MARA MARTNEZ PERDOMO

TODOS LOS DAS

DA 1
DESAYUNO

PRIMERA SEMANA DEL 16 AL 22 DE FEBRERO DE 2015

JEROHAM CASTILLO LPEZ

UN VASO DE JUGO DE TORONJA

UNA REBANADA DE PIA
UN TROZO DE APIO DE 10 CM.
5 RAMITAS DE PEREJIL
LICE LOS INGREDIENTES O PREPRELO EN EL EXTRACTOR Y LO TOMA
TAL CUAL.

Prepare un huevo revuelto con una

rebanada de jamn de pavo picadita, sin
grasa ni aceite en la preparacin, una
rebanada de pan integral tostada, media
taza de leche (siempre baja en grasa) sin
azcar.

LUNCH

TODOS LOS
DAS
DA 1
DESAYUNO

LUCH

Jcama o zanahoria rallada con limn y

sal, (chilito al gusto)
COMIDA

UN VASO DE JUGO DE TORONJA

UNA REBANADA DE PIA
UN TROZO DE APIO DE 10 CM.
5 RAMITAS DE PEREJIL
LICE LOS INGREDIENTES O PREPRELO EN EL EXTRACTOR Y
LO TOMA TAL CUAL.

Una taza de papaya, prepare un

huevo revuelto, sin grasa ni
aceite
en la preparacin, una
tortilla, una
taza de caf.

Una manzana, dos nueces, dos galletas

de avena, agua.
Prepare una ensalada de lechuga con

Una taza de sopa de calabacitas y granos

de elote, un bistec de pollo asado, sin
grasa o aceite en La preparacin,
ensalada de zanahorias aderezadas con
limn y sal, una tortilla y agua simple.

COMIDA

TARDE

Una manzana picadita con agua simple

TARDE

simple.
2 galletas de avena y una taza de t,

CENA

Fruta de la temporada en ensalada, un

vaso de jugo de toronja.

CENA

agua.
Un aguacate relleno con pollo

aguacate, jitomate y cebolla, una taza de

sopa de calabacitas y granos de elote, un
bistec de pollo asado, sin grasa aceite
en la preparacin, una tortilla, agua

deshebrado, ensalada de lechuga,

aderezar slo con jugo de limn, 5
galletas habaneras y una gelatina.

DA 2
DESAYUNO

LUNCH

Una rebanada de pan integral tostada,

dos rebanadas de tocino bien doraditas,
una tira de queso Oaxaca deshebrada,
prepare un sndwich (con una sola
rebanada de pan) un vaso chico de jugo de
toronja.

DA 2
DESAYUNO

Dos rebanadas de pan integral tostadas, dos

rebanadas de tocino
bien
doraditas, un poco de quesillo, un
poco de lechuga, cebolla al gusto
(prepare un sndwich).

Un pepino en rodajas con chilito y sal, jugo

de limn.

LUNCH

Una taza de sopa de verduras, prepare con

caldo de pollo, una pechuga
preprela asada con salsa
inglesa, ensalada de lechuga aderezada
con jugo de limn, agua simple.

COMIDA

Una rebanada de jcama con limn y sal.

TARDE

Una rebanada de meln picadita,

aderezada con dos cucharadas de
avena y dos almendras, agua.

COMIDA

TARDE

Una taza de sopa de verduras,

prepare con caldo de pollo, una
pechuga
preprela asada con
salsa inglesa, acompae con tres
cucharadas soperas de
pur de
papa, ensalada de espinacas aderece
con jugo de limn y poca
sal,
agua simple (con el objeto de que
pueda variar, prepare agua de limn o
de jamaica, sin
endulzar.
Dos mandarinas.

CENA

Cuatro galletas habaneras, una taza de

gelatina, una manzana, media taza de
leche.

CENA

Prepare dos quesadillas con dos tortillas

de maz y queso oaxaca, un jitomate en
rodajas y aderezado con jugo de limn y
sal, una taza de t.

DIA 3
DESAYUNO

Un huevo revuelto con jamn de pavo, una

de pan integral tostada, t o agua simple.

DA 3
DESAYUNO

Una taza de papaya, Prepare un huevo

en salsa que no est frita, una tortilla o
una rebanada de pan integral tostada,

LUNCH
COMIDA

TARDE

Zanahoria rallada con limn y poca sal.

Una taza de sopa de zanahoria, prepare
con caldo de pollo, un filete de pescado
asado, un elote cocido, puede aderezar con
limn y sal, una rebanada de meln y agua
simple.

Una naranja, agua simple.

LUNCH

una taza de caf.

Dos rebanadas de jcama aderece al

COMIDA

gusto, agua.
Una taza de sopa de zanahoria, prepare
con caldo de pollo, un filete de pescado
asado, ensalada de betabel con
zanahoria rallada, aderezado con jugo
de limn y poca sal, una tortilla, agua

TARDE

simple.
Dos rebanadas de jcama ralladas,
aderezadas con limn y chilito al gusto,

CENA

Medio vaso de leche, una rebanada pan

integral tostada y untada con margarina
(cantidad moderada), una manzana.

CENA

agua.
Un vaso de leche, prepare una ensalada
con cuadritos de panela, tres fresas
fileteadas espinacas, lechuga, dos
cucharadas de semilla de calabaza
(pepitas), una cucharada de ajonjol (las

pepitas y el ajonjol que estn tostados),

puede aderezar al gusto, recuerde que
los aderezos deben de ser sin dulce.
DIA 4
DESAYUNO

LUNCH
COMIDA

Ensalada chica de frutas de la temporada

(que no tenga mango ni pltano), un vaso
de jugo de toronja, t o agua simple.
1 manzana picada

DA 4
DESAYUNO

Dos hot cakes con miel, una taza de

papaya y caf.

LUNCH
COMIDA

Sopa de fideo, una pechuga rellena de quesillo,

pimiento verde y cebolla ensalada de
lechuga con rodajas de jitomate bien
zanahoria rallada con jugo de limn y
chilito, una bola de nieve de limn,
agua simple.

Dos galletas de avena, agua.

Sopa de fideo, una pechuga rellena de
quesillo, pimiento verde y cebolla,
ensalada chica de lechuga con aderezo
al gusto, una tortilla, agua simple.

TARDE

Una barrita de amaranto

TARDE

Una taza de te y una rebanada de pan

CENA

Una manzana picadita aderezada con tres

nueces picaditas, 2 galletas de avena.

CENA

con mermelada, agua.

Prepare con carne molida, una
hamburguesa asada (sin pan), ensalada
de un jitomate en rodajas, agua de
frutas.

DA 5
DESAYUNO

DA 5
DESAYUNO

Prepare un huevo revuelto con una

Una taza de fruta picada, prepare un

huevo revuelto en salsa roja, dos

cucharadas de frijolitos, una

rebanada de jamn de pavo picadita,

sin grasa ni aceite en la preparacin,
una rebanada de pan integral tostada,
media taza de leche sin azcar.
LUNCH
COMIDA

TARDE

tortilla,

una taza de caf.

Jcama o zanahoria rallada con limn y sal.

LUNCH

Una pera, 4 almendras y una alegra,

Una taza de arroz, bistec encebollado,

acompae con ensalada de zanahoria
rallada con limn y sal, una tortilla, agua
simple.
Una manzana picadita, agua simple.

COMIDA

agua.
Una taza de arroz, bistec encebollado,
verduras al vapor, una tortilla, agua
simple.

TARDE

zanahorias ralladas, aderezadas con

limn, agua.

CENA

DA 6
DESAYUNO

LUNCH
COMIDA

2 sincronizadas de jamn de pavo con

queso oaxaca sin tortilla, un vaso de jugo
de naranja, agua simple

Un huevo revuelto a la mexicana, una

rebanada de pan integral tostada, agua
simple.

CENA

Con un bolillo, prepare molletes con

pico de gallo y de tomar una taza de
th
DA 6
DESAYUNO

Con dos tortillas de maz y fijolitos,

prepare enfrijoladas con quesito y

Zanahoria rallada con limn y poca sal.

LUNCH

salsa, caf.
Dos rebanadas de jcama aderezadas con

Una taza de sopa de verduras, prepare con

COMIDA

limn y sal, agua.

Una taza de sopa de verduras, prepare

con caldo de pollo, una pechuga

caldo de pollo, una pechuga preprela

asada con salsa inglesa, ensalada de
nopales a la mexicana, (normal la
preparacin), una rebanada de pia o
meln, agua simple.

preparela asada con salsa inglesa,

acompae con tres cucharadas soperas
de

pur de papa, ensalada de verde

aderece con jugo de

limn y poca

sal, agua simple (con el objeto de

que pueda variar, prepare agua de limn
TARDE
CENA

Una naranja.
Medio vaso de leche, un hot cake con miel
de maple, una manzana.

TARDE
CENA

o
de jamaica, sin
endulzar.
Una toronja en gajos.
2 quesadillas con tortilla de maz y queso
oaxaca, una taza de the y 2 galletas
dulces.

DA 7
DESAYUNO

DA 7
DESAYUNO

de jugo de naranja, una rebanada de pan

integral tostada, media taza de leche.

Dos tortillas (sin frer) remojadas en

caldito de frijoles, prepare enfrijoladas,
aderece con rodajas de cebolla y salsa
al gusto, t o caf.

LUNCH
COMIDA

Una rebanada de jcama con limn y sal.

Una taza de sopa de arroz con zanahorias y
chicharitos, prepare con caldo de pollo
siempre desgrasado y jitomate, un filete de
res a la parrilla, ensalada de lechuga,
aderezar slo con limn y sal, de postre
una rebanada de pay de limn (delgada y
slo una), agua simple.

LUNCH
COMIDA

Una rebanada de sanda, agua.

Una taza de sopa de arroz con
zanahorias y chicharitos, prepare con
caldo de pollo siempre desgrasado y
jitomate, un filete de res a la parrilla,
ensalada de lechuga y zanahoria rallada
y colecitas de bruselas (coma la cantidad
que guste de ensalada), aderezar slo

TARDE
CENA

Un durazno, agua simple.

Cuatro galletas habaneras, dos
rebanadas de jamn de pavo y agua
simple.

TARDE
CENA

con limn y sal, agua simple.

Una taza de gelatina, agua.
Una lata de atn a la mexicana, prepare
ensalada de lechuga, un vaso de jugo de
toronja.