Aptitud Fsica:

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.
Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Educacin fsica
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un
punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su
prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a
travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el
disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como
el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de
tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa
en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms
habituales, la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la
tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y
para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente: 1
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24 C y en
posicin sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes de realizar la medida
de la presin sangunea.
3. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las
condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente
el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el
sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
Formaciones grupales
Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de
educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los
ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo,
Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de
alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse.
Articulaciones
Las articulaciones son las zonas donde se unen los huesos o los cartlagos del esqueleto.
Existen tres tipos de articulaciones, de acuerdo a la rigidez de la unin.

Sinartrosis, que son articulaciones rgidas, sin movilidad, como las que unen los huesos del crneo.
Estas articulaciones se mantienen unidas por el crecimiento del hueso, o por un cartlago fibroso
resistente.
Snfisis, son aquellas que presentan movilidad escasa como la unin de ambos pubis. Estas
articulaciones son mviles debido a que se mantienen unidas por un cartlago elstico.
Diartrosis, articulaciones mviles como las que unen los huesos de las extremidades con el tronco
(hombro, cadera). Las articulaciones mviles tienen una capa externa de cartlago fibroso y estn
rodeadas por ligamentos resistentes que se sujetan a los huesos. Los extremos seos de las
articulaciones mviles estn cubiertos con cartlago liso y lubricados por un fluido espeso
denominado lquido sinovial producido por la membrana sinovial. Cuando se hincha estas
membranas se produce la llamada bursitis, que es un trastorno muy doloroso
Capacidad aerobica
Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas
de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170
pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias
horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso
corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia
(algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que
siempre es superior a las dos horas de carrera contnua.
Potencia anaerbica
Esta capacidad est asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la resistencia de sus
msculos. Un sujeto con buena potencia anaerbica podr completar actividades fsicas que
implican un amplia intensidad en pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por minuto que registra el
deportista. Cuando esas pulsaciones son ms de 170 por minuto, se calificar al ejercicio como
intenso y exigir que la persona cuente con una potencia anaerbica adecuada para soportarlo.
Resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad del msculo o conjunto de msculos de ejercer fuerza para
superar la resistencia muchas veces. Por lo general, la resistencia es el cuerpo en s mismo. La
medida de la resistencia muscular se basa en el nmero de repeticiones que se lleva a cabo. La
resistencia muscular depende especficamente de la evaluacin. La capacidad de llevar a cabo
ejercicios para la parte superior del cuerpo reiteradas veces es independiente de la capacidad de
realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo o abdominales reiteradas veces. Los estudios para
la determinacin de resistencia muscular incluyen flexiones de brazos (push-ups), dominadas (pullups) y ejercicios para trceps (dips) para la parte superior del cuerpo y sentadillas (sit-ups) para los
abdominales. La resistencia de la parte inferior del cuerpo se puede evaluar con flexiones de piernas
(squats).
La velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la
base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin;
Velocidad de contracin muscular; Velocidad de desplazamiento.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se
mueve, sin limitaciones de recorrido.
La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus
movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar lesiones,
desgarros o contracturas musculares no deseados.
Cmo tomar el pulso o medir la frecuencia cardiaca
Hay muchas formas de tomar el pulso y, por lo tanto, de calcular la frecuencia cardiaca. Para medirla
sin la ayuda de ningn aparato electrnico, necesitaremos colocar los dedos ndice y corazn (nunca
el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. As, puede medirse
en el cuello (pulso carotdeo), en la mueca (pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en la parte
interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso poplteo), en la sien (pulso
temporal) o en la cara interna del pie (pulso medio).
Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando suavemente con los
dedos hay que contar cuntas pulsaciones tenemos en un minuto (o en medio minuto y multiplicarlo
por dos).
La frecuencia cardiaca tambin se puede medir con ciertos aparatos electrnicos, que estn
especialmente indicados para tomarla cuando se est realizando una actividad fsica. Se trata de los
conocidos como pulsmetros, aunque su nombre ms correcto es el de frecuencmetro cardiaco.
Estos aparatos se componen de una cinta que se coloca a la altura del pectoral y que est
conectado con un reloj que mide la frecuencia cardiaca, aunque la mayora de los modelos cuentan
con funciones aadidas como pueden ser el cronmetro, el contador de caloras consumidas,
etctera.
Pulso en reposo
El pulso en reposo es un indicador de la condicin fsica de la persona. Salvo en situaciones de
patologas cardiovasculares o de otro tipo, podemos considerar que cuantas menos pulsaciones se
tengan en reposo ser un indicador de una mejor condicin fsica del individuo. Esto significa que el
corazn necesita menos latidos para aportar la sangre necesaria a nuestros msculos debido a su
mayor fortaleza (es un msculo) y a su mayor volumen y, por tanto, mayor capacidad de sangre y
ms sangre bombeada en cada latido.
Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las
pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la
frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente
despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como
limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes
de acostarse o de cualquier actividad deportiva.