ESCUELA PREPOLICIAL SEMBRANDO

OPORTUNIDADES

TEMA

: GIMNASIA BASICA POLICIAL

ESTUDIANTES:
SECCIN

ASTO HUAMANI, Yony

: TERCERA

Ayacucho- Per
2016

DEDICATORIA
Se lo dedico a mis
instructores

por

padres e
el

apoyo

constante que nos brindan para

poder realizar nuestras metas
trazadas en la PNP

INTRODUCCION
La gimnasia y el deporte se constituyen en componentes bsicos para
desarrollar una educacin integral en el ser humano, en especial entre los
nios, jvenes y adolescentes.
Desde la antigedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo
intelectual en escuelas filosficas como la de Pitgoras, cuyo objetivo era
lograr una perfecta armona entre el cuerpo y el espritu. Fue bajo esta
concepcin que en los tiempos modernos han sido considerados tambin
como actividades que revisten singular importancia en la educacin.

Los ejercicios de la gimnasia bsica policial forman parte importante en la

formacin de los policas.

Contenido
INTRODUCCION ............................................................................................................. 3
GIMNACIA BASICA POLICIAL ...................................................................................... 5
POSICIONES INICIALES. .................................................................................. 5

1.

2.

1.1.

DEFINICIN ..................................................................................................... 5

1.2.

DESCRIPCIN ................................................................................................. 5

A.

ATENCIN Y DESCANSO ......................................................................... 5

B.

BRAZOS ADELANTE .................................................................................. 5

C.

BRAZOS LATERALES ................................................................................ 6

D.

BRAZOS VERTICALES .............................................................................. 6

E.

MANOS EN LAS CADERAS .......................................................................... 7

F.

MANOS EN LA NUCA ..................................................................................... 8

G.

SEPARACIN LATERAL DE LAS PIERNAS .......................................... 8

H.

CUCLILLAS ................................................................................................... 9

I.

SENTADO ......................................................................................................... 9

J.

APOYO ADELANTE ...................................................................................... 10

K.

DECBITO DORSAL ................................................................................ 10

L.

DECBITO VENTRAL .................................................................................. 11

EJERCICIOS DE LA SERIE DE GIMNASIA SIN ARMAS............................... 12

A. RESORTE .............................................................................................................. 12
B. JARDINERO........................................................................................................... 12
C. AGILIDAD ............................................................................................................... 13
D. REMO ..................................................................................................................... 14
E. ABRAZADERAS .................................................................................................... 14
F. PLANCHAS ............................................................................................................ 15
G. PNDULO .............................................................................................................. 16
H. ABANICO ............................................................................................................... 17
I. TORNILLO ............................................................................................................... 18
J. POLICHINELAS ..................................................................................................... 19

GIMNACIA BASICA POLICIAL

1. POSICIONES INICIALES.
1.1.

DEFINICIN
Son posiciones iniciales, las que se adoptan para iniciar

determinados ejercicios, con el objeto de facilitar su ejecucin,

localizando la accin del movimiento sobre determinadas partes o
sectores del cuerpo sobre los que se quieren ejercer mayor trabajo:
Las que se indican a continuacin se emplean como posiciones
iniciales en los ejercicios de gimnasia bsica.

1.2.

DESCRIPCIN
A. ATENCIN Y DESCANSO
El reglamento de Instruccin de Orden Cerrado, contiene las
disposiciones detalladas sobre estas posiciones.

B. BRAZOS ADELANTE
Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una separacin
igual a la de los hombros; manos en prolongacin de los
brazos, con los dedos estirados y juntos, palmas hacia adentro.

C. BRAZOS LATERALES
Brazos a la altura y en prolongacin de la lnea de los hombros;
manos en prolongacin de los brazos, dedos juntos y
extendidos, palmas hacia abajo.

D. BRAZOS VERTICALES
Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en
prolongacin de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas
hacia adentro. Los brazos se debern llevar extendidos por
delante del cuerpo hasta llegar a la posicin vertical

E. MANOS EN LAS CADERAS

Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos
extendidos y juntos en prolongacin del antebrazo, pulgares
atrs, codos y hombros ligeramente hacia atrs.

F. MANOS EN LA NUCA
Palmas extendidas detrs de la nuca con los dedos medios
tocndose; brazos en prolongacin de la lnea de los hombros,
cabeza vertical

G. SEPARACIN LATERAL DE LAS PIERNAS

Pierna izquierda separada lateralmente de 40 a 50 cms. de la
derecha; el peso del cuerpo repartido proporcionalmente sobre
las dos piernas; cuerpo erguido

H. CUCLILLAS
Piernas flexionadas con las rodillas separadas brazos entre las
piernas a una separacin igual a la de los hombros; palmas en
el suelo con los dedos al frente; tronco ligeramente inclinado
hacia adelante

I. SENTADO
Piernas extendidas y juntas; pies en extensin hacia adelante,
tronco vertical; brazos al costado y manos apoyadas en el
suelo

J. APOYO ADELANTE
Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo
completamente recto e inclinado, sostenido por los brazos
extendidos y perpendiculares al suelo, palmas apoyadas en el
suelo y a igual separacin que la de los hombros; la cabeza en
prolongacin del cuerpo. Esta posicin se asume pasando por
la de cuclillas

K. DECBITO DORSAL
Posicin que toma, las personas al echarse de dorso, sea de
espalda. Tambin se puede decir supino.Cuerpo extendido

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apoyado de espaldas en el suelo; brazos extendidos pegados

al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo; pies juntos y
extendidos adelante. Esta posicin se asume pasando por la
de sentado.

L. DECBITO VENTRAL
Posicin que toma, las personas al echarse de vientre, osea de
pecho. Tambin se puede decir prono. Cuerpo extendido
apoyado de pecho en el suelo; brazos extendidos pegados al
cuerpo con las palmas apoyadas en los costados; pies
flexionados hacia adelante, apoyados sobre la punta de los
dedos

Para determinados ejercicios las posiciones iniciales pueden

combinarse unas a otras.

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2. EJERCICIOS DE LA SERIE DE GIMNASIA SIN ARMAS.

A. RESORTE
(1) Posicin Inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos verticales.
(2)

Ejecucin: 4 tiempos.

(3)

Cadencia: Moderada.

(4)

Movimientos.

(a) Primer. Tiempo: Tomar la posicin de cuclillas con las palmas

de las manos en el suelo y los brazos extendidos entre las piernas.
(b) Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.
(c) Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
(d) Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.

B. JARDINERO
(1) Posicin Inicial. Separacin lateral de piernas, brazos verticales.
(2) Ejecucin: 4 tiempos.

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(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos:
(a) Primer tiempo: Torsin y flexin del tronco hacia la izquierda,
llevando los dedos de las manos hacia la punta del pie izquierdo.
(b) Segundo tiempo: Posicin Inicial.
(c) Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo (al lado derecho).
(d) Cuarto tiempo: Posicin Inicial.

C. AGILIDAD
(1)
Posicin Inicial: Atencin.
(2)

Ejecucin: 4 tiempos.

(3)

Cadencia: Moderada.

(4)

Movimientos.

(a) Primer tiempo: En cuclillas.

(b) Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs hasta quedar
en la posicin de "Apoyo adelante".
(c) Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.
(d) Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.

13

Figura 14.

"AGILIDAD".

D. REMO
(1) Posicin Inicial: Sentado con los brazos adelante y palmas
hacia adentro; piernas flexionadas y juntas; rodillas entre los
brazos.
(2) Ejecucin: 2 tiempos.
(3) Cadencia: Moderada.
(4) Movimientos.
(a) Primer tiempo (ABAJO) Decbito dorsal brazos verticales.
(b) Segundo tiempo (ARRIBA) Posicin Inicial.

E. ABRAZADERAS
(1) Posicin Inicial: Atencin.

14

(2) Ejecucin: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.
(4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).
(a) Primer tiempo: Dar un paso adelante oblicuo a la izquierda
(Finta) con la pierna izquierda flexionada brazos laterales con
palmas arriba.
(b) Segundo tiempo: Flexin y torsin del tronco envolviendo con
los brazos el muslo izquierdo.
(c). Tercer tiempo : Repetir el primer tiempo.
(d) Cuarto tiempo: Posicin Inicial.

F. PLANCHAS
(1)
Posicin Inicial: Apoyo adelante.
(2)

Ejecucin: 2 tiempos.

(3)

Cadencia: Moderada.

(4)

Movimientos.

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(a) Primer tiempo: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el

cuerpo extendido hasta aproximar el trax al suelo (5 cms).

(b) Segundo tiempo: (ARRIBA) Posicin Inicial.

G. PNDULO
(1) Posicin Inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos verticales, palmas adelante, pulgares entrelazados.
(2) Ejecucin: 4 tiempos.
(3) Cadencia: Moderada.
(4) Movimientos:
(a) Primera fase.
1.

Primer tiempo: Flexin lateral del tronco a la izquierda.

2.

Segundo tiempo: Enderezar algo el tronco y repetir la flexin

acentundola.
3.

Tercer tiempo: Repetir el movimiento anterior.

4.

Cuarto tiempo: Posicin Inicial..

(b) Segunda fase: Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado

opuesto.

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H. ABANICO
(1) Posicin Inicial: Sentado con apoyo atrs de las manos, dedos
juntos y extendidos.
(2) Ejecucin: 4 tiempos
(3) Cadencia: Moderada.
(4) Movimientos.
(a) primer tiempo: Elevacin de las piernas juntas a 45 del suelo.
(b) Segundo tiempo: Separacin lateral de las piernas.
(c) Tercer tiempo: Repetir el ler tiempo.
(d) Cuarto tiempo: Posicin inicial controlando el descenso de las
piernas.

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I. TORNILLO
(1) Posicin Inicial: Separacin

lateral de las piernas, manos a la

nuca, dedos entrelazados.

(2) Ejecucin: 4 tiempos.
(3) Cadencia: Moderada.
(4) Movimientos.
(a) Primer tiempo: Flexin adelante del tronco.
(b) Segundo tiempo: Torsin del tronco a la izquierda, hasta tocar
con el codo derecho la rodilla izquierda.
(c) Tercer tiempo: Torsin del tronco a la derecha, hasta tocar con
el codo izquierdo la rodilla derecha.
(d) Cuarto tiempo: Posicin Inicial.

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J. POLICHINELAS
(1) Posicin Inicial: Atencin.
(2)

Ejecucin: 2 tiempos.

(3)

Cadencia: Rpida.

(4) Movimientos.

(a) Primer tiempo: Salto con separacin lateral de las piernas y

elevacin por fuera de los brazos, hasta dar una palmada con
ambas manos, sobre la cabeza, los brazos completamente
extendidos en su recorrido.
(b) Segundo tiempo: Posicin Inicial.

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