ESTRÉS

Es una respuesta natural y necesaria para la

supervivencia, para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
El estrés incluye distrés, con
consecuencias negativas para
el sujeto sometido a estrés, y 
eustrés, con consecuencias
positivas para el sujeto
estresado. Es decir, hablamos
de eustrés cuando la respuesta
del sujeto al estrés favorece la
adaptación al factor estresante.
Por el contrario, si la respuesta
del sujeto al estrés no favorece
o dificulta la adaptación al
factor estresante, hablamos de
distrés.
 Estres Agudo

 Percepcion de peligro,
amenaza, o demandas
que superan nuestros
recursos individuales,
generando una
reaccion de distres
emocional.
 Estres Cronico
 El Estres Cronico es el
resultado de la
exposicion prolongada
y continua a factores
estresantes.
 El impacto negativo
del Ambiente Social y
Estilo de Vida son
causas comunes de
Estres cronico.
Eje Hipotalamo-Pituitaria-Suprarrenal
-Respuesta Fisiologica del Estres-
 Hipotalamo ( CRH )
 -hormona liberadora
corticotropina

 Glandula ( ACTH )
 Pituitaria
 -hormona Adrenocorticotropica

 Glandulas ( Glucocorticoides )
 Suprarrenales

Cortisol
 La Respuesta del Estres y sus
Consecuencias
Respuesta Adaptativa del Estres
AGUDO
 Mobilizacion de energia
(glucosa, oxigeno)
 Aumento del tono cardiovascular
 Estimulacion de la cognicion
 Supresion de la digestion
 Supresion del desarrollo
 Supresion de la reproduccion
Respuestas Desadaptadas del
Estres CRONICO
 Aumento de la secrecion de
Glucocorticoides (Cortisol)
 Resistencia a la Insulina
 Alteracion del Hipocampo
 Alteracion de la Amigdala
 Alteracion del Nucleo Coeruleus
 Supresion del Sistema Inmune
 Supresion del Nervio Vago
Técnicas cognitivas para el
tratamiento del estrés 

TÉCNICA: La aserción TÉCNICA: La solución de

encubierta problemas

 Ayuda a reducir la La solución de

ansiedad emocional a problemas es útil para
través del desarrollo de reducir la ansiedad
dos habilidades asociada a la incapacidad
separadas: la interrupción para tomar decisiones
del pensamiento y la
sustitución del
pensamiento
 La inoculación del
estrés

La desensibilización El entrenamiento

incluye aprender a relajarse
sistemática utilizando la respiración
 Se trata de aprender a profunda y la relajación
relajarse mientras se progresiva (véase en la
imaginan escenas que, sección de técnicas), de
progresivamente, van modo que cada vez que se
provocando mayor experimente estrés, donde
ansiedad. La técnica es y cuando sea, se pueda
efectiva para combatir relajar la tensión.
fobias clásicas, miedos
crónicos y algunas
reacciones de ansiedad
interpersonal.
Lasensibilización
encubierta
Se utiliza para tratar los
hábitos destructivos. Se
denomina "encubierta"
porque el tratamiento básico
se realiza en la mente. La
teoría en la que se basa la
sensibilización encubierta es
la siguiente: las conductas
que se convierten en hábitos
arraigados son aprendidos
debido a que son reforzadas
consistentemente por una
gran cantidad de placer.
La visualización
La visualización es una
herramienta muy útil para
conseguir un mayor
control de la mente, las
emociones y el cuerpo y
para efectuar cambios
deseados de la conducta.
Puede usarse para aliviar
la tensión muscular,
eliminar el dolor y para el
éxito de muchas de las
técnicas cognitivas ya
vistas anteriormente.
Enfoque Biomédico

Desde el enfoque biomédico el tratamiento para el

estrés es la prescripción de tranquilizantes o
ansiolíticos, especialmente las benzodiacepinas, que
inciden directamente en las respuestas fisiológicas
de estres.

Técnicas Cibernéticas
Las técnicas de biofeedback, que consisten en
el aprendizaje del control voluntario de las
funciones fisiológicas y de las actividades
automáticas (la tensión muscular, la presión
sanguínea, etc.); las técnicas de respiración y
relajación, que se basan en la idea de que,
liberando el cuerpo de la tensión muscular (a
través de la respiración abdominal, o de ejercicios
de tensión-distensión de los grupos musculares,
respectivamente), se liberará la «tensión de la
mente
La Alimentación y el Estrés
Comer de forma equilibrada es fundamental para
mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar
que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y
tu sistema nervioso. De lo que comemos depende
buena parte de nuestra estabilidad física y
emocional.
Las vitaminas. La A, la C y la E combaten
directamente la formación de radicales libres. La A se
obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las
coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos. La C
está presente en los cítricos y en el brócoli, los
pimientos, el melón y el tomate. Para obtener
vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites
vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el
sistema nervioso central y tienen un efecto sedante.
Se encuentran en la levadura de cerveza, lácteos,
carne, cereales, aguacate, repollo y judías verdes.
Minerales. Potasio, magnesio, calcio y zinc son
imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica
frente a las hormonas que el cuerpo segrega como
respuesta al estrés. Por otro lado, tienen propiedades
relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco
La Respiración
Quizá tenga problemas de
stress excesivo por una mala
respiración, es que se
acostumbró a respirar
superficialmente que en la
forma en que respira
actualmente no alcanza a
llegar el oxígeno a todas las
partes de su ser, su
respiración debe de ser
profunda, profunda, una
respiración bien hecha como
debe de ser, acostúmbrese a
respirar bien
EL EJERCICIO
Elejercicio le alarga la
vida, lo mantiene
saludable, pero también
ayuda a sacar el stress
dañino que anda
cargando.
Practicando deportes
se mejora la circulación.
 MUSICOTERAPIA
Deleite el oído y el espíritu
escuchando música apacible,
relajante, si es posible con
mensajes positivos
subliminales, escuchar música
es una de las terapias mas
relajantes que incluso
despiertan ambos lados del
cerebro si acaso siempre ha
vivido haciendo funcionar sólo
un lado
HAGA UN VIAJE

Váyase de vacaciones a algún sitio paradisíaco, a

una isla, a una playa, a un lugar enigmático fuera de
su rutina, salga de vez en cuando de ella, conozca
otras gentes, respire otros aires, disfrute el viaje
hasta en el más mínimo detalle, no olvide tomar
fotos o videograbar estos momentos acuérdese que
recordar es volver a vivir.
TOME EL CONTROL DE SI
MISMO Debe Manejar Sus Emociones
Como Usted Quiera, No Acepte
que Sus Emociones Lo Van A
Manejar A Usted, Sea Usted Más
Grande Que Los Sentimientos, !
PORQUE LO ES, SI CREE QUE
PUEDE LO SERA!, el momento
en que el sentimiento es más
grande que usted las llevará de
perder, de tal manera que cuando
se salga de sus casillas, se altere,
se acelere, se sobresalte en ese
mismo momento tome el control
de si mismo