UNA MANERA CONTINUA PROPSITO DE INCREMENTAR LA EFICIENCIA FSICA PARA LOGRAR ESTE OBJETIVO, ES NECESARIO QUE EL PROCESO SE REALICE DE UNA MANERA SISTEMTICA REGULAR PROGRESIVA

SISTEMTICA, PUESTO QUE A LA HORA DE PERSEGUIR UN ENTRENAMIENTO EFICAZ, DEBEMOS RESPETAR UNA SERIE DE NORMAS Y PROCEDIMIENTOS CONOCIDOS COMO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO REGULAR, SIGNIFICA QUE EL PROGRAMA DEBE HACERSE DE UNA MANERA CONTINUADA, PARA QUE LOS EFECTOS ACUMULATIVOS DE LAS DIVERSAS SESIONES DEN LUGAR A UNA ADAPTACIN PROGRESIVA, QUIERE DECIR QUE LAS CARGAS DE TRABAJO SE TIENEN QUE IR REAJUSTANDO DURANTE EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA QUE SEAN CAPACES DE IR CAUSANDO MEJORAS ADICIONALES EN EL PROCESO DE ADAPTACIN

SEGN MELNDEZ (95), LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FSICA, EL EJERCICIO PRODUCE AJUSTES Y EL ENTRENAMIENTO ADAPTA

SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

"CONJUNTO DE RESPUESTAS FUNCIONALES ADAPTATIVAS INESPECFICAS ANTE CUALQUIER TIPO DE ESTMULO QUE ALTERE SU HOMEOSTASIS". SE ESTRUCTURA EN TRES FASES: FASE A. REACCIN DE ALARMA FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA FASE C. ESTADO DE AGOTAMIENTO

FASE A. REACCIN DE ALARMA SON LOS CAMBIOS CARACTERSTICOS DE LA PRIMERA EXPOSICIN A UN ESTMULO EL ORGANISMO REACCIONA DE FORMA ESPONTNEA TRATANDO DE ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIN ESTA REACCIN DE ALARMA COMPRENDE DOS PARTES: SUBFASE DE CHOQUE: RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO EL ORGANISMO DISMINUYE SU CAPACIDAD FUNCIONAL. SUBFASE DE ANTICHOQUE: EL ORGANISMO REORGANIZA SUS DEFENSAS AUMENTA SU CAPACIDAD DE REACCIN POR ENCIMA DEL NIVEL DE RESISTENCIA INICIAL DURANTE ESTA FASE SE PRODUCE UN AUMENTO DE LAS FUNCIONES CARDIOCIRCULATORIAS Y METABLICA.

FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA: SI LA EXPOSICIN DE MANERA CONTINUADA A UN ESTRESOR ES COMPATIBLE CON LA ADAPTACIN, LOS SIGNOS QUE APARECIERON DURANTE LA REACCIN DE ALARMA DESAPARECEN VIRTUALMENTE LA RESISTENCIA SE ELEVA POR ENCIMA DE LO NORMAL

ESTADO DE AGOTAMIENTO SI LA EXPOSICIN AL MISMO ESTMULO AL QUE EL CUERPO SE HA ADAPTADO CONTINA DURANTE UN PERIODO DE EXPOSICIN LARGO LA ENERGA DE ADAPTACIN PUEDE AGOTARSE LOS SIGNOS DE LA REACCIN DE ALARMA PUEDEN REAPARECER, PERO LO HACEN DE UNA MANERA IRREVERSIBLE DICHO DE OTRA MANERA, EL ORGANISMO NO LOGRA ADAPTARSE Y SUCUMBE ANTE EL ESTMULO CON LA CONSIGUIENTE PRODUCCIN DE FATIGA Y DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO

SEGN MELNDEZ (95), LA ADAPTACIN AL ENTRENAMIENTO SE EXPLICA POR UN PROCESO BIOLGICO CONOCIDO CON EL NOMBRE DE PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIN: AL REALIZAR UN ESFUERZO FSICO DE UNA MANERA PERSISTENTE, SE PRODUCE UNA ALTERACIN DEL EQUILIBRIO ORGNICO (HOMEOSTASIS) SE HACE PATENTE POR LA FATIGA QUE EXPERIMENTAMOS SE PRODUCE UNA DISMINUCIN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL Y NO PODREMOS SEGUIR REALIZANDO ESA TAREA CESADO EL ESFUERZO, DURANTE EL PERIODO DE REPOSO SE PONEN EN MARCHA UNA SERIE DE MECANISMOS PARA RESTAURAR LA CAPACIDAD FUNCIONAL PRIMITIVA STOS NO CESAN AL RECUPERARLA, SINO QUE ESTA DISMINUCIN SE COMPENSA EN EXCESO, FENMENO QUE DENOMINAMOS SUPERCOMPENSACIN

SUPERCOMPENSACIN
AUMENTO DEL NIVEL O CAPACIDAD FUNCIONAL CAUSADA POR EL PRIMER ESTMULO SI ESTE ESTMULO SE REPITIESE DE NUEVO, LA ALTERACIN DEL EQUILIBRIO HOMEOSTTICO SERA MENOR A CONDICIN DE QUE LA REPETICIN DEL ESTMULO SE REALIZASE MIENTRAS DURAN LOS EFECTOS DE LA SUPERCOMPENSACIN, YA QUE ESTE EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA" ES TRANSITORIO SI NO SE APLICA NUEVAMENTE DICHA CARGA DE TRABAJO, LA MEJORA FUNCIONAL CONSEGUIDA DESAPARECER Y SE VOLVER AL NIVEL FUNCIONAL INICIAL SERA UNA MANIFESTACIN A CORTO PLAZO DEL PRINCIPIO DE LA REVERSIBILIDAD DEL ENTRENAMIENTO.

PARA BENEFICIARNOS DE LA SUPERCOMPENSACIN, DEBEMOS CONSIDERAR ESTAS TRES POSIBILIDADES QUE EL PERIODO DE RECUPERACIN O REPOSO FUESE DEMASIADO PROLONGADO LA REPETICIN DE LA CARGA SE PRODUCIRA CUANDO LOS EFECTOS DE LA SUPERCOMPENSACIN HUBIERAN DESAPARECIDO NO OBTENDRAMOS BENEFICIO, ES DECIR, NO HABRA UNA MEJORA FUNCIONAL QUE EL PERIODO DE RECUPERACIN O DE REPOSO FUESE DEMASIADO CORTO NO SE COMPLETA LA FASE DE RECUPERACIN, PRODUCINDOSE UNA DISMINUCIN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL AN MS ACUSADA QUE LA REPETICIN DE LA CARGA SE PRODUJESE COINCIDIENDO CON LA CIMA DE LA SUPERCOMPENSACIN ES LA POSIBILIDAD DESEABLE DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL ENTRENAMIENTO PODRA PRODUCIR UNA SUPERCOMPENSACIN ADICIONAL REPERCUTIENDO EN LA MEJORA DE UNA DETERMINADA CAPACIDAD FSICA

TODO PROCESO EN EL CUAL SE PRODUZCA SUPERCOMPENSACIN CUMPLE CON UNA SERIE DE CARACTERSTICAS SOBRECARGA FISIOLGICA AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLGICA TECHO FISIOLGICO HETEROCRONISMO

LA SOBRECARGA FISIOLGICA PARA PODER LOGRAR UN EFECTO DE ENTRENAMIENTO ES NECESARIO ROMPER EL EQUILIBRIO BIOLGICO (ALTERAR LA HOMEOSTASIS) SOMETIENDO AL ORGANISMO A UNA SOBRECARGA, ES DECIR, A UN ESTMULO (ESTRESOR) QUE SEA MAYOR DE LO QUE EST ACOSTUMBRADO Y QUE LE PROVOQUE FATIGA AL IR APLICANDO DICHAS SOBRECARGAS DURANTE EL PERIODO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE APRECIARSE QUE SE VA PRODUCIENDO UNA ADAPTACIN A LOS ESTMULOS

AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLGICA SE EXPLICA A TRAVS DE LA LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ-ARNODT UMBRAL SE CONSIDERA COMO LA CAPACIDAD DEL INDIVIDUO QUE VA A CONDICIONAR EL GRADO DE INTENSIDAD DEL ESTMULO CADA DEPORTISTA TIENE SU "UMBRAL" DE ESFUERZO DETERMINADO Y UN MXIMO MARGEN DE TOLERANCIA

HAY QUE CONSIDERAR QUE: LOS ESTMULOS QUE POR SU NATURALEZA DBIL ESTN POR DEBAJO DEL UMBRAL NO EXCITAN SUFICIENTEMENTE LAS FUNCIONES ORGNICAS Y POR TANTO NO ENTRENAN AQUELLOS ESTMULOS MS INTENSOS, PERO QUE TODAVA SE MANTIENEN POR DEBAJO DEL UMBRAL, PERO MUY PRXIMOS O IGUAL AL UMBRAL, EXCITAN LAS DISTINTAS FUNCIONES ORGNICAS, SIEMPRE Y CUANDO, SE REPITAN UN NMERO SUFICIENTE DE VECES AQUELLOS ESTMULOS FUERTES QUE LLEGAN AL UMBRAL PRODUCEN EXCITACIONES SENSIBLES EN LAS FUNCIONES ORGNICAS Y TRAS EL DESCANSO FENMENOS DE ADAPTACIN, ES DECIR, ENTRENAN ESTMULOS MUY FUERTES QUE SOBREPASAN EL UMBRAL Y ESTN CERCANOS AL MXIMO NIVEL DE TOLERANCIA, TAMBIN PRODUCEN EFECTOS DE ADAPTACIN (ENTRENAN), SIEMPRE Y CUANDO NO SE REPITAN CON DEMASIADA FRECUENCIA, EN CUYO CASO SE PROVOCARA UN ESTADO DE SOBREENTRENAMIENTO.

A MEDIDA QUE AUMENTA EL NIVEL DE ADAPTACIN DEL DEPORTISTA, SE ELEVA SU UMBRAL Y EL NIVEL DE MXIMA TOLERANCIA LOS ESTMULOS A APLICAR PUEDEN (Y DEBEN) SER MAYORES ESTOS ESTMULOS ENTRENANTES DEBEN PRESENTAR LAS SIGUIENTES CARACTERSTICAS: INTENSIDAD EN GENERAL, LOS ESTMULOS DE BAJA INTENSIDAD < 30% NO DEBEN SER UTILIZADOS ES ALREDEDOR DEL 60-80% DONDE SE SITA EL INTERVALO DE PORCENTAJES DE INTENSIDAD HABITUALMENTE EMPLEADOS (MATVEYEV, 1973) ESPECIFIDAD DIRIGIDOS A LOS RGANOS Y FUNCIONES ADECUADOS FRECUENCIA DEBEN REPETIRSE EN EL TIEMPO.

TECHO FISIOLGICO EL ORGANISMO VA AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE SU CAPACIDAD PARA REALIZAR TRABAJO PERO LAS MEJORAS FUNCIONALES TIENEN UN LMITE BIOLGICO EL TECHO FISIOLGICO ES DIFERENTE DE UNA PERSONA A OTRA EST DETERMINADO POR LAS CARACTERSTICAS GENTICAS HEREDADAS POR EL SUJETO, YA QUE STAS LIMITARN SUS CAPACIDADES MORFOFUNCIONALES.

EL HETEROCRONISMO LOS PROCESOS RELATIVOS A LA SUPERCOMPENSACIN NO SE PRODUCEN DE MANERA SIMULTNEA NI DE LA MISMA MANERA EN RELACIN A TODOS LOS PROCESOS FUNCIONALES O METABLICOS DA LUGAR A ALGUNOS ASPECTOS IMPORTANTES DEL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO

REPERCUSIONES PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA

SISTEMA OSEOARTICULAR LA ACTIVIDAD FSICA ES TAN IMPORTANTE COMO EL CALCIO PARA LA FORMACIN DE LOS HUESOS NO HAY EVIDENCIAS QUE LA ACTIVIDAD FSICA HAGA A LA GENTE MS ALTA LA OSIFICACIN DEL HUESO AUMENTA NO SOLO EN CANTIDAD SINO TAMBIN EN CALIDAD LAS ARTICULACIONES ESTARN BIEN NUTRIDAS SI SE LAS SOMETE A UN ESFUERZO ADECUADO Y COMPLETO DURANTE LOS AOS DE CRECIMIENTO AUMENTA EL ESPESOR DEL CARTLAGO Y PROPORCIONA, POR TANTO, UNA MAYOR PROTECCIN CONTRA LAS LESIONES PRODUCIDAS POR ESFUERZOS EXCESIVOS.

SISTEMA MUSCULAR MAYOR FUERZA MUSCULAR MAYOR RESISTENCIA Y VELOCIDAD DE CONTRACCIN MEJOR HABILIDAD, DESTREZA Y COORDINACIN DE MOVIMIENTOS EL MSCULO EJERCITADO SIEMPRE SER MENOS PROPENSO A LA APARICIN DE LESIONES

UNA MEJORA EN LA IRRIGACIN SANGUNEA Y EL METABOLISMO, QUE REPERCUTE EN UNA MAYOR NUTRICIN DE LA FIBRA MUSCULAR HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR AUMENTO DE LOS CAPILARES AUMENTA LA MIOGLOBINA, QUE CONSTITUYE UNA RESERVA PARA CAPTAR OXGENO LA CANTIDAD DE GLUCGENO DEL MSCULO ENTRENADO ES MS ALTA QUE EL DEL SEDENTARIO EL MSCULO SE VUELVE MS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MS RPIDAS Y QUE DUREN MS AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIN DEL ATP

SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Y CIRCULATORIO AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA. ESTO PERMITE AL CORAZN RECIBIR MS SANGRE Y TAMBIN IMPULSAR MS SANGRE CON CADA SSTOLE SE FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE AL CORAZN IMPULSAR MS SANGRE CON CADA SSTOLE (HIPERTROFIA MUSCULAR) DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL DE ESFUERZO SE AMPLA LA CAPACIDAD PULMONAR MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA RENOVAR EL AIRE DE LOS PULMONES.

SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS RGANOS DE DESINTOXICACIN (HGADO, RIONES) PARA ELIMINAR LAS SUSTANCIAS DE DESECHO ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLNDULAS ENDOCRINAS AUMENTA LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL ORGANISMO POR EL AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y DE LA LINFA ACTIVA EL METABOLISMO EN SENTIDO GENERAL PRODUCE UNA BAJADA DEL PESO CORPORAL AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE ABSORCIN DE OXGENO

BENEFICIOS PSICOSOCIALES (HERNNDEZ, 89) FACILITAR LA CONCENTRACIN. BUSCAR EL EQUILIBRIO PSICOFSICO, COMO RESPUESTA A LAS AGRESIONES DE LA SOCIEDAD DEL ESTRS (ANSIEDAD, AGRESIVIDAD) ES UN MODO DE SATISFACER NECESIDADES DE PARTICIPACIN, DE COMUNICACIN INTEGRACIN EN EL MEDIO FOMENTO DE LA RESPONSABILIDAD FAVORECE LA LIBERACIN O DESCARGA DE TENSIONES EMOCIONALES ACUMULADAS