PLAN DE COMIDA MES: _____________________ Elaborar un plan de comida moderado y saludable es una de las primeras herramientas del programa

que utilizamos. Mientras que ningn plan de comidas tendr xito sin trabajar diligentemente Los Doce Pasos, utilizar un plan de comidas como herramienta nos permite afrontar la comida con calma, de forma racional y equilibrada. Seguimos nuestro plan de comida, slo por hoy. Este es el comienzo de nuestro aprendizaje de cmo comer segn nuestras necesidades fsicas en lugar de nuestras ansias emocionales. En el siguiente formato podremos trabajar nuestro plan de comida diario s ste es de tres comidas al da; de lo contrario podr ajustarse de acuerdo a las necesidades individuales Al final del mes, nuestras conclusiones. 1. SOLO POR HOY: Har de hoy uno de esos das gloriosos en que me doy cuenta que he comido solo lo necesario para satisfacer mis necesidades fsicas
Desayuno Almuerzo
REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

La adhesin a un plan de comida no significa de por s la libertad de comer compulsivamente. Cuando confundo ambas ideas abro la puerta a la falta de honestidad, a la racionalizacin y la prdida de mi programa 2. SOLO POR HOY: Mantendr presente la moderacin en todos mis asuntos.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

Con un juego de instrumentos espirituales estoy preparado para continuar esta nueva y maravillosa aventura de vivir la vida al mximo un da a la vez. 3. SOLO POR HOY: Usar los instrumentos de recuperacin.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

Practicar el programa de recuperacin de los Doce Pasos de OA hace por nosotros lo que nunca hemos podido hacer por nosotros mismos. 4. SOLO POR HOY. Comer de acuerdo a mis necesidades fsicas en lugar de mis necesidades emocionales.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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Cultivar la gratitud de cambiar solo un bocado por la felicidad que la abstinencia me proporciona. 5. SOLO POR HOY. Ahora es el momento de comenzar, maana es muy tarde.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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Recuerdo, cada vez que enfrento una situacin sin comer compulsivamente, me ser ms fcil la vez siguiente. 6. SOLO POR HOY. Disfrutar el privilegio de estar abstinente.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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Autodisciplina: Cada vez soy ms consciente de que tengo que trabajar todo el programa. Algunos das es fcil, algunos das es duro, pero sigo trabajando. 7. SOLO POR HOY. Cumplir mi plan de comida y disfrutar la gracia de la abstinencia
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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La abstinencia lejos de ser una privacin es el camino para disfrutar todo. 8. 2

8. SOLO POR HOY. Tengo confianza en que estar abstinente y tendr moderacin en mis comidas.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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Aceptar todo lo que encuentre en mi camino, sabiendo que la aceptacin es el fundamento de la madurez espiritual.

9. SOLO POR HOY. Me enfocar en mi recuperacin y recordar que puedo mantenerme abstinente a pesar de todo
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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La abstinencia es un proceso, y un proceso es una serie de acciones, cambios o funciones que llevan a un resultado.

10. SOLO POR HOY. Estar abstinente y usar los instrumentos de recuperacin.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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Qu tan lejos puedo ir? Ms all de mi desbocada imaginacin. La calidad de mi vida no tiene lmite.

11 SOLO POR HOY. Recordar que solo puedo encargarme del da de hoy.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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El verdadero bienestar se encuentra en el balance entre sano juicio y abstinencia. Este bienestar es tan profundo y puro que vale la pena cualquier cosa que tenga que experimentar para obtenerlo 12. SOLO POR HOY. Practicar la moderacin en mis comidas.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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Adelantar requiere conciencia y buena voluntad. Nada complejo, ni comprensin, ni planes maestros. Solo un verdadero deseo de cambiar y entrar en accin.

13. SOLO POR HOY. Mantendr mi abstinencia y mi programa como si fuera mis posesiones ms preciadas y lo son.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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El cambio de OA no siempre es cmodo y sencillo, pero me conduce a la libertad de comer compulsivamente

14. SOLO POR HOY. Acompaar la abstinencia con la moderacin.

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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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El perfeccionismo es otra obsesin y trabajo para liberarme de ella y me propongo dar un paso adelante en cada proyecto o actividad que haya estado posponiendo. 15. SOLO POR HOY. Pondr los alimentos en la perspectiva correcta gracias al Plan de Comida.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

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La abstinencia es un estado mental caracterizado por la libertad de la obsesin por la comida. 16. SOLO POR HOY. Practicar la moderacin junto con la abstinencia.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

Ahora es el momento de parar de comer compulsivamente y usar los Doce Pasos para liberarme del poder que ha tenido la comida en mi vida. 17. SOLO POR HOY. Respetar mi compromiso a la abstinencia.
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Cena

La felicidad de la liberacin de la compulsin por la comida llega cuando dejo de poner condiciones.

18. SOLO POR HOY. Vivir las frases Viva y deje vivir, Un da a la vez y Hgalo con calma.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

Cuando descubro que algunas comidas de mi plan de comida me desestabilizan y las como sin moderacin, simplemente las evito. 19. SOLO POR HOY. Tendr buena voluntad y disposicin para tener otro da abstinente y feliz.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

Este es un programa de accin. Qu accin tom hoy para mi recuperacin? La recuperacin no me ser entregada en bandeja de plata, tengo que trabajarla todos los das. 20. SOLO POR HOY. Har todo lo posible para mantener mi abstinencia.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

La tristeza de perderme esas comidas y el vaco que me provoca sentirme diferente est ah. Pero mientras me mantenga abstinente de esos alimentos me habr recuperado durante otro da.

21. SOLO POR HOY. Aplicar el concepto de moderacin a mis comidas.

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Cena

Comer compulsivamente da la ilusin de confort, pero lo que comienza como un intento de llenar nuestras necesidades adquiere vida propia demandando cada vez ms y dando menos en retorno. 22. SOLO POR HOY. Ahora es el momento de parar de comer compulsivamente.
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Cena

No pensar que uno o ms bocados mejorarn una mala situacin. 23. SOLO POR HOY. Mi primera verdadera libertad es la libertad de no tener que comer compulsivamente hoy.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

La abstinencia es simplemente fijar fronteras y respetarlas. En lugar de ponerlas a prueba y cruzarlas constantemente, puedo disfrutar de todo lo que tengo dentro de esas fronteras tan necesarias.

24. SOLO POR HOY. Mi compromiso a la abstinencia es la cosa ms importante de mi vida, sin excepcin.
Desayuno Almuerzo
REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

No hay nada ms importante en mi vida que la abstinencia, porque sin abstinencia no tengo vida. Utilidad sana y feliz viene de emplear mi tiempo y energa para apoyar lo que valoro ms en mi vida. 25. SOLO POR HOY. La prctica perfecciona y me propongo practicar la abstinencia.
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Cena

En OA vivo hoy, ahora, este momento es lo nico que tengo en realidad. Ayer es solo un recuerdo, el maana an no ha llegado. 26. SOLO POR HOY. No tengo porque ser perfecto, solo tener buena voluntad.
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Cena

Honestidad, sentido comn y una sincera voluntad de seguir con nuestra nueva vida espiritual son suficientes para indicarnos el camino. 27. SOLO POR HOY. Har de hoy un maravilloso da de abstinencia y practicar el programa en todos mis asuntos.
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Cena

Practicar esta nueva forma de vida es el comienzo de un viaje espiritual a un lugar donde no necesitaremos comer en exceso. 28. SOLO POR HOY. Leer la literatura de OA para enfocarme en mi recuperacin. 8

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Cena

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Para alcanzar la recuperacin en este programa debo practicar la paciencia, el amor y la tolerancia hacia m mismo y hacia otros. 29. SOLO POR HOY. Recordar que puedo permanecer abstinente por encima de todo.
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Cena

Trabajo los pasos diariamente y uso los Instrumentos del Programa. Al continuar creciendo y desarrollndome como ser humano puedo compartir mi recuperacin. 30. SOLO POR HOY. La abstinencia y la moderacin sern mi primera prioridad.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

No puedo permitirme el lujo de la negatividad porque me roba mi liberacin de la obsesin por la comida. 31. SOLO POR HOY. Tendr la serenidad y la paz mental de vivir un da a la vez.
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REFLEXIONES 1. Planifiqu mis comidas y exclu mis alimentos compulsivos? 2. Entregu mi abstinencia a Dios? 3. Fui honesto al practicar la moderacin en las comidas? 4. Hice hoy de mi abstinencia mi primera prioridad? 5. Llam a un OA antes de romper mi abstinencia? 6. Racionalic el consumo de alimentos y/o cantidades cuestionables?

Cena

Aprender ste arte es parte de la transformacin interior que necesito para lograr una recuperacin permanente.

CONCLUSIONES DEL MES

Muchos encontramos que leyendo diariamente la literatura nos ayudamos a vivir los doce pasos. Todos los libros y folletos que la comunidad de OA edita, nos permiten conocer ms profundamente nuestro problema de comer compulsivamente en exceso y nos da la fuerza para luchar contra ella; con la esperanza muy real de que hay una solucin.

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