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  • Plan de Entrenamiento para Realizar Los 101 KM

    Cargado por

    Jose Antonio Guerrero Caballero
    4K vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 8 semanas para prepararse para completar los 101 km de Ronda Andando. El plan incluye sesiones de caminata de 1-2 horas durante la semana que incrementan la duración y agregan trote corto. Los fines de semana incluyen caminatas más largas de 3-7 horas o marchas que cubren distancias de 50 km. El objetivo es fortalecer la resistencia aeróbica y la capacidad de completar largas distancias con desniveles a través de la práctica regular.

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    Título original

    Plan de Entrenamiento Para Realizar Los 101 Km

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    Plan de Entrenamiento para Realizar Los 101 KM

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    Jose Antonio Guerrero Caballero
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 8 semanas para prepararse para completar los 101 km de Ronda Andando. El plan incluye sesiones de caminata de 1-2 horas durante la semana que incrementan la duración y agregan trote corto. Los fines de semana incluyen caminatas más largas de 3-7 horas o marchas que cubren distancias de 50 km. El objetivo es fortalecer la resistencia aeróbica y la capacidad de completar largas distancias con desniveles a través de la práctica regular.

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    de 2

    club de montaa ANYERA

    PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR LOS 101 KM. DE


    RONDA ANDANDO.El objetivo de este plan de entrenamiento, es poder acabar los 101 km.
    andando, aunque los ms preparados podrn realizar tramos trotando,
    siempre que se introduzca en las sesiones el alternar con carrera continua.
    -

    Duracin del entrenamiento: 8 semanas.

    MES

    SE
    M
    A
    N
    A

    LUNES

    MARTES

    MIRC.

    JUEVES

    VIERNES

    SBADO

    DOMINGO

    MARZO
    1

    1723

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h.

    Andar 3
    h.

    Descanso

    2430

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1h.

    Descanso

    3
    ABRIL

    31/0
    36/04
    7 AL
    13

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    1h.

    SUBIDA
    A LA
    MAROM
    A
    andar 3
    h.
    Andar 5
    h.

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    2 h.

    ANDAR
    1 h.

    14
    AL
    20

    21
    AL
    26

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30,
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30,
    TOTAL:
    2:30 h.

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30,
    TOTAL:
    2:30 h.

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30,
    TOTAL:
    2:30 h.

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30,
    TOTAL:
    2:30 h.

    DESCAN
    SO O
    ANDAR
    1 HORA.

    ANDAR
    1 HORA.

    MARCH
    A
    RESISTEN
    CIA LOS
    ALCORN
    OCALES
    LOS
    BARRIOS
    50 KM.

    Marcha
    de 5
    horas
    Marcha
    de 7
    horas

    Descanso

    Descanso

    Descanso

    Descanso

    II MARCHA
    VUELTA A
    CEUTA

    club de montaa ANYERA

    7
    MAYO

    28/0
    4 AL
    4/05

    5A
    11

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    1h.

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    O
    DESCAN
    SO

    ANDAR
    Y
    TROTAR
    30
    TOTAL:
    2:30 h.
    ANDAR
    1h. 30
    h.

    ANDAR
    1 HORA.

    VIAJE

    MARCH
    A DE 6
    A 7
    HORAS.

    Descanso

    101 Km. RONDA

    En la programacin de las sesiones se ha tenido en cuenta las


    actividades del Club Anyera.

    Hay que hacer gimnasia de mantenimiento, trabajando el tren inferior


    y superior.

    Al andar, siempre realizar una marcha rpida. Introducir desnivel


    (hacho, pantano, etc.),ya que en la prueba hay desniveles que van del
    9 % al 13%

    En las marchas largas (sbados), realizar marcha intensa con desniveles


    por monte. Las dedicaremos a preparar nuestro cuerpo a largas
    distancias (resistencia aerbica).

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