Universidad del atlntico

Facultad en educacin

Electiva de profundizacin Pilates

Docente:
Araldo Elas Fernando hooker

Trabajo:
Ensayo sobre Pilates

Estudiante:
Andrs leon castro

Barranquilla / atlntico
Febrero-24-2015

-Qu es Pilates?
El mtodo Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema
de entrenamiento fsico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph
Hubertus Pilates, quien lo ide basndose en su conocimiento de distintas
especialidades como gimnasia, traumatologa y yoga, uniendo el dinamismo
y la fuerza muscular con el control mental, la respiracin y la relajacin.
En sus principios fue llamado Controloga (Contrology), por el propio
Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo,
pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El mtodo se centra en
el desarrollo de los msculos internos para mantener el equilibrio corporal y
dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado
como terapia en rehabilitacin1y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor
de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez
mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo
de la msica, el cine, la danza o el deporte.
El Pilates es un mtodo de ejercicios principalmente pensado para fortalecer
y tonificar los msculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite
estilizar la figura a travs de la realizacin de una secuencia fluida de
movimientos con escasos repeticiones.

-Qu beneficios trae por practicar Pilates?

*Todos los ejercicios estn hechos de forma que el abdomen sea el centro
muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificacin de la
columna a nivel lumbar, que es la base del resto de la columna vertebral.

*Tales ejercicios son completos, trabajan con intensidad varios msculos

simultneamente incluyendo los msculos ms profundos, que son los que
sostienen el esqueleto seo. El mtodo Pilates hace que la mente, el cuerpo
y el espritu trabajen como uno.

*Mediante la respiracin y la concentracin se logra un estado de relajacin

global permitiendo eliminar el estrs y las tensiones musculares.
*Aumento de flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinacin de movimientos.

*Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello

consigue estilizar la figura.

*Aporta vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las

tareas cotidianas ms pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

*Mejora la alineacin postural y corrige los hbitos posturales incorrectos.

*Mediante la integracin cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y

el conocimiento del propio cuerpo.

*Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema msculo-esqueltico.

-Ejercicios:
*Ejercicios de Pilates para fortalecer la musculatura del abdomen:
Sintate en la colchoneta y flexiona la pierna de la derecha 45 como se ve
en la imagen. Pisa con el pie derecho sobre la colchoneta. Estira la pierna
izquierda y levntala. Flexinala y colcala entre la pierna derecha. Estira el
brazo izquierdo y pgalo a la pierna izquierda. Estira el brazo derecho y
llvalo hacia atrs. Mantn la vista al frente. Eleva ligeramente el tronco de
la colchoneta. Realiza el mismo ejercicio pero al revs.
*Ejercicios de Pilates para estirar los msculos del abdomen:
Tmbate boca abajo sobre la colchoneta. Lleva los brazos hacia delante y
estira todo el cuerpo. Apyate sobre las manos y ve levantando el cuerpo
poco a poco como se ve en la imagen. Mantn la cabeza recta durante todo
el ejercicio. Estira hasta que sientas la tensin en los msculos del
abdomen.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer las piernas y los glteos:

Arrodllate y coloca las manos sobre la colchoneta. Empieza el ejercicio
estirando a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha. Mueve la pierna
derecha y el brazo izquierdo hacia fuera y vuelve a llevarlos a la posicin
inicial, al centro. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
*Ejercicios de Pilates para fortalecer el tronco:
Colcate en posicin recta sobre la colchoneta. Mantn la mirada fija. Estira
los brazos horizontalmente y flexiona las rodillas ligeramente. Gira el cuerpo
ligeramente hacia el lado pero asegrate de mantener el tronco en su sitio.
En esta posicin baja los brazos y jntalos. Con los brazos unidos sbelos
hasta el pecho y vulvelos a mover hacia los lados. Repite este ejercicio
hacia el otro lado.

*Ejercicios de Pilates para entrenar los brazos, la tripa y los glteos:

Tmbate boca abajo sobre la colchoneta. Apoya los antebrazos de forma
paralela a la altura de los hombros sobre la colchoneta y eleva el cuerpo.
Mantn la mirada fija hacia el suelo. En esta posicin slo tocan la
colchoneta los dedos de los pies y los antebrazos y se consigue una
posicin totalmente horizontal con el suelo. En esta posicin levanta una
pierna ligeramente y mantenla muy recta. Repite este movimiento con la
otra pierna.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer los glteos:

Tmbate de espaldas sobre la colchoneta y coloca los brazos lateralmente.
Flexiona las piernas en un ngulo de 45 como se indica en la imagen.
Levanta los glteos pero mantn la cabeza apoyada en la colchoneta.
Levanta una pierna y psala por encima de la otra. Devuelve la pierna a la
posicin inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

*Ejercicios de Pilates para estirar el cuerpo entero:

Sintate con las piernas cruzadas sobre la colchoneta. Apyate sobre el pie
derecho y levanta el cuerpo. Apoya la mano izquierda sobre la colchoneta y
sujeta todo el cuerpo sobre ella. Mantn el brazo estirado. Estira el brazo
derecho y levntalo para que ambos brazo formen una lnea recta. Vuelve a
la posicin inicial y repite el ejercicio en el otro sentido.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer los msculos de la columna

vertebral y la tripa:
Para realizar este ejercicio necesitas un baln de gimnasia. Sintate con la
espalda recta sobre la pelota apoyando los pies sobre el suelo en un ngulo
de 90. Echa el cuerpo lentamente hacia atrs pero manteniendo la mirada
fija. Mantn los brazos levantados en posicin horizontal y llvalos al centro.
Una vez ah gira el cuerpo hacia un lado acompaando el movimiento con el
brazo de ese lado. Vuelve a la posicin inicial y repite el ejercicio en el otro
sentido.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos:

Tmbate boca abajo sobre la colchoneta. Mantn los brazos estirados.
Cruza las piernas y levntalas hacia arriba como se ve en la imagen.
Apyate sobre las manos y levanta el cuerpo. Mantn la mirada fija en el
suelo. La fuera se realiza en los brazos mientras se van estirando.
Asegrate de sentir la tensin en los brazos.