5 tcnicas para controlar los nervios ante una presentacin

Esta entrada ha sido amablemente escrita por Silvia lava Sordo, psicloga y autora del blog La Psicologa es para
todos los das. Es coautora de libros como Cuentos para comer sin cuentos, Cuidando el amor o La psicologa que
nos ayuda a vivir y colaboradora habitual en medios de comunicacin.
Antes de hablar en pblico tienes el estmago hecho un nudo?, se te seca la boca?, tienes las manos
sudorosas? Todo ello son somatizaciones de nuestra tensin y nervios previos a una presentacin. Es muy habitual
que nos pongamos nerviosos ante este tipo de situaciones, de hecho, en la consulta de psicologa, trabajamos muy a
menudo este tipo de casos, y no solo con grandes directivos que tienen que realizar presentaciones dirigidas a un gran
pblico, sino con personas que tienen que presentar y dar directrices dentro de su equipo de trabajo, o con jvenes,
estudiantes , quienes al realizar presentaciones en clase, en la universidad , ven cmo los nervios destrozan su
exposicin.
Hoy en da, realizar una presentacin es algo muy habitual, en muchos mbitos de la vida, no solo en el profesional y
en el acadmico. En lo personal la comunicacin tambin cuenta. Cmo podemos garantizar que nuestra
intervencin sea un xito? Hay muchas variables a controlar, pero bsicamente se engloban en dos grupos:
1. Preparar a conciencia la presentacin
Hay que ser metdico y previsor en este sentido, y seguir una serie de pautas que nos darn confianza en nosotros
mismos y nos ayudarn a aprender de nuestros errores antes de exponernos a la presentacin definitiva. En este caso
improvisar no suele ser buena idea. No voy a entrar en estas tcnicas, ya que estn ampliamente trabajadas por
Gonzalo lvarez en su blog y en su libro El arte de presentar.
2. Controlar los nervios durante la presentacin
Podemos preparar una presentacin brillante, con un soporte espectacular, pero que finalmente sea un desastre.
Cuando no controlamos el nivel de ansiedad, y nos ponemos nerviosos, nuestro discurso se ver deslucido y no
trasmitiremos seguridad al pblico.
Si nos estamos poniendo nerviosos a la hora de hablar en pblico es porque estamos adelantando pensamientos
negativos respecto a dicha presentacin.
As que en primer lugar, habr que ser consciente de lo que estamos pensando respecto a nuestra presentacin y
nuestras habilidades como orador.
Contestar estas preguntas en un papel puede ayudar:

Cul es mi problema?
Cul ha de ser mi actuacin?

Qu puedo hacer?

Cmo lo voy a hacer?

A travs de estas preguntas, podemos detectar si el problema est:

En que nuestra presentacin no est bien elaborada, faltan videos, no estamos seguros de la veracidad de los
datos, la calidad de las diapositivas no es la idnea en ese caso, manos a la obra! Debemos volver al punto
uno: preparar a conciencia nuestra presentacin: Comienza a trabajar en ella, hasta que est pulida y a punto.
Si por el contrario, la presentacin est bien preparada y tu preocupacin est ms, en no les va gustar,
quedar en ridculo delante de mi jefe, si me preguntan algo no sabr rebatir la idea, , es hora de cambiar
estos pensamientos negativos por unos positivos, como lo he preparado a conciencia, creo que les va a
encantar, s expresarme bien, lo puedo hacer bien, conozco los datos, si me preguntan sabr contestar

Domina estas sencillas tcnicas de control de la ansiedad

Podrs ir aplicando de forma secuencial estas cinco tcnicas segn se vaya acercando el momento de la
presentacin. Con ellas podrs bajar tus niveles de ansiedad antes de una presentacin.
1. Desde das antes de la presentacin: la relajacin muscular es una tcnica que se va perfeccionando con el
tiempo y la prctica, pero que, de forma resumida, consiste en ir tensando y destensando de forma consciente
los msculos siguiendo un orden determinado. Lo ideal es entrenar esta tcnica durante 15 das seguidos de
forma sistemtica, para conseguir la automatizacin del proceso.
2. Cuando te imaginas realizando la exposicin, cmo te ves? Nervioso, tropezando, no sabiendo resolver la
situacin? O por el contrario, eres capaz de verte realizando una presentacin brillante, en la que tu pblico
queda encantado y te da la enhorabuena? La tcnica de la visualizacin positiva, que tanto se usa en el
mundo deportivo, consiste principalmente en visualizarse realizando con gran xito esa presentacin, vindote
como realmente quieres que ocurra, y hay que hacerlo de la forma ms detallada posible. Imagina la sala
donde vas a estar, que ropa llevas puesta, dnde se sienta el pblico para despus visualizarte realizando tu
presentacin de forma brillante y consiguiendo tu objetivo. Al principio puede que te cueste, pero no dejes de
hacerlo unos das antes del gran da, y sobre todo la noche de antes y un rato antes de realizar la
exposicin. Proyectar en positivo puede ser de gran utilidad para controlar la ansiedad y nos facilitar el
camino hacia el xito.
3. Segundos antes de la exposicin algo tan sencillo como beber un trago de agua antes de comenzar a
hablar nos puede ayudar a conseguir un mejor rendimiento cognitivo y a reducir el nivel de ansiedad.
Desaparecer esa sensacin de boca seca, algo asociado a la situacin ansigena.
4. Finalmente, justo antes de salir a nuestra exposicin, la respiracin diafragmtica, consiste en respirar
profundamente muy despacio, llevando el aire al abdomen, y expulsar el aire muy despacio por la boca,
empleando ms tiempo en la espiracin que en la inspiracin, es una tcnica para reducir la ansiedad muy
eficaz en estos casos, y que est al alcance de todo el mundo, y se puede realizar antes y durante la
presentacin.
5. Y recordad, lo que nos repetimos de forma constante, esas frases interiores que nos formulamos, son las
responsables de nuestros estados de nimo, as que utilicmoslas para que trabajen a nuestro favor y no en
nuestra contra. No dejes de repetirte: me va a salir bien, yo puedo, lo he preparado a conciencia