Mas fuerte que el Hierro: El sueo, la mejor forma de recuperarse

1 de 2

http://masfuertequeelhierro.blogspot.mx/2008/06/el-sueo-la-mejor-for...

El sueo, la mejor forma de recuperarse

La mayora de la gente no se da cuenta cmo sus malos hbitos de sueo daan su
salud, reducen su productividad, y hacen que disfruten menos de la vida. Sea cual
sea nuestra poca en la vida, el sueo ocupa ms o menos un tercio de ella, as que
es razonable pensar en hacer todo lo posible para optimizar este rea.
El primer paso para mejorar la calidad de nuestro
sueo es conocer nuestros hbitos. Tal y como el
primer paso para hacer un presupuesto es tomar
cuenta de lo que estamos gastando, para
gestionar nuestro sueo debemos comenzar
examinando cuales son nuestros hbitos en este
aspecto durante una semana.
Llevar un registro del sueo diario: registra la hora
en que te vas a la cama, cuanto tiempo te llev el
quedarte dormido (aproximadamente) y a que hora te levantaste.
Tambin es necesario que anotemos las veces que nos despertemos en medio de la
noche, y por cuanto tiempo (siempre y cuando sea un tiempo superior a 15 minutos).
Anotaremos tambin todas las siestas que hagamos en el da.
Tomemos nota tambin de la sensacin de sueo:
*Una hora o dos despus de despertarnos.
*Durante el medioda y a media tarde
*Durante la caida de la tarde y comienzo de la noche
Tambin es interesante tomar notas de nuestra sensacin de sueo en momentos
aleatorios del da. Puede usarse una escala de 10 puntos, donde 1 indica que
estamos alerta y totalmente despiertos y 10 indica una lucha con nosotros mismos
para no dormirnos.
Despus de que evaluemos nuestros patrones de sueo durante una semana o as,
podremos establecer un patrn sobre nuestros momentos ms altos y ms bajos de
sensacin de sueo durante el da. Si tenemos una carencia seria de sueo, nos
quedaremos dormidos en menos de 5 minutos, mientras que si estamos plenamente
descansados puede llevarnos 20 minutos o ms. Hay que tener en cuenta que al
irnos a la cama a dormir por la noche, es bueno tener una "deuda de sueo" de
forma que no tardemos demasiado en dormirnos.
Debemos intentar averiguar cuanto sueo necesitamos al da. Probablemente ya
tengamos una idea general de cuntas horas de sueo necesitamos, as que es
bueno intentar dormir esas horas durante unos pocos das, yndonos a la cama
antes (la televisin, el ordenador, los chats...son enemigos de esto). Hagamos ese
esfuerzo por acostarnos antes y veamos que efecto tiene.
Controlando cuanto sueo tenemos a lo largo del da podremos ver si an tenemos
sueo a las horas inadecuadas, si es as y nos encontramos ms somnolientos cada
da que pasa, quizs necesitemos dormir an ms de lo que pensabamos. Podemos
darnos ms sueo extra durante unos das de forma que paguemos nuestra "deuda
de sueo" y alcancemos un nivel de alerta con el que estemos contentos.
Si tu nivel de somnolencia se mantiene a lo largo de los das (es decir no aumenta).
Es que estamos descansando ms o menos lo suficiente, aunque quizs tengamos
una deuda de sueo que podamos contrarrestar durmiendo extra algunos das.
Una vez que sabemos cuanto sueo necesitamos, es necesario planificar nuestro
horario para conseguir dormir esas horas.
Si eres una persona que trabajas en la maana, asegurat de ir a la cama pronto
para que te levantes descansado. Es posible que tengas que recortar algunas
funciones sociales o dejar de ver la televisin hasta tan tarde. Sin embargo tu
bienestar te compensar por esos pequeos sacrificios.
Consejos para un Sueo ptimo
Evita bebidas con cafena en las tardes. Al organismo le lleva de 5 a 7 horas el
eliminar la mitad de la cafena de tu torrente sanguneo.
No comer mucho a altas horas de la noche. La ltima comida del da debera ser
pequea y contener protenas "lentas" (por ejemplo carnes), de forma que haya un
suministro constante de aminocidos en la sangre durante la noche.
Intentar no hacer excepciones con nuestro "programa de sueo" hemos de dormir
consistentemente, a las mismas horas y durante el mismo tiempo.
Evitar estmulos estresantes o perturbadores, como pueden ser noticias de
catstrofes a altas horas de la noche, o acostarse pensando en los problemas que
hemos de resolver. Es mejor intentar no chequear el correo, pagar facturas o pensar
en el trabajo durante una hora o dos antes del sueo.
Desarrollar y seguir un "ritual de sueo". Por ejemplo, tomar un bao o ducha cada
noche antes de dormir. Ayudar a relajarse y a que el sueo nos alcance ms
rpido.
Controlar la temperatura, de forma que sea agradable para nuestro sueo.
Invertir en buena tecnologa para el sueo. Consigue una cama, mantas y
almohadas que te hagan sentir perfectamente cmodo.
Si cuesta conciliar el sueo, hacer clculos. Por
ejemplo puede servir el antiguo truco de contar
ovejas, puede empezarse con un nmero, por
ejemplo 1.000 y restar siete (u otro nmero) cada

16/06/2015 11:12 PM

Mas fuerte que el Hierro: El sueo, la mejor forma de recuperarse

2 de 2

http://masfuertequeelhierro.blogspot.mx/2008/06/el-sueo-la-mejor-for...

Si cuesta conciliar el sueo, hacer clculos. Por

ejemplo puede servir el antiguo truco de contar
ovejas, puede empezarse con un nmero, por
ejemplo 1.000 y restar siete (u otro nmero) cada
vez.
Dormir como un caverncola: Fuimos diseados
para vivir en cavernas. El domirtorio debera estar
totalmente oscuro, tambin es buena prctica
desenchufar cualquier aparato que haya
alrededor: televisores, radios , relojes de alarma ,
telfonos mviles...todos emiten radiaciones. Si
eliminamos estos elementos reduciremos estress
y dormiremos mejor. Convertir el dormitorio en una cueva de murcilagos aumentar
por si mismo la cantidad de melatonina y GH que producimos durante el sueo,
beneficiando el crecimiento.

16/06/2015 11:12 PM