Actividades fsicas

Centre su atencin ahora sobre su cuerpo y sus sensaciones fsicas. Donde quiera que
note algn movimiento, tensin o incomodidad, exprese esto como una actividad
continuada, tal como: empujar, tensar o sostener. .. Exagere ahora ligeramente esta
actividad y dse ms cuenta de ella. Si est tensando su hombro tnselo ms,y dse
cuenta de cules msculos usa y como se siente mientras hace esto... Ahora hgase
responsable de esta actividad muscular y sus consecuencias. Dgase por ejemplo:
"estoy tensando mi cuello y hacindome dao" o "estoy apretando mi brazo derecho y
me estoy entumeciendo". Toda su tensin muscular es producida por usted y mucha de
su incomodidad fsica es un resultado de esto. Tmese unos minutos y dse cuenta de
sus actividades fsicas y hgase responsable de lo que est haciendo...

Tarea Cotidiana
Elija alguna tarea cotidiana, como lavar los platos, cepillarse los dientes, sacar la
basura, etc. Realice esta tarea y preste mucha atencin a como se siente su cuerpo
mientras la hace... Trate, por unos minutos, de hacerlo empleando el doble de tiempo,
de manera que pueda darse cabalmente cuenta de qu es lo que pasa en usted
mientras lo hace... Note si est manteniendo o moviendo su cuerpo de una manera
incmoda. Luego exagere esta tensin o incomodidad y tome ms contacto con ella,
experimntela realmente... Ahora, djese ir y explore otras maneras de realizar la
misma tarea que Puedan ser ms cmodas o placenteras para usted... Trate de que
sus movimientos fluyan... Deje que estos movimientos se conviertan lentamente en
una danza y disfrtela. Juegue con su darse cuenta de realizar esta tarea, y explrela
como si fuera un pas extranjero, porque, para la mayora de nosotros, realmente es
un pas extranjero.
Escuchando lo que nos rodea
Mire a su alrededor ahora, y dse ms y ms cuenta de lo que le rodea. Contacte
verdaderamente lo que le rodea y permita que cada cosa le hable de s misma y de su
relacin con usted. Por ejemplo, mi escritorio dice "estoy desordenado y lleno de
trabajo que t tienes que hacer. Hasta que me ordenes te irritar e impedir que te
concentres". Una escultura de madera dice, "Mira como puedo fluir aun cuando soy
rgida. Detente a descubrir mi belleza". Tmese unos cinco minutos para permitir que
las cosas de su medio ambiente le hablen. Atienda cuidadosamente a estos mensajes
que obtiene de todo a su alrededor...
Si realmente puede aprender a prestar atencin a lo que le rodea, podr darse cuenta
del efecto que le producen sin que usted se hubiera dado cuenta de ello. En la medida
que se d ms cuenta de esas influencias, usted puede cambiar sus medios ambientes
y hacerlos ms cmodos, as como menos irritantes, etc. He usado este experimento
en la sala de clases para sealar el efecto opresivo de su estructura. El pizarrn dice,
"Mire aqu, todo lo importante ocurrir aqu". Los bancos duros dicen, "No se duerma,
no se divierta, sea ordenado y mire all". El reloj dice, "Aprese y no pierda tiempo",
etc. Despus de darnos cuenta de la influencia mortecina de una clase ordenada,
hicimos cuanto pudimos por hacerla ms cmoda para los seres humanos.

Conseguimos una alfombra, nos libramos de la mayora de las sillas y reordenamos las
restantes, pusimos algo colorido, etc.

EL ROSAL

Identificacin con el rosal

Ponte bien cmodo, si es posible tendido de espaldas. Cierra tus ojos y toma
conciencia de tu cuerpo... Aleja tu atencin de hechos externos y date cuenta
de lo que est sucediendo dentro de ti... Perctate de cualquier incomodidad y
mira si puedes lograr una posicin ms confortable... Date cuenta de qu
partes de tu cuerpo emergen a tu conciencia... y qu partes de su cuerpo
permanecen vagas y difusas... Si te das cuenta de que una parte de tu cuerpo
est tensa , intenta, si puedes, aligerar la tensin... Si no, trata de tensar
deliberadamente esa parte, a fin de ver que msculos estas tensando... y
luego, vuelve a soltarlos... Ahora, centra tu atencin sobre tu respiracin...
Date cuenta de todos los detalles de tu respiracin... Siente el aire penetrar por
tu nariz o tu boca... Sintelo bajar por tu garganta... y siente tu pecho y tu
vientre moverse mientras respiras...

Imagina ahora que tu respiracin es como suaves olas en la playa, y que cada
ola lava suavemente alguna tensin de tu cuerpo... y lo relaja an ms...

Ahora date cuenta de cualquier pensamiento o imgen que entre en tu

mente... slo date cuenta de ello... Cules son estos pensamientos e
imagenes y cmo son?... Imagina ahora que colocas todos estos pensamientos
e imgenes en un frasco de vidrio y los observas... Examnalos... Cmo son
estos pensamientos e imgenes y qu hacen cuando tu los observas?... A
medida que ms imgenes y pensamientos vayan penetrando en tu mente,
colcalos en el frasco tambin, y mira qu puedes aprender de ellos... Toma
ahora ese frasco y vierte los pensamientos y las imgenes. Observa como se
vierten y desaparecen y el frasco se vaca...

Ahora me gustara que te imaginaras que eres un rosal y descubrieras cmo es

ser un rosal... Slo deja desarrollar tu fantasa sobre t mismo y observa qu
puedes descubrir sobre el hecho de ser un rosal... Qu tipo de rosal eres?
Dnde ests creciendo?... Cmo son tus races?... Y en qu tipo de suelo
ests enraizado?

Observa si puedes sentir tus races creciendo en la tierra... Cmo son tu

tronco y tus ramas?... Descubre todos los detalles de ser este rosal. Cmo te
sientes siendo este rosal?... Cmo son tus alrededores?... Cmo es tu vida

siendo este rosal?... Qu experimentas y qu te sucede cuando cambian las

estaciones?...

Contina descubriendo an ms detalles de su vida como este rosal, cmo

siente qu es tu vida y qu te sucede? Permite que tu fantasa contine por un
momento...

Dentro de un rato ms te pedir que abras los ojos y regreses al grupo y

expreses tu experiencia de ser un rosal. Quiero que lo relates en primera
persona del presente, como si sucediera ahora. Por ejemplo, "Yo soy un rosal
silvestre creciendo sobre la ladera empinada de un cerro, en un suelo muy
rocoso. Me siento muy fuerte y muy bien al sol, pjaros pequeos hacen sus
nidos sobre mis ramas" o cualquiera que sea tu experiencia personal como
rosal. Tambin trata de expresar todo esto a alguien. Habla a quien quieras o a
distintas personas en tiempos diferentes, pero comuncate en cada momento
con alguien, no transmitas slo tus palabras al aire.

Abre tus ojos cuando quieras y expresa tu experiencia de ser un rosal...

Ejercicio del libro "EL DARSE CUENTA, SENTIR IMAGINAR VIVENCIAR

(EJERCICIOS Y EXPERIMENTOS EN TERAPIA GUESTALTICA )" JOHN O. STEVENS,
Este libro es traduccin de: Awareness: exploring, experimenting, experiencing
Real People Press, 1971. Cuatro Vientos, Editorial, 1976.