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Historia en Breve:
lceras estomacales
Cncer
Hay numerosos factores que pueden contribuir con un mal sueo, incluyendo
deficiencias de vitaminas y minerales. El artculo presentado por LiveScience menciona
tres nutrientes vinculados a tres problemas comunes del sueo. A esto yo aadira la
melatonina, que a la vez es una hormona y un antioxidante:
1
La Importancia de la Melatonina
Yo personalmente, creo que la melatonina es uno de los nutrientes ms importantes para
ayudar a optimizar su sueo, ya que desempea un papel crucial en su ritmo circadiano
o reloj interno.
La melatonina es producida por una glndula del tamao de un chcharo localizada en el
centro de su cerebro llamada glndula pineal. Cuando los ritmos circadianos no estn
funcionando adecuadamente el cuerpo produce menos melatonina, lo que reduce su
capacidad para combatir el cncer.
La melatonina ayuda a eliminar los radicales libres que pueden conducir al cncer. (Esto
se debe a que los tumores crecen ms rpido cuando se duerme mal.) Tambin se
produce una serie de beneficios para la salud relacionados con su sistema inmunolgico.
Para la mayora de la gente, la glndula pineal est totalmente inactiva durante el da.
Pero, por la noche, cuando se expone a la oscuridad, la glndula pineal comienza la
produccin de melatonina para que se libere en la sangre.
La melatonina lo hace sentir con sueo, y en una noche normal de sueo, los niveles de
melatonina permanecen elevados durante aproximadamente 12 horas (generalmente
entre las 9pm y las 9am). Luego, cuando el sol sale y comienza su da, la glndula
pineal reduce la produccin de melatonina.
Los niveles en la sangre disminuyen al punto de no poder ser medidos. Este ascenso y
descenso de los niveles de melatonina son parte integrante de su reloj interno que dicta
cuando tiene sueo y cuando se siente completamente despierto.
Cmo Optimizar su Melatonina y Reajustar su Ritmo Circadiano
En noticias relacionadas, la investigacin sugiere que acampar podra ayudar a reajustar
un reloj interno que esta fuera de control debido a la vida moderna. Segn lo informo el
Christian Science Monitor:
2
Diabetes, especialmente si
no se controla bien, lo que
lleva a un aumento de la
prdida de magnesio en
orina
Alcoholismo - hasta un 60
por ciento de los
alcohlicos tienen niveles
bajos de magnesio en la
sangre
Ciertos medicamentos
diurticos, antibiticos y
medicamentos utilizados
para tratar el cncer, todos
ellos pueden causar
deficiencia de magnesio
Si usted tiene presin arterial alta, podra ser una seal de que usted carece este mineral
vital o que su relacin de potasio a sodio est deteriorada debido a una mala
alimentacin. Los signos de deficiencia severa de potasio incluyen fatiga, debilidad
muscular, dolor abdominal y calambres, y en casos graves ritmos cardacos anormales y
parlisis muscular. La forma ideal para aumentar su nivel de potasio es obtenerlo a
travs de vegetales, tales como:
Acelga (960mg de
potasio por 1 taza)
Espinaca (838mg
por taza)
Aguacate (874mg
por taza)
Setas Crimini
(635mg en 5 onzas)
Coles de Bruselas
(494mg por taza)
Lechuga romana
(324mg por 2 tazas)
"[E] l equipo decidi poner a prueba los niveles de vitamina D de los pacientes que se
haban quejado de dolor crnico, como parte de la rutina que se hizo para otros
trastornos del sueo. McCarty y sus colegas realizaron investigaciones y opiniones de
153 pacientes en una clnica del sueo. Ochenta y cuatro por ciento de los pacientes
tuvieron insuficiencia (30 por ciento) o deficiencia de vitamina D o deficiencia (54 por
ciento).
Descubrieron que algunos pacientes que presentaban niveles bajos de vitamina D
experimentaron resolucin completa de los sntomas de somnolencia durante el da
despus del tratamiento para la deficiencia de vitamina D. McCarty y sus colegas
llegaron a la conclusin de que es biolgicamente posible que niveles bajos de vitamina
D puedan contribuir a la somnolencia debido a su papel en la inflamacin sistmica.
La vitamina D3 es una hormona esteroide soluble en aceite (el trmino "vitamina" es un
trmino equivocado) que se forma cuando la piel se expone a la radiacin UVB del sol o
a una cama de bronceado segura. Cuando los rayos UVB llegan a la superficie de su
piel, su piel convierte un derivado de colesterol en vitamina D3, y sta es sin duda
alguna la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D.
Si se opta por un suplemento de vitamina D, tambin es necesario aumentar su consumo
de vitamina K2 a travs de los alimentos y/o un suplemento.
Cmo saber si su nivel de vitamina D est en el rango correcto? El factor ms
importante es realizar una prueba para verificar el nivel srico de vitamina D cada seis
meses, ya que las personas varan ampliamente en su respuesta a la exposicin
ultravioleta o suplementos orales de vitamina D3. Su objetivo es alcanzar un nivel
srico clnicamente relevante de 50-70 ng/ml. Como norma general, la investigacin de
GrassrootsHealth sugiere que los adultos necesitan alrededor de 8,000 UI por da para
lograr una concentracin srica de 40ng/ml.
Consejos Para Ayudarle a Dormir Mejor
Adems de las deficiencias nutricionales, hay muchas otras variables que pueden afectar
su calidad del sueo. Para obtener todos los detalles le sugiero que lea mi sistema
completo de las 33 pautas saludables del sueo, pero para empezar, haga algunos ajustes
en su rea de dormir, esto le puede ayudar a dormir mejor y por ms tiempo.
1. Cubra sus ventanas con persianas o cortinas opacas para asegurar
una completa oscuridad. Incluso la ms mnima luz en la habitacin
puede interrumpir la produccin de melatonina de la glndula pineal y
Si usted no est durmiendo bien, es slo cuestin de tiempo antes de que afecte
negativamente a su salud, incluso si usted est haciendo todo lo correcto.
Afortunadamente, hay muchas soluciones simples para hacerle frente a la falta de sueo,
comenzando con su alimentacin y estilo de vida. Ciertos nutrientes, como la
melatonina, el magnesio, el potasio y la vitamina D pueden desempear un papel
importante. Tambin es fundamental prestar atencin al uso de luz artificial. Para
promover el buen sueo, asegrese de tomar la luz del sol natural durante el da, y evitar
la iluminacin artificial una vez que el sol se haya metido, sobre todo porque se acerca
la hora de acostarse.
Para hacer que su dormitorio sea un santuario adecuado para dormir, comience por
asegurar que sea un lugar tranquilo y fresco. Recuerde, la cantidad ms mnima de luz
puede afectar la produccin de melatonina y serotonina de la glndula pineal. Por esta
razn, le recomiendo instalar cortinas oscuras en su habitacin o si esto no es posible
tpese los ojos para bloquear la luz.
Para una gua ms prctica sobre cmo mejorar el sueo, por favor revise mis 33
secretos para dormir bien durante la noche. Si usted es incluso tiene ligeros problemas
para dormir, lo invito a poner en prctica algunos de estos consejos esta noche, ya que
una buena noche de sueo es uno de los factores ms importantes en su salud y calidad
de vida.