FREELETICS

Los ejercicios
Burpees

Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repeticin.

Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.

Squats (Sentadillas)

Handstand Pushups (con ayuda de una pared)

Handstand Pushups Mod

High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)

Jumping Jacks (Marineros) - Esto lo hacemos desde el colegio

Leg Levers

Leg Levers Mod

Pullups

Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.

Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un poquito las manos del suelo)

Situps

Lunges

Ahora las Rutinas

Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculacin.
1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups

Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.
Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos
Burpee Max
Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos
Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees
Zeus. Se orienta a musculacin y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
Helios. Semana 14.
100 Burpees
125 Lunges
150 Climbers
125 Situps
150 Climbers
125 Lunges
100 Burpees
Qu rutina debo hacer? Qu das?
Como dije se debe entrenar mnimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras segn tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta gua si
prefieren que es la que te dan cuando te suscribes en su pgina (la hice y me dio buenos resultados). Las dems son de pago que mencion arriba.
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus

Semana 4: 4-5 sesiones de Metis

Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 das de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 das:
Da 1: Dione o Zeus
Da 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Da 3: Dione
Da 4: Aphrodite
Da 5: Dione o Zeus
Da 6: Aphrodite
Da 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Da 8,9,10: Descanso.
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