Plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5 Km:

Das
/
Sem
.

Lunes

Mircoles

Viernes

Domingo

Camina
entre 20
-30
minutos

Camina
entre 30
Camina 30 40
minutos
minutos

Camina 40
minutos

Trota 3 a 4
minutos y
Camina 6
minutos |
3 series

Corre 4
minutos
Camina 5
minutos | 3
series

Corre 3
minutos
Camina 4
minutos |
5 series

Corre 4
minutos
Camina 4
minutos | 2
series

Correr 3
minutos
Camina 3
minutos |
5 series

Correr 6
minutos
Caminar 3
minutos | 4
series

Correr 6
minutos
Caminar 2
minutos |
4 series

Correr 5
minutos
Caminar 3
minutos | 3
series

Correr 8
minutos
Caminar 4
minutos |
3 series

Correr
entre 10 y
20 minutos
| De ser
necesario
caminar 1
minuto a
modo de s
y continuar

4
5

Corre 10
minutos
Caminar 1
30 | 3
series

Corre 7
minutos
Camina 3
minuto | 3
series

Correr 12 Corre entre Correr 15

Caminar
15 y 20
Caminar
5| 2 series minutos
2| 2 series
Camina 2 |
de ser
necesario

Correras
entre 20 y
30 minutos
seguidos
sin
necesidad

y retoma el
correr

de parar 5
km.