El Estado de Flow o fluir

Es un estado emocional positivo, fue desarrollado por Mihly Cskszentmihlyi, uno

de los psiclogos ms prestigiosos en la investigacin de la psicologa positiva.
Cuando se experimenta este estado la persona se encuentra totalmente absorta en una
actividad para su propio placer y disfrute, donde el tiempo vuela, y las acciones,
pensamientos y movimientos se suceden unos tras otros sin apenas parar. El Flow o
Fluidez es ese estado en el que estamos tan inmersos en una actividad que somos
capaces de parar, alargar o acelerar el tiempo, experimentando el tiempo cuntico.
Pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser est
envuelto en esta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevndolas
hasta el extremo. La persona est en flow cuando se encuentra completamente absorbida
por una actividad durante la cual pierde la nocin del tiempo y experimenta una enorme
satisfaccin.
Este estado emocional positivo se caracteriza por ser una implicacin total en la
actividad que estamos realizando, en la que nada ms parece importarnos, manteniendo
un grado de concentracin absoluto. As en este estado, parece que tengamos el
control sobre nuestro destino, sintiendo gran satisfaccin, ya que la experiencia es en s
misma placentera, abarcando mucho ms que la mera diversin, no importando en ese
momento, ni las adversidades ni problemas que sucedan.
Todo nuestro ser se encuentra concentrado en la tarea, utilizando y llevando nuestras
destrezas y habilidades hasta el extremo. En el estado de Flow, nos encontramos
haciendo lo que realmente queremos, siendo ste un sentimiento espontneo de poco
esfuerzo.
Cundo se produce
El estado de Flow se produce cuando las capacidades y habilidades con las que
contamos se encuentran en equilibrio con aquellos retos y desafos que la actividad
presenta. Las metas, por lo tanto sern realistas y la tarea, no resultar ni demasiado
fcil ni demasiado difcil, al encontrarse en armona con las propias habilidades.

Podemos experimentar este estado emocional positivo al realizar cualquier tipo de

actividad, como por ejemplo, la pintura, la escritura, practicando algn deporte o
teniendo una conversacin con alguien. Esta felicidad puede experimentarla cualquier
persona, siempre y cuando se renan los requisitos que anteriormente hemos explicado,
relacionados con el mantenimiento del equilibrio entre las habilidades y la complejidad
de la actividad.
Por lo tanto, es importante encontrar o detectar aquellas actividades en nuestras vidas
que nos permitan experimentar el estado de Flow o fluidez, ya que sern las que nos
permitan el buen hacer o excelencia, as como la satisfaccin de otorgarle un mayor
sentido y valor a la vida.
Cules son las caractersticas del fluir
-Disminucin de la auto-conciencia.
-Equilibrio entre el desafo y las habilidades de la persona.
-Unin de la accin y el pensamiento.
-Eliminacin del miedo al fracaso.
-Continua sensacin de sorpresa mediante la realizacin de la actividad.
-La actividad es un fin en s misma.
-Se hace lo que se quiere hacer con seguridad.
-Distorsin del tiempo.
-Eliminacin de las distracciones.
Cmo lograr llegar al Flow
Hacer de cada actividad o tarea un juego.
Concentrarse en la actividad, buscando la trascendencia o el xtasis. Fijarse una
meta.
Buscar al realizar la actividad la mxima eficacia y no el mximo esfuerzo.
Controlar nuestro estado de conciencia.
No perseguir el xito.

 Dejarse ir en el proceso de realizacin de la actividad. Seguramente la clave se

encuentre en hacer aquello que queremos de la mejor manera posible y hasta
donde nuestras capacidades nos indiquen

Casi cualquier clase de actividad puede producir un estado de fluidez con tal de que se
den los elementos relevantes. Es posible mejorar la calidad de vida si nos aseguramos
de que objetivos claros, retroalimentacin inmediata, capacidades a la altura de las
oportunidades de accin formen constantemente y lo ms posible parte de la vida
cotidiana.
Cuando fluimos no es que seamos felices, porque para experimentar la felicidad
debemos centrarnos en nuestros estados internos, y esto distraera la atencin de la tarea
que tenemos entre manos. Slo despus de que se ha completado la tarea tenemos
tiempo para mirar hacia atrs, considerar lo que sucedi, y es entonces cuando nos
vemos inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia; es entonces cuando
podemos afirmar que somos retrospectivamente felices. Pero no se puede ser feliz sin
las experiencias de flujo.
Csikszentmihalyi afirma que la fluidez puede describirse en funcin de 8 parmetros:
1) Unin: Las personas que experimentan fluidez se encuentran envueltas en la
actividad hasta el punto de que se sienten parte de esa actividad.
2) Concentracin: Las personas que experimentan fluidez se encuentran absolutamente
concentradas en la actividad, pero es una concentracin que no requiere esfuerzo
alguno.
3) Control: Existe una ausencia total de preocupaciones. La persona siente que domina
y controla la situacin.
4) Prdida de la conciencia de uno/a mismo/a: Durante los estados de fluidez, se
pierde la conciencia de uno mismo, esa parte de la conciencia que analiza y evala los
planes antes de ponerlos en marcha permanece dormida, la persona no piensa antes de
actuar, no hay confrontacin entre diferentes opciones de actuacin.
5) Distorsin del sentido temporal: Durante los estados de fluidez se distorsiona la
conciencia del paso del tiempo. Parece que el tiempo pasa ms rpido de lo normal o
por el contrario que avanza especialmente lento.
6) Valor de la experiencia por s misma: La actividad que provoca estados de fluidez
se lleva a cabo por s misma, no por los beneficios que dar como resultado. Es una
actividad reconfortante por s misma.

7) Valor de las habilidades o fortalezas personales: La actividad que provoca estados

de fluidez pone en marcha el uso de habilidades personales. Slo cuando las demandas
de la actividad presentan un reto para las habilidades personales se producen estados de
fluidez. En este sentido, conecta con las teoras de M.P. Seligman acerca de la
importancia de conocer y desarrollar nuestras fortalezas personales (rasgos positivos)
para llevar una vida llena de gratificaciones (vida significativa).
8) Metas y feedback: La actividad que provoca estados de fluidez debe estar
claramente dirigida a conseguir metas y a recibir feedback inmediato, de forma que la
persona no debe preocuparse sobre cmo lo est haciendo durante la fluidez.

Se produce un estado de mxima concentracin en el cual se adquiere pleno control de

la energa psquica, favoreciendo estados de crecimiento personal, aunando
pensamientos, emociones y acciones hacia una misma meta. Todo es armona, y cuando
la actividad termina, la persona se siente ms unida en su interior, pero tambin ms
unida con el resto del mundo. Este estado de Fluidez o Flow produce un silencio interior
en el cual se facilita la Flujognesis Emocional para nuestro crecimiento interior. La
Fluidez o Flow es una herramienta ms para facilitar dicha Flujognesis y el despertar
de la conciencia, para ordenar nuestra energa psquica, desechar lo superfluo y ser
capaces de sentir La Verdad en nuestro interior, sea cual sea esa Verdad. Para desarrollar
la intuicin y responder a la Ecuacin de Decisin desde nuestro saber interior. Para ello
es importante organizar nuestra conciencia experimentando estados de fluidez,
participando en la gnesis de las emociones (flujognesis eficaz), con la mayor
frecuencia posible, introducindola incluso en las actividades ms comunes y rutinarias
y convertirlas en significativas y divertidas.
Componentes de flujo
Segn Csikszentmihalyi, los componentes de una experiencia de flujo son los
siguientes:
1. Objetivos claros (las expectativas y normas se pueden percibir y los objetivos
son alcanzables apropiadamente con el conjunto de habilidades y destrezas).
2. Concentracin y enfoque, un alto grado de concentracin en un limitado campo
de atencin (una persona relacionada con una nica actividad tendr la
oportunidad para enfocar y profundizar en el asunto).

3. Retroalimentacin directa e inmediata (xitos y fallos en el curso de la actividad

son obvios, as el comportamiento puede ser ajustado como se necesite).
4. Equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafo (la actividad no es ni
demasiado fcil ni demasiado complicada).
5. La actividad es intrnsecamente gratificante, as no se nota el esfuerzo cuando se
ejecuta.
Flujo en grupo
Csikszentmihalyi sugiere varias formas en que un grupo puede trabajar de manera que
cada miembro pueda alcanzar el estado de flujo. Las caractersticas que estos grupos
deben incluir son:
Espacios de planificacin creativa: sillas, paredes decoradas, grficos,
primordialmente el trabajo debe realizarse en movimiento.
Diseo de recreacin: grficos para entradas de informacin, grficos de flujo,
resumen de proyecto, lugares seguros (que todos digan algo que de lo contrario
sera slo una idea), pared de resultados, temas abiertos.
Trabajo organizado, paralelo.
Grupos concentrados en objetivos.
Avance de objetivos existentes (prototipo).
Incremento de la eficiencia a travs de la visualizacin.
Existencia de diferencias entre los participantes como una oportunidad, en vez
de un obstculo.
Aparentemente solo Csikszentmihalyi ha publicado sugerencias de aplicaciones
extrnsecas del concepto de flujo, tales como mtodos de diseo de espacios de juegos
que faciliten la obtencin de la experiencia de flujo. Otros practicantes del concepto se
concentran en las aplicaciones intrnsecas, tales como espiritualidad, mejora del
rendimiento o autoayuda. Existen reinterpretaciones del proceso de flujo para aumentar
el rendimiento en reas tan diversas como el mundo de los negocios la improvisacin en
el piano, la psicologa deportiva, y la comedia en vivo.
Por milenios, practicantes de religiones orientales tales como budismo y taosmo han
perfeccionado la disciplina de superar la dualidad entre mente y cuerpo como
caracterstica central del desarrollo espiritual. Los practicantes espirituales de Oriente
han desarrollado un muy integral y minucioso conjunto de teoras alrededor de la
superacin de la dualidad mente y cuerpo, probada y refinada a travs de prctica
espirituales en vez del rigor sistemtico y control de las ciencias modernas.

La frase "hazte uno con lo que te rodea" es una metfora del concepto de flujo de
Csikszentmihalyi. Practicantes de variadas escuelas de budismo zen aplican conceptos
similares al flujo para lograr maestra en sus formas artsticas, incluyendo, en el caso del
budismo zen japons, el aikid, kend e ikebana.