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Entrenamiento de Fuerza en Casa
Entrenamiento de Fuerza en Casa
Ejercicio
Encoja los
cada mano.
de
hombros
hombros con los brazos estirados y una pesa en
Fondos
Se pueden hacer apoyando la punta de los pies, las rodillas, y/o sobre los brazos
de una silla. Apoye el peso sobre los brazos y deje caer el cuerpo hasta tocar el
suelo (o nivel de los brazos de la silla) con el pecho. Repetir hasta que sienta
cansancio
en
brazos
y
abdominales.
Extensin
de
cadera
Tumbado boca abajo con el abdomen sobre el suelo, levante una pierna
(estirada) tan alto como pueda y aguante 15 segundos. Repita con la otra pierna.
Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio.
Elevacin
lateral
de
pierna
Tumbado sobre el costado, levante la pierna (estirada) tan alto como pueda y
aguante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones
con
cada
pierna
o
hasta
que
note
cansancio.
Extensin
de
rodilla
y
elevacin
de
pierna
Sintese en una silla con la espalda pegada al respaldo. Levante una pierna cada
vez, hasta que quede totalmente separada de la silla, y aguante durante 15
segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada
pierna o hasta que note cansancio.
Subir
y
bajar
escalones
Utilizando un escaln de 15 a 20 cm, suba su pie derecho. y luego el
izquierdo. Baje el pie derecho. y luego el izquierdo. Suba y baje
sucesivamente alternando el 1er pie, hasta que se canse.