Cmo Afecta el Estrs su Salud Cardiaca

e Intestinal

Historia en Breve:

Los hombres y las mujeres tienden

a experimentar el estrs de forma
diferente. Sentir el estmago
revuelto a causa de la ansiedad en
algo mucho ms comn en las
mujeres que en los hombres, ya
que experimenta un sentimiento de
tristeza en respuesta al estrs y por
no poder dejar de pensar en lo que
las preocupa

Cuando usted se la pasa teniendo

emociones negativas hace que el
estrs se internalice, lo que puede
hacer que usted no logre encontrar
formas constructivas de resolverlas.
El estrs puede disminuir una vez
que encuentra mtodos activos
para afrontarlo

El estrs desempea un papel

sumamente importante en su
sistema inmunolgico y puede
tener un impacto en su presin
arterial, niveles de colesterol,
qumica cerebral, niveles de azcar
en la sangre y en el equilibrio
hormonal. Inclusive puede llegar a
"romper" su corazn y cada vez es
ms visto como un marcador de
riesgo cardiovascular

Por medio de tcnicas de

psicologa energtica como la
Tcnica de Liberacin Emocional
(EFT por sus siglas en ingls) usted
puede reprogramar las reacciones

de su cuerpo a los inevitables

estresores de la vida diaria. Hacer
ejercicio de manera regular, dormir
bien y meditar tambin son
importantes "vlvulas de escape"
que pueden ayudarlo a manejar su
estrs

Por el Dr. Mercola

Por ms que intente ignorarlo, no puede separar su bienestar de sus
emociones. Cada sentimiento que tiene afecta parte de su cuerpo y el
estrs puede causar estragos en su salud fsica incluso cuando est
haciendo bien todo lo dems.
La definicin clsica de estrs es cualquier amenaza real o imaginaria y la
respuesta de su cuerpo a ello. Las celebraciones y las tragedias por igual
pueden causar una respuesta de estrs en su cuerpo.
Todos sus sentimientos, positivos o negativos, crean cambios fisiolgicos.
Su piel, su ritmo cardiaco, digestin, articulaciones, niveles de energa de
los msculos, el cabello en su cabeza y un sinfn de clulas y rganos que
ni siquiera conoce pueden cambiar con cada emocin.
El estrs desempea un papel muy importante en su sistema inmunolgico
y puede impactar en su presin arterial, niveles de colesterol, qumica
cerebral, niveles de azcar en la sangre y equilibrio hormonal. Incluso
puede romper su corazn y cada vez es ms visto como un marcador de
riesgo cardiovascular.
Las mujeres son ms vulnerables a sentir tristeza y ansiedad que los
hombres, de acuerdo con las investigaciones, y sentir la presin del estrs
ms que los hombres, tanto en el trabajo como en el hogar.
No puede eliminar el estrs por completo, pero puede trabajar para brindarle
a su cuerpo las herramientas para compensar el corto circuito bioelctrico
causado por las fuertes alteraciones en muchos de los sistemas importantes
de su cuerpo.
Por medio de tcnicas como la Tcnica de Liberacin Emocional
(EFT) usted puede reprogramar las reacciones de su cuerpo a los
inevitables estresores de la vida diaria. Hacer ejercicio de forma regular,
dormir bien y meditar tambin son importantes vlvulas de escape que
pueden ayudarlo a manejar su estrs.

Cmo Experimentan las Mujeres el Estrs

Hay tipos de estrs que son inevitables, las formas leves de estrs incluso
pueden ser tiles en algunas situaciones. Un estresor se vuelve un
problema cuando:

Su respuesta a este es negativa.

Sus sentimientos y emociones son inapropiadas para las circunstancias.

Su respuesta dura mucho tiempo.

Constantemente se siente abrumado, vencido o cansado.

De acuerdo con la Dra. Tara Chaplin, que dirigi un estudio en el 2008 2 que
investig el papel del gnero y la emocin, la tristeza y la ansiedad son
emociones muy pasivas, as que mientras est sentado pensando y
preocupndose, tiene menos posibilidades de participar activamente en la
solucin al problema.
Esto puede ser particularmente problemtico en el lugar de trabajo, advierte
la Dra. Ella sugiere encontrar otros mtodos ms activos para hacerle frente
al problema en lugar de mortificarse y tener emociones negativas. Qu
puede cambiar de la situacin para mejorarla? Qu puede hacer para
reducir el sentimiento de estrs?

Cmo Afecta el Estrs a su Corazn

En noticias relacionadas, muchas investigaciones demuestran que las
personas expuestas a estresores traumticos o de largo plazo, como los
veteranos de combate, los residentes de Nueva Orleans que tuvieron que
enfrentarse al huracn Katrina y los griegos que estn pasando por
problemas financieros, tienes tasas ms altas de problemas cardiacos en
comparacin con la poblacin en general. De acuerdo con la NBC News: 3
En uno de esos estudios, que involucr a casi 208,000 veteranos de entre
46 a 74 aos, el 35 por ciento de ellos fue diagnosticado con trastorno de
estrs post-traumtico (TEPT) desarrollando resistencia a la insulina en dos
aos, en comparacin con el 19 por ciento de ellos que no fue
diagnosticado con TEPT.
La resistencia a la insulina puede provocar diabetes tipo 2 y endurecimiento
de las arterias. Las personas que padecen TEPT tambin sufren de tasas
ms altas de sndrome metablico-una coleccin de factores de riesgo que
aumentan su riesgo de enfermedades cardiacas, como el aumento de la
grasa corporal, colesterol, presin arterial y niveles de azcar en la sangre.
Ms de la mitad (cerca del 53 por ciento) de los veteranos con TEPT
tuvieron muchos de estos sntomas, en comparacin con el 37 por ciento
que no padeci TEPT. De acuerdo con este artculo:

Es un Sndrome de Ataque Cardiaco o de Corazn Roto?

De acuerdo con investigaciones anteriores, el dolor extremo,
independientemente de la causa, realmente puede romper su corazn. En
comparacin con cmo afecta el dolor su riesgo de enfermedad cardiaca
dentro de un perodo de tiempo, los investigadores encontraron que perder
a una persona importante en su vida aumenta su riesgo de ataque cardiaco
al da siguiente cerca de 21 veces y a la semana siguiente unas 6
veces.4 El riesgo de ataque cardiaco comienza a disminuir despus de casi
un mes del evento, quiz los niveles de las hormonas del estrs comienzan
a estabilizarse.
El estudio no explic las causas de este aumento abrupto en el riesgo de
problemas cardiovasculares como los ataques cardiacos, pero
probablemente est relacionado como todas las hormonas de estrs a las
que su cuerpo est expuesto o incluso unirse directamente a las clulas del
corazn permitiendo que grandes cantidades de calcio entren y provoquen
que las clulas sean temporalmente incapaces de funcionar correctamente.
Curiosamente, aunque su riesgo de ataque cardiaco aumenta despus de
un episodio severo de estrs, tambin lo hace su riesgo de lo que se conoce
como cardiomiopata por estrs- o sndrome del corazn roto- que
bsicamente es un ataque cardiaco temporal que ocurre debido al estrs.
Los sntomas de la cardiomiopata por estrs o sndrome del corazn roto
son muy similares a los de un ataque cardiaco comn- puede presentarse
dolor de pecho, dificultad para respirar, presin arterial baja e incluso
insuficiencia cardiaca congestiva. Sin embargo, existen diferencias muy
importantes.
En el sndrome del corazn roto, los sntomas pueden presentarse poco
despus de un evento extremadamente estresante, como la muerte de un
familiar, una prdida financiera grave, ira extrema, abuso domstico, un
diagnstico mdico serio, un accidente automovilstico u otro trauma.
Se cree que este estrs y por consecuencia la liberacin de hormonas del
estrs aturden o conmocionan el corazn, provocando la debilidad de los
msculos cardiacos. Este problema puede ser mortal y requiere de atencin
mdica inmediata, sin embargo muchas veces es un problema temporal que
no causa dao permanente5. Pero las personas con el sndrome del corazn
roto por lo general tienen las arterias normales sin obstrucciones
significativas. Los sntomas ocurren debido al estrs emocional, as que
cuando el estrs comienza a disminuir, el corazn comienza a recuperarse.

Cmo Afecta la Respuesta al Estrs su Salud y Digestin

Su corazn no slo es el nico rgano que comienza a palpitar rpidamente
cuando est estresado. Mientras est estresado, su corazn comienza a

palpitar rpidamente, su presin arterial aumenta y su sangre se desva de

la seccin media, yndose a sus brazos, piernas y cabeza para pensar
rpido, pelear o huir. Todos esto cambios son conocidos como respuesta al
estrs fisiolgico. debilidad
Bajo esas circunstancias, su digestin se apaga completamente, lo que
puede causar consecuencias graves para su salud en general. Los
estadounidenses son conocidos por comer rpido, lo que puede negarle
los beneficios que podra obtener de comer saludablemente (o empeorar los
efectos de una mala alimentacin). La respuesta al estrs puede causar una
serie de acontecimientos negativos en su cuerpo, incluyendo:
Disminuir la absorcin de
nutrientes

Aumentar el colesterol

Aumentar la sensibilidad a
los alimentos

Disminuir la oxigenacin
en su intestino

Aumentar los triglicridos

Acidez estomacal

Casi cuatro veces menos

flujo sanguneo en su
sistema inmunolgico, lo
que provoca una
disminucin en el
metabolismo

Disminucin de las
poblaciones en la flora
intestinal

Diminucin de la
produccin de enzimas en
el intestino, hasta unas
20,000 veces

Quiz lo ms importante, cuando su cuerpo se encuentra bajo la respuesta

al estrs, es el aumento de sus niveles de insulina y cortisol. Estas dos
hormonas tienden a seguirse la una a la otra y cuando tiene niveles
constantemente elevados de cortisol y una respuesta al estrs leve, podra
experimentar dificultad para bajar de peso o construir msculo. Adems, si
su cortisol se encuentra crnicamente elevado, tender a aumentar de peso
alrededor del abdomen, que es el factor principal del desarrollo de la
diabetes y el sndrome metablico. Muchos nutrientes que son sumamente
importantes para la salud tambin se eliminan durante el estrs, en
particular:
Vitaminas solubles en agua

Macrominerales

Microminerales

Calcio (la eliminacin de calcio puede aumentar hasta un 60 a 75 mg en

una hora de un evento estresante)

Ponerle Atencin a su Intestino es Importante para Ayudar a

Combatir el Estrs Mental
Todo esto se reduce a que cuando come bajo estrs, su cuerpo se
encuentra en estado opuesto a lo que necesita para digerir, asimilar los
nutrientes y quemar caloras. Puede estar comiendo el alimento ms
saludable del mundo, pero si su cuerpo no puede digerirlo por completo y
asimilar ese alimento, entonces no obtendr todos los beneficios de esto, ni
tampoco ser capaz de quemar las caloras eficientemente.
Curiosamente, los neurotransmisores como la sertina tambin se
encuentran en su intestino. De hecho, la mayor concentracin de sertina,
que est involucrada con el control del estado de nimo, la depresin y la
supresin de la agresin, se encuentra en sus intestinos, no en su cerebro.
Por lo que no es de sorprender que la evidencia cientfica demuestre que
nutrir su flora intestinal con bacterias buenas por medio de los alimentos
fermentados o probiticos es extremadamente importante para una funcin
cerebral adecuada, incluyendo el bienestar psicolgico y el control del
estado de nimo. Por ejemplo, se ha demostrado que el probitico conocido
como Bifidobacterium longum NCCC3001 normaliza el comportamiento de
ansiedad en los ratones infectados con colitis6.
La investigacin publicada en el 20117, tambin demostr que los
probiticos tienen un efecto directo en la qumica cerebral bajo condiciones
normales- en tal forma que puede impactar en sus sentimiento de ansiedad
o depresin.

Para una Salud ptima, Tome en Serio el Manejo del Estrs

No puede eliminar el estrs por completo, pero puede hacer algo para
brindarle a su cuerpo las herramientas para compensar el corto circuito
bioelctrico que puede causar alteraciones graves en muchos sistemas
importantes de su cuerpo. Por medio de las tcnicas de psicologa
energtica como la Tcnica de Liberacin Emocional (EFT) usted puede
reprogramar las reacciones de su cuerpo a los inevitables estresores de la
vida diaria.
La EFT estimula diferentes puntos meridianos de energa en su cuerpo por
medio de ligeros toques con los dedos en zonas especficas, mientras que
al mismo tiempo se hacen afirmaciones verbales de forma repetida. Esto
puede hacerlo solo o bajo la supervisin de un terapista calificado: 8
Buscar la ayuda de un terapista certificado es particularmente
recomendable si usted est batallando con estrs causado por algn trauma
como el TEPT o un dolor por la prdida de un ser querido. Tambin existen
muchas otras estrategias para manejar el estrs que puede emplear para
ayudarse a confrontarlo, incluyendo:

Ejercicio. Los estudios han demostrado que durante el ejercicio, las

sustancias qumicas tranquilizantes (endorfinas) son liberadas en su cerebro.
El ejercicio es una forma natural de traer relajacin y rejuvenecimiento a su
cuerpo y se ha demostrado que ayudan a protegerlo contra los efectos
fsicos del estrs diario.

Sueo restaurador
Meditacin (con o sin ayuda adicional de la tecnologa de sincronizacin de
las ondas cerebrales)

Organice su horario de comida y asegures de mantener una salud intestinal

ptima consumiendo regularmente alimentos fermentados, como vegetales
fermentados o tomando un suplemento de probitico de alta calidad