15 Tips Simples Para Mejorar Tu Calidad

De Vida
Aunque el modo de vida moderno puede causarnos mucho estrs
y dejarnos con escaso tiempo para ocuparnos de nuestra salud y
nuestro cuerpo, existen rpidas y fciles maneras de mejorar
nuestro estilo de vida, mejorando nuestra salud y humor, en slo
60 segundos cada vez. Aunque solo realices algunos de estos
ejercicios, vers que mejorara tu salud sin mucho esfuerzo y
tiempo.

fuente

1. Respira profundamente

Todos pasamos por momentos de nervios y estrs ocasionalmente

por el trabajo, el trnsito, o las tareas domsticas. Es
precisamente en esos momentos de ms estrs es donde
debemos recordar que poseemos un mecanismo de relajacin
innata. Respirar de manera profunda y controlada, por un periodo
de 60 segundos, cuando se est nervioso o cansado, puede
cambiar por completo tu estado mental. Las respiraciones
profundas bajan tu presin sangunea, disminuyen la produccin
de las hormonas del estrs y ayudan a aliviar la ansiedad y la
inquietud.

2. Abraza a una persona querida

Los abrazos siempre se sienten bien, pero adems est
cientficamente comprobado que tienen beneficios para nuestra
salud, como la disminucin de la presin sangunea y
estabilizacin del ritmo cardiaco. Los abrazos generan liberacin
de dopamina, que un analgsico natural, y pueden reducir los
niveles de cortisol (la hormona del estrs). Adems, pueden
dotarte de ms energa mental que te ayudar a la resolucin de
problemas.

3. Rer y sonrer
Hay una buena razn para decir que la risa es la mejor medicina.
Es uno de los analgsicos naturales del cuerpo y comparte varias
funciones fisiolgicas con el ejercicio. Uno de los pioneros en las
investigaciones de la risa en medicina, Willam Fry, asegura que
utilizar una mquina que simula la actividad del remo por diez
minutos, ejercita el corazn tanto como un minuto de risa.
Adems, la risa, mejora tu memoria y quema caloras. Si te
sientes un poco mal o incluso deprimido, una pequea sonrisa
(incluso una fingida), puede mejorar tu humor.

4. Come chocolate amargo

Es alentador saber que darnos un gusto comiendo un poco de

chocolate, adems es beneficioso para nuestra salud. El chocolate
negro, es muy beneficioso ya que disminuye la presin arterial,
aumenta los niveles de "colesterol nuevo" y reduce los del
"colesterol malo". Es adems beneficioso para el sistema
cardiovascular y algunos estudios indican que podra prevenir la
diabetes y mantener tu piel ms saludable.

5. Prate siempre que puedas

Muchos de nosotros pasamos el das entero sentados, o
trabajando, o manejando, o mirando televisin. Un estudio
reciente demuestra que permanecer sentado por tiempo
prolongado puede provocar trastornos psicolgicos. Otro estudio
descubri que las mujeres que permanecen sentadas por 10 horas
al da o ms, se tienen ms riesgo de padecer enfermedades del

corazn y cardiovasculares, comparadas con aquellas que solo

pasan sentadas 5 horas diarias. Incluso, con slo pararnos por
unos pocos minutos mejoramos la circulacin de nuestro cuerpo
de manera significativa.

6. Lava tus manos

Puedes pensar que es bastante obvio, pero el simple y rpido
hecho de lavarse las manos puede proteger tu salud ms de lo
que imaginas. La mayora de las personas se lavan las manos
antes de comer o despus de ir al toilette, pero si lavas tus manos
con jabn ms frecuentemente por da, reducirn tus
posibilidades de enfermar en un 20% o 30%. Recuerda humectar
tus manos de tanto en tanto.

7. Usa el cinturn de seguridad

Tan trivial como parece, este acto toma apenas unos segundos y
salva miles de vidas por ao. Pinsalo, no lleva mucho trabajo, y
es particularmente importante cuando tienen nios en el auto. No
te llevar por el confort, es mejor "perder" unos segundos en
colocarte el cinturn de seguridad que poner en riesgo tu vida y la
de los tuyos.

8. Incorpora canela a tus desayunos

La canela posee una variedad de propiedades medicinales, como
por ejemplo ayudar a bajar los niveles de glucosa en sangre en los
pacientes diabticos. Adems, ayuda a combatir la obesidad,
bajar los niveles de "colesterol malo", e incluso logra calentar el
cuerpo en los das de fro.

9. Utilizar proteccin solar

No tiene importancia si vives en un lugar de mucho sol o no, los
rayos UV se encuentran en todos lados y siguen siendo dainos.
Prevenir la primera causa de contraer cncer de piel, requiere de
poco esfuerzo y tiempo. Simplemente utiliza crema de proteccin
solar antes de exponerte al sol.

10. Utiliza las escaleras

El mundo moderno no nos das muchas oportunidades de caminar,
dado que viajamos generalmente en auto, o buses, utilizamos
elevadores y nos sentamos en nuestros escritorios hasta que
termina el horario de oficina y volvemos a los autos. Por esta
razn, es recomendable usar las escaleras siempre se sea posible,
aprovechando cada oportunidad que tengamos de ejercitarnos,

siendo esto vital para la salud de nuestros msculos y nuestro

organismo.

11. Toma un descanso de las pantallas

Si tienes un trabajo de escritorio o simplemente eres un amante
de la tecnologa, seguramente pasas mucho tiempo frente a una
pantalla de computadora. No quitar la vista de la pantalla por
muchas horas es malo para la salud de tus ojos, por lo que es
fundamental tomar ciertos recreos. El mejor mtodo es "20-2020": cada 20 minutos, fija la vista fuera de la pantalla y hacia un
objeto que se encuentre a 20 metros de distancia por 20
segundos. Y si te es posible, da unas vueltas por la oficina.

12. Incorpora limn al agua

Agregar una rebanada de limn a tu vaso de agua, no solo es
refrescante, sino que tiene muchos ms beneficios. Los limones
son considerados uno de los alimentos desintoxicantes del cuerpo
ms eficaces por lo que vale la pena agregarlos a tu dieta.

13. Limpia tu escritorio

No tiene importancia cun organizado tengas tu escritorio, aun as
puede encontrarse lleno de grmenes. Tmate un minuto para
limpiar tu escritorio de los restos de migas, que son grandes
fuentes de acumulacin de bacterias en las reas de trabajo.
Utiliza un trapo anti-bacteria en tu teclado y mouse, ya que son
los instrumentos ms utilizados del escritorio y estn en contacto
con tus manos de manera regular.

14. Levanta tus piernas

Mantener por 60 segundos las piernas levantadas estando
acostado y apoyndolas contra la pared, energiza el cuerpo tanto
como una siesta de media hora. Deja que tus brazos descansen a
los lados de tu cuerpo y permanece un rato respirando profunda y
lentamente. Algunos estudios han demostrado que esta posicin
ayuda a que la sangre de tus piernas logre fluir hacia tu pecho y
cabeza.

15. Mastica chicle

Investigadores de la Universidad de Swinburne en Australia,
demostraron que masticar chicle aumenta los niveles de alerta y
reducen el estrs. Especialistas en comportamiento, recomiendan
masticar chicle antes de una reunin importante, entrevista de
trabajo y mientras se est conduciendo. La razn es que al
masticar, el cuerpo piensa que se est consumiendo comida, por
lo que interpreta que se encuentra seguro y sin nada que temer.

Datos Sorprendentes Sobre Corea Del

Norte
Las estrictas regulaciones, la manipulacin de los medios, y las
extraas costumbres hacen que Corea del Norte sea considerado
uno de los pases ms misteriosos del mundo. De acuerdo a los

escasos visitantes extranjeros que lograron obtener un permiso

para ingresar a Corea del Norte, la realidad que vive dicho es pas
es asombrosa y a la vez alarmante, ya que all la sociedad se rige
por reglas, costumbres y leyes nunca antes escuchadas ni
implementadas. En este artculo podrs descubrir algunos de los
datos ms sorprendentes e impactantes sobre este pequeo pas!
1- Corea del Norte vive el ao 102 y no el 2015

Corea del Norte comenz su calendario el da de nacimiento del

legendario lder Kim Il-Sung.

2- La marihuana es legal

Para sorpresa de muchos, este estricto pas no considera el

consumo de marihuana como un acto ilegal. De hecho, la
compra y venta de esta sustancia est amparada por la ley.
3- En este pas se realizan elecciones cada cinco aos

En las elecciones, los ciudadanos de Corea del Norte reciben una

boleta con una sola opcin. Creo que los resultados son bastante
predecibles
4- No existen los semforos

Los oficiales de la polica coreana son los encargados de

controlar todo el trfico en el pas. Teniendo en cuenta que solo
los funcionarios militares son las nicas personas con permiso
para tener vehculos, esa regla no es ningn problema.
5- Corea del Norte tiene el estadio ms grande del mundo

El Estadio Rungnado May Day tiene capacidad para 150.000

personas.
6- Corea del Norte implementa una regla llamada tres
generaciones de castigo

Si una persona infringe la ley o es enviada a un campamento de

detencin, el gobierno tiene derecho a castigar hasta tres
generaciones de su familia. Esto significa que sus abuelos,
padres e hijos tambin pueden ser enviados al campamento de
detencin.
7- Los acordeones fueron muy importantes en Corea del
Norte

En la dcada de 1990, el gobierno requera que todos los

maestros del pas aprendieran a tocar el acorden. En la
actualidad, muchos ciudadanos continan especializndose en
dicho instrumento.
8- Kim Jong-Il secuestr a un director de cine para crear
sus pelculas

Kim Jong-Il secuestr al director Shin Sang-ok y su esposa, para

forzarlo a crear y dirigir sus famosas pelculas, hasta que aos
despus, el director logr escapar.
9- Kim Il- Sung es considerado el lder eterno

Kim Il- Sung fue, es y ser el eterno lder de Corea del Norte, a
pesar de que sus herederos gobiernan en su lugar.
10- En un ao, Kim Jong-Il import una cantidad de coac
equivalente a 763.000 dlares

Parece que el lder tiene preferencia por el brandy.

11Los
cientficos
norcoreanos
aseguran
demostrado la existencia de los unicornios

haber

Las revistas e informes cientficos de Corea del Norte aseguran

haber encontrado los restos de un unicornio.
12- Corea del
alfabetizacin

Norte

asegura

tener

un

99%

de

Como no es de sorprender, el gobierno de Corea del Norte

tambin asegura que su ndice de alfabetizacin es el ms alto
del mundo.
13- La visita a la tumba de Kim Jong-Il es la atraccin ms
popular en Corea del Norte

El cuerpo del lder se encuentra preservado en una tumba de

vidrio para que sus seguidores puedan visitarlo en cualquier
momento.
4- Corea del Norte solo tiene tres canales de televisin

Dos de los canales solo estn disponibles durante el fin de

semana, y el tercero durante la tarde. Las novelas surcoreanas
son uno de los productos ms contrabandeados en el pas.
15- Corea del Norte no es una nacin comunista

El lder norcoreano asegura gobernar de acuerdo a la ideologa

conocida como juche, o hombre que es experto en todo y
decide todo.
16- Los estudiantes deben pagar por sus sillas, escritorio,
y calefaccin

Si, lo que lees es correcto. Los estudiantes en Corea del Norte

deben cubrir todos los costos de su educacin, excepto el salario
de la maestra. Por esta razn, muchos padres terminan sacando
a sus hijos de las escuelas a escondidas.
17- Pyongyang es solo para la elite

Una de los pocos centros urbanos en Corea del Norte, donde

habitan 3 millones de personas, consideras los habitantes ms
elitistas, confiables, leales y saludables del pas.
18- En Corea del Norte se utilizan heces humanas como
fertilizantes

Debido a la falta de recursos, en Corea del Norte se ven

obligados a utilizar heces humanas para fertilizar sus tierras.
19- Hay ms de 200.000 prisioneros en los campos de
detencin

En los campos de detencin, los prisioneros trabajan en

condiciones inhumanas por largos perodos de tiempo.
20- La mitad de la poblacin vive en la pobreza extrema

En Corea del Norte, la mitad de los 24 millones de habitantes ni

siquiera cuenta con los recursos suficientes para satisfacer sus
necesidades bsicas.
Fuentes: imagen 4, imagen 8, imagen 9, imagen 12, imagen 13, imagen 15, imagen 16