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  • Veganos Dieta Imagen

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    Alan Munsibay Cruz
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    dieta vegetariana

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    PAUTAS PARA UNA

    DICTA VEGANA
    B-1Z LEGUMBRES v CEREALES VERDURAS

    2000 mcg 0-8 veces por semana a diario en cada comida


    semanales combinados para conseguir y cena En crudo al menos
    una protena completa
    una vez al da

    CERCALES v

    DERIVADOS

    a
    diario
    mejor si son integrales

    FRUTOS SECOS
    , SEMILLAS

    FRUTA

    2-3 piezas al da

    en

    cada

    comida

    BEBIDAS GRASAS
    VEGETALES
    AADIDAS

    un puadito al da opcionalmente a 3-4 cucharadas de aceite


    diario (soja, arroz, de oliva/dia Recomendable
    avena, almendra, etc.) suplemento 0mega3/DHA

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