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Educacin para la salud

Tabla de actividades fsicas.

El ejercicio es un hbito saludable para toda la vida. Inscrbete en un deportivo, centro de seguridad social, club, asociacin deportiva o religiosa donde se fomente el deporte de tu preferencia. No lo dejes para maana, hoy es el primer da para que comiences, no caigas en la desidia ni en la flojera, hazlo ya!

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Educacin para la salud

Salud Bucal.
La salud bucal es parte importante de tu bienestar general. La caries y la enfermedad de las encas causan infecciones en la boca y pueden ser origen de amigdalitis, enfermedades del corazn, mala digestin y desnutricin. La caries se ve como puntos negros en los dientes y la enfermedad de las encas se manifiesta con sangrado cuando te cepillas los dientes. La caries es causada por el excesivo consumo de refrescos y alimentos azucarados. La inflamacin de las encas es el siguiente paso, al no lavar tus dientes los restos de alimentos se pegan, endurecen y convierten en sarro. El sarro inflama la enca y destruye el hueso que sostiene los dientes. Para mantener sanos tus dientes y encas: Acude cada ao al consultorio dental para revisin, limpieza y aplicacin de flor a tu dentadura. Utiliza hilo dental para eliminar los restos de alimentos que se depositan entre los dientes y debajo de la enca. Evita que se forme la placa amarillenta, dura y antiesttica. Si estas embarazada, visita al dentista cada tres meses para control y aplicacin tpica de flor. En el embarazo ests ms vulnerable a padecer caries dental. Aumenta en tus comidas el consumo de verduras y frutas que contengan fibra como: apio, jcama, zanahoria o manzana. Si padeces alguna limitacin de movimientos, pide a un familiar que te ayude a la limpieza de tu boca y dientes. Una mala salud dental afecta de manera negativa tu persona y autoestima.
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Recuerda sobre el aseo bucal:

Cepllate los dientes despus de cada comida. Evita consumir alimentos chatarra (dulces, refrescos, golosinas), si lo haces lvate los dientes inmediatamente. Observa la forma correcta de cepillarse:

Los dientes de arriba cepillar hacia abajo

Los dientes de abajo cepillar hacia arriba

Las muelas de manera circular

Cepilla tu lengua de la parte media hacia la punta y enjuaga tu boca.

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Prevencin de adicciones.
Las adicciones son un problema en todo el mundo. En Mxico su frecuencia est aumentado en los jvenes como t y con esto los accidentes, violencia y desintegracin familiar. La adiccin se considera una enfermedad que se manifiesta por una necesidad continua y de difcil control en el consumo de drogas o sustancias adictivas. Los adolescentes que consumen drogas empiezan por curiosidad o para quedar bien con los amigos, piensan que sus efectos y consecuencias no son dainos, adems creen que las pueden dejar cuando ellos quieran. Estos conceptos estn equivocados, ya que desde la primera vez pueden ocasionarte una adiccin. Las drogas son sustancias nocivas que siempre afectan tu salud, como puedes observar en el cuadro siguiente :

Droga o Sustancia adictiva

Daos a tu cuerpo y mente.

Mal aliento, dientes y dedos amarillos, resequedad de la piel, tos crnica, presin alta, infartos, cncer de lengua y pulmn. Si estas embarazada, el beb puede nacer antes de tiempo, con bajo peso o morir despus de nacer. Comenzar en la adolescencia aumenta la posibilidad de consumir otras drogas. Mareos, crudas, gastritis, alucinaciones, inflamacin del hgado y corazn, prdida de la conciencia, depresin, impotencia sexual, dao a la memoria y el juicio. Genera pleitos, accidentes,riesgo de enfermedades sexuales, embarazos no deseados, coma, paro respiratorio y muerte.

Nicotina
Nombres populares: Tabaco, cigarro, pipas, tabiro, chupasopas, tabaquillo, tripa y lijas.

Alcohol
Nombres populares: Trago, chela, jarra, pisto, drinks, alipuses, falorazo, pomo, pegue.

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Droga o Sustancia adictiva Daos a tu cuerpo y mente.
Prdida del sueo, alucinaciones de ruidos y visiones, confusin, agitacin, miedo inexplicable, enojo fcil, temblores no controlables, vmitos, coma, paro cardiaco y muerte.

Anfetaminas y estimulantes
Nombres populares: Chochos, tachas, anfetas, quemagrasa.

Alucingenos
Nombres populares: Hongos, cidos LSD, cascos, championes, yote, trepas, viaje, sesin, pep, aceites, tachas, xtasis.

Sensacin de no estar en tu cuerpo, visiones, alucinaciones, angustia, miedo, dolor de cabeza y msculos, nauseas, vmitos y muerte.

Cocana
Nombres populares: Cois, nieve, perico, grapa, papel, pase, coco, cocol, pasta, chira, polvo, azcar, barra, sobre, bolsa, gancho, viaje, soplo, aire, lineazo, lnea, crack, sildavia, speed ball. roca, polvo de angel, fefe, jaln. Vmito, nuseas, agitacin, ansiedad, alucinaciones, temblores, insomnio, locura, depresin, impotencia sexual, dao a nariz y al olfato, depresin respiratoria y muerte.

Marihuana
Nombres populares: Mota, toque, carrrujo, joit, juana, juanita, churro, gallo, queso, son, pasta, canabis, mara, forro, caf, mostaza chivi, john, mole, mata, de la verde, vaciladora, motivadora. Violencia, mal humor, desorientacin, alucinaciones, delirio, pnico, ansiedad, movimientos torpes, dolor de msculos, palpitaciones, vmito y locura.

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Droga o Sustancia adictiva Daos a tu cuerpo y mente.

resistol

Inhalables

Nombres populares: Chemo, cemento, crema, gasolina, thiner, aguarrs.

Visiones, alucinaciones de ruidos, dolor de cabeza y de estmago. Dao a los pulmones, cerebro, hgado, riones, locura y muerte.

Es importante recordarte que la droga daa a tus rganos y jams se recuperan. La drogadiccin te lleva a sentirte cada vez ms slo porque afecta la convivencia con tus familiares y amigos, facilita el abandonar los estudios, perder un empleo y propicia la delincuencia.

Recuerda:
No busques soluciones fciles, siempre hay otras formas de diversin. No imites eso de los dems, mejor aprende lo positivo y atrvete a cambiar de amigos. Repite mentalmente yo valgo mucho y puedo ser mejor. A los problemas en casa bscales otra solucin, recurrir a las drogas los agrava ms. Si los amigos te presionan para que las consumas, tmalo como un reto para ayudar a que ellos dejen las drogas.

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Prevencin de violencia.
La violencia es todo aquello que hacemos para impedir el bienestar de otros. Puede ser: Verbal: insultos, humillaciones, groseras. Fsica: golpes, jalones, quemaduras. Sexual: forzar a alguien a tener relaciones sexuales o manoseos en contra de su voluntad. Si te encuentras ante un suceso o circunstancia como estas:

Denncialo, no estas solo. T vales mucho!

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Platica con tus padres, amigos de confianza o acude a instituciones cuando seas vctima de violencia familiar.

La violencia familiar es un problema complejo para el que no existen soluciones fciles, sin embargo, el primer paso siempre ser identificar que el problema existe y tener el valor de pedir ayuda para resolverlo. Las causas de violencia a las que estn expuestos los adolescentes son mltiples, entre las ms frecuentes estn: desintegracin familiar, malas compaas, influencias de los medios de comunicacin, alcoholismo o algn otro tipo de adiccin, problemas econmicos, incapacidad o muerte de algn familiar.

No estas solo(a), atrvete a denunciar. T vales mucho!

Si tomas la decisin de afrontarlo, acrcate al personal de tu clnica para que te orienten y te enven a donde puedan darte asesora y apoyo legal. Te invitamos a participar en los grupos de ayuda con jvenes como t, que tienen el mismo problema para que compartan sus experiencias y aprendan a superar la violencia familiar.

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Educacin para la salud

Prevencin de accidentes.
Sabias qu?
Los accidentes son la primera causa de muerte a tu edad. Muchos de estos pueden prevenirse o evitarse si se toman mnimas precauciones

En la escuela:
Coloca las cosas en su lugar, deja libres los pasillos y escaleras. Evita correr en las escaleras y pasillos, as como subir a lugares sin proteccin. En clases de taller o prcticas de laboratorio, sigue las indicaciones de tus profesores en el uso del material y equipo para t proteccin. Utiliza adecuadamente los tiles escolares y ten cuidado con los objetos puntiagudos o cortantes. Promueve la colocacin de protecciones en ventanas, pasillos y escaleras. Promueve en t escuela el funcionamiento de un comit de seguridad. Participa en los simulacros de tu escuela.

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Educacin para la salud

En el hogar :
Si ayudas en las reparaciones de la casa no improvises las herramientas, utiliza las adecuadas. Cuando tengas que manipular sustancias como: solventes, cidos, venenos, limpiadores, hazlo con precaucin, lee las instrucciones. Protege tu cuerpo y el ambiente. No uses contactos elctricos daados o en mal estado.

En la cocina :
Usa protectores para las manos al manejar utensilios calientes. Utiliza con precaucin los cuchillos y otros objetos cortantes.

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