1.

Aspectos a tener en cuenta sobre el aparato fonador

El aparato fonador est compuesto por diversos sistemas que alteran el estado de la
voz, a continuacin detallamos cuales son:

Sistema respiratorio. Gracias a la espiracin e inspiracin moviliza el aire. Es

importante diferenciar dos tipos de movimientos en la inspiracin: el torcico
superior (eleva el trax) y torcico inferior (ensancha el trax y zona
abdominal). Con la inspiracin torcica inferior el organismo recibe mayor
volumen de aire gracias al movimiento del diafragma, msculo que separa la
cavidad torcica de la abdominal.

Aparato larngeo. El aparato que produce el sonido

es el sistema fonatorio. Est formado por una parte
cartilaginosa llamada laringe, parte sea llamada
hioides y una serie de msculos y ligamentos que
unen y mueven diferentes partes. El msculo ms
importante a destacar es el tiroaritenoideo o cuerda
vocal, punto donde se origina el sonido.

Aparato resonador. Una vez producido el sonido fundamental a nivel gltico

(con mayor o menor intensidad dependiendo de la presin con la que se espira),
el sonido asciende por la faringe hacia las cavidades de resonancia donde se
modifica el sonido por diferentes elementos como la lengua, paladar, labios etc.
2.

Alteraciones de la voz: disfonas

La disfona es la alteracin de la voz en cualquiera de sus cualidades, producida por

trastornos en las cuerdas vocales o falta de coordinacin en los msculos que
intervienen. Existen dos tipos de alteraciones funcionales larngeas:

Hipotona. Las cuerdas vocales no llegan a ocluirse completamente,

escapndose aire y fonando dbilmente.

Hipertona. Tambin llamadas sndrome de esfuerzo, se caracteriza por un

exceso de tensin en la fonacin, provocando debilitamiento de las cuerdas
vocales alterando su movimiento.

Para tener una voz normal no basta con tener unas cuerdas
vocales sanas, hay adems que saber utilizarlas. La disfona
es resultado, en numerosas ocasiones, del crculo vicioso del
forzamiento. Cuando hay algo que dificulta la voz
momentneamente (cansancio, faringitis, estrs etc.) muchos
individuos tienden a elevar el mentn hacia arriba, incrementando la tensin en la zona

y dificultando la produccin de la voz. Este y otros aspectos los analizaremos mas

adelante en el apartado nmero 5.
3.

Prevencin de los problemas de la voz: tcnica vocal correcta

3.1.
Control psicomotriz. Entrenar la relajacin es fundamental para que el sujeto
aprenda a dominar su nivel de tensin y su energa. En las disfonas es importante
localizar la tensin de los msculos cervicales, cuello, hombros, mandbula y pectoral
entre otros para aprender a relajarlos. Es recomendable realizar peridicamente
tcnicas de relajacin como por ejemplo la tensin-relajacin de cada parte del cuerpo.
3.2.
Correccin postural. La verticalizacin del individuo y su mirada al frente
son importantes para una buena proyeccin vocal. En magisterio es recomendable no
hablar con la cabeza girada mientras se escribe en la pizarra o en Educacin Fsica
realizarlo durante el levantamiento del material o a mitad de una accin fsica.
3.3.
Ejercitacin de los msculos farngeos. Al igual que preparamos el resto
del cuerpo antes de realizar ejercicio fsico, la musculatura implicada en la fonacin
debe estar predispuesta para comenzar su funcin. Es para ello recomendable una
serie de ejercicios a realizar antes de comenzar el da, previniendo disfunciones y
prolongando la calidad de voz, dichos ejercicios los analizaremos en el apartado
siguiente.
4.

Ejercicios para preparar la voz (calentamiento)

A modo de guin trabajaremos las siguientes partes:

Respiracin: Inspiraremos movilizando el diafragma y espiraremos

produciendo el sonido m cerrando los labios y notando como resuena en la
cavidad bucal. Una ver repetido varias veces introduciremos las vocales ma,
me, mi, mo y mu de un modo sostenido. Tambin se puede realizar con
nmeros, letras del abecedario etc.

Cuello: El cuello ante todo debe ser flexible para facilitar larngeos,
respiratorios y articulatorios. Los siguientes ejercicios recomendamos realizarlos
frente al espejo para asegurarnos un trabajo
simtrico.
o

Mover la cabeza realizando un amplio si

de forma pausada. Repetir varias veces y a
continuacin lo mismo con no.

Inclinar la cabeza hacia ambos lados, acercando las orejas a los

hombros.

Hacer un semicrculo con la cabeza hacia un lado y hacia el otro.

Tambin es recomendable realizar un pequeo masaje con aceite o

crema hidratante en sentido vertical por la parte posterior y lateral del
cuello (cervicales y trapecio superior) as como a cada lado de la trquea
(esternocleidomastoideo).

Mandbula: El maxilar inferior tiene cinco movimientos: descenso, ascenso,

desplazamiento lateral, retropulsin y propulsin. Si hay tensin en la
mandbula tendremos dificultades para movilizarla y por lo tanto para producir
la voz. Los ejercicios que disminuyen la tensin en esta zona son:
o

Subir y bajar la mandbula hasta donde llegue cmodamente.

Desplazarla suavemente hacia la izquierda y derecha. As como delante

y atrs.

Combinamos los movimientos anteriores bajando y subiendo la

mandbula a la vez que la desplazamos de izquierda a derecha.

Cuando la mandbula est relajada debe colgar levemente. Estos

ejercicios son beneficiosos para personas con bruxismo (apretar los
dientes al dormir).

Labios: Son fundamentales para el modelaje del sonido, para ello deben ser
giles y precisos. Recomendamos para ello:
o

Abrir la boca formando un crculo grande y fruncirlos con fuerza como

para enviar un beso, seguidamente estirarlos sonriendo con la boca
cerrada y repetir la accin varias veces.

Formar con los labios un crculo en forma de o y

seguidamente en forma de u consecutivamente.

En silencio dibujar con los labios las cinco vocales.

Es importante una buena vocalizacin al hablar.

Lengua: Con sus diecisiete msculos es el rgano con mayor movilidad del
aparato fonador. Sin ello no podramos articular sonido. Proponemos a
continuacin algunos ejercicios que nos ayudarn a adquirir las cualidades
necesarias para que la lengua cumpla su funcin fonatoria.
o

Sacar la lengua hacia abajo dirigiendo el movimiento con la punta. De la

misma forma tambin hacia arriba intentando alcanzar la nariz.

Estirando las comisuras como en una sonrisa muy

amplia, tocar con la punta de la lengua
alternativamente de una comisura a otra.

Hacer vibrar la punta de la lengua en el paladar

(rrrrrrrrr).

Tocar con la punta de la lengua por detrs de los

dientes inferiores y doblarla. Del mismo modo con los dientes superiores.

5.

Pautas de higiene vocal

Para tener una adecuada higiene vocal llevaremos a cabo las siguientes
recomendaciones:

Practicar regularmente ejercicios de gimnasia respiratoria para favorecer la

movilidad del diafragma.

Evitar ambientes con humo o con polvo en suspensin.

Procura realizar un calentamiento vocal antes de realizar un uso continuado de

la voz (previa a las clases).

Evitar hablar en ambientes ruidosos o con fuerte climatizacin (aire

acondicionado o calefaccin).

Paliar cambios de temperatura bruscos (tapar la boca en invierno al salir a la

calle).

Respetar el descanso nocturno alrededor de 7 - 9 horas.

Evitar hablar durante el ejercicio fsico, especialmente si es intenso, ya que el

organismo da prioridad a la respiracin para captar oxigeno que a una buena
respiracin fnica, adems de que la tensin muscular incrementa de forma
general (este aspecto a ser considerado especialmente por los maestros de
educacin fsica).

Evitar discusiones o conversaciones animadas ya que aumentan la intensidad

de la voz, su frecuencia y el tiempo de fonacin. A esto se aade el incremento
de la tensin muscular en la regin cervical y cuello.

Evitar el consumo de tabaco, alcohol y alimentos picantes as como caramelos

mentolados o similares ya que reseca la mucosa que lubrica las cuerdas
vocales.

Procurar no quedarse sin aire a mitad de una

frase, hablar de forma pausada para evitar
utilizar el aire residual.

Controlar la gastritis y lceras duodenales que

favorecen el reflujo gstrico y la aparicin de la
laringitis de reflujo. Si es frecuente es
recomendable acudir al mdico y elevar la
almohada a la hora de dormir.

No tomar lquidos muy fros ni muy calientes.

Se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al da, de forma pausada para

mejorar la lubricacin de las cuerdas vocales.

Evitar hablar con catarro o ronquera as como susurrar, ya que el aire no sale
con la suficiente limpieza y daara ms la zona activa.

Evitar hablar en inspiracin.

No abusar de traumatismos vocales, carraspeos, estornudos

ruidosos, gritos y tos estruendosa.

Es beneficioso el bostezo, ya que provoca un estiramiento y

descongestin de la musculatura de la faringe. Para
provocarlo elevar la lengua al paladar y abrir la boca en
forma de o pero sin abrir los labios.

Vocalizar de forma amplia al hablar. Para observar si se hace correctamente

realizarlo frente al espejo.

No hablar poco sino hablar bien, el reposo vocal no cura sino evita la formacin
de lesiones. En caso de molestias constantes se aconseja realizar controles
peridicos de la voz O.R.L.

6.

Cmo aliviar las afonas de forma natural

Podemos mejorar paulatinamente los casos de disfonas a travs de:

Infusiones de tomillo y organo con unas gotas de limn y miel.

Grgaras de agua tibia con bicarbonato especialmente al

levantarse y acostarse.

La vitamina C tiene accin antioxidante y estimula el

sistema inmunolgico reforzando las defensas naturales
del organismo, reduciendo la duracin de los resfriados y
de las infecciones.

Para mejorar las afecciones de garganta recomendamos

tomar adems extracto de propleo, aadido en gotas en
agua o zumo natural.

7.

Conclusiones

Las patologas de la voz vulgarmente son asociadas a resfriados o actos festivos,

pero cuando ocurre de forma reiterada supone un obstculo para relacionarnos con
otras personas especialmente todas aquellas que requieren su voz para trabajar, como
es el caso de los maestros. A largo plazo, no solo se convierte en una alteracin del
aparato fonador que debe ser tratada por especialistas, sino que adems, modifica el
estado de nimo de la persona que la padece apareciendo una leve frustracin por no
poder hablar de forma correcta.
Con este artculo hemos pretendido transmitir los conocimientos bsicos sobre este
tipo de alteraciones as como orientar a todos aquellos que las sufren para modificar
conductas y crear hbitos saludables hacia una correcta fonacin.
La felicidad radica, ante todo, en la salud
George William Curtis (1824-1892) Escritor y orador estadounidense.
Bibliografa

BUSTOS SANCHEZ, I. (2003): La voz: La tcnica y la expresin. Paidotribo.

Barcelona.

CAUTELA J.R. GRODEN J. (1985): Tcnicas de relajacin. Editorial Martnez

Roca. Barcelona.

LE HUCHE, F. y ALLALI, A. (2004): Patologa vocal de origen funcional. Tomo 2.

Editorial Masson. Barcelona.

LE HUCHE, F. y ALLALI, A. (2004): Patologa vocal de origen orgnico. Tomo 3.

Editorial Masson. Barcelona.

Universidad de Murcia. Tcnicas para la prevencin de los problemas de

voz. 2005.