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SALUD 3
BOSQUEJO DE LA SESIÓN
I. Anuncios y Agenda
II. Repaso
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
MEJORAR
SU PROPIA VIDA/
SU COMUNIDAD
Problema
LA DEPRESIÓN SATISFACER
d l d
RESPONSABILIDADES
(FAMILIA, TRABAJO, ETC).
SEGURIDAD
(SENTIRSE SEGURO, NO ESTAR EN
PELIGRO CONSTANTE)
NECESIDADES BASICAS
(COMIDA, ROPA, VIVIENDA, SERVICIOS DE SALUD)
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
TIPOS DE PROBLEMAS PARA DORMIR
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
¿CUALES SON LAS CAUSAS DE LOS PROBLEMAS PARA
DORMIR/CONCILIAR EL SUEÑO?
Los problemas para dormir pueden ser causados por numerosos factores.
6. Factores Cognitivos (que tienen que ver con sus pensamientos), tales como:
• tener creencias falsas acerca de cuantas horas uno necesita dormir
• preocuparse que no se está durmiendo lo suficiente, insomnio.
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
¿CUALES SON LOS RESULTADOS/PROBLEMAS
CUANDO
NO SE DUERME LO SUFICIENTE?
• Infecciones pulmonares
• Hipotiroidismo y hipertiroidismo
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
FIGURA 2.1
ETAPAS TIPICAS DE UNA NOCHE DE SUEÑO
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
sueño.
Adaptado de: The Association for Advancement of Behavior Therapy’s Insomnia, 1990
y Patricia Lacks Behavioral Treatment for Persistent Insomnia, Pergamon Press, New
York, 1987.
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
3. No tome siestas.
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
Use tapones para los oidos
Pídale a los demás no hacerle mucho ruido
Asegúrese que la temperatura del ambiente sea cómoda
Cierre bien las cortinas para evitar que entre mucha claridad
Escuche música suave si eso le ayuda
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
PROYECTO PERSONAL
8 8 8 8 8 8 8
7 7 7 7 7 7 7
6 6 6 6 6 6 6
4 4 4 4 4 4 4
3 3 3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2 2
PROYECTO OPCIONAL
1) PENSAMIENTOS: Identifique los pensamientos que se interponen en que usted
alcance lo que desea.
2) ACTIVIDADES: Use una lista de metas e identifique algunas a corto plazo.
3) PERSONAS: Piense acerca de los recursos de salud que tiene a su alcance.
Cuales son sus pensamientos, sentimientos y comportamientos acerca de las
personas que le suministran cuidados médicos.
4) Aprenda a entender sus patrones de dormir completando el calendario.
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PROYECTO OPCIONAL
PENSAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DORMIR
Pensamientos que me impiden Pensamientos que podrían
conciliar el sueño ayudarme a dormir mejor
Ejemplos: Ejemplos:
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EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN
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PROYECTO OPCIONAL
ACTIVIDADES RELACIONADAS AL SUEÑO
Cosas que me mantienen Cosas que puedo hacer para
despierta(o) conciliar el sueño
(Revise las Diez Reglas para Dormir ¿Cómo podría relajarse antes de
bien y pregúntese si las está irse a dormir?
practicando.)
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Cuaderno para Participantes: Salud: Sesión 3
ENTENDIENDO SUS COSTUMBRES PARA DORMIR
DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
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