STRETCHING EXERCISES

1. Entrecruzar las manos y estirar hacia arriba todo lo posible

2. Cogerme las manos normal y estirar hacia arriba todo lo posible
3. Me cojo una mano, bajo al lateral, giro el cuerpo hacia arriba. Luego, apoyo la
mano a la cadera y bajo an ms.
1. Entrecruzar las manos y estirar hacia arriba todo lo posible
3. Me cojo una mano, bajo al lateral, giro el cuerpo hacia arriba. Luego, apoyo la
mano a la cadera y bajo an ms. Hacia el otro lado
4. Cogerme las manos por detrs, bajar todo lo posible. Luego, en esta posicin,
apoyar las manos en los glteos, doblar un poco las rodillas, bajar an ms
arqueando las espalda.
5. Me cojo los codos con las palmas de las manos, bajo hacia adelante, me dejo caer,
dar unos balanceos. Luego, me cojo detrs de las pantorilla y trato de acercar el
cuerpo todo lo posible a las piernas, empujando fuerte de las pantorrillas. Luego,
puntitas de las manos en el suelo, miro hacia delante, espalda recta. Luego, desde
esta posicin abro las piernas bastante, poner las manos en el suelo e intentar
llevarlas hacia detrs de las piernas. Luego, desde aqu, doblar una piernas y
mantener otra estirada, y hacer un giro manteniendo una mano en el suelo. Seguido,
todo inverso. Luego, me cojo de las manos, tirando hacia arriba, con la espalda recta,
mirando hacia alante.
1. Entrecruzar las manos y estirar hacia arriba todo lo posible

COLCHONETA
1. De rodillas, los brazos hacia arriba, miro hacia arriba, arqueando la espalda.
2. Bajo el cuerpo hacia la colchoneta, brazos estirados, hacia alante.
3. Desde esta posicin, curvar la espalda a tope. Luego, posicin del tringulo.
3. Desde esta posicin, curvar la espalda a tope.
2. Bajo el cuerpo hacia la colchoneta, brazos estirados, hacia alante.
1. De rodillas, los brazos hacia arriba, miro hacia arriba, arqueando la espalda.
4. Sentarnos con las piernas cruzadas, coger las manos por detrs, teniendolas en el
suelo. Estirar a tope, mirando hacia arriba. Luego, desde aqu, soltar las manos,
llevarlas hacia atrs, notar estiramiento espalda.
5. Luego, pierna cruzadas, brazos hacia alante todo lo posible. Luego, hacia un lado.
Luego, hacia el otro.

6. De rodillas, los brazos hacia atrs, miro hacia arriba, arqueando la espalda. Luego,
apoyamos la mano en un pie. Luego, apoyamos la otra mano en el otro pie. Luego,
apoyamos ambas manos en ambos pies.
7. Sentarme con las piernas bastante abiertas, estirar las manos hacia alante junto
el cuerpo. Luego, hacia un lado, tocandome las manos con el pie. Luego, hacia el
otro lado, tocandome las manos con el otro pie.
8. Boca arriba en la colchoneta, elevo una pierna cogiendome de la pantorrilla.
Luego, elevo el cuerpo. Luego, los mismos pasos en la otra pierna.
9. Llevar las piernas hacia atrs, intentando que toquen el suelo. Manos pegadas a la
colchoneta.
10. Por ltimo, estirar el cuerpo entero tendido.