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complementa tu men con ejercicio

funcionamiento del men

1. Es un men semanal sano y saludable pensado para
orientar vuestra alimentacin.
2. Podis encontrar algunas de las recetas en el apartado
de nutricin.

CENA

MERIENDA

COMIDA

MEDIA
MAANA

DESAYUNO

Lunes
Bebida vegetal

Bocadillo integral
de jamn

Martes
Leche semidesnatada
Muesli

Debes complementar tu men semanal saludable

haciendo ejercicio.
En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontrars todo tipo
de ejercicios y planes de entrenamiento.

mircoles
1 Taza de leche,
medio pltano, 4
fresas, 1 cucharada
de miel, 3 nueces y
1/2 taza de copos de
avena

Pltano

Mini vegetal
1 Manzana

1 Puado de frutos
secos

Ensalada de
pasta integral

Rollitos de calabacn

Risotto de setas

1 Puado de
frutos secos

Atn rebozado
con ssamo
1 Manzana

Guisantes ahogados
1 Bol de fresas

Pltano

Merluza a la papillote

Ensalada de acelgas
crudas con
championes, queso de
cabra y vinagre de miel.

Cuscs con verduras

Ensalada de aguacates
con salmn ahumado

1 manzana

Bocadillo integral de
atn con pepino

Coca de recapte

1 Yogur de frutas

et i quet a t us comi d as con . . .

tual
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ualfood
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viernes
Zumo vitalidad

sbado

domingo

Zumo verde

Zumo verde

Bocadillo integral
de queso

Bocadillo de espelta
con pavo

Crep de alforfn con

crema de cacao

Pltano

Mini vegetal

Pltano

Pltano

Pincho de tomate
cherry con queso
fresco

Esprragos de margen
con romesco

Ensalada de zanahoria
y remolacha

1 Aguacate

2 Mandarinas

1 Puado de frutos
secos

1 Manzana

1 Puado de frutos
secos
Lasaa vegetal

Salmn al horno con

salsa de mango

1 barrita de cereales

Yogur lquido

1 Trozo de pastel de
zanahoria

Batido de leche
semidesnatada con
fruta

Yogur natural con

ssamo y compota de
manzana

Crema de verduras
con mijo

Ensalada de judas
verdes

Ensalada de lechuga
con manzana

Escalibada

Tortilla de ajos tiernos

1 Manzana

WWW.GYMVIRTUAL.COM

Brazo de patata y
carne picada

1 Puado de frutos
secos

Quinoa salteada
con pollo

Yogur lquido

1 Puado de frutos secos

1 barrita de cereales

1 Pera

Bebida vegetal

Hamburguesa de
espinacas con hummus

Yogur natural con

cha y frutos del
bosque

Pollo al limn

jueves

1 Kiwi

Yogur lquido
1 barrita
energtica

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Pavo a la plancha con

arroz integral
1 Kiwi

Pizza vegetal y queso

suave

Trufas de chocolate

Pan integral con

anchoas
Naranja