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REVISTA QUINCENAL - ANUNCIOS CLASIFICADOS - BOLSA DE TRABAJO
PL IS
AR
EDICIÓN 11 ANÚNCIATE EN LOS TELÉFONOS
224 1507 // 209 1735
AÑO 1
EXT. 110
OCTUBRE
2010
Otros personajes
que dejaron huella
en estos 200 años
Cristophe Beuffe
Relaciones Públicas
Cel. 322 29 4 41 10
4. Abducción/Aducción Acostado: Haz este movimiento acostado de lado en el suelo, abriendo la pierna que
mira al techo y cerrandola lentamente. Tal vez sientas que no estás haciendo nada, pero ¡sentirás el ardor en
tus muslos!
5. Círculos con las Piernas: ¡Ejercita esos muslos a un nivel de 360 grados! Este ejercicio lo haras en una po-
sicion de cuatro patas, comenzaras con una pierna y luego con la otra, formando circulos en sentido del reloj.
6. Sentadillas Plié: La pequeña diferencia en la posición de tus pies y la alineación de la columna contra una
sentadilla normal hará que utilices una parte diferente de la pierna cuando hagas este ejercicio para los muslos,
por lo que debes posicionar las piernas hasta que tus pies queden un poco más abiertos que el ancho de tus
hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.
7. Subir Escalones: En realidad no importa sobre que te subas, ¡entre más grande, mejor!
8. Zancadas Laterales: Realiza una zancada lateral con una ligera flexión de tronco y manten la columna neu-
tra. Cuando inclines el tronco ligeramente hacia adelante, extiende simultáneamente los brazos para asegurar
tu equilibrio.
El movimiento termina en este sentido cuando el muslo de la pierna que flexiona esté paralelo al suelo. En ese
momento, la rodilla contraria la debes tener extendida y la rodilla de la pierna flexionada no debe sobrepasar la
línea vertical con la punta del pie. Los brazos los debes tener paralelos al suelo.
9. Sentadilla: Definitivamente la mejor manera de ejercitar la parte inferior de tu cuerpo con un solo movi-
miento.
10. La Zancada Frontal: Lo mejor es hacerlas pliométricamente para obtener unos muslos marcados, hermo-
sos y delgados.
¡Ahí los tienes! 10 ejercicios grandiosos para tus muslos que los
reafirmarán, tonificarán y adelgazarán. ¡Se acabaron los muslos gordos!
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Encuentra los 25 huesos que componen al
cuerpo humano
Esfenoides
Tibia
Vertebra Dorsal
Escapula
Frontal
Cuboides
Perone
Pisiforme
Calcaneo
Esternon
Clavícula
Vertebra Lumbar
Escafoides
Cuñas
Occipital
Trapecio
Atlas
Piramidal
Rotula
Falanges Pie
Femur
Yunque
Ganchoso
Costilla
Axis
3. Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer,
por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.
4. Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano,
o manteniendo una jornada activa.
5. Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de áni-
mo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las
causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.
6. Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu
mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino
que lo dejarás para la siguiente.
1. Utiliza el cinturón de seguridad: Es muy importante ponértelo, salvara tú vida en caso de un accidente.
2. Evita manejar a exceso de velocidad: Respeta el límite de velocidad, puedes evitar por lo menos dos con-
secuencias si manejas a los límites establecidos, evitar un accidente y no llamar la atención del agente de
tránsito para levantarte una multa.
3. Disminuye la velocidad en lugares muy concurridos: En lugares muy concurridos reduce la velocidad. Prin-
cipalmente en Escuelas, Centros comerciales, El malecón, Hospitales, el centro, el Pitillal, etc. Ya que los peato-
nes no se preocupan mucho si vienen autos o no. Y para evitar una mala experiencia.
4. Respeta la luz roja del semáforo: Baja la velocidad en cuanto veas la luz preventiva (amarillo o ámbar) y
NUNCA te pases el alto, más que evitar una multa, puedes evitar un gran choque.
5. Respeta las señales de tránsito: Las señales se colocaron para indicar ciertas medidas al conductor como
límites de velocidad, formas de manejo, servicios y direcciones, por mencionar algunas.
6. No maniobrar en zigzag entre los carriles: Si vas cambiando constantemente de carriles y te logra detectar
el oficial, lo primero que va a pensar es que eres un conductor que lleva prisa, vas molestando a los demás
conductores y por lo tanto que representas un alto porcentaje de ocasionar un choque.
7. Mantener tu auto en óptimas condiciones: Un auto que conduce con golpes, hojalatería resanada, o le
falta alguna parte, es sinónimo de un conductor que ha participado en choques anteriormente. Y en cuanto
a las condiciones mecánicas, principalmente eléctricas. Si no funcionan tus luces tanto las delanteras como
traseras. Te haces acreedor a una multa.
8. Respeto a los oficiales de tránsito: Es el consejo de oro, estoy consciente de que la mayoría de las veces
ellos no son educados con nosotros, pero finalmente tienen un rango de autoridad más alto y si los tratamos
cordialmente y contestamos a todo lo que nos preguntan, muchas veces nos dejarán ir sin la necesidad de
levantarnos una multa.
9. No toques el claxon en exceso: Utilízalo solo en caso necesario, muchas veces es una forma de desahogarse
cuando hay mucho tránsito, o para llamar la atención de algún “mal conductor”. Trata de no llamar la aten-
ción de los oficiales con el exceso de ruido.
10. No hablar por celular o Radio: Cuando manejas y hablas por celular o radio, pierdes la concentración y
puedes participar en un choque porque no estás al 100% de tu atención al manejar. Y es más peligroso cuando
envías mensajes ya que estas viendo la pantalla y no por dónde vas manejando.
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