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Para No Subir de Peso
Para No Subir de Peso
Soy modelo y edecn era flaquita y coma lo que quera pero cambi mi metabolismo
de repente y adems coma por estrs pero slo llegu a tener sobrepeso moderado
NUNCA FUI OBESA. Pueden consultar una calculadora de grasa q publiqu en otra
nota y dice en base a su peso y su estatura si tienen peso normal, sobrepeso u obesidad
1, 2 3.
Al bajar de peso me veo ms jven, tengo ms energa y subieron mis defensas antes me
enfermaba muy fcil d gripa por ejemplo y ahora pueden estar estornudando y tosiendo
al lado mo y no me enfermo :)
Esto fue lo que hice para pesar el da de hoy 48 kilos sin dieta rigurosa y sin dejar
de comer, todo siempre sanamente:
1.- me olvid d las tortillas, pan y galletas no coma ni una
2.- no me saltaba comidas haca de 3 a 5 comidas al da pero sin grasa y en pocas
cantidades y toda mi comida la acompaaba d verduras nunca de frijoles o papa
3.- al preparar la carne, pollo aplanado o huevo nunca le pona aceite al sartn slo un
poco de agua
4.-coma poca protena (todo lo que algn da vol, nad o camin) casi nunca carne de
res porque es difcil de eliminar
5.- no coma elote, arroz, postres, mostaza,alimentos con grasa, nada empanizado, frito
o capeado
6.- tomaba agua todo el da tuviera sed o no la tuviera en especial agua de jamaica sin
azucar y le baj a la coca cola.
7.- pensaba que no me coma los antojos no porque no pudiera si no porque no quera
y me daba un antojo de algo engordante una o dos veces a la semana nada ms
8.- haca ejercicio cardiovascular: bicicleta escaladora que tengo en mi casa, compr
videos de zumba (baile) y taebo (box) y los haca en casa una hora en la maana y a
veces una hora en la noche u hora y media en la tarde nadams y adems inclua
ejercicios para fortalecer brazos y piernas, un poco de banco de aerobics y un disco que
se pone en el piso TWISTER para hacer cintura, abdominales y caminaba en vez de
tomar un transporte si tena que salir a algn lado.
9.- el ejerccio lo haca con un traje trmico y con fuerza para que surtiera ms efecto y
tomando agua
10.- desayunaba tan luego me despertaba sin dejar pasar ms d una hora de que haba
despertado
16.- desde que me despertaba me pona un corst con varillas y lo tena puesto casi todo
el da excepto si sala a la calle porque en lo personal siento que se ven por encima de la
ropa esto me ayud a reducir mi torax pero su uso debe ser muy constante y ponerlo un
poco apretado pero sin latimarte.
17.- le quit primero media cucharadita d azcar a mi caf y a los pocos das le quit la
otra mitad, y despus otra mitad a los pocos das, te sabe raro pero te acostumbras, ya
que baj muchsimos kilos volv a ponerle una mitad ms.
18:- me pesaba y media una vez a la semana (en ayunas, sin ropa y despus de ir al bao
es la forma correcta)
19.- cero alcohol, adems yo no fumo ni me drogo.
20.- el queso mientras mas blanco mejor de preferencia Panela o Oaxaca en su defecto,
olvidate de los quesos amarillos como Mozarella, Manchego y Gouda entre otros
26.- no me dejaba convencer para comer ms de lo que necesitaba, la gente que tenemos
cerca siempre nos sugerir comer un poco ms...
27.- anotaba en una libreta mi peso y mis medidas d espalda, cintura, cadera y entre la
cintura y la cadera la parte ms abultada lo haca cada semana y le pona fecha y una
meta a seguir por ejemplo: META: reducir un kilo y un centimetro de cintura en 10 das.
28.- si llegaba a comer un sandwich le quitaba una tapa d pan y el pan deba ser integral
29.- el huevo lo coma con pocas yemas o sin yemas y sin aceite
30.- coma poca sal y poco picante
31.- revisaba todas las etiquetas de los prodctos que comprara para ver si tenan mucha
o poca cantidad de sodio (sal) y caloras (azcar)
32.- NO me compr ropa una talla ms grande
33.- me vea constantemente en le espejo de cuerpo completo para ver si se iba
modificando la apariencia de mi cara y de mi cuerpo
34.- al principio slo el primer mes y medio me apoy en unas pastillas para no tener
tanta hambre pero despes aprend a controlarlo por mi misma
35.- cambi el jamn de pierna por la pechuga d pavo que no tiene grasa y la mayonesa,
crema y leche deban ser light
36,- coma poca fruta pero no pltano y deba ser fruta slida no en jugo y de verduras
evitaba el brocoli o col porque te inflama.
37.- comia poca sopa o pasta solo una vez a la semana o una vez cada 15 das
38.- le quitaba el pellejo al pollo y coma ms atn EN AGUA, salmn con verduras o
pescado sin freir con jitomate, lechuga y pepinos.
39.- nunca coma en la calle ni anojos entre comidas antes de salir de mi casa
desayunaba y si iba a estar mucho tiempo en la calle me llevaba una barra de cereal en
la bolsa pero revisaba bien la barra nutrimental que est en el empaque porque no todas
las que dicen ser ser light lo son realmente
40.- fuerza de voluntad y decirme a mi misma en poco tiempo me pondr una blusa
cortita y un pantaln entallado porque voy a bajar mucho de peso y cuando lo
logre me sacar una foto como simbolo de que le gan al sobrepeso y la subir a
internet para que todos mis amigos la vean jeje y lo hice, sta es la foto sta soy yo
con 51 kilos y el da de hoy peso 48 kilos y tengo una vida sana y feliz y aun hago
todas stas cosas pero ahora lo hago de vez en cuando :)