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Aqui tienes tu programa individualizado:

Tu marca actual: 1:36:48distancia: Medio maratn La distancia que vas a preparar: Maratn Tu actual entrenamiento: 49 - 56 km/semana Intensidad con la que quieres entrenar: Duro Tu da de rodaje largo: Domingo Tu semana de entrenamiento comienza: Lunes, 5/3/2010y termina: Domingo, 8/22/2010 Duracin de tu programa de entrenamiento:16 semanas
Semana Fecha L 1 5/3 5/9 Descanso / otros deportes M Carrera suave Dist: 11 km @5:21 Carrera suave Dist: 11 km @5:21 X Descanso / otros deportes J Tiempo Dist: 10 km, inc Calentar; 6 km @ 4:30; Enfriar Series Dist: 10 km, inc Warm; 2x1600 in 6:47 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 11 km, inc Calentar; 8 km @ 4:33; Enfriar Carrera suave Dist: 11 km @5:21 V Carrera suave Dist: 10 km @5:21 Carrera suave Dist: 11 km @5:21 S Descanso / otros deportes D Total

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Rodaje carrera 50 km Dist: 19 km @5:21

5/10 5/16

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Rodaje carrera 54 Dist: 22 km km @5:21

5/17 5/23

Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 11 km @5:21 Carrera suave Dist: 13 km @5:21 Carrera suave Dist: 11 km @5:18 Carrera suave Dist: 11 km @5:18

Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 10 km @5:21 Carrera suave Dist: 11 km @5:21 Carrera suave Dist: 10 km @5:18 Carrera suave Dist: 11 km @5:18

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 58 Dist: 26 km km @5:21

5/24 5/30

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Descanso / otros deportes

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Carrera suave 48 km Dist: 13 km @5:21

5/31 6/6

Descanso / otros deportes

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Tiempo Dist: 13 km, inc Calentar; 10 km @ 4:32; Enfriar Series Dist: 11 km, inc Warm; 3x1600 in 6:43 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 14 km, inc Calentar; 11 km @ 4:35; Enfriar Carrera suave Dist: 14 km @5:18

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 63 km Dist: 29 km @5:18

6/7 6/13

Descanso / otros deportes

Descanso / otros deportes

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 65 km Dist: 32 km @5:18

6/14 6/20

Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 16 km @5:18 Carrera suave Dist: 14 km @5:18 Carrera suave Dist: 13 km @5:15 Carrera suave Dist: 19 km @5:15

Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 14 km @5:18 Carrera suave Dist: 13 km @5:18 Carrera suave Dist: 13 km @5:15 Carrera suave Dist: 18 km @5:15

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 70 km Dist: 26 km @5:18

6/21 6/27

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Carrera suave 55 km Dist: 14 km @5:18

6/28 7/4

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Tiempo Dist: 16 km, inc Calentar; 13 km @ 4:35; Enfriar Series Dist: 16 km, inc Warm; 4x1600 in 6:39 c/800 recuperacin; enfriar

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 74 km Dist: 32 km @5:15

10

7/5 7/11

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Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 79 km Dist: 26 km @5:15

http://www.runners.es/smartcoach/display.jsp?metr=km&hour=1&mins=36&secs=48... 20/04/2010

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7/12 7/18

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Carrera suave Dist: 18 km @5:15 Carrera suave Dist: 16 km @5:15 Carrera suave Dist: 19 km @5:11 Carrera suave Dist: 16 km @5:11

Descanso / otros deportes

Tiempo Dist: 16 km, inc Calentar; 11 km @ 4:32; Enfriar Carrera suave Dist: 16 km @5:15

Carrera suave Dist: 16 km @5:15 Carrera suave Dist: 16 km @5:15 Carrera suave Dist: 18 km @5:11 Carrera suave Dist: 16 km @5:11

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 82 km Dist: 32 km @5:15

12

7/19 7/25

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Carrera suave 66 km Dist: 18 km @5:15

13

7/26 8/1

Descanso / otros deportes

Descanso / otros deportes

Tiempo Dist: 18 km, inc Calentar; 10 km @ 4:27; Enfriar Series Dist: 16 km, inc Warm; 4x1600 in 6:35 c/800 recuperacin; enfriar Tiempo Dist: 11 km, inc Calentar; 8 km @ 4:25; Enfriar Tiempo Dist: 10 km, inc Calentar; 6 km @ 4:30; Enfriar

Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 87 Dist: 32 km km @5:11

14

8/2 8/8

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Descanso / otros deportes

Rodaje carrera 67 km Dist: 19 km @5:11

15

8/9 8/15

Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 11 km @5:11 Carrera suave Dist: 5 km @5:21

Descanso / otros deportes

Carrera suave Dist: 10 km @5:11 Carrera suave Dist: 5 km @5:21

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Rodaje carrera 45 km Dist: 13 km @5:11

16

8/16 8/22

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Da del maratn 26.2 millas @4:43 Tiempo: 3:19:11

62 km

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Motorpress Rodale, S.L. inscrita en el Registro Mercantil de Madrid,Tomo 16.213 Seccin 8. F.1, H.M-275007 CIF B-82849381. Pginas desarrolladas por el Departamento de Internet de Gestin de Publicaciones y Publicidad, S.L c) Albasanz, 15 Edificio A - 28037 Madrid Espaa - CIF B-85010643 Telf: 91 436.98.00 - E-MAIL: motorpress-iberica@mpib.es POLTICA DE PRIVACIDAD

http://www.runners.es/smartcoach/display.jsp?metr=km&hour=1&mins=36&secs=48... 20/04/2010