Reconoce que, independientemente de si queras divorciarte o no, ests viviendo toda una serie de cambios y prdidas, que te provocan

diferentes emociones negativas y afectan toda tu vida.

Infrmate sobre lo que implica el divorcio y sobre sus repercusiones en las diferentes reas de la vida. Es muy importante, que entiendas que lo que te sucede es normal y que, aunque muy doloroso, es un proceso que tiene un principio y un fin. El final no es la firma ante el juez, es el momento en el que logras tu recuperacin fsica y emocional,

Date permiso para sentir cualquier emocin que surja. No la niegues, no te critique por ella, pero exprsala adecuadamente. Es decir, en el lugar, el momento, con la persona y en la forma adecuada. Puedes hacerlo por escrito en un diario personal.

De hecho, slo reconocindolas, aceptndolas, expresndolas y trabajndolas, puedes lograr una buena recuperacin que te libere del pasado y te permita vivir y disfrutar el futuro. Recuerda que las emociones, por muy intensas que sean, son slo una parte tuya. No te pueden controlar, a menos que t lo permitas.

No te compares con los dems. Recuerda que cada situacin es diferente y que cada persona es distinta. Por lo tanto, la misma situacin, no nos afecta a todos de la misma manera.

Date el tiempo que necesites para recuperarte. Para recuperarnos bien de un divorcio necesitamos, aproximadamente, entre 18 meses y 3 o 4 aos. No te forces, pero no permitas que el dolor o la compasin te mantengan atrapado en el mismo lugar. El progreso puede ser lento, con avances y retrocesos, pero constante. No importa el tamao de los pasos que des, sobre todo en un principio, siempre y cuando te mantengas en movimiento, pero hacia la meta adecuada: t recuperacin.

Todas las maanas al despertar y por las noches, antes de dormir, reconoce en voz alta algo positivo de tu vida en estos momentos. Puede ser algo tan importante como que tus hijos estn sanos o algo de menor importancia como que tienes un reloj que te gusta, que sali el sol o que vas a hablar por telfono con algn familiar o amigo. Siempre hay cosas positivas en nuestra vida. Recuerda las palabras de quin dijo: "Yo me quejaba porque no tena zapatos, hasta que descubr que otros no tenan pies".

Piensa en algo positivo que va a resultar de lo que est sucediendo. Como por ejemplo: Vas a estar ms involucrado con tus hijos, vas a aprender a hacer cosas que no sabas hacer, ya no hay gritos a t alrededor, etc.

Evita en lo posible, lugares, situaciones o personas que te provoquen recuerdos dolorosos. Si no puedes evitarlo, cuando te encuentres en esa situacin piensa: "Lo pasado, pas. Hoy es un nuevo da y el principio de una nueva vida que estoy construyendo. Lo que importa es la felicidad y el bienestar que quiero y puedo lograr".

Busca nuevas actividades y relaciones que sean parte de tu nueva identidad: Un hombre o mujer que tiene la capacidad para construir una nueva vida, en donde puede ser feliz.

Al principio, durante los primeros meses, no tomes decisiones drsticas, como cambiarte de casa o de trabajo, a menos que sea indispensable. Si necesitas hacer cambios, hazlos poco a poco. Aprende a establecer prioridades.

Con la tensin y angustia la memoria falla. Haz una lista con las cosas que necesitas hacer, nmeros de telfono, de cuentas importantes, etc. Busca cmo facilitarte la vida.

Cuando te sientas mal, date unos minutos o haz una cita contigo mismo para ms tarde, para contactar con tus sentimientos y pensamientos. Si te es posible, escrbelos, pero sin analizar lo que ests escribiendo. Tambin es recomendable llevar un diario personal, en donde escribas todo lo que te sucede, piensas, sientes y deseas, pero sin juzgar o criticar

Apyate en tus amistades, pero elije con cuidado las que tengan la capacidad de escucharte, respetar tus emociones y apoyarte. No vivas solo estos momentos difciles. No te asles. Si tus amigos o familiares te buscan, ve con ellos. T eliges si quieres hablar de lo que te sucede o no. Si no te buscan, hblales t. No dejes que un falso orgullo te mantenga alejado de la gente que es importante para ti. Estar solo en ciertos momentos es deseable y positivo, pero aislarse, no lo es.

Enfcate en las cosas sobre las que tienes control. No te desgastes fsica y emocionalmente sobre las cosas que no puedes controlar.

Si tienes hijos, busca la informacin adecuada para ayudarlos a vivir un proceso que es doloroso y que puede ser incomprensible para ellos, no importa cuntas veces se los explicaste.

Evita caer en el perfeccionismo o en la necesidad de demostrar que eres muy fuerte e independiente. No necesitas demostrarle nada a nadie, ni siquiera a ti mismo. El divorcio no dice nada malo de ti. Es reconocer la necesidad de terminar con una situacin que te haca sufrir, que ya no te convena o que en realidad no mereca la pena, (aunque de momento no lo veas as).

Cudate. Alimntate sanamente, haz ejercicio y procura dormir o descansar lo mejor posible.

Aprende a vivir sin tu ex-pareja. Haber amado o necesitado a alguien, no significa no poder vivir sin esa persona. El que tu ex-pareja haya hecho toda una serie de cosas por o para ti, no quiere decir que tu no puedes hacerlas o aprender. A medida que lo vayas haciendo, vas a adquirir ms confianza y te sentirs mejor

No te involucres con una nueva pareja, hasta que realmente ests recuperado y hayas sanado tus heridas y trabajado tus emociones. Puede ser muy tentador buscar una nueva relacin que nos "haga" sentir bien: queridos, necesitados y respetados. Pero si no hay una buena elaboracin personal de todo lo que implica el divorcio y no aprendemos de lo que sucedi, pronto podemos tener los mismos problemas o similares.