10 Claves para elevar la autoestima:

.1. Cree en ti misma.

Necesitas creer en ti misma y en tus

capacidades nicas e innatas. T eres una gran mujer, bella tanto por dentro
como por fuera. No dejes que nada ni nadie te haga creer lo contrario. Declara
cada da: Yo creo en m , y si te resulta difcil pronunciar esa afirmacin, prueba
con esta: Yo estoy en el proceso de creer en m misma. Lo ms importante es
que poquito a poco, vayas aumentando la confianza en ti misma.

.2. No te compares con nadie.

Compararse con

otras mujeres es algo de locas, ya que todas somos diferentes tanto a nivel fsico,
como mental, emocional y espiritual. En lugar de compararte con las dems
mujeres, te animo a superarte a ti misma da a da.

3. Vive en coherencia emocional.

Esto significa

que aquello que dices es lo que piensas, y lo que piensas es lo que dices, por lo
tanto, no existe ninguna contradiccin interna en ti misma. Cuando lo consigas, tu
vida va a dar un cambio radical.

.4. S consciente de que la vida es un

espejo. As es. Si t ests bien por dentro, vers al mundo bien.

. Eleva tu estado emocional.

Toma conciencia de tus

emociones, averigua por qu sientes lo que sientes.

.6. Haz cosas que realmente te gusten.

Haz

una lista de un mnimo de 10 cosas que te gusten hacer. Asegrate de hacer cada da, como
mnimo, una de las cosas que has escrito en tu lista.

.7. Ponte a ti misma siempre en primer

lugar. Tu eres lo ms importante de tu vida y siempre ha de ser as (eso de que yo
estoy mal para que la otra persona est bien , ya no funciona).

8. T no eres tu madre.

T eres una mujer nica y

especial, y la historia que vivi tu madre no tiene que ser tu historia. Corta ya el
cordn umbilical, conecta con tu inocencia y date permiso para vivir la vida que
realmente deseas.

.9. Tira lo viejo para dejar que entre lo

nuevo. Esta clave es aplicable a todas las reas de tu vida (casa, relaciones,
emociones).

.10. S t misma con todas las

consecuencias. Si aplicas las claves anteriores, este paso lo dars de
manera natural. Slo cuando consigas vivir fiel a ti misma y a lo que sientes en
cada momento, podrs disfrutar de una buena autoestima y de una excelente
calidad de vida.

Comprende por qu te chupas el dedo. Los adultos se chupan el pulgar por la

misma razn que lo hacen los nios: se siente bien y les da consuelo. Para
algunos, es slo un mal hbito; pero para otros, es un mecanismo para combatir el
estrs. Prueba estas ideas para descubrir por qu te chupas el pulgar.
Lleva un diario. Cada vez que te encuentres chupndote el pulgar,

escrbelo. Escribe qu sucede y qu piensas o sientes en ese momento.

Busca patrones. Al final de la semana, mira las entradas de tu diario y

busca patrones para cuando te chupes el pulgar. Puede que encuentres que
siempre te chupas el pulgar cuando te sientes estresado o aburrido, cuando miras
televisin, o cuando te ests quedando dormido.
Presta atencin. Ahora que eres consciente de los patrones del hbito,

presta atencin a cuando ests en situaciones que te lleven a chuparte el dedo. En

ocasiones, simplemente estar consciente de tu hbito puede ayudarte a darle fin.
Busca un substituto. Si te resulta relajante tener algo en la boca, prueba con otra cosa
que no sea tu pulgar. Prueba con mentas, goma de mascar, una piruleta, o un caramelo
duro.

Mantn tus manos ocupadas. No te puedes chupar el pulgar si ests utilizando

las manos. Practica un hobby como tejer o pintar. Lleva algo en tu bolsillo como
una piedra para la preocupacin o una pelota anti estrs, y juega con ella cuando
sientas ganas de chuparte el pulgar.
1.

Prueba el refuerzo negativo. El refuerzo negativo no es la mejor forma

para terminar un mal hbito, pero si funciona en algunas personas. Aplica una
sustancia amarga o con mal sabor sobre el pulgar. Colcate una banda elstica
alrededor de la mueca, y golpate con la banda cada vez que te encuentres
chupndote el pulgar. O, adopta el concepto de "frasco de los promesas" y
literalmente paga por cada vez que te chupes el dedo.

2.

Consigue ayuda profesional. Algunos adultos se chupan el pulgar debido a problemas

graves de ansiedad, es por eso que no son capaces de terminar ese hbito hasta que se
enfrentan a la raz del problema. Si sospechas que ese es tu caso, busca los servicios de
un consejero u otro profesional de la salud mental.

Aplica esmalte de uas. El sabor del esmalte de uas persuade a algunas personas
para que dejen de chuparse el pulgar.

Envolver en la noche la mano con una media realmente ayuda. Pero la

motivacin es la clave. Chuparse el pulgar es una adiccin, y dejarlo es bastante
difcil. As que, mantente motivado y ponte metas. Intenta reducir la cantidad de
tiempo que te chupas el dedo todos los das, hasta que dejes de hacerlo del todo.

Los productos que cubren el pulgar o las medias, no funcionan en los

adultos ni en los nios ms grandes, debido a que el hbito est tan desarrollado
al punto que no pueden dejarlo a travs de tcticas de comportamiento. Las
nicas herramientas efectivas son aquellas que terminan con la succin del pulgar,
como los aparatos intra-orales o los "protectores de pulgar".

Intenta conseguir un slinky (juguete consistente en un muelle espiral) u otro

juguete "ingenioso" para mantener las manos ocupadas. Asegrate de que sean
duraderos (los slinkies de plsticos se enredan y rompen con facilidad).

Trata de cerrar las manos. Te har sentir muy incmodo cuando te intentes
chupar el dedo.