Consejos prcticos para correr con fro

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Consejos prcticos para correr con fro

By Camera Eye Photography, runfitners.com
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En la mayora de los pases, en algn momento del ao, el fro se apodera de las ciudades y de algunos corredores
que se niegan a correr con bajas temperaturas.
El fro parece ser la excusa ideal para no correr, pero la mayora de lasveces el problema no es el fro en s, sino
la forma de afrontarlo. Entendiendo como tratarlo, el fro puede transformarse: de un enemigo, en un aliado.
Por ello, para que el fro se apodere de tus piernas ni de tus entrenamientos, a continuacin te damos una serie de
consejos prcticos que te ayudarn a perderle el miedo.

EL PRONSTICO ES TU ALIADO
Antes de salir, de preferencia el da anterior, mirar el pronstico,
para evaluar si, es necesario algn cambio en el
plan de entrenamiento,
para amoldarse a un da excesivamente duro, o bien cambiar el horario, para aprovechar el
mejor momento del da.
Una vez seleccionado el momento ideal, hacer lo mismo con la ropa, quizs la gran clave para disfrutar del fro.
Para los das ms fros
son mejores los horarios donde el sol pueda iluminar tus kilmetros; si
te tocan das fros y
nublados es importante identificar el mejor momento del da (puede variar).

LA CLAVE ES SABER VESTIRSE

El gran secreto para
que puedas correr con bajas temperaturas sin sufrir del fro, es disfrazarse de cebolla: muchas
capas finas en vez de pocas gruesas.
Utilizar esta tcnica te permite que una vez que elevemos nuestra temperatura a medida que avanza el
entrenamiento, puedassacarte una prenda.
Aunque es una tcnica muy efectiva, es importante no exagerar: llenarte de capas de ropa no solo elevar demasiado
tu temperatura corporal, sino que te har transpirar ms y correr incmodo.
Con prctica y experiencia, aprenders las temperaturas de tu ciudad y cul es la mejor manera de combinar tu ropa
de forma efectiva.
Las manos y las orejas poseen una gran superficie de piel y es muy difcil lograr que entren en calor, cubrirlas con
guantes
y vinchas o gorros es primordial, tambin as un cuello para cubrir la boca y nariz del ingreso directo de
aire muy fro (especialmente en los das ms fros o ventosos).

Estos abrigos, son muy prcticos para guardar en un bolsillo, mientras corremos, si ya no son ms tiles.
Proteger el pecho y la espaldaesimportante,
y por ello, los chalecos son una alternativa recomendado (de

preferencia con cierre adelante, para regular la apertura).

Tambin las calzas, principalmente largas, son ideales en esta poca del ao, el nico inconveniente es que, a
diferencia del resto de la ropa, no son tan fciles de sacar, si entramos demasiado en calor. Y los colores oscuros

absorben ms el calor que los claros por lo que se ponen de moda en el invierno!

RELACIONADO
LOS CUATRO BENEFICIOS DE CORRER CON BAJAS TEMPERATURAS
LA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor debe ser ms larga de lo habitual, incluso puede hacerse en parte bajo techo(en
tu casa)para
evitar el primer choque fro y quizs evitar alguna capa de indumentaria. De empezar en tu casa o en un lugar
cerrado, te sugerimos que no sea en un lugar muy clido, para no sufrir mucho la diferencia de temperatura.
A medida que entramos en calor, debemos evitar transpirar en exceso,
sacando ropa si es necesario; el sudor sobre
nuestro cuerpo puede ser el peor enemigo, cuando descienda la intensidad del entrenamiento.
El secreto final para transformar fro en un aliado es entenderlo y aprovecharlo. Saber que las bajas temperaturas
tienden a ser las mejores para el rendimiento puede ser una motivacin extra.