Ejercicios Adultos Mayores Sede Fundo del Carmen - Lunes 06 de Octubre

Herramientas: Sillas.
Calentamiento

En el lugar realizar crculos con los hombros hacia adelante y hacia atrs de a uno

(primero izquierdo luego derecho) 10 veces cada una marchando en el lugar.

Caminaremos 2 pasos hacia adelante y volvemos al lugar, luego volvemos a avanzar
los 2 pasos pero esta vez cuando avanzamos y retrocedemos subiremos los brazos

hacia arriba en crculos, esto lo haremos 10 veces tomando y botando aire.

Realizaremos el mismo ejercicio anterior pero esta vez llevaremos los brazos hacia
adelante haciendo un circulo (como si estuviramos nadando) lo haremos cuando

avanzamos y retrocedemos, Repetir 10 veces

Traemos la silla y la ubicamos detrs de nosotros

Ejercicios

Nos sentamos y nos levantamos llevando los brazos hacia arriba 10 veces una vez

terminado las 10 repeticiones nos sentamos.

Con las manos arriba iremos de un lado a otro, primero izquierda y derecha para luego

adelante y atrs 10 veces cada una.

Con las manos y estando sentado llevaremos las manos por las piernas hacia abajo lo

que ms se pueda 10 veces.

Llevamos las rodillas hacia arriba alternadamente apoyando nuestras manos en la

silla, 10 veces cada una, terminado el ejercicio marchamos en el lugar sentados.

Levantamos ambas rodillas sin dejar de afirmarnos en la silla, 10 veces. Marchamos

en el lugar
Levantamos una pierna estirndola, alternndola con la derecha y la izquierda

repetimos 10 veces. Marchamos en el lugar

Al igual que el anterior, levantamos ambas piernas a la vez, 10 repeticiones y

marchamos en el lugar.
Estiramos ambas piernas y realizamos un vaivn con las piernas estiradas

alternndolas de arriba-abajo por 10 seg, marchamos en el lugar.

Estiramos ambas piernas y cruzamos las piernas de un lado a otro por 10 seg, y

mantenemos en el aire para realizar el siguiente ejercicio.

Con las piernas estiradas separamos y juntamos nuestras piernas, 10 repeticiones y
marchamos en el lugar.

Por ultimo realizamos un ejercicio donde engloba a los ejercicios anteriores, estiramos
ambas piernas luego separamos y juntamos las piernas y volvemos a la posicin
inicial, se harn 10 repeticiones.

Elongacin
Flexionamos el tronco hacia adelante-abajo dejando los hombros y cabeza colgando.
Mantnemos 5 segundos y volvemos despacio apoyando nuestra espalda en la silla.
Movemos la cabeza despacio en crculo, tomando y botando aire.
La misma posicin inicial del ejercicio anterior. Flexiona el tronco lateralmente cruzando el
brazo del lado en que te inclinas, por delante del pecho, y el otro lo elevas por encima de la
cabeza. Repite del otro lado.

Elongacin msculos isquiotibiales

Sentarse en una silla.

Estire las piernas.

Estirar los brazos y tratar de tocar la punta de los pies.