La Relajacin Muscular

PSICOTERAPEUTA
LUIS PONCE JIMENEZ

La relajacin progresiva de
los msculos reduce la
frecuencia del pulso y la
presin sangunea, as
como
el
grado
de
transpiracin
y
la
frecuencia respiratoria.

Cuando se realiza de
manera correcta puede
llegar a tener el mismo
efecto de un frmaco
que acte reduciendo la
ansiedad.

Est basada en la premisa de

que las respuestas del
organismo a la ansiedad
provocan pensamientos y
actos que comportan tensin
muscular, la misma que
aumenta
la
sensacin
subjetiva de ansiedad.

La relajacin muscular
profunda reduce la
tensin fisiolgica y es
incompatible con la
ansiedad: el hbito de
responder de una forma
anula el hbito de
responder de la otra.

Sntomas
sobre los que
Acta

Tiempo de
entrenamiento

- Tratamiento de la tensin
muscular.
- Ansiedad.
- Insomnio.
- Depresin.
- Fobias moderadas
- Tartamudeo

De una a dos semanas, a

razn de sesiones de 15
minutos cada una.

Instrucciones
La mayora de personas desconoce cules de
sus msculos estn tensos de una forma
crnica.
La relajacin progresiva proporciona el modo
de identificar estos msculos o grupos de
msculos y de distinguir entre la sensacin de
tensin y la de relajacin profunda.

Se trabajarn cuatro Grupos principales de

Msculos:

Indicaciones

Indicaciones

-Libere

Las siguientes
expresiones
pueden resultarle
de utilidad

la tensin de
su cuerpo.
- Se siente en calma y
descansado.
- Relaje ms y ms.
-A
ms
tensin
experimentar mayor
relajacin
- Distinga
la
diferencia
entre
tensin y relacin.
- Deje que la tensin
se disuelva poco a
poco.

Secuencia de Zonas Musculares

Secuencia de Zonas Musculares

Secuencia de Zonas Musculares