Si ests trabajando para poner el cuerpo en forma sin duda una de las partes de t de

la que seguro no te olvidas es el abdomen, por eso, si realizas a menudo ejercicios

para esta zona, te damos algunosconsejos para entrenar adecuadamente el
abdomen.

Qu ejercicios realizar para trabajar el

abdomen
Si lo que quieres es decirle adis a la barriga, entonces, no slo debes matarte
haciendo abdominales, sino que los ejercicios aerbicos son de gran ayuda para
desprenderse de la grasa que rodea los msculos de la zona central y provoca el
vientre abultado.
Entonces, para trabajar el abdomen y conseguir msculos visibles, no slo es
importante tonificar los msculos realizando ejercicios concretos para el abdomen,
sino tambin, caminar a paso ligero, nadar, correr, saltar a la comba, pedalear o
emplear la elptica o clases colectivas aerbicas para quemar caloras y grasas.

Por supuesto, respecto a ejercicios especficos para el abdomen, lo recomendable

es variar los mismos para trabajar de manera completa los msculos abdominales,
pasando por los oblicuos y el recto abdominal.
Asimismo, si quieres eliminar la barriga y conseguir un abdomen menos prominente
es de gran ayuda compensar el trabajo abdominal con el trabajo de la espalda,
pues un desequilibrio entre estos puede afectar la postura y una mala postura te hace
ms propenso a tener barriga.

Adems, para que el trabajo abdominal sea efectivo, como cualquier msculo necesita
complementarse con descanso, as que lo mejor es no trabajar a diario los
abdominales y progresar en intensidad as como en cantidad paulatinamente.
Por supuesto, como cualquier trabajo fsico, necesita complementarse con una buena
alimentacin, por eso, para tener en cuenta, algunas de las claves nutricionales para
marcar abdominales incluyen moderar las grasas y caloras de la dieta, incluir
suficiente fibra y micronutrientes derivados de frutas y verduras, evitar el alcohol en
exceso as como los azcares derivados de chuches y dulces en general.
Incluso, no debemos olvidar que como cualquier otro msculo del cuerpo, para
entrenar adecuadamente el abdomen no slo es necesario un buen plan, fraccionado

y constante que permita progresar sino que ste plan de ejercicios y actividades para
el abdomen debe incluir estiramientos, pues los abdominales tambin se estiran.

Consejos para trabajar correctamente el

abdomen
Ejercicios abdominales y otros que involucran la zona central del cuerpo hay muchos,
pero en lneas generales, debemos tener los siguientes consejos en cuenta:

Respirar adecuadamente inspirando antes de contraer el abdomen y espirar

durante la contraccin misma, por ejemplo, en la elevacin de tronco en suelo,
inspiramos mientras el torso est abajo y espiramos durante la contraccin,
cuando el tronco se eleva hacia arriba.

Nunca debemos tirar del cuello al hacer abdominales, y para garantizar ello, es
importante que en ejercicios abdominales haya un espacio siempre entre la barbilla
y el pecho del tamao de un puo de la mano. As, no tensionamos el cuello sino
que el trabajo lo realizan los msculos del abdomen

A diferencia de otros ejercicios, en el caso de los abdominales, la espalda debe

estar redondeada para poder solicitar los msculos requeridos y no sobrecargar la
columna vertebral

La espalda no debe arquearse acentuando la curva lumbar, sino que por el

contrario, debe redondearse para concentrar el trabajo en el abdomen

Para una mejor postura al trabajar abdomen, las manos colocadas detrs de la
cabeza deben situarse separadas, en la nuca y hacia los lados de la misma, de
manera de no poder tirar de la cabeza al realizar una elevacin de tronco.

Los codos no deben dirigirse hacia adelante cuando colocamos las manos detrs
de la cabeza, sino que deben estar hacia los lados y separados, esto ayudar a
no hacer fuerza con la cabeza y cuello al realizar abdominales.

Si trabajas el abdomen, hazlo sin impulso, lentamente y sin balanceo, para

solicitar especficamente la contraccin abdominal y no movilizarnos con ayuda de
todo el cuerpo

Descansa los msculos abdominales y estira posterior al trabajo para una mejor
recuperacin y mayores resultados

Con estos consejos podremos entrenar adecuadamente el abdomen y eliminar la

barriga que tanto molesta y que tan poco queremos.
Para poner el cuerpo en forma y conseguir abdominales de hierro, no slo ejercicios
abdominales debes realizar. Pero al trabajar especficamente con ellos procura
hacerlo correctamente para obtener mejores resultados.