los 30:

8.10-Hora de despertar: Hay un gran salto entre los 20 y los 30, explica el
especialista de la Universidad de Oxford. El reloj biolgico hace que el organismo
arranque ms temprano para maximizar el tiempo que se est alerta.
8.20- Relaciones sexuales: Momento ideal para tener sexo ya que la luz del sol
aumenta la testosterona en ambos sexos a travs de la estimulacin del hipotlamo (el
rea del cerebro responsable de las hormonas).
8.40-Desayuno: Evitar los alimentos azucarados o con almidn.
10.40-Inicio de la jornada laboral: El cortisol alcanza un pico natural y otorga un
impulso de lucidez.
14.10-Almuerzo: Consumir un men rico en protenas. Si la comida se retrasa
mucho, el cuerpo recurrir a las reservas de glucosa del cuerpo y eso puede favorecer la
irritacin.
15.40-Siesta: Si es un nuevo pap falto de sueo, es un buen momento para
recuperar energas con un descanso de 20 minutos.
18-40- Cierre de la jornada laboral: Terminar a esta hora permite mantener la
concentracin que ofrece un almuerzo tardo.
19-Hacer ejercicio: En esta etapa de la vida, los msculos todava funcionan mejor
al final del da.
19.45-Socializar: "Temprano por la noche es cuando su estado de nimo mejora y su
capacidad para el pensamiento y la comunicacin es ms alta", afirma Kelley.
20.10-Cena: A los 30, lo ideal es comer aproximadamente una hora y media despus
de terminar de trabajar. Si toma alcohol, es un buen momento para tomar una copa, a
esta edad el hgado lo metaboliza de manera eficiente.
22-Mirar tele/usar dispositivos electrnicos: Pero por un tiempo limitado,
para que no interfiera con el sueo.

23-Dormir: Acostarse a esa hora favorece un sueo reparador y ayuda a consolidar

los recuerdos mejora el estado de alerta al da siguiente.

A los 40:
7.50-Hora de despertar: El ciclo de vigilia le "gana" al ciclo de sueo mucho
ms temprano a esta edad.
8.20-Desayuno: Una comida rica en fibra lo har sentir lleno por ms tiempo.
8.45-Caminar: Para favorecer una buena circulacin de la sangre.
10.20-Trabajar: Transcurri el tiempo suficiente para que la inercia del sueo
haya desaparecido.
10.45-Tomar caf: Un shock de cafena puede ayudar en este momento.
13.50-Almuerzo: Este horario ayuda a contrarrestar el bajn de energa que se
produce a media tarde.
15.30-Quehaceres domsticos: La coordinacin mano-ojo est en su punto
mximo, al igual que las endorfinas, lo que minimiza el riesgo de dolores y
molestias.
18.20-Cierre de la jornada laboral: Le permite aprovechar al mximo la
energa adquirida en un almuerzo tardo.
19.50-Cena: As le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir la comida antes
de acostarse.
22.20-Relaciones sexuales: "Esto puede aumentar la relajacin mediante la
liberacin de oxitocina, que promueve el descanso, apunta Kelley.
23.30- Dormir: Acostarse antes de medianoche maximiza el descanso.